想要透過健身來減肥是沒有問題的，俯臥撐做為力量訓練的一項基礎訓練動作，會提高我們身體的推力肌群，訓練的部位主要在於胸部肩部和手臂，對於腰腹核心力量的提高也是非常有效的。

那麼如何有效的進行減肥呢？首先最重要的一點是把飲食控制到位。所謂三分練七分吃就是這個道理，無論再怎樣辛苦的鍛鍊無論是力量訓練還是有氧訓練，都抵不住一個人去吃一些不健康的食物或過高攝入一些能量。所以如果你的首要目標是減肥的話，最先要注意的就是把你的飲食做到健康在做到控制量，做到健康就需要去除一些不良的飲食習慣，又說吃一些零食啊飲料啊之類的垃圾食品，多吃一些蔬菜水果穀物粗糧多喝水等等。透過健康飲食如果體重不能夠下降，那麼就需要把整個食物的攝入量降低一些，就ok啦！

還如果想要在訓練過程當中讓自己的身體更加結實，身體更加的有型有曲線，進行俯臥撐這樣的力量訓練就非常有必要了。由於女性沒有過多的雄性激素，所以及時訓練的非常刻苦他的肌肉增加也是非常非常的少的，簡單的兄弟可以讓你的肌肉更加緊實但不會增加，就會讓你的身體更加有型哈！但是對於一般女性來說俯臥撐的難度還是較高的，在訓練俯臥撐的時候可以利用一些工具調整一下難度，成為更加針對性的成為自己的訓練武器。比如說可以在標準俯臥撐的用跪姿去做，或者抬高手的高度在桌子上面做俯臥撐，兩種方法都可以讓俯臥撐變得更加簡單，循序漸進就會增加你的力量讓你的身材更加有型。

腹肌、馬甲線是平坦腹部的最高境界。不僅要求腹部沒有贅肉，還要有肌肉線條。腹部主要由腹肌和腹外斜肌組成，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是大家常說的馬甲線。

小熊貓給大家帶來一組簡單有效的訓練動作，每個動作10~15次，換邊進行，迴圈2~3組。主要針對上下腹部的肥肉，堅持下去，你也可以和馬甲線見個面。

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

動作七：

動作八：

動作九：

除了需要堅持下去，練馬甲線有什麼誤區是需要我們注意的呢？

一、每天都訓練馬甲線

腹肌和身體的其他肌肉一樣，是需要時間來恢復的，進行大強度的訓練後，要讓它們充分休息一兩天。假如今天做了這套腹肌訓練，第二天你還打算做同樣的動作，那你應該知道，今天的鍛鍊對腹肌的刺激就不會像昨天那麼深刻了。

二、只做仰臥起坐

傳統的仰臥起坐逐漸被卷腹所代替，被大家堅持了很多年的仰臥起坐反而是鍛鍊腹部效果最差的動作之一。無論什麼訓練動作，切不可單一的訓練，要從多個角度對肌肉進行刺激，才會效果加倍。

三、投機取巧，借用腹部訓練小玩意

如果你還以為用那些器械隨便從一邊擺動到另一邊，就能夠在兩週減掉5公斤，那豈不是人人都是可以成為健身明星了？不要企圖借用任何“道具”去加速腹肌的生成，百害而無一利。鍛鍊的關鍵還是在於有效的運動和毅力。

所有的運動都是有利於減重的。

俯臥撐可以鍛鍊肌肉，除了增加消耗以外，還能增加基礎代謝。

微胖女生，自身身體素質好的話，還是比較適合這種力量型運動減脂方式的。

儘量控制好自己的飲食，然後結合運動。俯臥撐是個不錯的動作。但是每天只做一個動作會比較單一。不同的動作鍛鍊不同的部位。建議多做幾個動作，剛開始可以每天一到兩個動作。不會的看我主頁。

想要透過俯臥撐減肥，南轅北轍，緣木求魚。

所謂減肥，減的是“肥肉”，而它很頑固，把自己隱藏在糖原之後，慫恿著糖原先給身體供能，糖原幹不動了，脂肪才不情願地走上前臺。因此要想減脂，就要跟它打消耗戰！千萬不要特別猛地去鍛鍊，不然人累扁了，脂肪還沒怎麼被調動。而應該做中低強度地有氧運動，耗到20分鐘以上，糖原潰敗後，脂肪就將被投入氧氣的熔爐。

俯臥撐歸根到底是一種無氧力量訓練，它主要發展胸大肌的力量、耐力和爆發力，未經訓練的人可能做不起來幾個。訓練有素的人，可能能做幾十上百個。但無論如何，它是過於猛烈的“藥劑”，不適合引誘脂肪出動。此外，單做俯臥撐而不做其他部位的力量訓練，難免偏頗，會造成肌肉發展失衡。

一句話：“有氧+無氧+科學飲食”。也就是說，要想減肥，必須以有氧運動為主；輔助以力量訓練，能幫助雕塑體型、提高新陳代謝率；加上科學飲食以控制熱量攝入。

俯臥撐可以鍛鍊我們的胸肌，胸肌屬於身體的大肌群，對於消耗也很大，所以做俯臥撐可以減肥，也可以增肌。但是，除了俯臥撐之外還有更加有效，更加好的健身動作。那就是深蹲。深蹲可以鍛鍊全身許多的肌肉，幾乎覆蓋了所有肌肉，而且深蹲鍛鍊的肌群主要是臀腿，臀腿又是人體最大的肌群，所以消耗的能量也是最高的。

此外，深蹲還有一個很強勢的作用，那就是提高睪酮素的分泌。睪酮素大家都知道可以幫助我們增肌，那麼我們每一次深蹲完後都可以在短時間內提高睪酮素的分泌，幫助我們更好的增肌。肌肉的增長又有助於提高基礎代謝，提高我們每天消耗的能量，讓我們更加容易減肥，更難發胖。