不請自來

題主的這個問題其實和減脂是相反的，減脂的原理在於消耗的能量大於吸收的能量，而題主的是要恰恰相反，需要的是更多的吸收能量，減少能量的消耗。關於如何讓自己變胖是較為容易的，困難的部分在於胖起來的通知更少的減少脂肪的增長。

排除少量疾病患者，如甲亢患者和糖尿病患者等疾病因素。正常人需要的就是飲食上更多的攝取熱量，當攝取的能量儲存在體內大於從體內消耗的即可。人體主要攝入的食物我們將其分為三大類：脂質、蛋白質、碳水化合物。這三類成為三大營養元素。

三大營養元素的是提供人體日常活動所需要的。碳水化合物是人體主要的供能營養物質。大腦的供能就是糖類。當人體攝入的碳水化合物被人體消化分解為單糖供人體吸收供能。多餘的糖類有兩種方式儲存在體內，以一種化為糖原，分為肝糖原和肌糖原；更多的是以甘油三酯的形式儲存在肌細胞和脂肪細胞之類。當長時間不進食的狀態下。糖原消耗殆盡，為了維持血糖穩定，機體會進行糖異生，體內的非糖物質轉化為糖類，一般是脂質和蛋白質轉化為糖。這個過程成為糖異生。

關於脂肪，脂肪也是無時無刻都在進行供能的。在不運動的狀態下，心肌和骨骼肌更多的是以脂肪供能為主，當人體運動時，脂肪的供能比例會相應的降低，但總的來說是消耗的能量增加。

關於蛋白質，蛋白質是細胞的主要構成成分，佔細胞的70%左右。平時是不參與供能的，只參與資訊的傳遞和細胞的修復。

下面問題來了，需要的是長胖，但長胖並不一定是脂肪的堆積，還可以的是肌肉的增多，脂肪的堆積容易，多吃即可。肌肉的增長就較為困難的了。準確的說是十分困難，增肌需要的是進行高強度的無氧訓練，加上營養的充足提供特別是蛋白質的提供。此外還需要的是充足的休息。滿足這些肌肉才會慢慢的生長。

我以前小的時候特別瘦，吃的也多，我媽媽一度認為我有病，擔心。

後來上高中以後，開始長胖了，那時候和同學一起去食堂吃飯，吃的也多，飯菜也好吃，一度長到了一百二十多斤。

你可以多吃，然後變著花樣的吃。餓不餓都一直不停的吃，吃一些熱量高的，多吃雞蛋肉食之類的。

想讓自己能夠長胖到理想的重量:

首先要調節好自己的心情。

飲食搭配要合理，營養跟上。

作息要規律，不熬夜。

最主要是要調理好脾胃，有句話常說:“十人九胃”，意思就是說十個人之中就有九個人是有胃病的。脾胃不好的話我們吃的再好也不胖的，因為脾吸收不了我們人體所需要的營養。脾胃是我們的後天之本，所以我們一定要好好保養我們的脾胃，平時要多吃黃色的食物，比如小米粥，南瓜等都是養胃的，還有每天早上7點至9點這個時間段一定要按時吃早餐，因為這個時間段是胃經，它不管你胃裡有沒有食物都一樣的運轉。現在的人生活節奏加快，很多人都不按時吃早餐，就導至了胃病。這只是本人的觀點，如說的不對請大家指導，謝謝！

想讓自己長胖很多人看到會覺得很容易，其實不然，長胖對於一部分人來說也不容易，有的人不管怎麼吃也不會胖，如果想胖可以多分析自己的情況。

1.飲食是否合理，營養是否能達到，吃的多也要根據自身的營養需求來合理安排飲食結構。

2.心理壓力，因人而異，把自己的心態調整到最佳並保持。

3.要保證長胖的過程是循序漸進，俗話說一口吃不了個胖子。耐心很重要。

4.合理睡眠，睡眠要保證休息也是一種長胖的過程

原來瘦子也有煩惱，我這個胖子腫麼辦？不會被瘦子超越吧

我來回答這個問題吧…剛結婚的時候我的腰才2.2尺，作為一個大老爺們買褲子腰都是大的，那時候年輕活動量大，怎麼吃也不胖，很是羨慕有胖胖的啤酒肚的爺們…後來慢慢的腰變成了2.8尺，因為個頭不高，啤酒肚也出來了，最後成了負擔！怎麼吃胖的呢？我有十幾年沒吃過早餐，中午晚上常常哈酒，哈完了酒特別能吃…並且愛吃饅頭和米飯，這兩樣麵食特別能增加體重，在偶爾一次體檢中，光驗血裡面就七八項高的，並且血壓血糖都很高，從那次體檢完了鍛鍊身體就是我每天必須的科目了，兩年多的時間又成功減肥十幾公斤，現在跑半馬沒問題了…最後奉勸一句，千萬別想著吃胖了，胖了各種毛病就出來了，只要身體健康，胖點瘦點都無所謂…