①對於內臟脂肪，它比皮下脂肪難減，藥物減肥與抽脂減肥都很難達到減去內臟脂肪的目的。而中醫經絡減肥減肥透過疏通經絡，調整陰陽，改善臟腑功能，調節內分泌失調，加速血液迴圈，促進新陳代謝，迅速達到脂肪分解的目的。不僅減去皮下脂肪，而且減內臟脂肪，並在減肥的同時做到防治脂肪肝、高血脂、月經不調等，實現了真正意義上的健康減肥。

②對於皮下脂肪：推薦你還是多做一些全身性的運動！而且減肥是個需要堅持過程，畢竟當初肉也不是一天長出來的！眾所周知持續運動前三十分鐘消耗糖原，後面才開始動用儲備能源也就是脂肪！所以在這裡個人推薦你最好先做無氧運動，再做有氧運動！順便給你分享下我自己的減肥歷程吧，馬甲線一直都是我的終極目標！雖然一直以來減肥過程很痛苦，但是最終的結果是我想要的，現在美美噠！我自己的減肥經驗就是，你得少吃多動，少食多餐，每天最低5頓，每頓最多6到7分飽，這樣可以加快你自身的新陳代謝！並且千萬要少吃喝高熱量的東西，儘量斷油少鹽多喝水，其實三分練七分靠吃，你最好每天先30分鐘無氧運動，再20多分鐘有氧慢跑，這樣堅持下來一個月最少瘦10斤！我就是這樣瘦的，而且我一個月瘦了12斤呢！加油吧

首先我們需要弄清楚幾個概念：

1.皮下脂肪皮下脂肪是貯存於皮下的脂肪組織，在真皮層以下，筋膜層以上。(也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的"肥肉")， 與貯存於腹腔的內臟脂肪組織和存在於骨髓的黃色脂肪組織對應，共同組成人體的脂肪組織。 人體的脂肪大約有2/3貯存在皮下組織。

正常腹部男性的面板皺壁厚度為5~15mm，大於15mm為肥胖，小於5mm為消瘦;正常成年女性的腹部面板皺壁厚度為12~20mm，大於20mm為肥胖，小於12mm為消瘦,尤其對40歲以上婦女測量此部位更有意義。

2.內臟脂肪

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症。

在上圖中，綠色部分為皮下脂肪，黃色部分為內臟脂肪。通俗來說：平時我們說的一看就很胖，肚子鼓，胳膊腿粗，這些外觀性的脂肪就是皮下脂肪；內臟脂肪是內臟外層包裹的一層脂肪起到保護的作用，只有透過醫療器械檢查才能看的見。

科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多。

先讓我們來看看這兩個不同型別肥胖者的特徵。

1.皮下脂肪肥胖者

脂肪堆積在下半身，面板鬆弛、腹部面板皺壁厚、大腿根部脂肪囤積等。想要透過鍛鍊減掉皮下脂肪的朋友需要注意：皮下脂肪並不是靠仰臥起坐等區域性鍛鍊能夠去掉的，要想減少區域性脂肪，必須在全身鍛鍊的基礎上，再進行區域性運動，才會達到良好的效果，並且還要注意控制飲食。

2.內臟脂肪肥胖者

脂肪堆積在上半身， 肚子凸起（臨床經驗顯示，90%以上的"大肚子"都是內臟肥胖者。）、便秘等，典型的蘋果型肥胖。想要減掉內臟脂肪的朋友需要注意：禁止飲食油炸膨化類食品、可以考慮吃吃維生素B類保健品（維生素B1是能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質，有助於消解內臟脂肪）等。個人覺得內臟脂肪比皮下脂肪更可怕，後者是顯性的健康殺手、前者則是看不見的隱形殺手。

很多肥胖人群透過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因其實是內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。

俗話說減肥先減脂，我去上健身課的時候教練在理論課上和我們說很多想要練出腹肌的男性和追求馬甲線的女性其實增肌的第一步是減脂，腹肌是處於脂肪的下面的，所以只有當皮下脂肪減下去了，腹肌才可能凸顯出來，否則就會被脂肪層覆蓋了。

以下介紹幾個實用的減脂方法

1.喝茶

日本的科學家經過研究發現有一些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪！這一作用的關鍵在於維生素B1.而維生素B1的作用在上文已經有過說明了。而喝茶並不是我們想的那麼簡單，這裡頭不僅有學問，還有講究。

