運動和良好的作息規律最值得堅持，運動可以讓一個人保持良好的狀態、幫助身體代謝運化，作息規律能讓臟器相互促進，保持規律的執行。都市人生活工作壓力太大，不運動沒有良好的作息會帶來很多問題如下圖1。

我認為是：規律作息，心態平和～作為教師，特別需要這兩個習慣，因為工作時間相對固定，工作物件都是一個個鮮活的生命～最近，試著用一束鮮花，為平凡的工作增添淡雅和美好～

1.戒糖後，面板好了很多，不怎麼長痘痘。

2.吃飯只吃七分飽，晚上8點過後不再進食，體重控制得剛剛好，整個人也輕盈許多。

3.每天早上一杯溫開水，這個習慣保持了很多年，睡醒一覺嘴巴幹，早起很適合喝一杯溫開水，也促進腸道蠕動，喚醒身體。

4.減少肉類，肉類吃多了整個身體都不好了，比較躁，臉上也感覺更加油膩感。

5. 每週五天工作日在室內太壓抑，週末休息的時候必須有一天出去戶外活動，野餐、跑步、爬山……都可以，只要是戶外活動就很好，讓身體接觸大自然，放鬆身心。

6.休息日早起去菜市場選購新鮮的蔬菜水果、活蹦亂跳的魚蝦，回家自己做飯，不管是選食材、摘菜，還是切菜和烹飪，感受生生活的煙火氣息，內心寧靜。

7.看書，靜靜地看書，心無旁騖地看書。書中自有顏如玉，看書除了漲知識，更是讓自己全神貫注安靜下來的好習慣。

8.閒暇時，多做自己擅長的事，下廚、畫畫、養花、彈吉他、攝影……只要是自己感興趣的，做起來能讓自己覺得開心的事，都可以。

9. 還有一個差點忘了，不用洗面奶洗臉，以前總覺得臉上油膩，得用洗面奶洗臉去油，然而這個是錯誤的，洗面奶破壞了臉部面板黏膜，更容易長痘毛孔粗大，已經用清水洗臉一年多，感覺臉部面板改善了很多，臉上有點油是正常的，起到保護作用，不用過度清潔哦！

一個是給手機充電，這個習慣從有手機開始一直良好的保持著，從未放棄過！不過偶爾會關機，但是第一時間會去充！

另一個就是吃飯！哈哈哈……吃的飽飽才有力氣給手機充電哦

細嚼慢嚥，早睡早起，適度運動，還要借用多年前的一句廣告詞---沒事多喝水，多喝水沒事。

其實只要是能讓人保持健康，Sunny，正能量的都是值得保持的好習慣。

每天早晚在小區裡走兩圈，今天是雨過天晴，遠眺潔白的雲團甚是心曠神怡。

家裡種了花花草草，是我的新愛好，培養一些個人興趣，付出汗水和辛苦，獲得滿園春色也是不錯的。

向日葵是買瓜子送的種子，從小小的黑種子到滿枝金燦燦，也不過三個月，澆水即可。

你覺得什麼習慣最值得堅持？

不是有句話是這麼說的嘛：身體和靈魂，必須要有一個在路上。

就我個人而言，非常贊同這句話，一度將它奉為心之所仰。

身體在路上，籠統來說就是運動了，那靈魂在路上，就是要攻心，重精神，重思想，所以，我認為閱讀是必不可少的了。

那麼，運動和閱讀，為什麼最值得堅持呢？

擁有一個健康的體魄，是我們人生最最寶貴的財富。

現在的人大多是辦公族、久坐族、低頭族，運動能力逐漸下降，生活中，我們不難發現，肥胖、高血壓、高血糖、高血脂……等等，各種老齡化疾病正在越來越年輕化，就像帕金森這樣的老年病也正在趨於年輕走向。

在中山大學附屬第三醫院神經內科門診中，就發現了數例50歲以下的年輕患者。據預測，遺傳因素在發病原因中僅佔10%左右，缺乏運動、環境問題等生活方式問題，也是一個主要原因。

