每天晚餐那頓一定要吃少，中午那頓也不要吃熱量高的，在配合運動減肥是沒問題的，控制飲食很重要，但不節食，我減肥期間不吃零食，油炸的，自己搭配吃的，瘦了30幾斤，停下來沒反彈。

這是非常好的減肥食物，但是還是要控制量和卡路里，如果您晚上半碗棒子粥肯定能減肥，但是吃三碗。怎麼都不會瘦了

只喝一碗還行，關鍵是你每天喝不煩嗎？

還有，與其每天吃一樣的飯，不如按食譜控制數量及品種來的容易

半年時間，我從202到現在145，主要是飲食注意，你也可以試試

減肥不是看一餐吃的多少，而是看你一天的總攝入量與消耗量的對比

總攝入量小於消耗量，就會慢慢變瘦的

減肥是一個長期堅持的過程，不要急於求成，也不要節食，節食容易導致內分泌失調

減肥最主要的控住嘴，邁開腿

不僅不能減肥，還增肥呢。因為棒子粥中含糖澱粉高，熱量高，由其晚上吃，相對白天運動量少，不好消化代謝也少，就很容易是體重增加而肥胖。

飲食方面還是要均衡營養，不能為了減肥而損壞身體健康。建議可以吃點水果，米麵糖分較多，對減肥不是很有幫助，單一吃某一個食物，也容易引起後期的反彈

吃玉米粥是不能減肥的，健康的減肥是在飲食加運動，飲食上要注意三餐規律，均衡營養，不能只吃水果或者解釋減肥，因為水果中雖然含有豐富的膳食纖維和維生素，但是還是不能滿足身體機能的要求.但玉米粥，即玉米或者玉米粉為主要材料熬製成的粥。玉米是一種常見的雜糧，含多種維生素和礦物質，且亞油酸含量較高，經常食用對人體有不少好處。

很多人覺得粥是一種養生養胃又健康營養的食物，所以經常用喝粥代替吃飯的方式來減肥，但實際上並非如此。

粥是米經過長時間熬煮的產物，其中富含澱粉豐富的水稻經過長時間高溫加熱，糊化程度很高，此時的澱粉十分容易被人吸收和消化，所以喝完粥後血糖上升速度十分迅速，特別是對於高血糖、三高患者、糖尿病患者、減肥人士來說，喝粥是十分不利控血糖的做法，不僅造成胰島負擔，而且還容易由於葡萄糖過多，無法完全使用，最終囤積為脂肪。

很多人在喝了粥以後會覺得身體溫暖，在夏天如果喝了粥經常汗流浹背，其實就是血糖飆升的道理。

粥裡面由於水分多，很多人喝粥後其實並沒有吸收到充足的碳水化合物，而粥因為消化快的緣故，在胃裡待的時間很短，飽腹感不強，消耗的能量其實也並沒有太多。

所以，喝粥一定也要講求技巧，可以在粥裡多加入一些粗雜糧、雜豆，做成雜糧粥，有了粗糧雜糧，豐富的膳食纖維，可以平穩血糖，增加食物的多樣性。

稀飯與乾飯的原料同為大米，但由於烹調方法不同，進入人體後其血糖指數相差懸殊。研究發現，大米烹調成稀飯進入人體後其血糖指數較乾飯顯著增加，其升血糖作用甚至接近等量葡萄糖。

俗話說“早餐吃飽、午餐吃好、晚上吃少”，從減肥的角度來講，晚餐的這一頓相較於其他兩餐來講尤為重要。

早餐和午餐進食完了以後有充足的消化時間，晚餐過後沒多久就是人體進入睡眠的時間，食物轉化成的熱量沒有消耗就會轉化為脂肪儲存起來。

比如題主說到的這個問題，根據熱量計算，100克棒子麵粥，也就是玉米麵粥，熱量為45千卡。屬於低熱量低脂肪低GI的食物，一碗普通的玉米麵粥熱量大概是135千卡。

如果按照熱量缺口的角度來考慮，晚餐一般來講推薦攝入400千卡左右的熱量，也就是說如果晚餐選擇只喝一碗玉米麵粥，而早餐和午餐在沒有暴飲暴食，正常飲食的情況下，這一天的熱量缺口大概有300千卡，是可以達到減肥效果的。

