倒立是現在許多人喜歡的娛樂活動之一。既可以健身又可以保健。那倒立的好處有哪些呢？在後文中還會講解到倒立應該注意的事兒。一、倒立的好處

1、促進血液迴圈，減腿部肥肉，保持好身形。

2、倒立可促使血液迴流，特別是女性血液迴流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的營養成分，有助於盆腔內器官的新陳代謝，對身體大有好處。

3、倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。

4、倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。

二、倒立的禁忌

1、飯前做

一定要做好準備活動，如前後左右轉動幾次頭頸，做前屈下腰等。初時以每次維持5—10秒鐘為宜，動作自如之後，可以逐漸延長時間;倒立時，兩目微閉，意念集中，呼吸均勻、緩慢、安靜。

2、不適宜人群

心臟病、高血壓、眼疾(如視網膜脫離)、耳疾等患者不適合倒立。孕婦、月經期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人，也不宜練習。

三、倒立的正確方法

1、做俯撐

當你的雙手能撐起三十個俯撐以後就能保證倒立時雙手有力撐起你的體重。

2、增加腿手力量

面對牆壁，腳慢慢往牆上爬，先這樣保持一分鐘以上，慢慢增加腿手的力量。

3、開始嘗試倒立

背對牆壁 ，用雙腳打牆，能碰到就行，之後慢慢就能靜止靠牆了。

倒立運動可以利用人體到位防治一些疾病。

倒立歷來是僧侶們的健身養心之法。現代醫學認為，經常站立者容易患內臟下垂，痔瘡及腦供血不足，腰腿痛、腫脹等疾病。如果能夠適當的進行倒立練習，不僅能因站立引起的各種病痛起到預防作用，還可以改善血液迴圈，使大腦清醒，增強內臟功能，起到鬆弛機體的健身效果。

人每天的大部分時間裡，都是出於直立狀態來進行運動，直立式，腦部血流量會相對減少，這樣的話，人在進行激烈的思維活動時，大腦過分緊張，腦血管就會出於持續收縮狀態。同時，直立狀態還容易壓迫肛門機器周圍血管，使其迴圈不暢而形成痔瘡。

倒立運動時，腦部的血液迴圈量能夠迅速增加，這就使大腦血管、神經以及腦細胞獲得充足的營養，從而能消除疲勞，恢復正常體力。腦力勞動者長時間用腦後，做倒立不僅可以調節精神，清醒頭腦，還能有效的改善大腦的新陳代謝，使人感到輕鬆愉快、精力充沛。

因為倒立運動需要較強的上肢力量，所以比較適於四十歲以內的人練習，但是，臂力較差、年齡大者也可以在床上或墊上用雙肘及頭成三角靠壁支撐練習倒立。倒立方法：利用牆壁、雙手撐地，腳朝上，倒立、練習要循序漸進，開始倒立5秒即可，再逐漸延長倒立時間，

需要特別提醒的是：血壓偏高的中老年人不宜進行倒立運動。

還是有很多好處，只是一般人不要冒然玩倒立，要循序漸進。

慢慢循序漸進改善腦部血液迴圈，冒然玩，會腦充血，腦溢血。

倒立號稱體式之王？憑的是這3樣

倒立的三大好處：

倒立可以使形體更健美，對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有很好的效果；

倒立可以提高智力和反應能力，其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動；

倒立可以促進面部血液迴圈，達到美容、延緩衰老、增身提志之功效，是瑜伽人“凍齡”的好方法。

頭手倒立式變式

額頭頂地，左臂向前彎曲，五指撐地，右臂小臂放於面前，手肘撐地，將整個身體支起，身體其他部分基本處於一條直線，並豎直向上，雙腳繃緊，使得腳背與小腿處於一條直線，腳尖指向天空。

頭手倒立式變式鍛鍊了右臂的臂力以及左手手腕的腕力，同時增強了腹部肌肉的訓練。

蠍子式

雙手撐地，雙臂豎直放置，將整個身體支起，上半身與雙臂成150°，大腿與上半身成120°，膝關節彎曲，使小腿與大腿成一個倒放的“v”形，雙腳繃緊，使得腳背與小腿處於一條直線，並將右腳搭在左腳腳背上。

蠍子式可以釋放頸部與脊柱的緊張，同時鍛鍊了雙臂力量，使得身體擁有更好的肌肉線條。

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。頭倒立被稱為“瑜伽體式之王”。肩倒立被稱為“瑜伽體式之母”。就聽這名字，就值得去嘗試和練習這個體式了。關於倒立的好處實在是太多太多，怎麼說都不過分。我只說說我自已練習倒立這麼長時間的感覺。