所以，合理地、適量地、規律地運動，能夠增強我們身體各方面的機能和耐力，提高身體靈活度，增強我們的抵抗力和免疫力，從而降低許多疾病的發生。

運動的形式豐富多樣，游泳、健美操、瑜伽、騎車、跑步……還有各種球類運動，在各種各樣的走、跑、跳、投的練習之中，除了增強我們的身體素質以外，更能促進我們的心理健康，運動可以讓我們產生血清素和內啡肽，內啡肽的功效是幫助我們減緩疼痛，可以恢復平靜，並減少焦慮。

只有擁有一個健康的體魄和健康的心理，我們才能開始想要的一切。

俗話說：活到老學到老。莎士比亞也曾說過：生活中沒有書籍，就好像大地沒有Sunny，智慧裡沒有書籍，就好像鳥兒沒有翅膀。

我認為，閱讀重視的是滋養我們的內心，豐富我們的內在，而非外在所見的物質財富。

每個人都希望自己的人生是有意義有價值的，我們的每一個經歷也都在豐富著我們的生活和心智，而閱讀就是在為我們的精神世界錦上添花，提升境界。

1、恪盡職守的習慣。在自己的崗位上盡職盡責，無需豪言壯語，默默行動會詮釋一切。敢於擔當，樂於擔當，勤於擔當，嚴於擔當，善於擔當，精於擔當，勇於擔當。將恪盡職守的習慣緊貼胸口，攜著它上路。

2、善於拒絕的習慣。生活上拒絕大手大腳，奢侈浪費，盲目攀比，貪圖享樂。工作上拒絕拈輕怕重，患得患失，好大喜功，翫忽職守。學習上拒絕一曝十寒，囫圇吞棗，淺嘗輒止，好高騖遠。人際關係上拒絕睚眥必報，趨炎附勢，薄情寡義，虛與委蛇。用拒絕換來磊落，換來尊嚴，換來高潔，換來問心無愧的一生。

3、踏實做事的習慣。重實際，講實話，出實策，鼓實勁，辦實事，求實效。務實敬業，務實開拓，務實奮鬥。

4、嚴於律己的習慣。常想立身之本，常修為人之德，常思貪慾之害，常懷律己之心。管得住慾望，抗得住誘惑，把得住小節。心無妄思，足無妄走，人無妄交，物無妄受。潔身自好，防微杜漸，警鐘長鳴。

5、揚鞭催馬的習慣。始終保持開拓進取、爭先創優的銳氣；始終保持攻堅克難、奮勇爭先的豪氣；始終保持蓬勃向上、奮發有為的朝氣，始終保持披荊斬棘、勇往直前的勇氣，站在新起點，孕育新希望，奮進新時代，鑄就新輝煌。

堅持均衡飲食、每天走路8000步以上的生活習慣，使我的健康狀況很受益。首先，免疫力增強，感冒次數明顯減少；其次，維持健康體重；另外，便秘的發生次數也明顯少了。

而且研究也發現，堅持均衡飲食可使高血壓風險下降27%，可降低心血管疾病的發病風險13%，降低結直腸癌發病風險20%，降低糖尿病風險20%。一、每天都吃全谷雜糧及薯類

全谷雜豆薯類如全麥粉、糙米、玉米、燕麥、小米、綠豆、紅小豆、土豆、紫薯等佔全天主食的三分之一。

二、每天一斤新鮮蔬菜、半斤水果

三、每天喝奶吃大豆製品

奶類和大豆富含鈣、優質蛋白質和B族維生素，對降低慢性病的發病風險有重要作用，我每天都會喝純牛奶300毫升；每天吃豆制，豆漿、豆腐等；另外每天還吃10克堅果，如核桃、杏仁等。

四、每天吃魚禽肉蛋等動物性食物，動物性食物富含優質蛋白、B族維生素和礦物質，每兩天吃一次魚肉，每次2兩，每週吃四次雞肉或者鴨肉等，每天吃一個雞蛋，每天吃巴掌大的一塊瘦肉。

