能否調整一下生活習慣試試，也許是唯一科學的物理調理，改變一下對身體的不良寵愛，來一個有計劃的身體鍛鍊，針對身體具體情況設計一個鍛鍊計劃。

睡眠中樞 是依靠大腦的植物神經支配與調節的。

意思是 一個人的心態，想法、情緒等等 都對睡眠有著很大的影響。

睡眠不好，基本可以肯定講：是你自己的情緒與觀念、甚至是對人對事的態度導致的睡眠問題的。

宋丹丹小品裡有句臺詞： 沒心沒肺的人、睡眠質量都高

看似笑話，但本質是很有科學道理的。這不是讓你 真的傻呵呵。

沒心沒肺的正確含義是

第一、別把自己看的太過度重要。人際關係中，處處以自己為中心的標準，只要不符合自己心意，只要自己看是看人不舒服 就情緒波動，就無法承受，不能自我適應與調節。

第二：別把他人的言語過度的在意，為了別人的說辭 或是去討好，或是違背自己原則去迎合等等

其實，人的社會活動中，前提是 尊重對方，不妨礙他人，然後 按自己的原則做自己想做想說即可。 真誠對自己，真誠對待他人。真誠前提還是尊重彼此。言語措辭 是尊重 就會 處處 少矛盾 多舒心的。

第三：遇事遇人，多角度分析。客觀分析自身問題，下次糾正，客觀分析對方問題，思考如何處理問題，防止激化矛盾。 多讓自己學會塞翁失馬。既有勇氣面對困難，也有信心面對棘手問題，處理不好，就當做一次人生閱歷了。

這些總結起來，就是常說的 心態平和，多看積極正向的，避免消極自責或攻擊他人。

懟 本身是雙刃劍，刺激傷害他人的同時 ，自己即刻都是負性情緒。

多接觸大自然，多聽聽有氧音樂，多看看小品相聲。都會讓自己習慣快樂，都是可以促進睡眠的。定期旅遊 也是方法。睡前養成一個習慣：只總結一下今天一天自己遇到的開心事。哪怕就一個小事 也可以 然後想著它入睡。