倒立可以防止面板下垂。不只臉部還有胸部。隨著年齡的增長和地球引力的作用。面板下垂是不可避免的。但是倒立時整個身子是倒過來的。

改變面部的氣血迴圈，滋養大腦，緩解頭痛。

全面鍛鍊腑部臟器，加強腸道蠕動，緩解便秘。

幫助更好的覺知核心力量，因為一直倒著啊，必須要時時收緊核心，否則立不住呢。

倒立的好處再多，也要根據自已的身體量力而行。

感恩遇見，感恩瑜伽！

倒立這種鍛鍊，在我們生活中使用的非常少，多數都是因為瑜伽的體式——頭倒立式、肩倒立式、鋤式（圖片依次是這樣）。

多人瑜伽愛好者，想知道倒立的功能，答一下吧！

倒立主要作用是刺激心臟和動脈的控制機制，監控和調節血壓，能有效的促進腦脊髓液在大腦與脊髓內的流動，並幫助腦脊髓液所流動區域的代謝！

腦脊髓液是腦室內的一種體液，迴圈流動於腦室、脊髓中央管及蛛網膜下腔，主要作用是提供緩衝作用，保護腦部不受損傷，並帶走腦部有害的代謝物質。

在練習倒立的時候，最好要有專業的老師指導，脊髓曾經受過損傷的人，或有不適合倒立的其他疾病，都不要隨便的去嘗試倒立，也一定要避免對頸椎施加過多的壓力。

在我們的日常鍛鍊過程中，倒立是都有經歷過的動作，孰不住，長期有規律的倒立其實對我們的身體是有好處的。

我們都知道，人的智力高低跟反應快慢，是由大腦支配的，在我們倒立時，大腦血液的供應量和各種條件下的支配傳染能力都是增加的。

當我們的智力反應能力提高了，可以治療禿頂、眼花、白髮、面部肌肉下垂、精神不振、易疲勞等未老先衰的症狀。

也可以預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病,特別是腦血管疾病。

能夠延緩衰老，增神提志。

正確合理規範的倒立好處多多，你get到了嗎？

減少面部皺紋

倒立的時候得到重力和反向作用，可以將臉部面板向反方向拉動，能起到提拉麵部輪廓的作用，而且倒立能促進臉部血液迴圈，促進身體新陳代謝，加速面板呼吸，延緩臉部肌膚衰老，緊實臉部肌肉，減少面部皺紋，讓面頰紅潤光澤。

緩解肩頸肌肉疲勞

現代女生特別是坐辦公室的白領人群, 多數肩膀、頸部等部位的勞損、痠痛，而做倒立能伸展放鬆肌肉，對於緩解引力作用導致的頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉緊張有幫助。

而且利用地球引力(重力) 對人體的自然牽引、拉伸作用，放鬆長期受壓迫的脊椎，促進椎間盤生長和再生， 幫助其恢復彈性，增強脊椎的柔韌性，預防、治療各類脊椎病變引發的疾病，緩解疼痛。

提高智力和反應力

人的智力和反應能力都是由大腦控制的，如果大腦的支配能力強，那麼它所支配的器官就會反應迅速，而大腦恰好能夠增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。所以說，倒立有提高智力和反應能力的作用。

塑造體形

人體直立時因為地心引力的關係，血液迴圈會由橫向變成豎向，腸胃會下垂，身體的關節和器官也會承受不同的壓力，甚至造成某些部位肌肉的鬆弛，而倒立可以暫時改變血液迴圈方向，緩解身體壓力。

再加上做倒立時，需要手、腰、腿部一-起用力，處在緊張的狀態下才能保持平衡，對於減去腰腹部間的贅肉，塑造健美體型是非常有效的。

幫助養護子宮

倒立可促使血液迴流，幫助血液迴流入盆腔，增加了盆腔供血、給盆腔帶來更多的營養成分，有助於盆腔內器官的新陳代謝，促進子宮的血液迴圈，幫助養護子宮、防治疾病。

而且因為自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移， 造成許多器官出現下垂病，而在倒立時，內臟得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善，所以改善子宮下垂來說有一定作用。

