我們都知道在預期應該補充足夠的營養，但都有一個標準範圍，如果攝入過多的營養，導致胎兒過大，不易生產，攝入營養過少，會影響胎兒各部分的生長，同時也對孕婦身體產生傷害，那麼如何知道孕期攝入的營養量情況，應該從胎兒的，以及準媽媽每次的產檢中判斷。

1.不是越多越好

並不是吃越多就越好，孕期攝入的營養必須多種，所需營養有初期葉酸，中後期鈣，維C,維B6，鎂，鋅，鐵，DHA，膳食纖維，蛋白質，碳水化合物，這些在整個孕期都要不斷的補充。

2.胎兒發育情況

整個妊娠期，產檢非常重要，B超能密切關注到孩子發育情況，而孩子的發育與準媽媽的營養攝入有著密切的關係。

3.宮高腹圍

隨著胎兒的不斷生長，孕婦的腹圍和宮高每天都會增長，如果連續兩個星期都沒有變化，說明準媽媽營養攝入量缺乏，胎兒在這段時間沒有長大。

4.體重變化

在孕初期，每位準媽媽的孕期反應不用，有些孕婦初期沒有不適，能吃能睡，有些準媽媽，孕初期妊娠反應非常嚴重，孕吐厲害，前三個月，胎兒所需要的營養很少，很多準媽媽體重沒有變化或體重下降，都是正常的。一般15周之內增長3斤，孕中期，25周左右要增長15斤，孕後期，40周左右總增長斤數在25斤～30斤為宜。增長過多，會使胎兒過大。

整個孕期營養均衡，密切關注妊娠期的各項指標，就能知道自己攝入的營養量情況，放鬆心情，愉快的度過整個妊娠期，對胎兒的健康也是一個重要因素。

我是二胎媽媽，懷大寶的時候見多了各種孕期食譜以及資料的文章，說實話，我們能按照那些來吃嗎？顯然不能，每個人體質不同。而且也很難把食材精確到克來計算，所以那些都只能作為參考。

如何知道孕婦一天攝入的營養夠不夠？

孕期的營養攝入是否足夠，孕媽自身就會有反應。而且和胎兒也有一定關係。孕期胎兒的發育情況以及孕媽體重的增長，都能 反應出母體營養是否充足。但並不是越胖越好，整個孕期建議增重10~18kg，體重增長過多，容易出現妊娠綜合症。

孕期的腿抽筋、睡眠質量下降、牙齒鬆動、水腫，除了和孕激素有關也和孕媽的營養補充有一定關係。整個孕期都建議少食多餐，並且清淡飲食，高糖、高鹽食物，儘量遠離。

孕期如何補充營養

孕早期

在孕早期不需要額外補充影響，母體血液中的營養足夠胎兒所需。如果孕媽在之前的檢查中有缺鈣現象，可以及時補充，並且配合葉酸一起服用。

孕中期

孕中期是整個孕期最舒適的時期，但也是孕媽體重增長較快的時期。所以此時建議多元化補充營養，尤其是高鈣食物。一般醫生會建議在孕12周以後開始補充鈣片。

適合孕中期的高鈣食物：奶製品、蝦皮、海帶、魚類、動物骨頭等。每天的食物種類攝入在15種以上，更有利於胎兒的健康發育。

孕晚期

如果胎兒還入盆，孕媽會有食慾不振的情況，而且晚上睡眠比較困難。此時可以補充一些優質蛋白質以及膳食纖維多的食物，增強體力且能預防便秘。

優質蛋白質食物：動物蛋白質（蛋、奶、肉、魚）、大豆蛋白質、芝麻、葵花子等。

膳食纖維多的食物：麥麩、麥片、全麥粉及糙米、燕麥全穀類食物、蔬菜和水果等。

總之，孕期媽媽的營養是否充足，關乎到寶寶和母體自身的健康。不要以為吃的多就是好，還要看寶寶的發育情況以及產檢結果，並且根據醫生建議適時調整。

首先如何判斷孕婦補充營養是否夠不夠不是吃的越多越好了，而是要好好的看一下寶寶的真是的發育情況，以及孕婦身體的各項指標。

關於孕婦，如果腹圍還有宮高兩週時間都沒有上漲的話，可以說是營養匱乏了。

還有可以從體重上來看，平均下來，孕婦每個月的體重要增加2斤，如果沒有達到就是營養缺乏了。

總的來說，懷孕十五週之內，體重要增加3斤，17周時要增加15斤。

到達四十週的時候，體重要增加到35斤的樣子，才算營養是足夠的。

關於寶寶的話，在十六週的時候，體重要達到150克，二十七週的時候要達到900克，懷孕到四十週的時候，體重要達到5.5到7斤。

孕婦一天的營養攝入量

1、能量：整個懷孕期間的額外增加的總能量為80000kcal。孕期4個月以後建議每天比相同體力非孕期婦女增加攝入量200 kcal。

2、蛋白質：在懷孕的早、中、晚期，每天應分別額外增加蛋白質5克、15克和20克。必須增加優質蛋白的攝入量，即魚、蛋、奶及豆類製品。

3、脂類：在胎兒腦及神經系統發育時，需要適量的必須脂肪酸構成其固體成分，所以，妊娠過程中，必須有脂肪攝入及儲備。但不是一味多吃豬牛羊肉，應該多吃魚肉及堅果類，這樣可以補充更多的不飽和脂肪，以防止因為脂肪攝入過多引起孕婦過度肥胖及相關疾病的發生。

