拖延症的治療方法如下：1、自我調節：如接納自己，接納自身不完美的部分，降低對自己過高的追求和要求，適當減壓，還需增加自信心，充分認可自我的價值感，自我鼓勵，提高做事情的動力；2、環境因素調節：學會不斷自我減壓，努力完成自身可做的；學會適當放棄自身無法完成的事情，接受自己雖無法做到最好，但已到足夠好的狀態，打斷消極怠工和負性迴圈。

拖延症分好幾種，我是那種事太多了就宕機那種，這種情況下就是要學會放手，其實人這輩子很有限，去做自己感興趣的事情，做自己願意做的事情，並且把事情做好就可以了。求而不得，舍而不能，得而不惜，是最大的悲哀。認識到這些就開始慢慢改變，集中注意力一件一件的去做。去遇見那個內心強大的自己。

我自己也有很嚴重的拖延症，我自己的感受就是對自己太寬容。對自己下點狠心就好了。比如：不寫完作業、不完成任務就是不睡覺。首先思想上就沒在乎，沒意識到它的重要性，其次實踐時自制力又差，最後後果又不嚴重，如果真的懲罰很嚴重，早就不拖延了。所以拖延症基本只能是:明日復明日，萬事成蹉跎。

拖延症現在越來越多的被大家提及，的確拖延症很影響工作生活的效率

所以克服拖延症對我們來說是很有意義的

分享一些想法：

怎樣解決拖延問題

加拿大卡爾加里大學的心理學家約瑟夫·費拉里曾經提出一條“拖延公式”，用於描述造成拖延症的原因：U=EV/ID，其中，U 代表效率，E 是對任務取得成功的信心，V 是對整個任務感到愉快的程度，I 代表參與者對外界影響的敏感度，D 是獲得回報的時間。由公式可知，參與者的自信心越足，對任務的愉悅程度越高，越有利於戰勝拖延症。此外，參與者還要學會減少外界干擾，同時透過制訂合理的激勵方案來增加積極性。

由此展開，我們可以採用下面這幾種方法來緩解甚至解決拖延症問題：

1.制訂具體的、可執行的方案。

造成拖延的一大原因是計劃太過空泛。很多人會定下這樣的目標：上半年讀完五本原版書，或者是：本學期透過六級考試。類似這樣的計劃會出現因太過模糊而無法執行的問題。我們需要對此補充更多的細節。“上半年讀完五本原版書”這樣的計劃雖然美好，但卻讓人感覺無從下手。解決方法是讓計劃更加具體可執行。比如可以問自己：應該選擇哪幾本原版書？是電子版的還是紙質版的？每天應該讀幾頁？應該怎麼讀？…… 如果你對這些問題都有了答案，自然就知道怎麼開始了。

2.強加限制，減少選擇

美國專欄作家 James Surowiecki 在給《紐約客》寫的一篇關於拖延症的文章裡面指出，克服拖延症的手段是“強加限制和減少選擇，自願放棄自由”（imposing limits and narrowing options—a voluntary abnegation of freedom）。舉個例子，維克多·雨果在寫作時會脫掉衣服，並讓管家代為保管，這樣他就無法外出，能集中精力在寫作上。這一原理同樣可以應用到學習中。找出身邊干擾學習的因素，儘量遠離它們，比如手機、電腦和電視。需要在電腦上學習的同學可以嘗試斷開網路，等任務完成後再開啟。

如果擔心自制力不足，還可以藉助他人或群體的力量。比如讓其他人監督你學習，去圖書館和教室等學習氛圍較強的地方，利用好環境讓自己更加專注。

3.將創造性活動進行分解

心理學家在進行調研時發現了一個現象：從事創造性活動的人（比如設計師、廣告策劃、作家等）往往比從事體力勞動的人更容易拖延，因為從事創造性活動需要消耗更多腦力，這比單純的體力勞動更加辛苦。

關於這一點可以找到不少例證，比如在準備英語考試時很多人熱衷於做閱讀、練聽力，而對於需要動腦的口語和寫作練習，大多數人則選擇了迴避和拖延，直到考試前才匆忙準備。這是因為口語和寫作練習也屬於創造性活動，需要大量的思考，是一種執行難度很高的活動。

怎樣更好地解決創造性活動中的拖延問題呢？

一個方法是，將創造性活動分解為機械的可量化的勞動，減少執行難度。舉個例子，我們可以將寫作過程細分為素材收集、大綱羅列、行文、修改完善這幾個環節。如果你面對一篇文章不知道該如何下筆，可以先從收集素材開始（相對簡單的機械勞動），根據收集到的素材組織觀點，羅列大綱，然後再行文充實大綱內容，最後是檢查修改。

