不少跑友跑步時都有聽音樂的習慣，跑步該不該聽音樂這一課題因為大家習慣的差異，還未有定論；我們可以先了解了解音樂和跑步的關係：

①據研究，當音樂從外部刺激人腦時，人體內部分訊號就無法傳輸到大腦，例如肌肉或器官產生的疲勞感，這樣可以使跑步時的挫敗感和疲勞感降低10％；

②音樂對於跑者來說是精神上的放鬆，能夠很好的起到緩解情緒的作用，在參加馬拉松賽事前，旋律能夠調動正面情緒，起到激勵作用，減緩緊張焦慮的心情；

④音樂能讓人迅速進入最佳狀態，所以，在那些熟悉又容易跑得路段聽音樂效果最好；

⑤聽音樂跑也有一定負面影響：音樂聲阻隔了自己的呼吸聲和腳步聲，使你和跑步運動本身割裂開來，可能會阻礙你跑步的進步；對於注重呼吸、心率等來自自身身體反饋的跑友來說，音樂可能會打亂他們跑步的節奏；

要是在跑步機上跑步，聽歌可以分散注意力，這樣時間也過得快。

但是在戶外跑步，不建議帶耳機聽歌。

第一，不安全。來往有車輛，聽不到。

第二，現在很多人總喜歡晚上八九點跑步，單身女生遇到壞人，不好逃脫。

看到好多人跑步時戴著耳機在聽歌，這個是個時尚麼？網上說跑步時戴著耳機聽歌會緩解疲勞，但是卻有很大的安全風險。跑步時只顧聽歌，旁邊的行人和車子都沒辦法注意，很容易發生危險的，所以跑步時最好不要戴著耳機了。

可以聽音樂，但是別選入耳式的耳機 最好是普通掛耳式，音量也別開的太大 要兼顧道路的聲音。關鍵是跑步路線要設計好，尤其是夜跑既要考慮到人身安全也要考慮交通安全，周邊的人流 車流 路燈 先騎車考察下，合適的路線可能距離短些 不要緊多跑幾圈就可以。

跑步時究竟該不該聽音樂？那要看跑步…要是在公園區內或私人地方內…那幣處可能會少一些？跑步要是在公眾地方…帶上耳機聽音樂…那弊處可多了？若帶上耳機只顧聽音樂…當出現事故時…別人想通知你…而你又聽不著…那意外便出現在你身上了？

跑步時該不該聽音樂，這是一個仁者見仁智者見智，利弊共存的話題。

首先，聽音樂有一個最明顯的弊端，就是在跑步的過程中，你可能根本無法接收到周圍環境給你的反饋。如果是在公開場合，例如道路上跑步，這樣的弊端就更加明顯，因為跑者無法知曉是否有車或人在你的背後，這很容易產生危險。所以，在跑步機上聽音樂要比在室外跑步時聽安全得多。

不過，音樂確實能使跑者的挫敗感及疲勞感降低，當音樂從外部刺激人腦時，人體內部分訊號，像肌肉或器官產生的疲勞感，就無法傳輸到大腦，這也就是為什麼跑者在音樂中可以更輕鬆。研究表明，聽音樂能使跑步時的挫敗感及疲勞感降低10%。而且，旋律還能調動跑者積極一面的情緒，緩解焦慮的心情。不過這其中也有一個隱患，音樂會讓人產生依賴的慣性。久而久之，你可能會發現沒了音樂，自己就無法找到跑步時的節奏和狀態。聽音樂或有聲讀物讓跑者沉迷於耳邊的聲音，同時，也就忽視了跑步的快樂。

其實對於專業的跑步選手來講，是不會聽音樂跑步的，因為專業的選手需要更專注於跑步時的呼吸和心率等身體反饋。而這時候如果聽音樂，很有可能打亂跑步的節奏。如果專業的選手戴上耳機，動作就會變得僵硬而又機械。

