1、放鬆一下自己，不要玩手機。2、傍晚儘可能的做一下高強度的身體鍛鍊，增加疲勞感。3、可以去醫院看看，是不是自己身體出現了問題，應該怎麼調理一下，遵醫囑。

那就別睡了啊。

我昨天就是，想著十點就睡，躺到十二點還特別清醒，於是玩手機玩到了兩點，放下手機就睡著了

這麼晚還不睡覺，白天也不累，那估計就是白天的工作不累的，也或者是太累，壓力過大也會睡不著，不過睡眠還是很重要的，儘量的早睡覺對身體好

其實這應該是失眠的狀態了，可能是兩個原因導致的:第一是疫情期間出門活動少，運動量也沒有，在家裡吃的多，睡的多，然後晚上就是很精神，怎麼都睡不著！第二可能是你心裡有事情，心事不了無心睡眠啊！還是沒上班，有壓力導致失眠！第三就是玩手機太著迷了，看抖音小影片，一個接一個，控制不住不住自己，已經上癮了；不管是那些原因，長期的失眠晚睡都對身體不好！

還問怎麼辦，你這自己都說的很明白了，每天晚上看手機，越看越興奮，能睡著才怪。自我剋制力不足，求問再多也白搭

首先很榮幸能回答您這個問題，咱們可以說是“同道中人”，解決熬夜只需要兩個字“自律”，不逼自己一把真不知道自己能睡的多早！堅持一個星期你到點就想睡覺了！

每天晚上看手機到一點多鐘，睡不著也不累。這是你長期的習慣所造成的，你的生物鐘已經調成了這樣，你應該慢慢的調整。白天多參加一些體育活動，鍛鍊身體，稍微感覺到自己有點疲乏為止，到了晚上，什麼都別做，什麼都別想，早點睡覺。還是睡不著的話，也不要焦慮，放鬆自己，什麼都別想，聽一些助眠的音樂。每天堅持下來。生物鐘就慢慢的調整過來了。

每天強迫自己早上6點半前起床，起床後做些運動，能外出晨跑最合適，每天跑個半小時，中午別午睡，晚上早點洗漱，9點半前上床，別刷手機，放點輕音樂，看自己不咋感興趣的書籍，除非是病理性失眠，一般晚上12點都會瞌睡了。

我以前每晚都凌晨兩三點才睡，現在每天很早起，工作雖不累，但每天早上6點多起床，中午不午休的話，睡前不看自己喜歡的書籍，不看手機，基本都在11點前就會睡著了。

相信這個問題發生在不少人身上，玩手機會讓人，越玩越亢奮，導致睡不著覺，要解決這個問題，首先必須要放下手機，可以適當的做一些體育運動，讓自己身體和精神上都感覺到疲勞，就有助於睡眠。或是在睡前看看書，看書的時候眼睛會疲勞，也有助於睡眠，也可以在睡覺前聽聽音樂，舒緩自己的神經，也有助於睡眠。再有就是睡覺前，可以用熱水泡泡腳，緩解身體的疲勞，有助於睡眠，同時可以讓家人給你全身按摩一下，全身放鬆了，就很容易睡著了。睡覺前建議喝點牛奶，應為牛奶有助於睡眠，切記不能喝咖啡類的東西，喝了你會更睡不著，這些就是我推薦的方法。

以下是小燕子金牛的建議：1.首先改善睡眠啊，注意減輕大腦興奮狀態，睡前做體操適當放鬆，2.不要經常喝飲料（如咖啡，濃茶等），不吸菸，刷牙，保持口腔清潔，要注意改善睡眠環境。3.白天一定不要睡覺，把睡眠留在晚上睡。白天加強鍛鍊，在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。4.可能是因為氣血不足，心脾兩虛。最好去醫院檢查一下，5.注意生活習慣，不要過分勞累，白天可以適當的運動，增強體質，不要過分緊張，6每晚睡前喝杯牛奶,順便泡個熱水腳,有助於緩解緊張情緒7.不要玩手機

這樣的原因主要是生活不良習慣導致的，你必須要做到上床就不要看手機，可以看看書，睡前喝一杯溫牛奶，泡個腳，堅持一段時間，慢慢的就會得到改善。

原因很多，首先要找到睡不著的原因：

1、自身因素：自己有失眠症或者抑鬱症等導致晚上沒有睏意，有時候困但是同樣睡不著覺；

2、環境因素：有時候因為更換一個睡覺的環境，包括室內環境以及戶外有噪音情況的影響；

3、生活因素：成年人或者中年人往往因為生活中的工作，或者家庭的一些瑣事而煩心以致失眠；

4、心理因素：如青少年因為升學壓力，或者中年人為了生活的目標而造成心理包袱睡不著覺；

5、其它因素：包括神經太過激動、興奮，或者睡前飲食、飲水過多都可能導致晚上睡不著覺。

我是一個資深熬夜黨，我基本在三四點鐘才會睡覺，我的方法是調整自己的生物鐘，找到自己的枯燥點，用枯燥來開啟睡眠是一種方法，用運動來讓自己變得累，健康並且高效。

這個我是深有體會，我就是屬於那種經常睡不著的人。想到明天還有事啊，要上班就告訴自己心裡趕緊睡覺啊，要不然明天上班可咋整，然後又是這樣的壓力，就使得自己越來越睡不著。腦子裡反正就不停冒出很多亂七八糟的東西來，戴著耳機聽聽音樂吧，聽著聽著還是睡不著。然後就一直熬啊熬啊，實在睡不著，然後就想發一個朋友圈，看有沒有人聊聊天的，結果是一個人也沒有，我也不知道我最後是怎麼睡著的。

因為玩手機會越來越興奮，然後沒有睏意也不覺得累，還想繼續看。這樣對身體是不好的，建議你晚上就不要拿手機了，最好不要把手機帶進臥室裡這樣會提高睡眠質量。