吃完飯後靠牆站著的時候，要想有好的減肥效果，關鍵是姿勢要正確，

1，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢的把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身也就緊緊的貼在牆上了，

2，再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以的上半身，可以稍稍離開牆面

3，再用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢的從脊椎，臀部，腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面，注意一點就是:肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊！

4，完成這些動作，維持不變，15分鐘後才能放鬆休息，每天練習這個動作能夠達到自己想要的效果的。

我之前就說過運動的減肥效果並不如我們想象中的那麼大，但是一個好的習慣養成是減脂的關鍵，所以說對於減脂還是有用的。

靠牆站到底能夠幫助我們燃燒多少熱量來計算

舉例來說，一個60公斤的人。

如果他躺一個小時，燃燒6大卡的熱量；如果坐著，燃燒24大卡的熱量；如果換成站著，燃燒36大卡的熱量。

靠牆站比坐著增加12大卡的熱量，增加12大卡的熱量雖然不多，可是如果每天多站1個小時，一年算下來可以燃燒4380大卡的熱量，超過半公斤的脂肪。所以呀，成功的第一步就從改變做起。

如果想要減脂推薦嘗試高強度間歇運動，下面三組可以嘗試：

第一組：開合跳1分鐘，休息30秒

動作要領

Step1 站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘儘量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。

Step2 再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，儘量不要駝背。

第二組：原地跳繩1分鐘，休息30秒（如果沒有跳繩，假裝有按照節奏來跳就行）

動作要領

Step1 平穩，有節奏的呼吸。

Step2 身體上部保持平衡，不要左右擺動。

Step3 人體要放鬆，動作要協調。

Step4 開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

Step5 跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

第三組：高抬腿跑1分鐘，休息30秒

動作要領

Step1 上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動。

Step2 大腿積極向前上擺到水平,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿儘量摺疊,腳跟接近臀部。

Step3 在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩衝。

這幾組動作都可以單獨做，不限場地，充分利用時間，比如坐久了來個開合跳1分鐘。

減脂不能只看運動一方面的作用，經常說管住嘴、邁開腿，嘴巴是熱量攝入的開關；

即使消耗量再高的運動方式，如果飲食不加以節制還是會發胖的；

且，運動的熱量消耗並不是無限累加的，活動/運動消耗也佔據每日總消耗的30%左右而己；

其餘代謝佔比為基礎代謝70%，基礎代謝涉及到的因素比較多，包括飲食、鍛鍊、營養、以及生熱效應等等；

說回靠牆站立：

靠牆站立或者靠牆靜蹲這類的靜態訓練動作可消耗的熱量的確很少，但是評定一種鍛鍊的動作或者方式並不能只看熱量消耗這一單方面的因素。

靠牆站立並不是單純的靠著牆站在那裡而己，如果你鬆鬆垮垮地貼著牆站著肯定沒有顯著的效果；

後腦、肩部、上背部、臀部、小腿肚、後腳跟、手掌心都要完全貼牆；

並且全身要呈肌肉崩緊的狀態，特別是核心（腹部）要收緊、臀部的肌肉也要刻意保持緊張；

一旦腹部收緊就會使你抬起、挺胸、肩部開啟，這樣在標準的姿勢下會使你的肌肉持續性收緊、並保持良好的體態，最明顯的效果是：

改善脊椎問題，很多由久坐引起的脊椎問題會由於核心力量的增加而得到改善；

不易使脂肪囤積，相比較飯後立馬坐下，站起來保持肌肉用力更加不容易使脂肪囤積在下半身以及腰腹部；

至於說它的減肥效果，不如說可以收穫一個好形體，因為減肥還要從飲食上面控制熱量的攝入。

如果只是想要更有效的脂肪消耗能力，靠牆站立遠不如一些健身操來得高一些，不過對於體重過大、毅志力薄弱、需要加強核心力量的人，靠牆站立或者半蹲是一個很好的動作。

一：何為減脂

減脂，也就是減掉我們體內多餘的脂肪，想讓脂肪減少那就需要脂肪參與我們體內的功能系統以此達到減少脂肪的目的。

二：減脂需要滿足的條件

首先減脂的必要條件是脂肪參與供能，而我們人體的供能機制中，當消耗掉體內儲存的ATP和糖原之後才會動用體內的脂肪參與供能，也就是說脂肪的供能排序是靠後的。

三：靠牆站立的方法

明白了前面兩點，那麼靠牆站立的方式顯而易見是不能消耗完體內的糖原儲備的，所以也就幾乎不會有脂肪參與到該供能系統中，那麼自然而然也不會有減脂的效果。

四：正確的減脂

靠牆站著會增加一定量的每日熱量消耗，但是能不能減脂還要看每天攝入熱量是否小於每日熱量消耗。如果攝入熱量大於熱量消耗，是達不到減脂的目的的。

想要達到減脂的目的，首先控制好每日攝入總熱量。保證不過多攝入熱量，滿足每日身體所需熱量的基礎上，製造熱量差，但是每日熱量攝入不能低於1200kcal，否則基礎代謝會降低，反而不利於減脂。

控制攝入熱量基礎上要營養均衡。我們的身體需要碳水，蛋白質，脂肪，維生素，礦物質，水，膳食纖維這七中營養元素，保證這些營養素充足，身體才能保證高效工作，靠分解脂肪來補充消耗熱量。如果不能做到營養均衡，身體則會考分解肌肉來補充消耗熱量，長期會形成“易胖體質”，減肥變的困難。

做好飲食控制，控制熱量攝入，接下來就是透過適量運動來提高每日熱量消耗，讓減肥效果更好。當然靠牆站著一定是比坐著消耗的熱量多的，但是消耗的熱量也是有限的，減脂效果也是有限。如果想真的減肥，你可以換成散步等其他有氧運動，消耗的熱量更多，減脂效果越好。靠牆站的減脂效果不是很明顯，每天都堅持做也是不錯的習慣。

減脂的重點是熱量控制和營養均衡，在這兩個原則下，可能根據自己的實際情況，找到適合自己的減脂方法也是不錯的過程。