其實孕媽在產後關心如何快速恢復，是很愛自己的家庭了，在還在懷著寶寶的時候就在操心，而在寶寶出生後可他還是第一位，而把自己放在第二或者更後，但是別人的眼裡你永遠都是第一的，要知道孩子是你的寶，而你也是你老公、爸媽的寶。

產後修復不僅僅是修復身體，而且更重要的是心理修復。

因為不管是順產和剖腹產都是對孕媽的一種傷害，所以不管哪種都應該從以下幾方面補一補。

傷口修復

不管是哪種生產方式，都是有傷口的，所以在這裡高蛋白飲食就走不了。其實從一些產後食譜可以看出高蛋白的，例如：豬腳姜、老母雞湯、釀酒雞等。

補鐵

因為寶寶在出生之前會在母體中拿走一部分的鐵，還有就是生產時失血，都可能導致產後貧血，所以在飲食上吃上一碗滿滿的豬血湯就是聖品，其實其他動物血也可，在這裡運用“以形補形”這句話還是很貼切的，但注意不要“以色補色”不是紅色的食物都補鐵，以動物血為佳，必要時可在醫生的知道的下服用鐵劑補鐵。

補鈣

更補鐵一樣，在懷孕期間寶寶的骨骼的生長髮育動用的也是母體中的鈣的儲存，也容易導致孕婦產後容易骨質疏鬆，容易手腳無力、手腳抽筋等，都是缺鈣比較明顯的表現。

所以這時要注意增加鈣和維生素D的攝入，可以從奶以及奶製品來補鈣，從食物（海魚、瘦肉、蛋類等）、魚肝油和曬太陽等都可以補充到維生素D。

堅持母乳餵養

為什麼那麼多人提倡母乳餵養呢？其實母乳餵養不僅僅是對寶寶有好處。更是有利於媽媽的產後修復，一是透過寶寶吸吮乳頭的這個動作可以刺激媽媽體內縮宮素的加速分泌更有利子宮修復；二是透過母乳餵養可以把母體中多餘的能量透過分泌乳汁來分享給寶寶，做到了喂瘦了自己，喂胖了寶寶，皆大歡喜。

其實上面說了那麼多的身體的修復，那我們現在也該來談談心理的修復了。

其實很多女人都要經歷生育這個坎，跨過去就成媽，跨不過就難說了。也很難想像著每天懷揣著個“定時炸彈”，每天都擔心不小心傷了寶寶，或傷了自己，所以每天都過的提心吊膽的，心理壓力就特別的大，可為了寶寶會一直壓抑著，等到生完寶寶後，那就一切都爆發了，例如是產後抑鬱的是臨床上很常見的，還有更偏激的就是生完寶寶後就跳樓或者帶著寶寶一起跳了。

所以你在關心自己身體的時候，也要關心一下自己的心裡，暗暗的問一下自己幾個問題：

1.我生完孩子後是不是老公是不是不愛我了？

2.我生完孩子後是不是變老了，老公不愛我了？

3.我這次生的是女孩，我是不是很不爭氣啊！

…………

把自己的疑問可以先自己回答一遍，再去問老公求證一下，如果和你想的一樣，那就放心了，如果不一樣，那就多問幾個，他可能只是反應比較慢而已，你要相信自己的眼光。

也可以把重心放在寶寶身上，這是你們共同的愛情結晶，相信自己一定會幸福的。

在這裡我想問一下：當年你生完寶寶後，老公衝進產房第一個找的人是誰？

產後恢復適合吃什麼，傳統的產後餐也有不足？

產後恢復適合吃什麼，傳統的產後餐也有不足？醫院我經常看到很多產婦不管是順產還是剖宮產，第一餐很多都是小米粥，月子裡吃的最多的也是小米粥。據說是因為“小米最養人”，尤其是適合身體虛弱，失血過多的產婦。但我想說，小米的作用被誇大的太多了，小米粥不是萬能粥！產後能夠快速恢復身材，是許多新媽都很期盼的事情。那怎麼樣才能讓哺乳和減肥“和平共處”呢？辦法當然有，八個字：科學飲食、合理進補！國際衛生組織發現人體內需要大量供給含有21項血液必需原料“PWRH”（產美盾）更快更穩的補充血液原料，保證紅細胞生成所需的蛋白質、血紅素、銅、葉酸、維生素以及多種微量元素等血液營養充足。加速紅細胞生長，促使血量充沛。通暢血液運輸使其良性迴圈。快速補血促進產後媽媽身體恢復。

產後恢復適合吃什麼，你還在吃小米粥？小米粥真沒那麼神奇：

小米的含鐵量、維生素B1、B2以及纖維素確實比其他穀類要高，尤其是含鐵量高這一點，讓很多人誤以為它能補血，小米被當成產後第一餐必備和月子餐主力，也有這方面原因。但其實小米中的鐵屬於植物性食物中的鐵，能被人體吸收轉化的效率很低，完全無法跟動物肝臟、動物血和紅瘦肉相提並論。你喝一個禮拜的小米粥，其實還趕不上吃塊鴨血更補血。