寫作最困難的部分莫過於“下定決心開始寫”這個環節，而一旦開始動筆寫作，思路就會逐漸開啟，後面會越寫越順。對寫作過程進行細分最大的好處在於，它能讓我們快速進入狀態，避免在前期的猶豫和拖延中浪費太多時間。

這一思路同樣可以應用到其他創造性活動上，想辦法將複雜的任務細分為機械的，容易執行的部分，然後開始行動，逐項突破。

4.保持健康的身體狀態

克服拖延需要決心和毅力，需要專注與思考——這些都會大量消耗體力和精力。人在疲憊狀態下往往難以集中注意力，排斥任何消耗腦力的活動（比如寫作和學習），也更容易出現拖延問題。強大的精神力量，良好的精神狀態有助於我們更好地克服拖延問題——而這兩者是以健康的身體作為保證的。

如果你在完成任務過程中一直感到疲憊不堪，難以堅持，很可能的一個原因是身體和精神狀態不佳。保證睡眠，多進行有氧運動，身體和精神狀態自然會慢慢提升，應對挑戰才能更加堅定有力。

就如同任何習慣的養成都需要時間一樣，克服拖延症同樣也需要長年累月的練習，這個過程不可能僅僅透過讀幾篇文章或幾本書就能解決。它需要我們不斷總結反思，在和拖延症的一次次交鋒中認識自己，在克服拖延的同時讓自己成為一個心智成熟的人。

你好，疫情期間，好多人發現不是我們平時沒時間，即使有時間，以前想的事在這個假期也沒做。

1那麼我們應該做個目標和計劃，計劃安排的越詳細越好，小到每天，乃至每天的時間段。

2光有計劃沒有用，要在每天的時間段裡設定任務，然後再根據自己完成能力及時修改。

3作息要有規律，不能貪玩手機，刷影片或其他不在計劃內的娛樂，忘記時間。

4找個同伴或者對手。有比較，有競爭，有爭取心理，就會觸發你努力。

5把工作生活計劃便條貼在自己醒目的地方，時刻提醒自己！

1把要做的事寫下來，分成：重要，不重要，緊迫，不緊迫。

2將最重要的和最緊迫的寫在最顯眼的位子，讓你一眼能看到。

3完成之後給自己獎勵。

4在執行過程中可以找朋友督促自己，沒完成可以幫對方小忙來作為督促自己的酬勞。

5將核心工作一定要記錄下來 ，時間，任務，阻礙等因素分析。

6除了一條條的總結外，周總結，月總結，年總結也是很重要的，找到自己分心的因素，並記錄，徵集克服。

7玩手機而拖延的，把手機放到你自己都懶得拿的地方吧，或者存在朋友那裡，在規定時間內取回就請對方吃放，或者直接鈔票吧。[呲牙]

不知道你具體的懶的表現是什麼樣的？

想去見朋友，上週推到這周，這周推到下週；

想去泡溫泉，想想還要收拾，好麻煩，要不算了；

想去看車展，好遠，不去了……

這樣類似的事件你有過嗎？從一天的安排到一件具體的事情，每件事情都在拖延。

拖延症是一個非常經典的心理學現象，背後的原因也是錯綜複雜，比較常見的，有這麼四個原因。

一、這件事，並不是我真正想做的，只是我覺得“應該”去做的。

我們覺得，做一件事是對的，是“應該”要做的，但是，卻不是發自我們真實的想法，我們沒有真正的心理動力。比如，上班。很多人對上班並沒有熱情，也談不上實現什麼個人價值，這些只是面試時說給面試官聽的。自己真正的想法其實是：為了養家餬口，我必須要賺錢，所以必須上班。因此，每天早上，在床上多賴一分鐘都是好的。

二、拖延，因為糾結。

我們的頭腦中，經常會有很多不同的聲音。這個一句，那個一句，想這樣，又想那樣，不知道聽誰的。

從心理學角度說，糾結源於我們從小到大的成長過程中，有很多“權威”出現在我們的成長過程中，並且提出過各種要求，時間長了，每一個“權威”都成了我們頭腦中的一個“小人”。也許你一直以來，在致力於滿足不同的要求，長此以往，所有這些權威的想法，逐漸內化成你自己對自己的要求。我們沉淪在這種不斷拉鋸的心理戰當中，這種拉扯，消耗的不僅僅是時間，同時，也消耗掉我們很多能量，讓我們動彈不得。