這裡還有一個比較根本的問題，就是，當你在說你熱愛跑步是在熱愛什麼？顯然，做喜歡的事情時是不需要外部訊號刺激才能進行的。很多跑者都曾經發出過這樣的一個感嘆，跑步的過程是一個自己和自己獨處的過程，在這個過程中，你與自己對話，你與自己的身體對話。

如果你追求的是這樣一種感覺，那你的對話需要有一個背景音樂嘛？

跑友中不凡戴耳機邊聽音樂邊跑的，就連馬拉松的世界冠軍也有聽音樂跑的，比如鄰國的高橋尚子在2000年悉尼奧運會上就是聽著一首叫做“LOVE2000”的音樂奪冠的。

　不管你是為了馬拉松而跑步，還是為了減重為了健康而跑步，應該都有個共同的語言：怎樣跑步高效化？

　這裡分析跑步聽音樂的優缺點。

　大家都知道，要體驗跑步的好處，偶爾跑一次兩次是沒有效果的，必須要長期堅持。很多人在沒有習慣跑步前都是很辛苦的。

　要養成一個習慣，最重要的就是“喜歡”，“開心”。喜歡了就能天長地久。戀愛是這樣，跑步也一樣。不喜歡跑，你很一直跑下去。

　跑步中聽音樂，可以提高你的積極性，沉醉在音樂的世界裡，讓你忘卻訓練的辛苦，不知不覺就習慣了。

　音樂可以說是“提高跑步能力的合法的麻藥”！

　大腦是我們思考各種問題的地方，而小腦和平衡能力，時間，距離感，運動能力等密切相關。集中精力運動時，會抑制大腦的活動，而啟用小腦的活動。

　跑步，特別是跑馬拉松，節奏非常重要，節奏亂了會越跑越累。音樂的節奏可以刺激小腦，讓身體按照音樂的節奏跑起來。

　聽著音樂跑，容易掌握節奏，穩定配速。

　對於馬拉松的後半程“撞牆”，很多人也許會說是“五行缺練”。

　其實不僅是馬拉松，在任何艱苦的時候，聽音樂都有激勵的作用，有利於達成目標。精神的力量是很強大的。

　提高主觀能動性。

　聽自己喜歡的歌/音樂，做事情，體感的時間會覺得少。注意力集中在喜歡的音樂上，去跑步，一樣會覺得時間過得真快。嗯，也許是自己能力提高了，跑得快了。

　音樂可以放鬆身體，調整自律神經平衡的效果。要調整自律神經，可以聽自己喜歡的音樂，推薦連續單曲迴圈節奏固定的音樂，放鬆效果更好。或者，從來沒有聽過的曲子。

　音樂帶走了注意力，相應的缺點隨之而來了。

　距離短沒關係，在馬拉松等長距離耐力跑時，注意力集中在音樂上了，需要注意跑姿不要變形，否則會導致“跑崩”，“撞牆”。

　在比賽中封路了還好，特別是平時跑步，又是在馬路上，來玩車輛多，容易忽略周圍的聲音，注意選擇安全的路線。

　跑步聽音樂有利有弊。不管是為了什麼目的而開始的跑步，最重要的是長期繼續！請根據自身情況，嘗試並判斷自己是否適合。

　不管好聽還是不好聽，凡是有利於自己跑步大業的都是好的。

跑步的時候太應該聽音樂了，甭管是輕音樂還是你自己喜歡的歌，我開始練馬拉松的時候，逐漸的加量，每次都是戴著耳機跑，不斷聽音樂，而且還聽歐美的流行歌曲，最喜歡聽的就是糖果盒子的歌曲。音樂主要是給你一個配速，進行曲式的音樂，尤其節奏明快輕快的音樂，是你的配速的一個很好的練習，在跑馬的過程中，每天跑十公里的時候，你會感覺到，簡直就是多把安家合法的音樂興奮劑，會使你跑步的步伐很輕快！尤其是，聽到適合的歌曲的時候，我在跑北京馬拉松路上，一直拿著蘋果手機，而且對耳機的要求就是，肯定是無線藍芽的耳機。聽著糖果盒子甜美女唱的很輕快的柔美節奏分明的歌曲，用了五個小時終於跑到，但是呢，手機也沒電了，耳機也幾乎快沒電了。我個人的體會是，跑馬拉松，尤其天天跑步的幾天不跑步就會很難受，因為，跑步的時候會上癮，而且跑步的時候聽著輕快的音樂更會上癮，那個時候會覺得你的步伐特別的輕快，充分的體會到還很年輕，儘管歲數已經很大了。科大訊飛的語音識別率最近變得很高，是不應該把科大訊飛的股票都全倉買入的。

