每個人的身體狀況都是不一樣的，有些人天生體格強健，身體健康。而有些人體質就偏弱，特別容易受到一些病痛的侵擾。就比如說我們身體的骨骼。有些人的骨骼脆弱的如同水晶一樣，一碰就碎。但是卻有一些人骨骼粗壯十分結實，蹦蹦跳跳怎麼也不容易受傷。這其中的原因可能就是與我們骨骼中鈣的含量了有關了。人體骨骼中鈣的含量不僅與你自身基因中攜帶的成分。有跟你天生的因素有關係，還與你的年紀有關係。在人小的時候，嬰幼兒時期人體的骨骼是比較脆弱的。等到了青年時期，骨骼中的鈣質就漸漸變多，自然體格健壯。而到了中老年時期體內的鈣質漸漸的流失，就容易骨質疏鬆，特別容易骨折。所以老人要格外的小心。既然知道了這一點，我們就要格外小心保護我們自己的骨骼。日常生活中要多注意補鈣，平常可以多吃一些含鈣量高的東西。比如說蝦皮、牛奶、雞蛋。這裡有一個誤區：很多人覺得以形補形可以多喝點骨頭湯補鈣，其實這是錯誤的。骨頭湯裡的含鈣量並不多，所以說如果你真正的有鈣缺乏症，還是不要盲目的相信骨頭湯。可以去吃一些醫生推薦的補鈣產品，這樣的話更加的安全健康也更有效。

人到老年骨密度降低，也可能與以前用藥有關鈣離子補充不足。單純補鈣是沒有明顯的效果。50以後儘量少用激素類藥物，加強鍛鍊，注意防摔。服用中藥滋補肝腎，補骨強筋。可以使用壯骨關節丸，壯腰健腎丸，六味地黃丸，桂附地黃丸等，也可以多喝骨頭東加三七。家母外傷多處骨折（肋骨骨折、骨盆骨折、腰椎滑脫）出院後，用中藥調理恢復很快，現在身體健康。骨頭的病建議用中藥調理。

奶製品有利於補鈣，如果乳糖不耐受可以使用一些優質鈣補充產品，還要曬太陽，可以增加合成維生素D，有利於鈣的吸收。同時適當的鍛鍊會增加骨密度，保護骨骼

人容易骨折的原因是骨密度低骨質疏鬆。改善這種體質方法有中藥、膳食、針灸、曬太陽。膳食選擇骨頭、豆類、牛奶。

中老年人會有骨質疏鬆，這是人體老化的生理現象。骨質疏鬆的人最怕摔跤，一旦摔跤，十有八九會有骨折。

有諺語說，老人難過冬天，一是天氣冷，身體弱易感冒；二是冬季下雪路滑易摔倒，很多老人摔跤後骨折臥床，過不了多久就去世了。這幾天北京下了一場不小的雪，雪後第二天，一家三甲醫院急診就接收了80多例骨折病人，都是60歲以上摔跤後骨折的老人。

那麼，老人為什麼容易出現骨質疏鬆呢？主要跟下列因素有關：

1.性激素分泌減少

骨頭也有細胞時刻進行著代謝，主要有成骨細胞(合成骨基質)和破骨細胞(吸收骨基質)。打個比方，這就跟家庭收入和支出一個道理。成骨細胞好比家庭收入，破骨細胞好比家庭支出。而性激素主要是抑制骨的吸收，即抑制破骨細胞功能，減少支出，從而間接維持骨密度。

隨著年齡增長，睪丸和卵巢功能減退，性激素(雌激素、雄激素)分泌減少。性激素的不足使骨形成和骨分解失衡，骨的分解增加，從而引起骨量減少和骨質疏鬆。和雄激素相比，雌激素對骨吸收抑制作用更明顯，因此絕經後的女性骨質疏鬆比男性更甚。

2.缺鈣

老年人身體各項機能都在逐漸衰退，當然也包括消化功能。老人消化吸收功能減弱，使鈣吸收減少，攝入不足。另一方面，鈣的流失又比年輕人多。收入少，支出多，這就導致老年人普遍缺鈣。眾所周知，鈣對骨的形成至關重要，缺鈣易致骨質疏鬆。

