前段時間，我有個朋友在朋友圈說自己得了“抑鬱症”。一開始我是不敢相信的，愛玩開朗的他怎麼會得抑鬱症？可能這些年，他經歷了什麼，而改變了吧。結合最近學習的心理學，不禁要問自己，身邊如果有人得了抑鬱症，我該怎麼幫助他呢？特別是我們這些，既不是很要好的朋友，也不是他的親人，平時接觸也不多，經濟上的支援更加是無法提供。對於這個問題，網友大多是送去專業醫院，按時吃藥，去旅遊放鬆心情等的建議，其實這些做法都不具有操作性，畢竟我們還是有點距離的，插不上手。那麼，我們該怎麼做才能幫助身邊的抑鬱症患者呢？1. 接受現實所有幫助行為的大前提，就是接受現實，接受他生病的事實。做不到接受，也就談不上幫助了。換個角度來講，不接受就是傷害了。也許你認為接受現實很容易，緊接著就提出一些“理想”的建議：旅遊、好好睡一覺、跟朋友待在一起、吃東西、培養愛好、讓自己忙起來等等。以上辦法，對於一般的心情不好的人會有用，但對於抑鬱症的人來講，無用。提出這些辦法，只會令抑鬱症患者覺得，在你心裡他只是心情不好而已，你並不相信他生病了。所以，真出現這種情況，接受他，再也不提那些政治正確的建議了。 2. 允許痛苦接受了現實，就會明白抑鬱症要是發作起來，是很難被阻止的。就算是吃抗抑鬱的藥物，也要2周多的時間才能有效。所以，當他抑鬱症發作的時候，請允許他哭泣、賴床、失眠、沒有胃口，請允許他表現出疾病的痛苦。有時候，我們健康的人面對他人的痛苦，常常有一種責任感，覺得自己應該伸出援手，否則就有一種見死不救的自責。但需要注意的是，抑鬱發作的痛苦是無法阻止的，不如我們為了自己的不自責而去“幫助”他，反而會對他造成困擾。比如講，我都這麼努力幫你了，你還是這麼痛苦啊？你還這麼痛苦，不就等於我做的事是白費力氣嗎？幫倒忙只會令本來痛苦的他更自責。 3. 正確陪伴都說病人需要陪伴，可是不要搞錯了，抑鬱症患者要的絕不是24小時的監護，也不是打卡簽到的問候，而是你需要的時候，我一直都在。保持距離的陪伴是很重要的，其實我們也不需要刻意去做點什麼，只要讓他知道，他並不是孤獨一人就可以了。就算是被抑鬱淹沒了，只要他舉起手臂，馬上就有人握住他的手，作為非監護人，能做到這樣程度的安全感就夠了。有些人過於執著該怎麼說話，其實，並沒有絕對標準的話術，更加重要的是心意，他可以感覺到的，有時就算是方法錯了，他也並不會責怪你。但如果你滿口套路，那麼都做對了，有可能會適得其反。 4. 不求迴應這裡所說的不求迴應，有兩層意思，第一層是表層的，意思是你對他好，照顧他，並不期待他會迴應你，他完全可能不回答你，甚至不配合你，這很可能是因為他正在集中力量對抗疾病呢。待他好轉的時候，他會感謝你的，你並不用感覺委屈。第二層是裡層，關於這一點，可能會刺痛很多人，因為你付出了很多，可能他並不會好起來，或者講好轉要很長的時間。付出不一定有回報，努力不一定成功，道理大家都懂，但能接受的又有多少人呢？如果你真心想幫助他，那得有這兩層的心理準備。5. 始終如一前面的幾條，很多人都能做到，但最後一條，實在太難了。抑鬱症是一種高複發率的慢性病，治療時間非常長，輕則需要幾年，重則半輩子，而且患者狀態時好時壞，雖然家人的態度由最初的不理解到接受，但最後走到盡頭的往往是“受不了了”。抑鬱症拖垮的不僅僅是一個人，而是一個家庭。伸出援手的你，有可能是他最後的救命稻草，請衡量自己的承受能力，如果你下決心做了，就要始終如一，耐心堅持；相反，如果沒有自信，那就不要因為同情而介入他的生活，否則，當你因為受不了了，改變主意之時，可能反而成為壓死駱駝的最後一根稻草。 陪伴抑鬱症並不是一件容易的事，希望每個善良的天使都有好報。

