腱鞘炎日常護理和鍛鍊方法

1、用溫水洗手

養成勞作後用溫水洗手的習慣，不宜用冷水，適時活動手，並自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性疾病。

2、旋轉手腕

當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉，恢復血液迴圈，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。

3、抬起手臂

抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置，並紓解壓力及張力。

4、轉動頭頹

工作間隙應休息一會，將手擺在桌面，旋轉頭部2分鐘。向前及向後彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

5、定時運動

每天運動及鬆弛所有痠痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的區域性運動，每天至少應練習4次。

6、將手抬高

當你休息時，避免使手低於肩膀。以桌面支撐手肘，或將手肘靠在椅把上。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。

7、握拳練習

輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直。如此反覆練習有助於紓解刺痛。

8、避免手臂下垂

睡覺時，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。

9、小心使用工具

使用工具時，勿將壓力集中於手腕基部。儘量使用手肘及肩膀。

我來回答這個問題，因為我得過腱鞘炎。19年3月發現右手拇指腫痛，不能彎曲也不能挺直，拿不住東西，很疼。

經過了幾個月一點沒有好轉跡象，我自己查了資料，覺得是得了腱鞘炎。期間有人建議我去做手術或者貼膏藥針灸等治療方法，我都沒有采用。我自己用另一手按摩到發熱很痛，才停止，堅持了半個月也沒有明顯好轉。

後來我堅持帶手套，不沾涼水，自己按摩，終於在19年11月，好了，不疼關節靈活和以前一樣。

我自己總結，就是按摩和不沾涼水很重要，其他的沒什麼了。

個人看法僅供參考！

不適合。我以前帶孩子的時候就得過，這個需要適當熱敷和休息，腱鞘炎主要有對症治療和對因治療。對症治療主要是透過外用的藥物和膏藥進行活血化瘀，以緩解區域性疼痛。制動休息非常關鍵，制動休息之後，區域性的水腫消退，腱鞘對肌腱的卡壓就會減輕。嚴重且反覆發作的腱鞘炎需要手術治療，比較常用的是小針刀的鬆解術，局麻以後，用小針刀對腱鞘進行鬆解，以減輕對肌腱的卡壓，從而緩解症狀