3.缺乏維生素D

維生素D可以促進鈣的吸收。當飲食營養不均衡時，身體缺乏維生素D，會影響鈣的吸收。因此，現在補鈣，都是將鈣劑和維生素D製作成複合製劑，以加強鈣的吸收。

另外，Sunny中的紫外線可以促進人體合成活性維生素D，適度曬太陽對補鈣有益。需要注意，隔著玻璃曬太陽沒用，要到戶外直接曬太陽。

針對老年人骨質疏鬆，最常用的辦法就是補鈣。可以多吃含鈣量高的食物，如牛奶、雞蛋、芝麻醬、蝦皮等。也可以補充鈣劑(鈣+維生素D3複合製劑)，並適量曬太陽。

補鈣只能在一定程度上緩解骨質疏鬆，並不能完全逆轉。老年人還是要注意預防摔跤，不做劇烈運動，不搬重物，雨雪天氣不出門，以防滑倒摔跤。

綜上，老年人由於生理機能退化，骨代謝失衡，易出現骨質疏鬆。一旦摔跤，特別容易骨折。建議老年人補充鈣劑、經常曬太陽，生活中注意避免摔跤，以防骨折。

作為子女，我擔心的也是父母摔跤容易骨折的問題，每次他們出門都會千叮嚀萬囑咐的告訴他們慢點走，彆著急，注意安全，下雪下雨天也儘量與他們商量減少出門的頻次。

為什麼老人容易骨折？

之所以老年人摔跤特別容易骨折是因為隨著年齡的增長，骨鈣含量逐漸下降，隨之而來的就是骨密度下降以及骨質疏鬆，我們機體的骨鈣含量一般在30歲時達到峰值，之後會逐年遞減，這時無論怎樣補鈣都無法回到峰值，只能儘可能的延緩其流失的速度，不斷的維護和修復，所以維護骨骼健康要趁早，年輕的時候讓骨質密度的峰值儘可能高一些，這樣相對來說，骨質疏鬆、骨折等風險也會低一些。

那麼對於老年人來說，吃些什麼對骨骼健康有好處？

上面說道了，雖然補充有益骨骼健康的營養素，也難以使骨密度逆轉，但是會起到一定的緩解和保護作用，我們先來了解下哪些習慣容易增加骨質疏鬆風險或影響骨骼健康：

過量飲酒吸菸很少運動很少曬太陽偏愛甜飲料、碳酸飲料口味過重，飲食中鹽攝入過多飲食中奶製品、蔬菜水果以及豆製品吃的過少以上這些習慣都與骨骼健康有關，所以想要保護骨骼健康，先要糾正這些不良習慣。再說說哪些食物對骨骼健康有促進意義：

1、富含鈣的食物。鈣是組成骨骼的重要元素，是不可或缺的，建議老年人每天喝300ml左右的奶製品，如果有血脂、尿酸等問題，那麼優選脫脂奶或低脂奶，此外每天吃些豆製品，豆腐、豆乾、豆漿等。

2、蔬菜和水果。有些朋友可能會有疑問，蔬菜水果與骨骼健康有什麼關係？實際上還真有關係，很多研究發現，飲食中蔬菜和水果充足的人，骨質疏鬆的風險更低。

其原因在於，蔬菜和水果可以提供豐富的鉀、鎂、鈣、維生素C、維生素K等元素，它們會促進鈣的吸收利用，還會減少尿鈣等鈣元素的流失，所以蔬菜和水果對骨骼健康的促進意義很大，也是老年人預防骨質疏鬆以及其他慢性疾病的優選食物。每天一斤蔬菜半斤水果，不要只成為口號，而要切切實實落實到我們的飲食中。

3、適量的堅果。堅果中的礦物質含量也很豐富，同時堅果中的不飽和脂肪酸對關節炎症反應以及心血管有益處，也是老年朋友可以經常適量吃些的健康食物，每天一小把堅果，控制在10～15克就好，既美味又健康。除此之外，老年人要注意適量的增加一些戶外活動，溜溜彎、逛逛公園，曬曬太陽，運動會促進骨骼的韌性和健康，而曬太陽是身體合成維生素D的唯一來源，缺少維生素D對骨骼健康的影響不低於缺鈣，所以特別要注意這一點，如果很少曬太陽，那麼可以考慮額外的補充些維生素D，來維持機體所需。

臨床上會遇到這樣的情況，摔一跤就骨折了，可能摔的並不嚴重，其中重要的原因就是骨質疏鬆。

骨質疏鬆大致分兩類：原發性骨質疏鬆和繼發性骨質疏鬆。

先說一下繼發性骨質疏鬆，意指其他原因引起了骨質疏鬆，繼發的原因很多種可能，包括甲狀旁腺疾病、糖尿病等等，這類情況在治療骨質疏鬆的同時一定要治療病因。

老年人骨質疏鬆很普遍應該特別注意防止摔跤，有種說法叫“人生最後一跤”，因為老年人一旦重要部位骨折治療和恢復很困難，例如骨盆骨折和股骨頸骨折，可能從此臥床，嚴重影響生活質量甚至誘發一系列其他問題，如褥瘡、血栓、感染等等，甚至因此危機生命。

《筋骨斷絕(骨折)食療法》(烏公雞湯)製法用法:烏公雞1只，去毛洗淨，三七5克切片填入雞腹中，加黃酒少許，隔水燉熟，蘸醬油服食。適用於骨折初，中期。

簡單的說就是骨質疏鬆:

對於大多數老人來說，隨著年齡的增加，身體的吸收功能下降，而骨頭裡面的礦物質流失較快，人體需要的常量礦物質，有包括鈣,鐵,鋅,硒,鎂,鉻等等，每當缺少某一種物質，就很容易導致一種症狀。比如缺鋅容易記憶力下降，缺鐵容易貧血，缺鈣容易骨質疏鬆等等…

注意營養的均衡性，不要挑食，食物中含鈣量較多的有,魚,蝦，骨頭湯，牛奶，等鈣的吸收並不容易，它需要跟其他礦物質一起搭配才容易被人體吸收利用，養成良好的生活習慣，生活中有很多習慣容易導致礦物質流失，比如喝過量的碳酸飲料，喝酒喝飲料一定要有節制！

適當合理的鍛鍊，長期鍛鍊的人骨質密度相對較大。