懷孕前三個月，以及懷孕後三個月每天準時吃葉酸，懷孕後飲食乾淨，衛生，有營養，準時去產檢就好啦。沒必要刻意的去補什麼。

妊娠3~6個月時期需要補充DHA

妊娠的3~6個月時期也就是胎兒腦迅速增長期，指的是胎寶寶腦細胞迅速增殖的第一階段。胎寶寶腦細胞迅速增殖所需要的大量DHA只能從母體中獲得，而隨著孕期的發展，孕媽媽體內的DHA含量會逐漸減少，因此孕媽媽應該注意攝入含DHA高的食物。

從孕18周開始，直到產前三個月是胎寶寶大腦中樞神經元分裂和成熟最快的時期，攝入充足的DHA將有利於胎寶寶的大腦發育，DHA還有助於腦胎寶寶的大腦錐體細胞和視網膜視杆細胞的生長髮育。

如果母體中缺乏DHA會影響胎寶寶大腦和視網膜的發育，甚至產生胎寶寶發育遲緩，早產的危害。

人體合成DHA的速率較低，可直接從食物中獲取。魚蝦類、蛋類、堅果類食物的DHA含量豐富，孕媽媽可以適當的多吃一些。

孕媽媽經常吃魚就能有效的補充DHA，如果因為種種原因不能經常吃魚，孕媽媽可以在醫生指導下服用DHA補充劑。

這玩意吧，我也不懂，剛開始也是勁勁的看這個看那個，其實現在生活水平好了，只要菜肉魚都吃些，營養均衡就行。吃點孕婦維生素，我姐是醫生，說dha那個其實都是藥商噱頭的，沒什麼關鍵證據。正常吃飯就行

什麼時候開始補？

回答這個問題之前先看看下面這張圖：

從圖中可以看出，胎兒的腦部發育貫穿整個孕期 ，眼睛的發育從孕4周多就開始了，所以，從懷孕開始就應該增加DHA的攝入量，尤其要抓住下面三個關鍵期：

懷孕前8周：腦細胞形成期；

懷孕20周左右：腦細胞增殖期；

懷孕30周左右到出生後：腦成長活潑期。

當然，出生後到2歲（尤其是6個月到2歲之間）也是關鍵時期。

DHA人體是無法自身合成DHA的，必須從外界獲取。

1、首選從飲食中攝取

如果可以做到每週吃2-3次魚，其中1餐以上為富含脂肪的海產魚（美國食品和藥物管理局推薦標準為每週食用低汞魚8到12盎司，也就是半斤左右），並且每天吃1個雞蛋，這樣從食物中獲得的DHA就足夠了。

注意：

不宜食用含汞量高的魚，比如箭魚、方頭魚、金槍魚等；

不宜食用魚罐頭；

注意烹飪方式，蒸和燉DHA損失最少，不宜烤，尤其是炸；

DHA主要存在於魚的脂肪中，所以烹飪過程要保留脂肪，吃的時候要多吃脂肪。

需要提醒一下：有些孕婦每天食用大量堅果比如核桃，認為可以補腦：

核桃等堅果中所含的α-亞麻酸可以在人體內轉化成DHA，但轉化率非常低，不能作為食補的首選；

另外，大量食用核桃等堅果很容易導致油脂攝入過多，引起血脂、血壓、血糖升高，不利於孕婦和胎兒健康。

2、DHA補充劑

由於汙染問題，加上中國地域遼闊，除少部分沿海地區外，中國的孕婦大多攝入量無法達到推薦標準，需要口服DHA補充劑；

另外，有些孕婦根本不吃魚，或者很難判斷哪些深海魚是低汞的，不敢多吃，就需要口服DHA補充劑。

市面上，有很多不同牌子的DHA，眼花繚亂，到底怎麼選？

大家應該注意到了，這些補充劑尤其是魚油中除了DHA，還含有二十碳五烯酸（EPA），EPA能抑制血小板凝集，抗血栓，擴張血管，降低膽固醇，預防動脈硬化，預防和改善高血壓，還可以轉換成前列腺素E3，可以抗炎，這些作用尤其對老年人有益，而對孕婦和胎兒來說，DHA更重要。

孕期和哺乳期媽媽的EPA+DHA 的適宜攝入量為每天250mg，其中DHA為200mg，EPA僅為50mg。

國家嬰幼兒配方食品標準（0～6 月齡）中規定，EPA 的量不能超過 DHA ，EPA 也沒有被批准作為食品營養強化劑新增在嬰幼兒食品中。因此，不建議嬰幼兒過多食用含有 EPA 的食物。

藻類DHA：植物、純天然、抗氧化能力強、DHA含量高EPA含量極低。

魚油DHA：可能殘留鉛、汞等重金屬、性質活躍易氧化、EPA含量高。

所以，海藻油更適合孕婦和寶寶。

注意：

最好不要選擇同時含其他營養素的DHA補充劑，有可能導致營養攝入過多；

有的孕婦擔心食補加上DHA補充劑會導致攝入量過多，其實多一點也沒關係，跟脂肪一樣被消耗掉了，只要不長期大量食用就可以。