當然，如果你晚餐選擇喝三大碗玉米麵粥，熱量就基本上和自己需要的熱量持平了，減肥效果可能不太理想。

但是減肥來講飲食的合理控制不是指單一的吃哪一種低熱量的食物，而是講求在合理製造熱量缺口的情況下，攝入的營養全面、均衡。

這個原則從實際的角度來看就是如果你一天的熱量代謝（包括基礎代謝和行為代謝）是1500大卡，熱量的攝入可以保持在三分之二的水平，也就是1000大卡左右。

吃得太多減肥效果不好，吃得太少容易降低基礎代謝變成易胖體質。

在這樣的前提條件下，三餐的飲食結構也很重要，蛋白質、碳水、維生素缺一不可，有的人覺得肉類熱量高，不吃肉，就選擇吃點水煮菜和水果，結果恢復飲食分分鐘就反彈回來。

因為這樣的飲食屬於節食減肥，減掉的大部分都是水分，水分這東西，你喝口水都能回來，並且身體還會加倍努力的吸收熱量儲存起來，結果就是“比以前更胖啦！”

總的來講，減肥期間選擇少油少鹽清淡飲食，吃蛋白質（魚蝦肉蛋奶豆）、吃粗糧（粥類的碳水糊化程度比較高，飽腹感不強）、吃低糖的水果和綠色蔬菜，合理搭配，減肥才能穩步推進，加油！

減肥的最終過程是減少攝入或者消耗多餘的熱量，晚上只吃小米粥熱如果白天大吃大喝，一樣不能減肥，如果白天也不魚不肉很清淡，可以在一段時間減重，但這樣缺乏營養攝入，長期下去細胞營養缺失有損身體健康，而且在正常飲食後，細胞會報復性吸收，又造成營養過剩，體重也會迅速反彈。

喝棒子麵粥，不能減肥。

減脂的過程需要在日常生活中攝入的熱量小於消耗的總熱量，身體的熱量卻少，身體的脂肪就會透過氧耗來補充缺少的熱量，這樣的情況體脂肪的減少就會獲得很棒的身材。

減脂，我們需要避免攝入過多的熱量，因為影響減脂的最主要因素是熱量的攝入，製造熱量的缺口，才能更好的減脂，我們的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白質和脂肪，在我們減脂肪的過程中，脂肪與蛋白質應該避免攝入大量的脂肪與不優質的蛋白質，這樣會增加多餘的熱量。

運動在減脂的過程中是必要條件，因為我們在平常的生活中，飲食結構不是非常完美的，如果透過計算來解決食物的熱量攝入，就需要有良好的生活環境，如果是想要增肌減脂肪，就需要把自己的食物攝入量計算出來，但是我們只是想減掉多餘的脂肪，少量的運動量，只要降低身體攝入熱量，就能減脂肪。

當我們食物攝入量的減少，身體的基礎代謝就會降低，身體就會出現飢餓感，如果攝入的熱量還不足身體基礎代謝所需的熱量。過高的熱量缺口會使我們的大腦出現饑荒，這樣身體就會降低熱量的消耗速度，身體基礎代謝慢，心率降低，身體就會出現一系列問題。

如何實現減脂

建議食物的攝入熱量不能低於基礎代謝水平，我們可以把食物的一頓飯分成三份，因為攝入食物都會降低或者增多，每頓分可以2/3或者1/3的水平，身體水平他需要一個適應的過程。

低碳水食物不是隻找低升糖食物，如果血糖負荷低，升糖指數食物高，也是可以的，身體需要礦物質與微量元素，如果把食物降低為幾種，這樣身體會缺少維生素，導致身體另一方面的影響。