你的情況白天困，晚上睡不著，考慮多是黑白顛倒了，可以適當的減少白天睡眠時間，逐漸調理過來的較好，可以在睡前喝杯熱牛奶，有助於進入睡眠狀態，同時睡前應避免思考問題，1.中午和晚上儘量不要飲茶或含咖啡因的食物。2.不要飲酒。3.多進行一些體育活動，而不是工作。4.有睡意的時候再上床，不要在床上看書，看電視等，白天儘量不要午睡。5.睡前2小時避免劇烈體育活動。6.早晨定時起床等。如果不行的話就考慮用藥物改善，應為我也是剛改過來不久

我來回答一下:白天困睡上睡不著，其實主要原因是你夜間睡眠不好所致，那麼就要找到你入睡困難原因之後再做冶療。

在生活中，入睡困難或者是多夢現象非常常見，常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重，精神衰弱等引起的。

建議（1）你平時不要給自已太大壓力，可以適當做下放鬆活動，如深呼吸、聽聽輕音樂等;（2）吃一些安神的食物，做一個調理;（3）睡上可以用熱水泡腳，喝杯牛奶有助於你休息;（4）睡前不宜興奮、不宜吃東西。

有可能你的生物鐘就是這樣，晚上的工作效率很高，白天卻總是昏昏沉沉的，你可以把工作安排到晚上來幹，反而能提高做事的效率。

白天晚上都睡不著出現睡眠障礙問題，會影響睡眠質量造成睡眠不足、白天精神較差等問題，想要治療要先明白睡不著的情況與什麼原因相關，大多數情況下睡不著的問題都和精神情緒狀態及腦力活動有關。日常情況下精神壓力比較大、生活負擔較重、情緒起伏大、思慮過度、經常熬夜、作息不規律等現象，很容易出現睡不著甚至會出現睡眠剝奪的嚴重問題。改善入睡困難，一定要注意儘量在睡前放空自己的思維，多想愉快、開心的事情，並食用牛奶、蜂蜜等食物安神助眠。必要時可以應用如安神補腦液、舒眠膠囊等藥物改善睡眠緩解失眠的現象。

晚上要早點休息。養成良好的作息規律和習慣。少玩手機。睡前喝一杯牛奶，有助睡眠。不要胡思亂想。閉上眼睛不想容易入眠。

我個人在生活方面還是比較自律的！

在生物鐘方面，總是因人而異的。有的人喜歡早睡早起，百靈鳥型別；有的人喜歡晚睡晚起，貓頭鷹型別。其實無論是哪一種只要保證7-8個小時的充足睡眠不會影響身體健康的。

如果出現白天犯困晚上睡不著的情況，多半是生物鐘出現了絮亂。影響生物鐘的因素有很多精神因素、生活狀態、電子產品、飲食......。

如果我出現睡眠問題是，我會做到以下幾個方面！

第一：調整情緒。想不通的問題就不要再想，對一些東西不要太計較，患得患失！有些東西時間會給你答案的，悲傷也會隨著時間的流逝被填平！

第二：適當的鍛鍊。我遇到問題時一般會去公園鍛鍊身體跑步，做深呼吸運動。當一顆顆汗珠隨著你的臉頰滴到身體上，你會感到壓力的釋放。

第三：減少電子產品的使用。長時間使用電子產品，尤其是睡前使用會刺激大腦神經，導致無法入眠

注意：如果實在控制不住，可以下載喜馬拉雅，聽一些輕音樂、歷史故事或者你討厭的英語數學的課程，本人親測，屢試不爽。

以上就是我給出的建議，如若有更好的建議，請分享！！！

對於這種情況，本人有很深的體會，也很適合回答這個問題，因為我曾經也被這個問題所困擾。希望以下建議能給大家帶來幫助！

1、改變現狀。我這裡所說的現狀是指原有的睡眠習慣，像這種情況經量不要午睡，這樣你晚上就會覺得很困，容易去睡。堅持兩個星期，這樣就形成一個生物鐘。

2、睡覺前不要玩遊戲或做過於興奮的活動，因為玩遊戲容易產生興奮，緊張，導致睡不著。

3、睡前聽輕音樂或看書，比如網易雲上的sati空間，裡面有好多大自然的聲音，這個催眠效果還是比較好的。

4、養成晚上泡腳的習慣，這樣有益於釋放壓力和放鬆。

5、睡前可以喝一杯牛奶，有益於睡眠，但不要喝咖啡☕奶茶一類的飲料！