中國習俗就是三件寶：小米、紅糖、益母草，這讓外國人目瞪口呆，也難怪中國女性月子病終身攜帶率高升不下，國人做月子講究，可是專用產後補劑只有外國產婦用。在現實生活中月子病的中國女性比國外高很多。可見專用營養比坐月子更實用。中國產後恢復，肉湯和七七八八的粥也都是發胖的源頭。

國際衛生組織提出了多項產後營養成分和指標配比。

“PWRH”，保護女性生殖健康，率先透過PNRWHO國際修復標準

1、補充孕產流失營養18-20%

2、排惡露，清理殘淤營養13-15%

3、宮體內膜、產道損傷修護21-23%

4、恢復生殖彈性營養、皮層鬆弛的營養17-19%

5、盆肌低產後修護，腹直肌分離松馳修護12-15

6、血紅素鐵、鋅、鈣的補充10-12%

7、控乳腺炎、生殖炎症12－15%

8、母乳營養9－11%

9、子宮粘連修復15-18%

10、子宮瘢痕修復13-17%

那麼，產後恢復的不好，你知道會帶來哪些危害麼？

產後腰腿疼

產婦在產床上時間較長，不能自由地活動，分娩時要消耗掉許多的體力和熱量，致使腰部和腿部痠痛加劇。

在產褥期和坐月子期間,有的產婦過早的參與勞動，還有的產婦產後睡彈簧床也不利於腰腿部的恢復。

產後抑鬱症

產婦生產後從興奮狀態轉入疲倦，情緒從高亢轉入比較低落，部分產婦會出現感情脆弱、焦慮，有時候有失眠、頭痛等。嚴重的，可能日日以淚洗面，甚至有自殺傾向。

一般產後兩三天會出現上述症狀，十天左右症狀將自動減輕或消失。倘若症狀持續惡化，需要注意是否患有產後憂鬱症。

子宮修復不良

因嬰兒吸吮時刺激乳頭，可反射性地引起子宮收縮，所以哺乳時加劇，惡露經久不淨時要注意子宮內膜炎症，必要時要做B超檢查，看有沒有胎盤殘留。產後24小時內應經常注意宮縮及陰道流血情況。

產後不注意導致懷孕

很多人沒有這方面的常識，以為哺乳期不會懷孕，又不好意思諮詢醫生，結果產後沒有多久又懷孕了，這樣對女性的身體是極大的傷害。

即使處於哺乳期，夫妻同房也應使用工具避孕或放置節育環等手段來避孕。

產後排尿問題

尿失禁是孕婦的常見問題。導致尿失禁的原因是女性尿道相對比較短，生產時胎兒透過產道，使得膀胱、子宮等組織的肌膜受傷，彈性受損，尿道鬆弛而失去應有的功能。

當患者腹部用力、腹壓增加的時候，尿液會不自主流出，尤其當咳嗽、打噴嚏時最容易發生。

產後乳房變化

產後乳房的變化會衍生出一些問題，要提高警惕。保持乳房清潔，想要預防乳腺炎，分娩後應用肥皂及清水洗淨乳房乳頭，每次哺乳前洗手，用溫開水擦洗乳頭。

產後恢復適合吃什麼，產後子宮的恢復：

產後子宮的復原主要包括子宮體、子宮頸和子宮內膜三部分。又或者是：由於頻繁的宮腔操作史、感染及部分藥物的使用，子宮內膜損傷的發生逐漸增多，特別是子宮肌瘤剔除，子宮內膜炎或反覆流產後清宮等導致的子宮內膜基底層破壞，造成子宮內膜重度損傷，再生修復困難"常引起子宮前後壁之間纖維瘢痕和粘連的形成。這一系列的原因導致子宮損傷的修復期正常是3個月。

法國PWRH讓損傷的子宮內膜再生，從而補充缺失的子宮內膜，國內外學者做了很多研究。血管新生是子宮內膜損傷後修復過程中必不可少的環節。應用細胞因子、細胞或其他物質刺激缺血組織的血管新生，提高組織的供血供氧，從而促進組織的修復，PWRH具有趨化和遷移能力"亦稱為歸巢能力，即遷移到損傷的特定區域"並且定居於此，進而發揮各種組織修復功能。

產後恢復適合吃什麼，產後媽媽需要的補養氣血：

人體內血液的總量稱為血量，是血漿量和血細胞的總和，但除紅細胞外，其它血細胞數量很少，常忽略不計。紅細胞主要在人體的骨髓內生成。靠紅細胞生成素與血紅素產生。紅細胞的生成就是由它們負責控制。紅細胞生成素產生於腎臟的毛細血管上皮中，作用在骨髓上，令骨髓製造一批新的紅細胞。但腎臟能力下降時，紅細胞生成素無法正常合成。在給予紅細胞生成素的同時必須注意體內血紅素鐵“PWRH”的含量，促使紅細胞前質物的生成及分化，催化產生紅細胞的化學反應，以增加紅細胞的數量。使造血系統正常運轉，科學有效的快速補血。而當體內不足，不給予及時補充會使紅細胞無法產生或生成被延遲，降低氧氣運輸的效率。導致紅細胞形狀會變小，顏色較白，數目也會減少。

