來，跟我念減肥不僅要看體重，更重要的是圍度。圍度指的是你的三圍，你的手臂圍，臀圍，小腿圍。好了，知道減肥要看哪裡以後我來告訴你我走的彎路。

絕食。對，你沒有看錯，我不是節食，是絕食。16天絕食，光喝水，全憑一口仙氣吊著。臉色蠟黃，爆豆，憔悴得如同從地獄爬出來的一樣。一稱掉了3kg，可是那是水分啊，圍度沒有改變！然後一吃東西，完了，胃疼的難受而且一正常進食體重又回來了。所以減肥的妹子們，千萬不要絕食！節食是什麼，有節制的進食，減肥離不開少吃。你需要做的是按照你的健身減肥計劃來控制飲食，這才是正確的做法。

1節食

我個人認為節食這個錯誤方法在減肥當中是最常見、最普遍的。很多減肥者在初期都會存在這樣一個誤區“體重下降就代表減肥成功”，而節食恰恰能夠使體重下降。殊不知長期節食是能夠降低體重，但並不代表減肥成功，反而對身體有害。停止節食會導致體重快速反彈，甚至超過原有體重，長期節食會導致兩種結果，暴飲暴食和厭食症。不管從對身體危害還是減肥效果，節食都不可取。

2拒絕力量訓練

減肥就應該練習有氧，力量訓練是增肌人群的，不適合我們減肥者。減肥過程中，適當的進行有氧和力量訓練，會使減肥效果更佳顯著，且力量訓練能夠使面板變得更加緊緻、更具線條感，使體型更具有美感。

3區域性減脂

很多人認為哪裡脂肪多就練哪裡就行了，經常會在健身房遇見這樣的人，每天賣力的進行腹部訓練，但效果卻毫不明顯。減脂具有整體性，並不是你想讓哪裡瘦哪裡就會瘦的，需要從整體入手，整體脂肪減少區域性才會減少。

4飲食不控制

減肥最好的方法就是合理飲食和科學鍛鍊，要想取得好的效果，飲食和訓練都必須重視。很多每天揮汗如雨的鍛鍊，鍛鍊完後飲食卻從不控制，高熱量、高脂肪食物攝入太多，訓練太累來兩瓶啤酒放鬆放鬆。殊不知你訓練消耗的熱量遠遠小於你攝入的熱量。

5只要運動就能減肥

減肥並不是每天堅持跑幾分鐘、跳幾下、身體在動就能受得，只是安慰一下你幼小的心靈。減肥要想獲得好的效果，第一需要合理的運動時間，比如有氧運動時間要求在20分鐘以上1個小時以內。第二至關重要，那就是運動強度，運動強度一定要根據自己身體素質合理安排，合適的運動強度30分鐘的運動時間甚至好過1個小時的運動時間。

1.吃單一食物減肥，直接觸碰健康底線。

“香蕉減肥法、蘋果減肥法等等，在一段時間內只可以吃一種食物的減肥方法。這種方法本身就違背了“健康”這個最基礎的要求，我們人體少說也需要7大營養素呢，你整天只吃一樣東西，最有可能就是因為營養不良把自己整瘦了。

2.披著中醫“外衣”的減肥方法，根本上是讓你捱餓。

舉例某品牌的瘦瘦包，這類產品都會要求你配合飲食，但如果你仔細觀察，這裡面安排的飲食：只能吃七分飽和五分飽，每天飲水不能超過800ml（營養學主流建議是每天飲食1700毫升），米飯小半碗……