倒立有什麼好處？

1、促進血液迴圈

倒立的時候腿部的血液可以快速的返回心臟

促進腿部血液中垃圾的排出

而且倒立的時候全身出於發力的狀態

2、減緩衰老

平時站立、坐立的時間比較多

而因為地心引力的作用頭面部的血液供給量相對較緩

3、提高反應力和專注能力

倒立的時候腦部獲得了更多的養分和氧氣

腦袋營養充足了，自然就不會覺得昏昏沉沉了

4、克服恐懼心理，幫助找到平衡感

在倒立的時候，很難去找到平衡

經常會害怕自己會摔倒

而經常練習倒立不僅可以幫助找到平衡感還可以克服自己的恐懼心理

倒立的效果既然這麼好，那麼是不是堅持的時間越長越好呢？

當然不是了，倒立只是在正常的生活之餘促進血液迴圈的一個小辦法

每天最多10分鐘左右，並不是時間越長越好咯

當然不是了，很多因為各種原因無法完成完全倒立的人可以試一下半倒立

比如瑜伽中的雙角式、肩倒立、犁式、下犬式

可以肯定的是，正確安全的倒立對人是有好處的！

1、幫助內臟器官恢復正常位置，增強其功能，減少罹患胃下垂等疾病的機率；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積。

2、全面促進人體全身的血液和淋巴迴圈，加速機體新陳代謝。減輕心腦血管系統的負擔。改善大腦供血，增神益智，延緩衰老。預防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發生和惡化。

3、放鬆身心，緩解疲勞，消除疼痛；提高人體免疫力。對青少年可以保持良好體形，提高記憶力。對成年人可以緩解疲勞，消除疼痛，舒筋活血，放鬆身心。對老年人可以延緩衰老。

4、利用地球引力（重力）對人體的自然牽引、拉伸作用，放鬆長期受壓迫的脊椎，促進椎間盤生長和再生，幫助其恢復彈性，增強脊椎的柔韌性，預防、治療各類脊椎病變引發的疾病，緩解疼痛。

倒立分為肩倒立、頭倒立、肘倒立、手倒立及其變體等多種形式。每種倒立體式以支撐點不同而強度不同，但是，倒立體式都需要強大的臂力、核心力以及平衡力，還需要專注力。初學者在這些力量沒有建立起來的時候練習倒立，會增加受傷的危險，而倒立時候受傷，往往是比較嚴重的頸部傷害，後果非常嚴重！ 想先學會倒地，把手臂肌肉練起來，才有力氣把自己撐起來。把腹部核心力量建立起來，才能在倒立體式中穩住身體，另還需要專注平衡力，才能安全完成倒立。

倒立的練習，不僅和身體的肌肉力量有關，還需要配合呼吸、身體平衡穩定性等。

很多人為了達到倒立的結果，藉助外力或靠牆，以為這樣就完成了倒立達到了倒立體式的要求。但是這種沒有力量的倒立很容易傷到身體。比如頭倒立，如果不會藉助上肢和核心的力量，那麼重量都會向下壓到頸椎。 所以說，在沒有真正掌握倒立的時候，沒有真正掌握倒立要領的時候做倒立，也只是一種體式的模仿，完全藉助外力（牆壁、慣性等）而非自身發力完成的，只是模仿的倒立，只是目視的、處於倒立的一種狀態，但並不是真正的倒立。這種完全藉助外力的倒立，肌肉力量的方向以及血液流的方向都只是靠重力向下走，只能會給增加頭顱壓力，頸椎壓力，增加心腦血管疾病發病的風險。

倒立強身：倒立看似難度很大，像是在表演雜技，其實它是一種讓人充滿能量的身體姿勢。下面這些倒立動作帶來的健康益處，是不是讓你忍不住想要倒過來看看世界了？

冷靜頭腦：在瑜伽世界中，收頭倒立被認為是一種具有“冷卻”作用的體式；它有助於集中注意力，減輕壓力和焦慮。當你把注意力集中在頭部時，很難再去想其他雜七雜八的事情，包括令人擔憂的想法。