4、糖類：胎兒的脂肪氧化酶活力很低，幾乎無法利用脂肪功能，所以，葡萄糖是提供胎兒能量的唯一來源。如果孕婦的攝入量不足，就必須節省自己需要的葡萄糖來滿足胎兒的需要，同時不得不氧化脂肪和蛋白質來供能，這樣容易出現酮症或酮症酸中毒。因此，孕婦每天至少要攝入150~250克的糖類，同時，糖類佔總攝入能量的60%左右為宜。

如何自我衡量營養補充是不是夠

判斷營養攝入的夠不夠很簡單，就是寶寶在媽媽肚子裡生長髮育的情況。衡量寶寶在媽媽肚子裡發育的指標一般有B超、宮高、腹圍及體重等。如果這些指標都在正常範圍內，就說明寶寶的生長髮育是正常的，從而間接的表明準媽媽的營養攝入是正常的。其中體重是我們可以自行操作並監控的指標。孕期媽媽體重的增長和孕前體重有關。

還得了解BMI指數，BMI指數就是用你的體重除以身高的平方。如果你是小於18.5的孕媽媽，到了孕中期每週增長0.5kg左右；如果你是在18.5到23.9的正常孕媽媽每週保持0.42kg體重增長就可以了；如果你是24.0-27.9的超重孕媽媽，每週的體重增長就要控制在0.28kg左右；如果你是大於28的肥胖孕媽媽，每週的體重最好控制在0.22kg，這樣是一個比較好的增長情況。

不同的孕期，補充營養的重點各不一樣：

孕早期：主要補充葉酸。而且葉酸是要從備孕期一直補到孕12周，透過調整準媽媽身體內的葉酸水平，預防胎兒神經管畸形。

孕中晚期：從孕中期開始，蛋白質、鐵、鈣、碘、等營養素的需求都有所增加，因而要注意增加富含這些營養素食物的攝入，如奶類及奶製品，紅肉，動物肝臟，豆製品、魚蝦，雞蛋，海產品等，最好這些種類的食物，每天都能攝入一些。

蔬菜和水果正常吃即可，但要注意水果控制好量，每天200-400克，不宜吃太多，尤其是糖分高的水果。

如何知道孕婦一天攝入的營養夠不夠？

育兒作為過來人，一直都勸誡孕媽們在孕期生活中關於營養的攝入，一定以均衡豐富為準則，營養攝入不足或者暴飲暴食都會導致孕媽以及胎兒的身體受到影響，那麼如何做到營養均衡，是孕媽們在孕中必須學會的。

孕媽的營養攝入不足，在孕期生活時會感覺身體疲憊感增加，血糖升高等一系列的變化，而胎兒也會使用例如“頻繁胎動”或者“減少胎動”來告知孕媽自己的不適，當孕媽感知到這些不適的時候就要注意自己在營養攝入方面是否存在不合理的地方，應針對這些問題及時的處理解決，以免影響到胎兒的發育成長。

少吃多餐是孕期入食最重要的準則，因為妊娠反應會導致孕媽進食的慾望降低，這就會引發孕媽因為懷孕導致的妊娠反應加劇，繼而形成惡性迴圈，越疲憊越無法進食，無法進食又會加劇身體的疲憊，長久以往就會導致孕媽以及宮內胎兒受到影響，因此準爸爸們應該為孕媽準備足夠豐富多樣的食物，而冷藏過得飲品以及水果等都會比較受到懷孕媽媽們的青睞，因此冰箱常備一些時鮮水果蔬菜，可以幫助孕媽們更好的進食，補充孕媽身體所需的營養。

因為懷孕的原因，孕媽身體的各個機能都會下降，而消化系統功能的降低就會導致孕媽攝入食物後無法很好的消化，這就需要孕媽在飯後利用散步等慢運動來幫助腸胃減輕消化食物的壓力，幫助身體更好的吸收營養。

孕媽攝入的營養不足，會導致孕媽整天都處於睏乏疲憊狀態，因此一定要遵循 少吃多餐的原則，儘可能的攝入足夠的能量。因為孕媽的身體此時不僅是承擔自己的消耗，不論是食物還是新陳代謝都是兩人份的，因此平時的食物量是肯定無法供應足夠的能量，而因為身體消化系統的減弱，為避免加重其壓力，少食多餐就會顯得有效的多。