出現睡眠不好，是失眠的表現，與平時精神緊張焦慮，生活不規律，壓力大有關係。平時不要熬夜，不要過度勞累，多緩解壓力，保持充足睡眠，還要多吃一些安神菜

黃花菜

多吃黃花菜具有安神的功效，平時可以多煮湯喝，也可以加入一些芹菜、豆腐皮、香菇等菜料，堅持多喝，就會改善睡眠不好。

酸棗仁

可以用酸棗仁來煮湯或者泡茶，也可以在小米粥中加入適量酸棗仁來熬粥喝，有助於睡眠。

洋蔥

多吃洋蔥可以改善睡眠，可以促進新陳代謝，消除疲勞，可以很好的幫助睡眠。

睡眠對於健康非常重要，輾轉反側、睡眠不好不僅僅損害面板，而且還會增加肥胖、心臟病、中風、糖尿病、多種癌症、消化不良便秘、抑鬱症以及免疫功能下降等的風險。

睡多長時間比較合理

睡眠不足（少於5小時）會增加患多種疾病的風險，但也不是說睡得越多就越好，有研究證明睡的過多也會使肥胖、心臟病的風險增高。

睡眠時間的長短主要取決於一個人的基因，文化因素，生活習慣。 一般來看最好7小時左右，不要少於5小時，但也不要太長，最好不超過10小時。

早睡早起還是晚睡晚起

人類的睡眠分為深度睡眠和淺度睡眠，一般深度睡眠多出現在前半夜，淺度睡眠多出現在後半夜。無論什麼時候上床，這個規律幾乎是不變的。因此，早睡總是好的。

預防失眠的忠告

國內外專家有關睡好覺的忠告分享給大家。

1、不要讓自己過於疲勞，儘量要在剛剛感覺有點睏乏的時候躺下休息，這是身體的需求，千萬不要反覆忽略身體的要求。

2、創造好的睡眠環境，讓睡眠的環境儘可能的黑暗，溫度適宜。（理想的睡眠溫度是十七度到二十四度）

3、睡前避免做動腦的活動，避免談論讓人興奮的話題。臥室裡儘量不要放電器，睡之前不要看電視，不要聽超重低音的音響，讓空調距離床遠一點。

4、17點之後不要喝咖啡、茶、可樂和可可等提神的飲品，也儘量不要吃含有咖啡因的巧克力。

對於消化能力差的人，晚餐不要吃太多的高脂肪、高蛋白、紅肉類的食物，避免一些刺激性的調料如辛辣的食物。

臨睡前不要吃東西，如果有吃夜宵的習慣，要在睡前1到2個小時內少量食用。

在節食減肥期，晚上常常因為飢餓睡不著覺，那麼建議不要不吃晚餐。

膳食當中缺乏鈣、鎂元素也會導致睡眠欠佳。

5、把自己的心理負擔卸下去，睡前洗個熱水澡、用熱水泡泡腳或者家人之間做做按摩，讓身體和大腦放鬆下來。

6、改善床上臥具的質量，內衣要柔軟，讓睡眠更加的舒服一些。,

7、經常鍛鍊身體，可以改善睡眠的質量。

8、試試讓自己放鬆的方法，睡前從頭到腳分段放鬆，放鬆頭部、眼睛、鼻子、嘴一直到大腳趾、小腿肚。

祝您有個良好的睡眠。

還是從飲食習慣入手吧。

失眠的原因多樣，一些營養成分的缺乏也會導致失眠。

首先是缺鈣小時候都有過抽筋的經歷，這是因為鈣離子透過與細胞膜的蛋白和各種陰離子基團的結合，參與神經訊號傳遞，以維持神經肌肉的正常生理功能，當血漿鈣離子濃度明顯下降時，就會引起手足抽搐，當然影響睡眠質量。

所以，常常有人睡前喝一杯牛奶，這是一個很好的習慣，每天保證300ml牛奶， 不僅補鈣，而且有利於睡眠。因為，牛奶中含有較多的色氨酸。

為了保證良好的睡眠，晚餐吃七八分飽就好，多吃蔬菜和豆製品，它們也是鈣質的重要來源，肉類宜少不宜多，少油少鹽，以便晚餐後不至於睏乏，到了晚上影響入睡時間。色氨酸能促進大腦分泌5－羥色胺，具有鎮靜作用，有助於睡眠。

有一個問題是，牛奶中脂肪含量也不容忽視，怕胖的、減肥的儘量在白天喝為宜，睡前少量。

富含色氨酸的食物有香蕉、芡實、小米、菜花子、南瓜子、腰果、開心果、火雞肉等。堅果類油脂較多，每天也只吃10克為宜。我們可以在晚餐中，煮粥加入芡實，或者小米稀飯也好，配合低蛋白的清淡飲食，才有利於睡眠。B族維生素缺乏也可能導致失眠

神經遞質5－羥色氨的合成需要B6參與，缺乏就會有失眠症狀。

維生素B6通常肉類、全穀物、蔬菜和堅果類中最高。所以，合理膳食，注重營養搭配，也是保證睡眠的根本；如果飲食合理，適當運動也是必需的。睡前不宜飲酒、咖啡、濃茶

有的人喜歡睡前喝一杯酒，覺得入睡比較快，眾所周知，酒精具有破壞作用，長期飲酒，形成依賴，還不如不喝；可以透過聽聽舒緩音樂、瑜珈等方式進入睡眠狀態。

咖啡、濃茶中都含有較多的咖啡因，易引起興奮，影響睡眠質量。

最後提醒大家合理膳食，適當運動，是保證良好心情、健康體魄的根本；另外保持正常的人際溝通，處理好家庭、周邊的社會關係，也是保證睡眠的必要因素。

如果你整夜難以入睡並睡著，那麼你做錯了什麼。採取這些建議，你不僅會睡得更好，而且早上你也會感到精力充沛。

1.避免使用手機

不要與你的朋友聊天或在你下注前兩小時檢查社交網站，因為這是你的大腦開始產生影響你的睡眠週期的褪黑激素的時候。你的手機和電腦的燈光減少了這種激素的產生，使其更難入睡。

2.關閉藍燈

與您的電子裝置類似，許多燈泡都有藍色燈光。把所有這些都關掉，並嘗試在商店購買其他商品。它們對你的眼睛和你的睡眠時間表危害較小。

3.在黑暗的房間裡睡覺

有些人覺得在不太黑暗的房間裡睡覺更容易，而另一些人則喜歡醒來，陽光透過窗戶照進來。但是，當你的有機體試圖醒來時，它不是那麼有效。如果你先在黑暗中睜開眼睛，然後拉起百葉窗，你會醒得快得多。