摸著良心說，你就是不用那所謂的“中醫瘦瘦包”，單靠這飲食也能瘦了。

捱餓誰不會呀！！

3.假減肥藥。

目前世界上被認可的減肥藥應該只有兩種，一個是抑制脂肪吸收的奧利司他，一個是抑制食慾的氯卡色林，除了這兩種，其他的減肥藥就不要考慮了。

沒必要拿自己當小白鼠給別人試藥。

4.斷食減肥。

這個就不多說了，直接觸碰健康底線。減肥這件事很重要，但也沒有重要到拿健康做代價的程度。

5.承諾“一週瘦十斤”等虛假宣傳的減肥產品。

目前最穩妥的減肥節奏，一般建議是每週減重0.5kg，上限一般也就一週減重2kg，這還包括人體損失的水分。

距離0.5kg越遠，這種減肥方式越不可信。

6.純“個人經驗”的減肥方法

個人經驗在沒有被科學驗證之前，是不具有普遍性的。拿某個“真實”案例或者自己的減肥經歷，忽悠你減肥的人，是不可信的。

7.瘋狂高強度運動減肥，但不關注飲食。

減肥的關鍵是飲食的控制，高強度運動，對體重比較高的人本身就不合適，讓一個130kg的胖哥跟你跳繩減肥，體重下來之前，膝蓋就已經毀了。

8.“5個動作給你馬甲線”等微博風格的減肥訓練內容。

如果簡單的幾個動作就能讓你快速瘦下來，減肥這件事，就真不是事兒了。

9.長期代餐減肥。

代餐減肥因為限制了熱量攝入，有可能會有減肥效果，但是畢竟代餐不是食物，只能保證你活著，但無法保證給你更多更豐富的營養，長期只吃代餐，會面臨營養素不全面的風險。

10.已經很瘦卻還是痴迷減重。

這就是心理問題了，已經瘦的沒了胸沒了生理週期，卻還要減重，這已經不是減肥方法的問題了，該去看心理醫生。

減肥是對那些BMI超過24或者體脂率太高的人說的，不是人人都需要。

吃減肥藥，喝減肥茶，絕食減肥等都會導致身體越來越差，且減肥效果不好，減肥藥是最誤導人的，不但沒什麼用，對身體傷害也大，最健康的減肥方式還是最原始的運動，儘管很累很苦，但無可置疑這是最健康且最有效的減肥方法，加上合理的飲食，少吃多餐，減肥效果會事半功倍。說說我的減肥方法吧，我現在每天晚上下班後運動不管時間長短，只要練到一身暴汗我就逐漸停止，晚上不怎麼吃東西，只吃一些水果或者一些餅乾，中午吃的飽一點，早餐吃個粉面或包子加牛奶或豆漿保證營養不流失，我剛練了兩天，一天瘦了個大概一點多斤到兩斤的樣子，兩天瘦了差不多三斤，效果還是不錯的，加油，運動是最好的，貴在堅持，相信大家都能瘦下來且身體越來越健康

首先要糾正問法，“方法”本身無對錯，只看能否達到目標，若最終沒有達到目標，甚至是遠離目標，那就是不合理、不科學的方法。

所以，問題應糾正為：哪些減肥方法不但低效、無效，且會讓身體越來越不健康？並且我們應想到：是否有些減肥方法雖然（短期）有效，但也不利於健康？（比如，一些演員因為熒幕需要，需要在短時間內較大程度地控制體重，那就只能犧牲健康程度，換取減重效果或增重效果）。

接下來，我們必須明確：什麼是減肥？有相當一部分人會把減重等同於減肥，但其實兩者有概念上的差異：凡是使身體水分排出（排尿、腹瀉或出汗）、肌肉分解（飢餓、高代謝）或脂肪燃燒（脂肪分解變為能量消耗）的措施都可以稱為減重（減輕體重）。其中，身體水分的排出和肌肉分解可快速減重，而脂肪燃燒的減重效果相當緩慢。嚴格意義上來說，只有脂肪燃燒才被稱為減肥（減少脂肪含量）。日常生活中由於用詞習慣的問題，混淆了兩者概念。

下面簡介一些快速減重的方法，大家自己判斷是“健康的、不健康的”？或是“有效的、低效的或無效的”減肥方法？。

1.利用各種利尿藥、瀉藥、蒸桑拿或穿塑膠衣可立刻減輕體重。但這種依靠水分流失來減輕體重的方法會損害身體機能，如降低免疫力、感到疲倦、無精打采等，並且水分的補充也是很容易的，故“反彈”（體重恢復）更是輕而易舉。這種“減肥”多見於各種減肥茶、減肥藥，因為其中多多少少都含有瀉藥成分。

2.飢餓（所有食物減少1/3以上）和變相飢餓（如不吃主食，吃蔬菜和肉類）會導致肌肉中的糖原和蛋白分解，並帶走肌肉中的水分（糖原和蛋白質的2~4倍）。一般兩、三天內體重就會下降，且肌肉越多的人效果越明顯，但肌肉分解必然會損害體力和免疫力，最終會導致身體虛弱。而且，這種方法需要長期堅持，否則容易反彈，但若是長期堅持就會營養缺乏，極容易導致貧血、閉經等問題。

3. 針灸減肥、點穴減肥、埋線減肥、按摩減肥等方法絕大部分都會配合執行所謂的“減肥食譜”，但實際上，這就是變相飢餓，原理同上條，也能使體重在一週內下降，而針灸、按摩等手段只是“收費藉口”（俗稱“特色”），對減肥並無多少實際作用。

4.合法減肥藥目前只有“奧利司他”（賽尼可、伊曼寧等），它能抑制腸道吸收脂肪，使食物中一部分脂肪從肛門流出，即美味大餐“吃了白吃”。一般在數週或數月內（取決於脂肪攝入量）使體重下降。因為該減肥藥主要作用於腸道脂肪，所以副作用很少，適宜與美味大餐配合著一起吃，但對飲食清淡的胖子無效（因為本來脂肪攝入就少）。

5.前些年很火的減肥藥“西布曲明”（曲美、澳曲輕等）現已禁用，它們透過抑制食慾來減少進食而發揮作用，減肥速度因人而異，有的快，有的慢。雖然它已經因為心臟副作用而禁用，但仍被一些商戶偷偷摸摸地新增在某些減肥產品、保健品中，禁而不止。有時候，上面提到的二甲雙胍也會被非法新增在其中。

