今天我們給大家分享到的這些訓練動作，你可以每天花10到15分鐘來進行練習，兩週之後你就會看到自己肚子上的變化，這能夠幫助你非常有效的瘦掉肚子，讓你恢復小平腹。這些動作每個動作做15到30次，把它們重複鍛鍊三組，每天堅持下去，完成中途休息的時間由你自己安排，最多不要超過15秒。

1、深蹲起跳第一個給大家介紹的訓練動作是我們的深蹲起跳，深蹲動作你應該會做，我們這個動作就是在深蹲的基礎上加上一個向上起跳的動作。在你向下深蹲的時候，儘量將你的腹部彎下去，向上跳起的時候，將你的腹部伸展開，就會最有效的減掉你的腹部贅肉。

2、彎腰挺背後滑腿看這個動作的圖例示範，你會不會覺得這是一個滑冰動作呢？其實這個動作有點類似於我們的滑冰，我們的腿部需要向後滑動，做一個類似於滑冰動作的樣子。在你做這個動作的時候，要將你的背部挺直，隨後將我們的腰部彎下，讓我們的身體保持一個向前的微微傾斜，將我們腰腹部收緊。

3、交替變化側弓步看這個動作的名字，大家可能對這個動作不是很能理解，那你可以看看我們上面給你詳細圖片示範。我們在做這個變化側弓步的時候，是需要做一個交替變化的，在做側弓步的同時，我們的手部需要跟隨運動節奏做一個向上的開合。

4、開合跳第四個給大家介紹的訓練動作是一個開合跳動作，這個動作可以幫助我們身體進行一個快速的升溫，這也是我們做減脂中一個非常經典的訓練動作。我們在這裡也把這個動作推薦給大家，因為它可以幫助你進行一個快速有效的減脂，也能幫助你更加有效的瘦肚子。

5、原地高抬腿第五個訓練動作，給大家介紹一個原地高抬腿動作，在我們做這個動作的時候，儘量將你的腿部抬高，向我們的腹部靠攏，感受腹部更多的刺激。如果你對這個動作的掌握程度足夠好的話，那麼就加快你的動作速度，讓我們感受身體更多的脂肪燃燒。 最後一個給大家訓練到的動作是我們的波比站立式，和波比跳動作有所不同的是，你起身之後並不需要做一個向上跳的動作，只需要做一個站立動作。如果不會做的話，你可以參考我們上面的圖片示範去完成這個訓練動作，把你的每個小細節動作都儘量做到標準，這會有利於你的訓練效果。

做鍛鍊主要是堅持，每日鍛鍊的時間及運動量要夠。有以下幾個動作主要鍛鍊腹肌：

1、跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘。

2、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘。

3.跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘。跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等。

還有個好方法就是每天睡前“折騰”5分鐘，不但可以瘦肚子，還能讓你睡得更好。睡前五分鐘腹部減肥可以做拉伸撐地：雙臂要屈肘，雙手要保持握拳的姿勢，利用下臂做90度角撐在地上，雙腿向後伸，儘量向後，然後雙腿撐地，雙腿中間要留一點空間，這樣保持與地面做平行，身體不要向下沉，保持一分鐘，和平板支撐一樣概念，這樣可以強化我們的腹肌。

運動減肥是不可能區域性減肥的，都是整體減，但腹部脂肪最多，也是最開始減腹部，最後是四肢，所以我們在鍛鍊時的動作要以大肌肉訓練為主提高消耗，結合控制飲食，控制不是絕食，後期塑形就可以區域性鍛鍊

儘可能地控制飲食！每天強行壓腳五百下！可分幾次地完成。頭可壓到膝蓋者，肚必瘦而無疑！此法還是益壽最有效的法子！望君努力而為之！！！

我生完寶寶全身都胖了，肚子大的還是和懷孕四五個月一樣，為了能回覆體型，我每頓飯都是多吃蔬菜減少主食的攝入，然後就是多活動，每頓飯都是按時吃，從不節食。最重要得一點就是我不吃零食，吃飯吃飽，不會中間吃零食或加餐。我是比較能控制住嘴的人，你要想瘦肚子平時少喝湯類的東西。按時吃飯少吃零食，調整好自己的生活規律。

後面就網上找方法，這個平板支撐效果非常好，每一次儘量突破自己的極限，仰臥起坐聽說傷腰椎，所以就沒做仰臥起坐。還有一個平躺，雙手貼耳朵，然後利用腹肌的力量把腳和頭往上抬起來，難度再大點就是……

要想瘦肚子，我的經驗是每天早晚堅持跳繩，一直跳出汗為止，逐步增加跳繩次數。堅持半年你的肚子就瘦下來了，不然你試試。

我不是專業人士，但是也想回答一下，因為最近一個多月我也是在瘦肚子，因為我最近一直在跑步減肥，因為疫情無法上班，我二月開始跑步，一週五次，第一週因為好久沒跑了，開始三公里，現在有時候15公里，每天下午三點開始跑，30到一個半小時不等，也就是5到15公里，跑完步在家裡拉伸一下，開始做卷腹運動，這個要堅持，慢慢加量，運動了一個月零18天。瘦了6斤，現在肚子不是很大，但還是有點肚子，還要繼續堅持！另外我剛運動時候忌口，吃的少，但是每天運動量大，餓得快，現在也不忌口了。餓了就吃，不過不怎麼吃甜的，吃米飯，水果！

減脂是減全身範圍的

要瘦一起瘦，要胖一起胖。

游泳是一個不錯的選擇。

再加上合理的膳食以及運動後的恢復。

同時可以做做高抬腿