跑步時到底該不該聽音樂？

這不是一個絕對的問題，該或不該都沒有錯，主要取決於個人的喜好。

我先來說一說跑步時聽音樂的好處：

1、聽音樂往往可以放鬆自己的心情，陶冶情操。我們跑步的過程中也往往是鍛鍊身心的一個過程，並不是一個很嚴肅的事情，因此沒必要搞得那麼正式。聽聽音樂，偶爾哼幾聲，既享受又抒情。

2、對於內心比較內向的人，又比較害羞的人。跑步時有可能表現出不自信或怕周圍的人會投來異樣的目光，那麼如果邊聽音樂邊跑步，就會顯得很愉快又避免尷尬，內心也會自信一些。

3、我個人認為跑步是一個比較枯燥乏味的運動，如果聽聽音樂，往往會堅持的時間更久，跑的更遠一些。

那麼，壞處也是有的。

1、聽音樂，玩玩需要帶手機或別的音樂工具，跑步時容易丟失。或者肢體不協調，動作別扭等。

2、跑步時若太專注於音樂，會造成危險，如車子的鳴笛聽不見等。

從安全性的角度考慮，如果是在綠道上個人認為可以適當聽音樂愉悅心情，但不建議用耳機聽將音量調整過大，音量過大，或長時間用耳機聽音樂會導致耳朵聽力異常，如果周圍或者後方有異常情況，不能第一時間察覺，不能確保安全。

如果是在人流或車流多的地方，容易分心，不建議用耳機聽音樂，也不適合聽音樂。

本人感覺不應該聽音樂！及時聽音樂也不要很大聲的那種，聽音樂跑步的危害在於，它會阻隔自己的呼吸聲以及腳步聲，而這些都是運動時身體給你的重要反饋。如果不是在比賽的情況下，情況則更為糟糕。聽不到周圍的情況，也無法知曉是否有車或人在你的背後，這很容易產生危險。

除此之外，我始終相信一點，音樂會讓人產生依賴的慣性。久而久之，你會發現沒了音樂，自己就再也無法找到跑步時的動力。

在如今浮躁的社會文化影響下，許多人已不知道如何保持專注與平靜，大家更適應多工同時進行的生活節奏。聽音樂、廣播或有聲讀物讓我們深陷於耳邊的那些聲音，卻忽視了跑步的快樂。

有兩位專家的官方答覆

科斯塔斯博士是一名運動心理學家，他多年的研究成果讓他堅持，音樂是對運動有積極作用的!

丹尼森博士是一名運動社會學家和跑步教練，他多年的實踐經驗告訴他，運動這事兒壓根兒就跟音樂不沾邊!