6.吸脂手術，直接抽吸區域性皮下脂肪和組織液，可以立刻減輕體重（從手術檯上下來就見效，幾乎與截肢減重的速度相同）。這樣的手術存在一定風險，雖然抽吸區域性很難再堆積脂肪（因為脂肪細胞已經被抽走，如果沒被全部抽走，那就要另當別論），但其周圍部位或其他部位仍有可能堆積脂肪，大家要知道，通常肥胖都意味著存在不良的生活習慣，只要生活習慣不改善，脂肪仍然會囤積，只是囤積部位可能不一樣而已。

7.縮（切）胃手術，直接減少進食量，這類手術有時還會破壞小腸的吸收功能，可以在術後一、兩個月內減輕體重，並對一些代謝指標（如血糖、血脂等）有益。至於手術的風險和副作用（如營養吸收不良等）我都不好意思說……

8.低碳飲食，主要是極少吃主食、水果和含糖類食物，肉蛋魚等高蛋白食物則可以多吃。可以在1-2周內降低體重，主要是水分、肌肉和脂肪一起減少所致。低碳飲食抑制脂肪形成，加速尿液排洩蛋白質代謝產物（如尿素）和脂肪代謝產物（如酮體），降低身體含水量，具有健康風險（與節食飢餓相仿）。而且，對血糖敏感的人若長期如此性格都會產生變化。若恢復正常飲食後，也很可能出現反彈。

K姐來說說被林允等明星踐行過的哥本哈根減肥法，也是之前是網上爆火的13天減肥食譜。每天蔬菜不限量、肉類充足、減肥時間較短，這對於減肥人群來說誘惑力十足。但真的不健康！

我們先來看看它的具體食譜：

食譜中，早上以喝黑咖啡為主，即使配上全麥麵包，總熱量也很低，約等於沒吃；每天攝入的肉類也只為普通人一頓應有的量。它屬於低碳減肥法的一種，會導致基礎代謝率下降，看起來美好，但真的不健康。

1總熱量不足

成年女性每日所需熱量約為1600大卡-1800大卡，男性約為2000大卡-2200大卡。

如果K姐今天這樣吃，總熱量大約為1600大卡。

早上一個雞蛋（85大卡），一杯牛奶（100大卡），一個素包子（150大卡）；

中午一碗的米飯（200大卡），兩份菜(250大卡)，一份肉（200大卡）；

下午一個蘋果（85大卡）；

晚上一個饅頭（120大卡），兩份菜(250大卡)；

睡前一根香蕉（110大卡）。

減肥時期攝入的最低熱量為平時熱量的75%，那減肥時期的K姐最低應該攝入1200大卡。

可是，哥本哈根減肥法的食譜中每日平均熱量約為600大卡-700大卡左右。

K姐經常強調，減肥的本質是攝入小於消耗，但是熱量差過大，會造成基礎代謝率降低、低血糖、無法支撐正常運動和抵抗下降等問題。

2碳水不足

食物的熱量很大一部分源自碳水化合物，碳水化合物也是我們俗稱的糖類。

糖類是新陳代謝的主要燃料，為我們的身體提供能量，糖最終分解成的葡萄糖是維持人基本生理活動的必要營養元素之一。

K姐要在這裡強調一下，減肥需要減少碳水化合物（糖類）攝入，但不能太過。碳水化合物的攝入量佔全天總熱量攝入的50-55%即可。

哥本哈根減肥法中每日攝入碳水化合物不足30g，短期會造成低血糖和情緒焦躁的問題，長期下去會影響記憶力。

在碳水方面，我們要儘量選擇升糖速度慢的食物，如：大麥、燕麥、胡蘿蔔、芹菜和西藍花等。這些食物有助於降低心血管疾病和糖尿病等慢性疾病的發病率。

3食譜單一

每個人性別和體重不同，每日所需的營養元素區別很大，而哥本哈根減肥法食譜單一，沒有為不同人群定製相應的食譜。

1.大基數體重蛋白質不足

50kg的人每日所需蛋白質至少為45g，80kg的人每日所需蛋白質至少為70g。

食譜中的蛋白質含量，基本符合體重較輕的女性每日所需蛋白質含量，對體重更高的人來說遠遠不夠，蛋白質攝入不足會造成代謝率下降和抵抗力變弱等問題。

2.微量元素不足

食譜中個別天食材單一，微量元素攝入不足。每人每天儘量吃三種蔬菜、兩種水果，即使減肥時期降低糖分攝入不吃水果，也要保證吃不同種的蔬菜。

3.脂肪不足

對於女性來說，哥本哈根減肥法攝入的脂肪也是不夠的。脂肪中含有的膽固醇為性激素的產生提供基礎。

膽固醇不足會造成內分泌紊亂，引起經前綜合症和月經不調等問題。

減肥還是要合理飲食，持續運動，任何短期快速掉體重的減肥方法都是不科學的，對身體危害很大，希望大家不要輕易嘗試。