關愛，安慰，鼓勵，幫助，陪伴‍♀️⛹️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️️‍♂️，帶給微笑，愉快，開心。

之前讀過一本關於“抑鬱症”的書，是一個抑鬱症患者在治癒之後寫的。

不瞭解抑鬱症的人都會認為抑鬱症是心理病，是因為自己鑽牛角尖導致的。這個作者指出：抑鬱症不只是心理方面的疾病，也有生理上的病變。

抑鬱症患者通常在初期不會察覺，是一點點積累而成的，而在這個積累的過程中，患者的大腦也逐漸的發生了變化，因此我們需要有一個認知：抑鬱症是病，是需要吃藥治療的，同其他病需要治療是一樣的。

當朋友跟我們說：他抑鬱了，可能他自己覺得自己有可能抑鬱了，也有可能是他真的抑鬱了。無論是哪一種，可以證明的是：他不舒服，他心理難受，他特別需要幫助？

今年比較火的一部電視劇《小歡喜》，劇中的英子就是因媽媽給了太大的壓力而抑鬱了。

抑鬱的人通常都比較善良，因為不忍心傷害別人，每次事情發生的時候總是自己一個人默默的承受，可能一個人消化點，可能一個人消化不掉。

有人抑鬱了一輩子都會走不出來，不會太嚴重，但也不會跟正常人一樣，可能這也是大多數人都會說：現代人都有一些莫名其妙的抑鬱症。

不論是什麼導致的，我想朋友現在應該是處於初期，並不嚴重，在自己試圖解決之後問題沒有解決。

他現在不需要說教，也不需要過度關注，也不用任何人教他怎麼去想問題做事情，這些道理基本他都懂。

此時他可能需要陪伴，需要你幫他把內心的糾結擰巴給舒展開，此時他就像是一個靈魂迷路的人，找不到出路和方法。用同理心去感受他，感受他內心的矛盾，讓時間和愛讓他漸漸找回曾經的，找回生活的意義

面對抑鬱症，首先要做到，坦然面對。抑鬱症，其實就是一次心靈的“小感冒”。

抑鬱症怎麼治療呢？

1、不要歧視。2012年世界精神衛生日10月10日，潘基文發表致辭：讓我們公開承諾公開的談論抑鬱症，消除偏見，幫助抑鬱症患者康復。

2、關心家人的衣食住行，睡眠、飲食、生活習慣。

3、多做戶外、有氧運動，培養更多興趣；

4、藥物治療‘

5、心理治療。大部分人可能都有抑鬱症，情緒進入低谷，靦腆自閉，焦慮不安，有時候還想不開。

6、多走出去，接觸更多的人，更能認清自己。

一、科學認知。儘管抑鬱症的成因越來越多，患者越來越多，但是作為一種精神疾患，曾幾何時，患者本人乃至家人都很避諱，不願承認更不敢告訴別人自已所得的病，也不願就醫服藥，這種諱疾忌醫的做法，是完完全全把自已往暗路上引，完完全全把自己堵死在恢復正常人的健康幸福的路上。而現在，科普的作用，社會宣傳的作用，資訊便捷的作用，抑鬱症患者的公開度、透明度大大提高了，患者本身能大方地承認自身的疾患，這是一種積極的主觀匯入，是治好疾病的開始。所以，對抑鬱症患者而言，首先是要讓他承認自己得了抑鬱症。

二、醫學治療。得了病怎麼辦？自然是治療。據我的瞭解，抑鬱症患者的治療較複雜，我熟悉的這幾位病人，有一位在一年內就恢復了健康，停了藥。而其他的三位，已患病若干年了，雖然比當初好轉、恢復了不少，但是沒有停藥。他們在服藥治療的情況下，與正常人無異。

