運動還是動作呢？運動可以是一個專案的，健美也算，那是完全可以包含正常所理解的大部分有氧運動加上抗阻力訓練。

1.我喜歡

喜歡最重要，喜歡更容易堅持，堅持是減肥的第一要素。

2.籃球是一項混合運動

籃球是一項結合了心肺耐力、肌耐力、肌力、爆發力、速度、敏捷各項身體素質的訓練，在減肥過程中不會偏科，減了肥還收穫了好身體。

3.籃球是一項團隊專案

團隊有社交屬性，不會那麼無聊，會相互鼓勵，定好時間形成打球習慣的的話不容易放飛機。（但若是找不到人也挺尷尬）

4.籃球是一項競技專案

在團隊競爭中，我們不會那麼容易放棄，更有競爭性，這樣的結果就是每場在體能不足時也會堅持的更久一些。

5.籃球時一項技能

可以作為一個愛好標籤，可以穿帥氣的鞋子，可以耍帥。。。

我會選擇搖呼啦圈，每天晚上搖一個小時不是問題。

減肥最重要的是堅持，不管做什麼運動，不然半途而廢反彈更可怕。選擇了就堅持吧✌

散步是世界上最好的運動方式之一。研究認為，散步，能增強骨骼力量和肌肉的張力，還有助於提高身體的平衡性。相比劇烈運動，散步才是更安全有效的鍛鍊方式。散步每走一步，可推動人體50%的血流動，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是最簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。

散步速度可分慢走、中走、快走、小跑幾種。

慢走每分鐘走70~90步，時速3~4公里；

中速每分鐘走90~120步，時速4~5公里；

快走每分鐘走120~140步，時速5.5~6公里；

跳繩！這是比較常見的運動，可以起到促進人體新陳代謝的作用，進而幫助消耗更多的熱量，起到燃燒脂肪的作用，幫助減肥。跳繩半個小時是可以達到燃燒脂肪的效果的。

哈嘍，大家好，感謝提問

由於現在很多人不注重飲食和休息，肥胖的人越來越多，它不僅會影響我們的體型更重要的是我們的健康，所以一定要減肥，減肥分很多種，有人採用控制飲食、有人採用體育運動來達到減肥的效果，體育運動又分為跑步、健身、瑜伽，我會選擇瑜伽，舉例說明瑜伽減肥的好處

1:瑜伽是身心靈的運動，能瘦身能塑線條感還能調節內分泌，矯正不良的體態

2:瑜伽有專門真對部位的減肥效果，促進血液迴圈的同時還能加速燃脂

3:坐姿、站姿、扭轉、倒立、後彎，各有各的好處

注意：各種體式需要在保持呼吸順暢不屏息的情況下來做，配合正確的呼吸法，才能帶來好效果，反之會危害身體健康，給身體造成損傷。

堅持瑜伽，堅持變美，加油

如果我要減肥，並且只能做一種運動的話，我會選擇平板支撐吧，因為我覺得平板支撐可以鍛鍊的地方非常多，可以取到一舉多勞的作用。 而且平板支撐還可以起到塑性的好處，其鍛鍊腹部肌群、腹內外斜肌、大腿正內側肌、三角肌等等。 而且平板支撐還可以鍛鍊自己的意志力，從一次一分鐘慢慢加，慢慢堅持，自己的毅力也在慢慢提升。

慢跑是一種最簡單並且最有效的減肥運動

跑步減肥其實也是有講究的 跑步之前先做熱身運動，並且把跑步的時間控制在30分鐘以上，才能達到減肥效果。 跑步的速度不用很快，要保持勻速，跑步時不能喝飲料，平常補充水分最好也是礦泉水，因為飲料內的熱量很高。

掌握正確的跑步姿勢也很重要 上半身保持穩定，下半身保持伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前，腳落地時，膝關節微微彎曲，並且選擇柔軟，舒適的地面進行跑步，減少的身體的損害 跳繩也是一種十分有效的減肥運動

跳繩是一種有氧運動，有利於脂肪的分解。

1.跳繩時要保持有節奏的穩定的呼吸。

2.上半身保持平穩，稍微將肌肉繃緊，減小晃動。

3.跳躍的高度不要太高，剛剛跳過繩子的高度即可。

4.選擇舒適，柔軟的地面跳繩，保護膝蓋。

5.過度肥胖不建議跳繩，對下肢壓力過大。

吃什麼食物在減肥過程中，在減肥過程中有很重要的地位。少吃多餐，早上可以養車喝一杯蜂蜜水的習慣，可以潤腸通便。切忌晚餐不要吃熱量高，油膩的食物。

平常的食物選擇可以有 米飯（少量） 白蘿蔔、番茄、芹菜、豆角、豆芽、白菜等新鮮蔬菜。肉類可以選擇 牛肉、魚蝦、雞胸肉等等，並且最好選擇清蒸、燉煮、白煮、滷製，降低炒菜時的菜油使用。