五、飲食清淡，少鹽少油，保持清淡飲食的習慣，每天鹽不超過6克，烹調油25~30克，糖控制在25克以下，每天喝8杯（200ml/杯）水，多飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

六、購買包裝食品關注食品標籤 食品標籤就像是包裝食品的身份證，含有什麼成分、具體有多少都標註在食品標籤上，學會閱讀食品標籤，關注能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉、NRV等內容，選擇低卡低鈉的健康食品。

七、 每天堅持運動8000步，儘量減少久坐時間，每小時起來活動5--10分鐘。

的確，長期堅持一些好習慣，能為我們的人生增光添彩。

1、良好的飲食習慣。如，按時進餐，不暴飲暴食，少煙少酒等。 2、規律的作息。比如，為保證充足的睡眠，自我約定每天的睡覺時間、起床時間等。 3、積極的身體鍛鍊。生命在於運動，參與身體鍛鍊，可加快新陳代謝。畢竟，身體才是革命的本錢啊。如，每天堅持跑步5公里。 4、每天閱讀書、刊。閱讀，可以淨化心靈、可以拓寬視野、改變認知結構。如，每天閱讀30分鐘。 5、思考與反省。我思故我在，生命中，只有不斷的思考，才能快速更新思維。反省，實際也是一種自我檢討的方式，能幫助我們找到正確的方法、方向，儘可能的規避風險。 6、愛心付出。愛心，不一定是物質上的給予。比如，言語上，給人肯定和讚美;行為上，給予引導和支援。 7、時間管理。每天24小時，每個人的原始配給都是一樣的。有人浪費時間，甚至不知道自己的時間都花到哪兒了？良好的時間管理，能提高工作效率，提高生活質量。如，列出自己的時間管理清單。 當然，找尋和確定一個習慣並不難，難的是如何堅持下去！這就靠人的意志力了。

第一，堅持每天喝足夠的牛奶，因為我是一個兩個孩子的媽媽，這幾年持續在懷孕-餵奶（到兩歲多）-又懷孕，然後現在又在哺乳。對個人的鈣的消耗量是非常大的。之前我就比較愛喝奶，愛吃奶製品，但也沒有到每天形成習慣的程度，尤其早上時間緊的話（有時候也想換換花樣），就略去奶了。現在基本上就跟打卡一樣，每天一定要攝入奶製品，而且要足量的。雖然這樣做的結果，並不是立竿見影，也不是馬上就能測量出來，但對我一定是有好處的。我孩子斷奶之後，也不喜歡喝牛奶，我能堅持每天喝奶，對她來說也是榜樣作用。

第二，堅持每天有親子互動的時間，我家自從有了老二，的確陪老大的時間就會有所減少，有時候也會讓她爸爸代勞看一會兒老大，但老大意見還是挺大的。後來我開始利用老二睡著之後的時間，不再用手機app應付老大，或者哪怕是老二在用app，也和她一起看，一起分享她的愉快，這樣，不僅孩子高興，大人也會很有成就感，親子互動時間，不一定是幹什麼，每天也不用形式一樣，只要和孩子一起做，讓他從我們身上學習，不管是讀繪本，還是做手工，都是一樣的。

第三，給老公做早飯……我發現有不少男生，都沒有吃早飯的習慣，我家也是一樣。所以儘管我公司是提供三餐的，我也堅持早飯在家吃，做一點特別簡單的早飯，這樣就能促進老公也和我一起吃早飯啦。堅持做早飯，到了週末，也能保證孩子有好吃的，而不是湊合吃點餅乾或者一些不健康的食物了事。