補血就要補鐵但植物性食物中只含有非血紅素鐵。非血紅素鐵以三價鐵的形式存在，必須將其還原成二價鐵即血紅素鐵才能被吸收。吸收差且副作用多。而補血吸收合成率是關鍵，法國“PWRH” 血紅素鐵鈣鋅含鐵量高且含鐵性質好，是與血紅蛋白及肌紅蛋白中的卟啉結合的鐵，結構與人體的血紅素鐵相似，不受胃酸影響，直接被腸粘膜吸收，吸收率合成率高。含21項生成血液所需的主要原料營養，親和力強不刺激腸胃和消化道系統。攝入後不會出現非血紅素鐵導致的噁心、胃脹、腹瀉、等副作用。拒絕單一鐵劑造成體內鐵過剩蓄積、容易復發和營養不均衡等問題。

產後營養小分子活性肽提取，促進身體恢復：

“PWRH”技術活性肽提取物：（雪蓮活性肽 阿膠活性肽、燕窩提取物，枸杞提取物）直接吃這些人體對食物進行消化、吸收、利用和排洩的過程中，有5個方面的因素會影響到食物營養的吸收率，提取的小分子活性肽物質透過消化管粘膜上皮細胞進入血液和淋巴液的過程就是吸收。主要史由消化腺所分泌的各種消化液，將複雜的各種營養物質分解為腸壁可以吸收的簡單的化合物，如糖類分解為單糖，蛋白質分解為氨基酸，脂類分解為甘油及脂肪酸。

月子裡的飲食真正需要注意的其實就下面三點：

1、產後飲食以主食（粗細糧搭配）為主，著重補充優質蛋白（畜禽魚蛋奶），果蔬也要正常攝入，食材要豐富，不能過於單一。

2、薯類、豆類、堅果類由於其不易消化，不適宜分娩後立即食用，但隨著產婦身體的恢復，也要逐漸攝入，保持營養均衡。

3、剖宮產的媽媽，在術後尚未通氣之前，要避免食用牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食物。

產後恢復適合吃什麼，產後應做到少食多餐，每天可進食5~6次。產婦不宜節食婦女在生育後，體重會增加不少，跟懷孕前大不相同。因此，有些人為了儘早恢復生育前苗條的體形，分娩後便立即節食。這樣做是有害身體健康的。因為產後婦女雖然身體發胖，但產後所增重量主要為水分和脂肪，如授乳，這些脂肪根本就不夠用，況且，產婦本身恢復健康也需要營養，所以不可節食。據專家測定，產婦要多吃一些含鈣豐富的食物，每天要從食物中獲得2800千卡以上的熱量，以滿足自身和哺乳的需要。為了恢復體形，可以適當增加活動量，做些健美操，以消耗多餘熱量，切不可盲目節食。否則，後果難以設想。

產後除了骨盆的修復，盆底肌肉的康復也很重要，比如可以做提肛運動，鍛鍊盆底肌肉，恢復盆底肌肉的張力，預防和改善陰道鬆弛，避免子宮下垂或者是陰道前後壁膨出，另外產後婦女恢復期一定要注意多休息和加強營養。

產後恢復最重要的就是盆底肌修復，可以透過G動app做些凱格爾運動進行盆底肌修復，每天堅持鍛鍊，大概4-6周就能看到效果

1，母乳餵養

孩子生下來以後，假如不是本身沒有奶水的話，我建議還是母乳喂孩子最好。其實這樣對寶寶和對寶媽都是好的，由於寶寶喝寶媽的奶水長得快，寶媽自己也不會由於營養過多而發胖。

2,少食多餐適度運動

產後多做運動是有助於身體恢復的，一開始身體不方便的時候咱們可以做些簡易的恢復運動，帶著寶寶一起是非常好的哦。每天寶媽可以少吃多餐，大概一天可以吃四餐左右吧。多吃水果蔬菜，有時燉一點補湯喝，這樣你的身體不會有問題，營養也跟得上。

3，留意產後後遺症

產後除了及時的活動，還要留意有沒有盆底肌鬆弛和腹直肌分離的問題。盆底肌鬆弛會導致運動，咳嗦漏尿的情況，嚴重者也會有子宮脫垂和陰道壁膨出。這種情況下就要先做凱格爾運動，修復好盆底肌再去做其他有氧運動減肥瘦身。建議在手機裡下個G動軟體，在家就可以隨時隨地的鍛鍊盆底肌，而且很有針對性。以及腹直肌如果分離，你是很難把大肚子減下去的；修復好了盆底肌和腹直肌之後，再去做各種運動瘦身就會恢復的很快，大概半年不到的時間你就可以恢復到原來的身材了，這也是我親身體會的哦。