三、人身關懷。對患者的關懷、疏導很重要，要根據患者的職業特徵、性格特徵、愛好特徵給以關懷。幫助他們迴歸自然，迴歸社會，熱愛健身、體育，更要特別注意減輕他們的精神負擔，做他們的知心人，親人。我熟悉的四位患者中，其中的一位患病的頭半年，我幾乎天天去他家，給他“解悶兒”。我雖然不是醫生，但我自忖有一定見識、文化作支撐，能夠豐富、恰當地發揮三寸不爛之舌的作用，所以，他一見到我，臉上笑得象花兒一樣。

我不是醫務工作者，只是就題主之問忠誠作答，聊表對抑鬱症患者的關心，如能給患者一些啟迪，倍感欣慰。

我做美容養生30年，根據我的經驗，我首先要告訴她，抑鬱症不是精神方面的疾病，從養生的角度來講，抑鬱症是肝氣鬱結導致的睡眠障礙。

睡眠障礙導致肝氣鬱結，肝氣鬱結導致睡眠障礙，這樣惡性迴圈下去，睡眠質量越來越差，導致精神恍惚。晚上睡不著，白天睡不醒，一天到晚迷迷糊糊。晚上睡不著心急，白天做不成事著急，就這樣生活失去了規律，做不成事生活也失去了方向。很多人就認為自己得了抑鬱症。

其實透過兩個穴位，就可以調理肝氣鬱結的症狀。我會教我朋友每天晚飯後，睡覺前由上往下推太沖穴（太沖穴位於足背側，第一、二趾蹠骨連線部位中。以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺到動脈映手（第1、2蹠骨結合部之間凹陷中）

洩肝火。

按揉三陰交穴（三陰交穴名意指足部的三條陰經中氣血物質在本穴交會。本穴物質有脾經提供的溼熱之氣，有肝經提供的水溼風氣，有腎經提供的寒冷之氣，三條陰經氣血交會於此，故名三陰交穴。）

可以調理脾經、肝經、腎經。每天左右足部太沖穴和小腿內測的三陰交穴各按20分鐘，能疏通經絡，暢通氣血，改善睡眠。

這樣每天堅持下去，睡眠質量會慢慢改善，抑鬱症慢慢就不存在了。整個人也會越來越健康，越來越精神煥發。

我呼籲睡眠不好的朋友們都嘗試一下，養成每天推一推太沖穴，每天按揉三陰交穴的習慣，你會感覺身體越來越有勁兒了。精神狀態也會越來越好了，心情也會美美噠了，一切都好起來了。也不會感覺自己有抑鬱症了。好了不知道我的回答能不能幫到你!今天就到這裡了。

抑鬱症現在很多壓力大的人都有點，特別是八零後的同胞們，面對上有老下有小然而掙錢不易的時代壓力之大，抑鬱的人自然多了，這種能告訴你他有抑鬱症的說明不會很嚴重，其實需要心裡上的安慰及家人及時的溝通疏導，避免加重，讓心情放鬆是最重要的！我不是學醫的這只是本人自己的想法！

以前我們以為憂鬱症是心理疾病，其實越來越多研究表明，憂鬱症是先生理疾病然後發展為心理疾病，所以有憂鬱症一定要去看醫生，知道身體哪裡出了毛病，再結合醫生的建議綜合治療，千萬不要總以為是心理問題！

多和他溝通交流，沒事的時候多抽空陪陪他，必要的時候幫他找心理醫生疏導一下，嚴重的抑鬱症會危及生命，所以不容忽視

會把他帶到正能量的圈子，接觸極極向上的人。慢慢開通他的思想，幫助他減輕壓力。更多的關心與愛護。用心用真誠去感化他。讓他徹底改觀，對生活的希望，愛一個人是最有力的力量。

得此病者是痛苦，

思想封閉不傾訴。

家人朋友多關心，

走出陰影需自渡！