提高注意力：大腦中增加的血流量有助於集中精力，更好的從事文體活動。

滋養頭髮：輸送到頭皮的血液能向毛囊提供營養物質，從而使頭髮健康而有光澤。

快速除皺美容：倒立姿勢會讓重力發揮神奇的效果，將面板向反方向拉動，起到了暫時性的面部拉皮手術的作用。它還能增加流向面部的血流量，讓面頰光澤滋潤。

增強肌肉力量：如果鍛鍊姿勢正確，頭手倒立有助於發展上半身的肌肉力量，確保你用雙臂和肩膀推動地面，不讓脖頸承受壓力。這個姿勢還能增強深度核心肌肉群的力量。

減輕腿部腫脹：當你採用倒立姿勢時，重力能減輕腿部和腳踝處的腫脹。

刺激腺體和器官：有些瑜伽修行者認為頭手倒立能刺激到重要的人體器官，如腦垂體、下垂腦和腎上腺；這就有助於增強幸福感，減輕抑鬱情緒，增強性生活的活力。

警告：如果你的脖頸和背部有問題，或是患有高血壓，或是懷孕，在嘗試做倒立之前一定要諮詢醫生的意見。

倒立,多見於印度瑜伽術。是一種鍛鍊身心的方法,與中國氣功有相通的地方。他們也要求練功者注意力集中於某一具體的形象、聲音、或動作,透過冥想達到忘我境地,也要求達剄放鬆的目地。

倒立功是屬於靜態型別，倒立改變了人體的姿態，這在生理上會引起一連竄的變化。身體倒立時，由於肌肉，骨骼系統之間的反射作用，而對內髒和神紜系統產生部分積極的生理影響，可改善神經系統和內分泌的調節能力，消除胸腔和腹腔中內臟的衝血，使人的視覺、聽覺、記憶、睡眠等功能得到改善和提高，減少了人體直立時頸部，胸部、下肢骨骼，等因壓力而產生的腰疼、坐骨神經痛，關節痛、痔

瘡、靜脈曲弛等病痛。

人體倒立時由於身體伸直，腹肌收縮，這樣就加強了胸肌和腹肌，使多餘脂肪減少。由於脊柱、關節，韌帶也得到段煉所以對人體形美也起到作用。

倒立也要注意有心臟病，高血壓、高度進視，的人最好不要練習。剛開始練習時由於身體不習慣倒立，頭部，頸部和血管都會受到壓力，而有種不舒服的感覺，練習時間長了適應了就好了，很快就消失了。

又及:我曾經練過一種倒立法功效相當不錯但需要借用器材來練習，找個肋木的健身器背對肋木，身體伏下，倒懸其上，雙腳必須勾牢肋木，身體放鬆，呼吸要細,勻，長，意守丹田。初練時五分鐘左右，每天練三次中間休息一至二三分鐘，慢慢延長時間最後可達三十分鐘即可。剛開始練習最好有人看護。

這就是肋木。

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　　瑜伽倒立是一種更具挑戰性的手臂平衡。它需要力量、穩定和勇氣來透過雙手支撐身體。

　　當你倒立的時候，你的整個身體都處於活躍狀態，在練習這個體式時被啟用的肌肉:

　　臀大肌、腹直肌、腰大肌、脊柱伸肌、肱三頭肌、前旋肌、背闊肌、斜方肌、三角肌、脊柱伸肌、外斜肌、內斜肌和橈腕屈肌。

　　倒立時通常很難呼吸，因為深呼吸會破壞體式的平衡和穩定。特別是對於第一次學習倒立的瑜伽人來說，屏住呼吸通常是一種本能。

　　有效的呼吸運用到體式中，不破壞微妙的平衡，穩定脊柱的運動，使練習者可以保持更長時間的體式。

　　物理方面:將手插入墊子會挑戰身體的平衡，並逆轉重力的影響(例如，壓縮和縮短脊柱)。它還能增加頭部的血流量，啟用頸部。

　　此外，腿部和內臟區域的血液倒流有助於組織再生。橫膈膜上腹部器官的重量促進更深的呼氣，從而增加從肺部排出的二氧化碳量。瑜伽倒立還可以伸展腹部，加強肩膀、手臂和手腕。