顯然，各有各的觀點，甲魚本人喜歡聽著歌跑步享受其過程，聽歌的時候注意音量哦！特別是路跑注意安全！

如果在跑步機上，還是建議聽，一些運動性或者節奏強的音樂，轉移注意力，減少乏力感，讓大腦空空的不要想其他事，這樣運動效果更好。

但是一個人在馬路上夜跑啥的，聽音樂容易分神，聽覺受影響，存在安全隱患。

跑步不聽音樂的原因：

1.聽自己的腳步聲，可以透過自己的腳步聲知道自己的落地姿勢是否科學，落地的聲音如果很響的話一般就是重心沒有掌握好，落地的姿勢是不科學的

2.聽音樂的時候如果是在路跑，那麼有可能就會聽不到其他的聲音，容易會發生碰撞之類的情況

跑步聽音樂的原因：

1.選擇的音樂BPM可以幫助自己更好地調節跑步節奏

2.音樂可以讓枯燥的訓練變得更加容易完成

*其實現在有一種骨傳導的耳機，它可以完美解決以上問題和達到以上效果.所以是可以聽歌的，但是建議用骨傳導耳機

跑步時到底聽不聽音樂，這個問題就跟“先有蛋？先有雞？”這般糾纏複雜到難以說清，兩撥人各有所執，互不相讓，就造成不斷有盤點說運動耳機是雞肋產品，卻依然不斷有新款運動耳機上市，這種現象很是奇怪，卻長久存在。

那麼運動時究竟是否可以戴耳機聽音樂？勇氣君要說說自己的看法。

問問你身邊愛運動的朋友吧！你會發現看似簡單的問題，答案真是花樣百出，爭議很大，說什麼的都有！

有人說，我跑步時聽音樂很難集中注意力，聽不到周圍的環境，甚至會影響人身安全；有人說，跑步時聽音樂不會很無聊，不然悶跑一個小時10公里多無聊啊；有人說，傾聽自己的聲音比聽音樂更美妙；有人也馬上反駁說，我在健身房舉鐵愛聽就聽跟你有毛關係？

可是你要知道，早在2007年美國田徑協會就曾經有過規定，禁止運動員跑步時攜帶任何行動式音樂裝置，後來在一場馬拉松甚至有144名跑者因此被取消比賽資格！

我連聽音樂的資格都被剝奪了？那到底運動時應不應該聽音樂啊？然而，和“晨跑還是夜跑？”、“健身房穿T恤還是緊身衣”不同，跑步聽不聽音樂，其實並不是一個習慣的問題！

勇氣君先不給你們下結論，我們先來看看一對兒運動專家們的激辯。

科斯塔斯博士是一名運動心理學家，他多年的研究成果讓他堅持，音樂是對運動有積極作用的！

丹尼森博士是一名運動社會學家和跑步教練，他多年的實踐經驗告訴他，運動這事兒壓根兒就跟音樂不沾邊！

顯然，二者的矛盾點很尖銳，水火不容。

科斯塔斯博士說這件事兒很明顯啊，無論是健身房還是跑步，在你堅持不住的時候，音樂可以幫助你度過這些難關。研究表明音樂可以幫助跑者減10%對困難的注意力，10%哦！

丹尼森博士就舉了一個例子，跑步的時候聽到音樂確實是high了，但是你有沒有想過，外界的汽車、腳踏車等等安全訊號的聲音什麼都聽不到了啊！平時騎車通勤、馬路上夜跑不怕high過頭把命丟了？

科斯塔斯博士想了想，你說的也不是沒有道理，音樂對有些人確實沒什麼效果。但是對某些人肯定是有用的吧？我們就說室內，在健身房裡練器械和跑步機跑步時聽音樂總沒有問題了吧？

丹尼森博士可不領情，無論你是小區跑者還是健身房愛好者，音樂都是多此一舉畫蛇添足。“我也不認為所有人都覺得運動很無聊和枯燥，需要用音樂來克服。我們的文化中失去了一些能夠讓我們平靜的東西，我認為聽音樂會阻止大家享受運動帶來的真實體驗！”

這可是上升到文化層面了！

沒想到這引起了丹尼森博士更激烈的反對，不同意！！！

當你在跑步機上聽音樂時，你就聽不到你的腳步聲或者呼吸，因為音樂會干擾對身體的最真實感受！如果你覺得運動會讓你感到無聊和痛苦，那麼你就越會“依賴”音樂來克服訓練所產生的痛苦感！