三、固化的某種模式，不想輕易改變。

一旦形成一個固化的習慣或者模式，我們就習慣於依著這個軌跡運轉，不想輕易改變。任何打破模式的行為，都要耗費巨大的能量。

比如，工作日，我們每天都是兩點一線，上班、下班回家。今天，忽然你被告知，週三晚上一個老同學要到你所在的城市出差，我們很可能就覺得好像“很麻煩”，而不想去。因為，這打亂了你本來固定的時間安排。

四、如果我不做，我就不會失敗。

朋友找工作，一拖再拖。家人說他太懶了，其實，並非他懶，他只是怕失敗。

為什麼做一件事情會拖延，背後的動因之一就是懼怕失敗。潛意識裡的臺詞是：如果我不做，那麼失敗就不會發生，那麼在我心理，我還是那個成功的人。不去做，就不會打碎自己全能的夢想。

根據一項調查顯示，大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，一旦出現這種狀態，則需要引起重視。

1.正視自己的拖延症

首先，我們要明確拖延症存在的普遍性，這是生活在當下這個快節奏時代的你我無法避免的現象。其次，要正視自己的拖延行為並正確認識到拖延症的危害。拖延症往往使我們在工作和學習中難以提高效率和集中精力，將今天的事情留待明天完成，明天留待週末，從而影響我們既有能力和潛在實力的發揮。

2.從設立目標做起

把要做的事情列一個“to do list”清單，把未來一個月要做的事情都寫到清單上去。大事項可以具體註明計劃完成所需要的步驟，包括每一步怎麼做，每一步要在什麼時間完成，都要給自己一個明確的要求。如果不能完成，要給自己定一個相應的懲罰措施；相反，如期完成或提前完成要給自己一個獎勵，比如吃一頓大餐。

3.將重要工作安排在效率最高的時間

一天之中最高效的時間因人而異，有的人高效時間集中在上午9點-11點，有的人高效時間則在晚上。不過這些都沒有關係，只要按作息規律找準自己的高效時間，把一些重要的事情安排在這段時間內完成，你會發現自己的效率超乎想象。

4.學會集中注意力

確定一個固定的時間段，最佳時長為1-2小時，專注於做自己計劃完成的任務，可以是閱讀複習一個課文的章節，或者撰寫一份工作報告，但必須注意的是要專注於這段時間以是閱讀複習一個課文的章節，或者撰寫一份工作報告，但必須注意的是要專注於這段時間內完成任務的質量和效率，儘量心無旁騖。

5.學會總結

根據當天的事件完成情況總結自己的優缺點，找出出現低效率的潛在因素也相當有必要。

最後，祝願你能夠走出拖延的泥潭，成為那個你想成為的自己。

第一，你說自己越來越懶，其實這個“懶”看起來是有好處的，因為懶可以讓你即刻滿足。而當你要去制定目標的時候，你反而需要去努力，不能夠及時得到很多你想要的結果，不管是虛榮心的認可還是物質上的回饋，都需要一定的時間，所以寧可選擇懶一點。

第二，當你自己懶的時候，可能不知道自己要什麼。對未來可能會產生一些迷茫，所以有很多的無力感，不如在當下的狀態中讓自己有安全感。

第三，可能自己潛意識裡面本身就不想去做某一件事情。意識知道“懶”是不好的，當你開始有一點行動的時候，你的思維就會冒出很多畫面，讓你去做其他事情，而那些事情就像第1點你所說的回到“即可滿足。”所以就會一直迴圈下去，你的行為都是用你的潛意識所指引的。

第四，給你的建議：

第一，一開始給自己設立的目標不要太難，比如你本來想看書，你不要奢求自己能在多少時間內把這本書看完，你能做到一天看三頁，然後媽媽到一天看四頁就是一個提升，因為這樣子能夠給你即刻的滿足和收穫。就是減少對目標的難度，將它分割。

第二，目標不要設立的太多了，一天只做兩件事情。比如一天只運動一小時，看書只4頁。慢慢的，一步步的疊加。這樣就會減少心理的壓力。

第三，簡單的事情重複做，重複的事情簡單做，形成“肌肉記憶”，這樣才可以迴圈。你自己才會有一絲絲的成就感，你就會愛上你想要做的事。

第3關於心態人要學會善待自己，不是每個人一開始就能做很多事情的，一定是需要一個過程的，就像成熟一樣，沒有一個20歲出頭的人，就是成熟的，他一定是經歷了一些事情的。祝你好運！