　　精神方面:這種瑜伽姿勢可以促進血液流動的增加和逆轉，從而啟用大腦，改變內在的觀點。它建立自信，增強專注和協調身體和心靈的能力。

　　瑜伽倒立時血液流量的增加也與釋放壓力和減少抑鬱有關。雙手交叉支撐著身體和精神，有效的呼吸減少了憂慮和焦慮。所以它不僅能更新身體，還能重新集中精神。

　　倒立時也需要胸腔開啟，並將能量從根脈輪輸送到頂脈輪。具體地說，這個姿勢與影響頭腦清晰和意識的薩哈薩拉輪/頂輪有關。

　　練習瑜伽倒立可以幫助你連線到你的“更高”的自我。

　　在整個倒立練習中，伸展手腕是很重要的。練習跌倒、將頭盤起、翻滾有助於身體學會對跌倒的安全反應。

　　懷孕時，如果肩膀、背部或頸部受傷、心臟問題、頭痛或高血壓，應避免這種姿勢。

有人會問我倒立有什麼作用？不就是可以鍛鍊手臂力量嗎?倒立不僅僅是對健康有好處。小密想說其實倒立不僅僅只有這點作用，倒立透過將身體倒轉，利用腹部以及手臂力量保持平衡，可以有效的鍛鍊腰部肌肉，減少腹部的贅肉，同時倒立還有提臀的作用，讓你練出翹臀不再是夢，還能加快血液迴圈，促進新陳代謝，改善面部氣色。

手倒立變式

第一個手倒立變比較簡單，它可以依靠牆體支撐來減輕手臂的壓力，它可以鍛鍊手臂、肩部肌肉，提高手臂力量。身體下蹲，雙手掌伸直撐地，腹部用力將身體豎直支撐起來，待身體保持平衡後，左腿彎曲，右腿向前伸直，身體微微後倒，用左腳腳掌撐保持平衡。

手倒立變式

身體下蹲，雙手掌伸直撐地，腹部用力，掌發力將身體支撐起來，身體保持平衡之後雙腿一前一後伸直開啟來保持平衡，頭部抬起，雙眼直視地面，腹部用力堅持住。這個體式可以拉伸脊柱，拉長雙腿，有糾正駝背的作用

手倒立

這個手倒立式就是教科書式的體式，是最所有手倒立變式的基礎式，這個體式需要雙腿夾緊來保持平衡能力，從而更進一步的達到鍛鍊雙腿的效果。同樣我們身體前屈下蹲，用雙手掌撐地，雙腳蹬地，將身體支撐起來，雙腿伸直夾緊保持平衡，頭部抬起，雙眼直視地面。

手倒立變式

這個體式和今天教的第三個體式一樣，大家做的時候要注意不要弄傷自己，可以讓小夥伴幫助你完成，在鬆軟的草地上做的話可以減輕手掌的疼痛，它可以拉伸雙腿，拉長脊柱，還有鍛鍊頸椎的效果，可以有效的緩解改善腰痠背痛。

1.身體下蹲，雙手伸直撐地。

2.腹部發力，雙腿用力一蹬將身體蹬起來。

3.身體保持平衡之後，雙腿緩慢一前一後開啟，注意雙腿要保持伸直。

4.頭部抬起，這時你會感受到背部有痠痛感。

手倒立變式

今天的第三個手倒立體式，手倒立體式不僅可以鍛鍊手臂，還能鍛鍊背部肌肉，提高手臂支撐力，但是做的時間不宜過長，不然可能會造成肌肉勞損。雙手伸直撐地，雙腿蹬地，腹部用力將身體支撐起來，身體平衡之後雙腿伸直向兩側開啟。

我自己的親身經驗，倒立的確對健康有益。在瑜伽中頭倒立被稱為瑜伽體式之王，肩倒立被稱為瑜伽體式之母。從稱謂上也可以從側面看出倒立在瑜伽中的地位及強大功效。

著重分享一下我自己練倒立的感受。

1、有助睡眠。

有人說晚上睡前不要練倒立，會導致大腦過分興奮，影響睡眠。因為自已生活習慣的原因，只有晚上有時間練倒立，明顯感覺倒立以後更容易進入睡眠，而且夜裡不容易醒。

2、增加腸蠕動，緩解便秘。

不知道有沒有人跟我一樣，每次晚上吃過火鍋或者類似很辛辣的食物，會影響第二天早上的排便。但是如果睡前練會倒立，這種現象就會得到徹底改善。

3、鍛鍊手臂力量，鍛鍊核心力量，增強身體協調平衡能力，培養專注力。

倒立時，核心一直是收緊的，這一點是肯定的。只有收核心，身體才能穩。同時身體的穩定性也得到了提升，倒立時間一長，自然就會找到一個最省勁的平衡點。倒立最忌分心，一分心肯定倒。

但是倒立對於很多初學者來說，可能有一點困難，可以先從瑜伽中的倒置體式開始練習。倒置體式也同樣有倒立體式的效果。瑜伽中的倒置體式很多，舉一些常見的例子。

下犬式。下圖

雙角式，下圖

站立前屈式，下圖

可以先從這些倒置體式入手。

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