減肥需要堅持不懈的努力，不要放鬆和懈怠，不要因為一時的貪嘴，把前兩天的辛苦努力化成了灰飛。 鐵杵都可以磨成針，只要有恆心，有毅力，減肥這件小事，一定可以完成。

我會選擇快走。之前快走加飲食控制一個月瘦了差不多20斤。晚上吃完晚飯去公園快走2個小時左右。快步走是一種有氧運動，主要是透過走步訓練來改善身體的健康狀況。養成“快步走”的習慣，可強力消脂，加快新陳代謝，防止動脈硬化，提高機體運動功效、預防骨質疏鬆。

如果只能選擇一種運動，那麼我選擇做減肥操，這樣在家裡，不管颳風下雨，都可以做。且有氧運動，比較容易能堅持。除了運動之外，再配合健康飲食，你會瘦的，加油！

我會選擇極速走。我之前透過極速走瘦了10斤，2個月的樣子。主要是它不需要任何的器材和場地限制，效果也非常好。每天晚上少吃點，不要吃主食，然後走個45分鐘以上，堅持一段時間肯定會有效果的。

如果減肥，只能做一種運動，那我會毫不猶豫的選擇擼鐵。畢竟在健身這一體育專案中，擼鐵是消耗最大的一種運動。不僅能減肥，還能塑形，擁有一個完美的身材不都是大家夢寐以求的事情嗎？

擼鐵也就我們平常所說的力量訓練，屬於無氧訓練。那麼為何減肥我會選擇它呢？

第一、基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路里數，主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排洩作用，肌肉緊張度，細胞的功能等所需的熱量。

簡單來說，若你的基本代謝率是1200卡路里，而你整天都在睡覺，沒有任何其它活動的話，這天便會消耗1200卡路里。基礎代謝量約佔了人體總熱量消耗的65-70%，是人體消耗熱量最多的一項，所以它在很大程度上會影響減肥的速度。

也就是說，基礎代謝率低的人容易成為易胖一族！所以，如果只是單純靠節食來減肥的話，本身代謝率低的人即使吃得少，也還是會變胖！

所以如果我們要想有效的減肥，就要保證每天消耗的總熱量要大於每天所攝入的總熱量。這樣的話，每天消耗大於攝入，就能保證每天都能夠在減重，時間長了，就能確保體重會降下去。

同理，如果我們把基礎代謝率提高一些，也會對我們減脂很有幫助，也會加大減脂的效率。第二，提高自身基礎代謝率的方法是增加我們的肌肉含量，我們都知道肌肉是透過力量訓練，所有力量訓練的目的最直接的就是扯斷一小部分的肌纖維，讓肌肉產生裂縫，又叫做肌纖維超微結構損傷。當身體察覺到這種損傷時，我們的身體就會施放一種叫做細胞活素(Cytokines)的物質，它是指揮肌肉修復的攻城獅。

要注意的是，肌肉增長的這個過程是日常活動，比如走路、站立、舉手機等無法刺激到的。想要肌肉增長，必須讓肌肉接受更大強度(重量)、更長時間的刺激(比如舉鐵鍛鍊)。

第三，在力量訓練的過程中，消耗也是巨大的，它會快速的消耗體內的肌糖原和肝糖原，當體內的糖原供應不足的時候，也會動用脂肪去供能，並且在力量訓練後，身體也會持續的消耗。那麼力量訓練的動作有哪些呢？

深蹲

臥推

俯身划船

過頭槓鈴肩部推舉

直腿硬拉

槓鈴彎舉

這些動作對於很多人來說，就已經足夠大的消耗了，還有很多健身動作，所以在減肥的過程中不會產生太多的厭倦感，能堅持下去。

所以，給我選擇減肥的一種運動，我必須選擇擼鐵。

1. 減肥需要毅力，不能兩天打魚三日曬網，更不能減肥後立馬就有補償心理，運動後立馬大吃一頓犒勞自己，這樣努力就白費了。

2. 如果要是我選擇的話，我會選擇跑步，理由是減肥本身就需要有氧和無氧運動結合起來，如果只是單一的一種的話，首先跑步不需要任何器械，只要身體適合，隨時都可以運動起來，然後就是隻要每天堅持去跑的話，還是能看見效果的，最起碼大肚腩是肯定會變小的。