黑茶：黑茶在發酵的過程中，會產生一種叫做普諾爾的成分，這種成分可以很好的預防脂肪堆積，此外，對於經常在外應酬的人士來說，黑茶可以很好的促進油膩的肉食、乳酪等高脂肪食物的消化和分解，還能夠幫助睡眠，降低膽固醇堆積等。注意：想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶，保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。

.荷葉茶：中國古代留下來的減肥秘方，網上很多人都有說效果不錯，本人親身試驗，效果還是有的，但是因為個人飲食控制不好而且引用方法出錯，所以效果沒有特別顯著。到藥店買1公斤幹荷葉或者淘寶也可以（我當時淘寶8塊錢買了一大堆），將荷葉撕成塊兒，放在鍋中，蓋好蓋兒烘烤為焦黃，研末或者將直接荷葉撕成一片片放入茶水中就好了。注意：必須飲濃茶！濃茶！濃茶！第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。

2.鍛鍊

多做一些有氧運動：跑步、游泳、快走都可以，據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。或者也可以選擇每天慢跑40分鐘左右，一週進行3到5次。然後再每天做3—5分鐘的仰臥起坐、卷腹等區域性鍛鍊腹部的運動。鍛鍊的話，貴在堅持。親測練瑜伽也是很不錯的選擇，暑假的時候練了2個月的瑜伽，對於體型的調整效果很明顯，特別是一些彎腰式、眼鏡蛇式、平板支撐什麼的對於瘦身塑形都很有效，注意在做動作的時候要有肌肉被拉伸到的感覺才好。

3.飲食

減肥其實就是管住嘴，邁開腿的事情。忌油炸忌膨化忌油膩，少食多餐，把胃餓小，攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。多攝入含膳食纖維多的物質，促進腸道蠕動，提高新陳代謝，一直堅持保持其實就很棒了。其實對於飲食這一塊很多平臺都有相關的介紹，這裡就不作太多的贅述了。

總的來說減肥是場馬拉松，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。面對任何一種減肥方式，都應該先分析其原理。絕對不建議盲目模仿別人的減肥經驗，因為每個人的身體狀況都是有差別的。成功減肥首推運動;其次，要弄清楚自己身體的規律，想清楚自己可能實現的體重浮動的幅度，找到自己瘦的標準。要始終記住一點：心智體各方面指標正常才能稱之為健康，減肥首先是為了健康！最後，祝大家都有一個好身材啦~

什麼叫皮下脂肪，什麼叫內臟脂肪？內臟脂肪是與皮下脂肪相對應的概念，指內臟縫隙間所附帶的脂肪及沉積於內臟之中的脂肪（如：脂肪肝、高脂血症等），內臟脂肪作為能源短期性貯存起來，以便在空腹時或是運動後給組織器官提供能量，但飲食及生活作息不正常等能導致脂肪代謝紊亂，加速內臟脂肪的囤積。過多的內臟脂肪囤積會嚴重影響內臟功能，因此內臟脂肪也被稱為“最危險的脂肪”。

2、內臟脂肪的測量和皮下脂肪不同，不可能單單透過眼睛就能看出積存了多少內臟脂肪。那麼，要怎樣來測量內臟脂肪的多少呢？內臟脂肪的測量方法體重（斤）÷身高（cm）大於0.5的話可能就屬於內臟脂肪型肥胖。

3、皮下脂肪與內臟脂肪的體形會有區別嗎？有區別。皮下脂肪易形成西洋梨型肥胖，這型別的人，其肥胖是由於腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄積造成的。這些地方的脂肪一旦生成就很難減下來，不過這型別的肥胖引起併發症的可能性是很低的，所以被稱為"良性肥胖"。內臟脂肪易形成蘋果型肥胖，指的是肚子的皮很薄，而內臟脂肪很多的型別。這型別的肥胖不容易發覺。可是當內臟脂肪蓄積過多，就會引起動脈硬化和腦中風的併發症，這種型別的肥胖也就理所當然地被劃分到“惡性肥胖”的行列了。

4、內臟脂肪該怎麼減呢？內臟脂肪比皮下脂肪難減，藥物減肥與抽脂減肥都很難達到減去內臟脂肪的目的。中醫經絡減肥減肥透過疏通經絡，調整陰陽，改善臟腑功能，調節內分泌失調，加速血液迴圈，促進新陳代謝，迅速達到脂肪分解的目的。不僅減去皮下脂肪，而且減內臟脂肪，並在減肥的同時做到防治脂肪肝、高血脂、月經不調等。如果你不想藥物調節的話，那就是每天減少攝入量，配合有氧運動，比如說跑步40～60分鐘。減掉脂肪不是一朝一夕的事情，只有真正的堅持下來，才能實現你想要的身材！