4.充滿活力

嘗試在平常之前5分鐘起床，在天氣不太友好的時候去陽光照射或坐在溫暖明亮的房間裡。這種亮度將激勵你，並立即改善你的心情。

5.睡前洗個熱水澡

我們的體溫在晚上通常會有所下降，這會讓您感到睏倦。洗個熱水澡，由於體溫的變化，你會想早點上床。另外，躺在熱水浴缸裡，總能讓你放鬆下來，讓你冷靜下來。

6.關閉加熱

當然，你喜歡在溫暖的房間裡睡覺，並在夜間保持加熱。實際上，睡眠的理想溫度在15°C到59°C之間。也許這就是你無法得到體面睡眠的原因。

7.穿襪子

在你的機體幾乎關閉之前，它會將更多的血液送入你的手腳。如果你穿著襪子使它們保暖，血液的附庸會擴張，你的體溫會下降。因此，你睡得更快。

8.從晨練開始

喚醒你的身體並不是體育鍛煉的唯一好處。只需五分鐘的運動就可以增強你的心情，為一天提供更多的能量。早點醒來真的很值得！

9.同時鍛鍊

每天在同一時間鍛鍊你的鍛鍊，使他們更有效率，並改善你的睡眠。你的身體會學習並習慣何時必須使用它的能量，並關閉你的大腦以休息一下。

10.努力工作，更好的睡眠

如果你積極而經常地做運動，你的身體不僅會更健康，更美觀，還會讓你更容易入睡。經過艱苦的一天和疲憊的訓練後，進入你的床鋪會更加令人滿意。

11.早餐早餐

好的早餐讓你的新陳代謝和你起床。它提供了足夠的能量來提高工作效率和速度。試著每天醒來並在同一時間吃東西，同時也減少你發胖的可能性。

誤區一：你可以在週末補覺

如果你有一週裡都熬夜或者早起，你可能認為你可以透過在週六和週日睡懶覺來彌補。事實並非如此，如同生物學家Till Roenneberg解釋的那樣，你的身體最好保持一個一致的時間表。你雖然透過在週末補覺可以緩解身體的疲勞，但這可能會讓你在工作日更難入睡。不過，如果你真的睡眠不足，能多睡一會兒當然更好，但這並不是一個長久之計，也不能彌補睡眠不足帶來的負面影響。

誤區二：安眠藥可以幫助你入睡

安眠藥對失眠患者的作用是顯而易見的。但是，睡眠專家提醒說，不管你服用安眠藥之後發生了什麼，這都不是自然睡眠——如果你觀察服用安必恩等安眠藥的人的腦波，他們並沒有真正進入睡眠。

還有一些跡象表明，藥物誘導的“睡眠”可能是有害的。一些研究表明，藥物可能會削弱與學習相關的大腦細胞連線，並可能隨著時間的推移造成記憶損傷。此外，那些停止服用安眠藥的人，往往會陷入再次失眠，然後又服藥的惡性迴圈。

誤區三：如果你半夜醒來，你應該繼續躺在床上

如果你能在床上保持放鬆，那繼續躺著可助你入睡。但是，如果你開始感到焦慮或無法平靜，超過20分鐘仍無法入睡，睡眠專家建議，試試做點別的事。要避免那些會引發強烈情緒反應的事情，比如看抖音，要遠離電腦、手機或電視。試著讀書或喝點東西。

誤區四：睡前飲酒沒有害處

有人認為，睡前喝一杯酒有助於睡眠。但研究表明，睡前喝一杯酒精飲料雖然會讓你更容易入睡，但並不會讓你在晚上睡得很沉。

誤區五：補充褪黑素可以幫助你睡得更好

如果安眠藥不好，那麼“天然”的一些助睡眠成分不就沒問題了嗎？早期研究發現人體會生成褪黑素，它的作用是告知你應該睡覺了。但對褪黑素幫助睡眠的研究結果卻出人意料，它似乎並不能幫助人們入睡。一些研究表明，人們在補充褪黑激素後可能會提前幾分鐘入睡，更大的作用則是人們補充褪黑素後的心理安慰起了作用，市面上一些保健品中的褪黑素成分根本微不足道。

晚上睡眠不好是件痛苦的事，一般是由於情緒、飲食或是因病、年齡增大、亦或心虛膽怯而引起的興奮抑制失調的一種病症。長期睡眠不好會增加患高血壓和冠心病的風險。那麼如何改善睡眠問題呢？

1、需要養成良好的飲食習慣。人的一日三餐很重要，基本營養都是從這裡攝入的，而三餐中的晚餐則對於睡眠的影響是最大的。睡眠不好的人，可以先從晚餐的改善著手。晚餐不要吃得過多過飽，也不要吃得太晚，這樣會給胃部造成負擔，進而影響睡眠質量。另外，睡前不要喝太多的水，要不容易頻繁出入廁所，好不容易培養出來的睡眠意識也會跑得乾乾淨淨。睡眠不好的朋友平時就別多喝茶葉、咖啡等含咖啡因的飲品，含尼古丁的香菸也要少吸。平時可以多吃點小米、紅棗，喝點牛奶也是個不錯的選擇。

2、睡眠不好的人可以適當加強鍛鍊，有助於保持健康和一個好的身材。為了有助於睡眠和緩解疲勞，可以選擇在下午4點到5點左右抽空鍛鍊。

3、睡前一小時的腦部放鬆很重要。睡前就不要進行劇烈的腦部活動了，儘量放鬆，可以睡前洗個熱水澡或是泡個腳，這樣更可以有助於睡眠。

4、好的睡姿也可以有助於睡眠。左側睡容易壓迫心臟，睡覺將雙手放在胸前或是將手壓在身下，都會容易引人發夢或是造成血管壓迫。

5、環境也會對睡眠質量產生影響。一般我們會將臥室佈置成光線暗、床品整潔，無異味。如果有特殊的睡眠“癖好”就另當別論了。