如果我要減肥，我只會選擇跳廣場舞，因為我本身比較喜歡跳舞，雖然跳的不好，但是一直都是非常熱衷，特別是那種健身操，動感力強的那種，揮發出大汗來那種很舒服的感覺，忘記一切煩惱。

每個人的身體情況不一樣，最適宜的運動方式都不一樣，例如體脂高的適合有氧，跑步是比較好的選擇，但是如果體重過重的話跑步就容易傷膝蓋，所以最適合自己的運動才是最好的

可惜我不會游泳，我想我會選擇游泳，游泳能一定程度的保持身材勻稱呢

我覺得健美操也不錯，不至於那麼枯燥，而且伴隨著音樂會很有動力，能讓人忘掉煩惱，在浮躁的大都市中，還有一定解壓的功效。

深蹲

原因有三

大腿的肌肉群豐富，更容易鍛鍊增加肌肉量。肌肉就是代謝的主體，運動員為什麼吃多也不容易胖，肌肉代謝能量高，當然也有運動增加日常代謝。

方便，無需器械，低成本，花費時間少，更適合我們這種上班的人士去做運動

不過減脂都是七分吃三分練的，脂肪都是吃出來的，管理好飲食就管理好體重了，運動只是增加消耗已經吃進去的能量，為何不想一下從源頭飲食管理呢？

如果我減肥，只能選擇一種運動，我選擇：吃，哈哈，開玩笑，我選擇跑步或者快步走。因為這麼我年，我唯一能長期堅持的運動就是跑步。

不過，有時候太忙沒跑步，天天在辦公室坐，會反彈，北方人面食為主，現在又重新減肥，主要靠吃。

早餐：粗糧+雞蛋、牛奶

加點：水果（糖份不要太高）

午餐：米飯/麵條一拳頭，瘦肉類一塊，蔬菜若干

晚餐：豆漿、雞蛋白/瘦肉、蔬菜

女生運動身材緊緻，但是不能增加基礎代謝，加上不方便，所以按這個食譜吃就瘦啦。再告訴你一個小秘密：要吃飽了才能好好減肥

很多人嘗試了各種運動，但仍然沒有減肥成功，這是為什麼呢？

彆著急，減肥是個技術活，如果盲目的去運動，不僅有可能不能減肥，還有可能造成身體傷害。

很多人之所以經常運動卻沒有瘦下來，可能是三個錯誤：

跑步減肥

1. 有氧鍛鍊在20分鐘以下；

運動的前20分鐘消耗的是體內的糖分和水分，20分鐘以後才開始燃燒脂肪。而很多人由於時間比較緊張，往往運動在20分鐘以下，所以，減肥效果並不明顯。

減肥

2. 運動強度過低；

運動減肥的目的就是消耗體內能量，所以，在同樣的時間之內，強度大的運動所消耗的能量肯定要比強度小的運動多。

減肥

3. 沒有合理的安排飲食。

運動過後，體內血糖降低，身體會產生飢餓感，如果運動後大量進食，不但減肥失敗，反而會越來越胖。

減肥

那麼，除了合理安排飲食之外，哪種運動最減肥？

其實，我們不必糾結與哪種運動，我們先要明白運動為什麼減肥？

或許這是廢話，但也是大實話，運動可以消耗脂肪，促進新陳代謝。

沒錯，怎樣才能更有效的促進新陳代謝呢？

減肥

答案只有一個：運動心率更高的鍛鍊專案，減肥效果更好！

真正有效的減肥運動，心率區間在120-150次/分鐘。

對於比較健康的年輕人來說，運動心率在130次是最有效的！

當然，無論哪種運動，對於基礎較差的人來說，都要循序漸進，否則就應了那句話：“步子太大容易扯著Dan”！

如果我要減肥，選一個運動的話，我會選擇自己最適合的而且是最容易堅持下去的！對我來說就是快走和慢跑結合啦！

說說我選這個的原因：

不管什麼運動，都要有這樣一個標準，這項運動對你來說是90%的舒適區+10%的挑戰區。因為太舒適了沒效果，挑戰性太強容易放棄。

快走和慢跑結合就具備了這樣一個特點，我都是快走十分鐘跑十分鐘，這樣就不累了。而且我測試過，快走和慢跑的心率差不多，都在我的減脂心率區間內。

每個人適合的運動不一樣，希望我們都能找到適合自己的運動！