孩子們跑步的時候，有那麼矯情嘛？

科斯塔斯博士表示這有點扯，就問你一件事，當你跑馬拉松撞牆的時候，或者在健身房舉鐵的時候，這時候來一段勁爆的音樂你會不會有更好的表現？

丹尼森博士反駁說那要看是在哪，這要是在一些馬拉松和健身房，有些爛大街的神曲肯定會打亂我的節奏！

顯然這段對話已經無法繼續愉快地進行下去了。科斯塔斯感覺沒聊過癮，還特意寫本書專門反駁丹尼森博士的觀點。

雖然這場辯論像世界上大多數辯論一樣無疾而終，但兩位博士的觀點都站得住腳，引人深思。你要問我是什麼觀點，勇氣君認為，至少這種叫做Headphone的頭戴式耳機，咱在運動時還是別用了。

戶外騎車跑步時的人身安全暫且不說，就說在健身房，這看起來真的一！點！都！不！酷！，而且還特別悶熱！

那麼用這種Earphone的入耳式耳機聽音樂可以嗎？如果僅僅是室內健身和普通的日常5公里健身跑，勇氣君認為聽音樂完全沒問題。跑步這件事畢竟還是要身心愉悅才好嘛！

如果是騎車、城市夜跑，勇氣君建議你即使一定要用，也要留一隻耳朵在“觀察”周圍的情況，當然如果耳機本身是也夜光就更好了。

但是！“無音樂、不運動”，這些都是入門跑者的玩法！勇氣君以一位跑步老司機的過來人經驗，很負責任地跟你講，鑑別“入門跑者”和“初級跑者”是否成長的一個指標就是，看你是否對音樂還有依賴！

這並不代表你被剝奪了聽音樂運動的權利，而是意味著一旦你已經過了“入門跑者”的階段，你可以在“聽”與“不聽”之間切換自如。

這就是勇氣君的看法，音樂不是鼓勵你進行運動的最大動力，音樂也可以為你每次運動增添樂趣，這就是運動時到底要不要聽音樂，屬於勇氣君的標準答案。

有些人現在跑步的時候喜歡戴著耳機，但有人會問，跑步聽歌對人好不好呢？就連馬拉松的世界冠軍也有聽音樂跑的，比如鄰國的高橋尚子在2000年悉尼奧運會上就是聽著一首叫做“LOVE2000”的音樂奪冠的。

你對於跑步的初衷是什麼，是為了減肥？還是為了強身健體，或者是參加一些馬拉松比賽，我們都應該知道如何使得跑步更高效

我在這裡有幾條關於跑步聽歌的好處壞處吧！　

1. 跑步聽音樂的好處

1）可以使跑步成為一個習慣

大家都知道，要體驗跑步的好處，偶爾跑一次兩次是沒有效果的，必須要長期堅持。很多人在沒有習慣跑步前都是很辛苦的。

要養成一個習慣，最重要的就是堅持，當然也要自己喜歡這項運動。跑步中聽音樂，可以讓你沉醉在音樂的世界裡，讓你忘卻訓練的辛苦，不知不覺就習慣了。

降低疲勞感讓跑步更輕鬆。研究表明音樂有時可是讓你跑步更愉快，可以減少你的感知力，可以讓因為跑步帶來的疲勞降低百分之十左右，音樂可以阻止外部的刺激和一些試圖到達大腦的內部刺激如：疲勞感這是大腦發出的訊號，當這些訊息都阻塞的時，這就減少了跑步者的感知，所以你覺得你會跑的更輕鬆更快，所以很多人跑步都會選擇聽歌，幾首歌放完也就跑完了。

2）可以掌握跑步的方法

在我們跑步的時候可以動腦子，而大腦是我們思考各種問題的地方，而小腦和平衡能力，時間，距離感，運動能力等密切相關。集中精力運動時，會抑制大腦的活動，而啟用小腦的活動。跑步，特別是跑馬拉松，節奏非常重要，節奏亂了會越跑越累。音樂的節奏可以刺激小腦，讓身體按照音樂的節奏跑起來。聽著音樂跑，容易掌握節奏，穩定配速。