為了孕媽自身的健康與胎兒的發育成長，在孕期孕媽一定要努力“吃”好。

懷孕以後，孕媽媽的營養問題成了家人的關注的重點，傳統的家裡老人總是拿出多多益善的態度，督促孕媽媽多吃多喝，甚至會去購買特殊昂貴的補品來增加營養。而對於現代愛美的孕媽媽來說，一方面大吃大喝會導致身材走形，臃腫不堪，另一方面孕期營養過剩對於孕媽媽身體健康並沒有好處，往往導致妊娠併發症，高血壓，糖尿病等，而且胎兒生長過大不利於自然分娩。那麼如何平衡孕期營養問題，成了許多孕媽媽關心的問題。而且在整個孕期過程中，胎兒發育和孕媽媽身體所需要的營養各個時期是不同的，如何知道孕媽媽攝取的營養是否足夠，對於孕媽媽來是最關心的問題。

孕期營養攝取是否足夠如何判斷？一般是透過產檢和孕媽媽的身體情況來判斷的。一般來講，在整個孕期孕媽媽需要做8～13次的產檢，每次產檢都會測量孕媽媽的體重，在孕中期以後還會測量孕媽媽的宮高和腹圍，這些檢查其實就是檢查孕媽媽的身體變化情況，來判斷胎兒的發育情況。結合B超檢查胎兒雙頂徑，股骨等指標進而判斷胎兒的真實發育情況，從側面也反饋出孕媽媽的營養攝取情況。在整個孕期，孕媽媽的身體增重一般在8～12千克為最好，其中這裡胎兒大約3～3.5千克，胎盤大約1千克，羊水大約0.5～1千克，乳房增重大約0.5千克，血液增量大約1千克。剩餘的就是在孕媽媽進行的脂肪儲備，所以孕期體重的合理增加就是營養攝取的是否足夠的表現。從孕媽媽身體表現上來看，由於在孕期的各種不適，也可以間接的表現出營養的是否足夠問題。如果孕媽媽精神不振，疲倦睏乏，一方面可能是孕期的生理反應，另一方面也可能是孕媽媽攝取的能量物質不多，導致孕媽媽提不起精神，身體睏乏。如果小腿有抽筋，牙齒鬆動，可能是孕媽身體缺鈣造成的等等。如果缺鈣嚴重，可以導致孕媽媽骨質疏鬆，甚至會造成胎兒發育受限。所以，在孕期除了正常的生理不適，孕媽媽身體有異常情況是需要及時就診的。孕期的營養需要怎麼攝取，怎麼才能保證孕媽媽正常的身體需要而且吃不胖？

對於正常人來說每天大約需要1800千卡的熱量，對於孕媽媽來說，妊娠前期也就是前20周時間所需要的熱量較少，每天大約要增加150千卡的熱量；到了後20周，每天大約需要增加350千卡熱量，所以孕媽媽大約每天需要1950～2159千卡的熱量。而一般一碗米飯的熱量大約在160千卡，所以懷孕前期每天需要增加1碗米飯，後期需要1～2碗米飯。所以孕期需要的熱量與平常差別不是特別大，加上其他食物蔬菜水果的補充，適當增加一些就可以了。

當然除了孕期需要的能量以外，其他的營養的物質如蛋白質，脂肪，礦物質和維生素的需求就比較多了。這是因為這些物質對於胎兒的發育太重要了。這些營養都是胎兒發育必需的物質，缺少任何一樣都會導致胎兒發育不良，如孕早期我們需要補充葉酸和蛋白質，就是為了保證胎兒大腦的和內臟的發育，在孕中期開始補鈣鐵，就是要保證胎兒對鈣質的需要，保證孕媽媽身體血液的增加，保證營養物質的輸送，才能保證胎兒營養和氧氣的需要。所以在孕期需要營養均衡，種類夠多，每天保證30種食物。不能偏食或者挑食。如只吃素不吃葷，孕媽媽和胎兒就會缺乏足夠的蛋白質，維生素，脂肪，從而導致孕媽媽缺鐵貧血導致胎兒體重低，大腦重量輕等。如果只吃葷不吃素，往往會使孕媽媽身體過度肥胖，血中膽固醇脂肪含量超標，不僅容易發生妊娠併發症，而且也會使胎兒發育過大，造成難產等。

我是食慾不好的時候儘量吃，吃的比較雜，不會說吃多。種類要多，但是寒性食物一定避開。像常說的垃圾食品，在孕吐嚴重，或者真的吃不進去東西的時候，還是可以吃點。能吃的時候一定要可剋制。說的剋制是變換方法剋制。就是吃飯吃很多。我會嘗試著吃個蘋果，或者刺激大點的獼猴桃，酸點的。想吃吃不進去的時候儘量吃。[呲牙][呲牙][呲牙]反正我就是知道吃，也支援吃。但是大家發現沒，我說的吃都是少食多餐。儘量避免熱量高的。瘦肉可以補起來。我是一個兩百斤的媽媽。一胎整個孕期調整飲食沒長几斤肉。二胎兩個月瘦了4斤。前期反應是大點。我就儘量吃。哪怕一個小時吃一口。現在沒反應了就想吃。我也是吃點點就離開飯桌。過幾分在吃點水果。儘量吃了，體重也控制了。只要你吃，種類又不挑。瘦肉中期可以特別多吃點。孕婦夠用了