3）可以忘掉跑步，反而會使得跑步事半功倍。

聽自己喜歡的音樂，在做事情的事情會起到事半功倍的效果，因為你會把你的注意力集中在聽音樂上，所以自然而然你就會覺得時間過得可真快，不知不覺你就跑了很多步了

4）放鬆自己的心情

現在的音樂軟體都有很多音樂可以挑選專門是針對跑步的，一些電臺之類的，這些音樂可能是你沒有聽過的，可以使得神經更加的放鬆，特別是在跑馬拉松的時候，當你跑不動的時候，會不自覺得在向前邁出步子，在放鬆身體的同時，可以使得自己心情也變得不一樣。

2. 跑步聽音樂的壞處

1）跑步會打亂自己的姿勢

一個人跑步的時候姿勢是最重要的，只有姿勢對了，才可以更輕鬆的去跑步，然而在跑步的時候如果聽著音樂，特別是長途跑步的時候，可能會打亂自己的姿勢，到了最後的時候，會讓自己的體力不支。

2）會影響自己的運動效果

會使主管思維的神經中樞得不到休息，同時又會使主管運動的神經中樞受到抑制，這樣，就會影響鍛鍊效果。而且在跑步的過程中，容易忽略了自己的呼吸聲、腳步聲等身體反饋。

3）聽不到外來聲音，不安全

在跑步的途中，聽著音樂，讓自己沉浸在自己的跑步世界中，但是這個時候會忽略一個問題，就是聽不到外來聲音了，這樣當有危險的時候，很難在第一時間做出改變，反而會使得自己遭遇的危險係數變高，特別是那些在馬路邊跑步的就更加的不安全了。

3.小結

跑步可以使人強身健體，現在追求的是全方面發展，跑步聽音樂可以使人沉浸在自己的世界中，但是也存在著隱患，所以在跑步的過程中也要注意安全。

跑步聽音樂的好處

1、降低疲勞感讓跑步更輕鬆

研究表明音樂有時可是讓你跑步更愉快，可以減少你的感知力，可以讓因為跑步帶來的疲勞降低百分之十左右，音樂可以阻止外部的刺激和一些試圖到達大腦的內部刺激如：疲勞感這是大腦發出的訊號，當這些訊息都阻塞的時，這就減少了跑步者的感知，所以你覺得你會跑的更輕鬆更快，所以很多人跑步都會選擇聽歌，幾首歌放完也就跑完了。

2、有助於跑步習慣的養成

跑步是一項枯燥的運動，很多人都很難堅持下來，跑步中聽音樂，可以提高運動積極性，讓你沉醉在音樂的世界裡，忘卻訓練的辛苦，這就是所謂的分散注意力法，久而久之你就慢慢養成了跑步的習慣，不再覺得跑步是枯燥的呢。

3、能更好的掌握跑步節奏感

人體的大腦是一個神奇的地方，人體的平衡和運動是受到小腦影響的，我們在集中精力運動時，會抑制大腦的活動，而啟用小腦的活動，這樣我們跑步節奏感就比較平穩。短跑對節奏感可能不是那麼重要，但是長距離跑步10公里以上的節奏非常重要，節奏亂了會越跑越累。音樂的節奏可以刺激小腦，讓身體按照音樂的節奏跑起來。

跑步聽音樂的缺點

1、會影響跑步動作和姿勢

跑步的人都知道，跑步姿勢對一個跑者有多麼重要，跑步姿勢不正確會加大受傷的機率，特別是長距離的跑步，而跑步聽音樂能讓我們分散注意力，卻不能讓身體因為疲勞導致的姿勢和動作變形得到緩解。

2、跑步聽音樂存在著安全隱患

跑步很多人會選擇在馬路上，馬路上車來車往本身就有很多不利的因素，聽音樂會讓你的注意力集中在歌曲上，少了對周圍事物的預判，有時候危險就這樣發生了，特別是女孩子晚上一個人跑步，安全問題也是存在的也有新聞報道跑步失聯的，所以建議女孩子跑步最好在人多或者結伴而行。

跑步聽音樂有好也有壞，我們需要客觀的去選擇，跑步都是為了健康，希望所有喜歡跑步的人都是快樂的。