用心整理的15條小習慣，變成更好的自己。

好的習慣是在生活中的點點滴滴養成的，並要持之以恆的堅持下去~

1.一天之計在於晨，太多人忽略早餐的重要度，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。

2.守時。不拖延。做到守時和不拖延，很多問題都不是問題。

3.堅持兩週看完一本書，無論是電子書還是紙質書。

4.包裡放著幹紙巾，溼紙巾，筆，小本子，很有用。

5.堅持培養做家務的能力，鍛鍊自己的廚藝，哪怕是單身狗也能活出人樣。

6.堅持嘗試新的東西，每隔一段學習一項新的技能。

7.隨身備一個塑膠袋，遇到不方便扔垃圾的時候，先裝袋裡然後等方便扔的時候再扔。

8.情緒管理，學會剋制。

9.堅持凡事多思考，慢慢形成自己比較理性的主見。

10.學習，無論何時你要知道這個世界你要學習的東西很多，比你厲害的人也很多，所以要不斷的學習才能提升自我。

11.整理，重要的文件檔案做好備份，（推薦我用的天翼雲盤）不管是照片還是檔案，私密空間外加二次加密技術都會牢牢地保護起來，整個管理分類清晰明瞭，查詢、分享也是相當地便利，是生活必不可少的盤了。

12.理財，其實就是攢錢，知道自己想要什麼，自己的經濟水平是否能達到，有很好的控制能力，不會衝動的剁手。

13.留給自己獨處的時間，可以看書、看電影、聽音樂、瑜伽或者冥想，總之要學會和自己相處。

14.把時間浪費在美好的事物上，把金錢浪費在該用的地方，提高生活品質最重要的一點就是在自己能力範圍內買最貴最好的東西

15.定期大掃除，定期斷舍離，不要囤積沒用的東西，保證家裡乾淨整潔。

美國著名教育家曼恩說過：習慣彷彿是一根纜繩，我們每天給它纏上一股新索，要不了多久，它就會變得牢不可破。世界上的事情，怕就怕認真，怕就怕堅持，凡事認真對待，有恆心、有毅力，堅持不懈地去做，就沒有什麼好習慣不能養成的。

end

我覺得最值得堅持的習慣第一個是: “學習”的好習慣每個人每天都在不斷的學習，因為人要學到老活到老嘛，更何況我們每天每時每刻都在接觸著人和事哪怕是別人的一個好的小細節都值得我們去學習！當然學習一定要學習別人的優點，取長補短！

第二個是“做人”的好習慣，比如尊敬長輩 孝順父母 勤儉節約 做一個誠實守信的人！

第三個是“禮貌”的好習慣 比如 進別人的房間要敲門， 禮貌用語 不亂翻別人東西 在公共場合要安靜！

第四個是“衛生”的好習慣 比如 不亂丟垃圾，不隨地吐痰，垃圾分類！

第五個是“安全”的好習慣 遵守交通安全法規，遵守公共秩序 不玩火

具備一個良好的生活習慣是最值得我們去堅持，這也是成功人士的唯一共性！

個人認為有以下十點與我們悉悉相關：

第一，早睡早起

使我們精力旺盛，思維敏捷，頭腦也更靈活，學習工作上也能更高效去完成；

第二，堅持鍛鍊

人生最重要的是有個健康的身體，身體是革命的本錢；每天必須安排一個小時時間鍍煉；例如：瑜珈，太極跑，打羽毛球，打乒乓球，打太極，練八段錦等等；

第三，定期體檢

每1一3年去醫院做個體檢，建議老年一年做一次體檢，年輕人三年做一次體驗，當然視情況而定，但不能超過三年；若查出問題，可及時治療；

第四，按時睡覺

睡眠的好壞，直接影響一個人第二天的精神狀態與工作效率；還影響人的生長髮育；

第五，堅持學習

學習能提升自我修養同時能提高生活質量，無論你做什麼行業，要想持續良好的發展都離不開學習；不能固步自封，必須與時俱進；

第六，堅持寫日記

每天堅持寫日記，可總結一下一天發生的事件與經歷，這樣隨著你年齡的增長它就會成為你最寶貴的財富，你可以用它創造更大價值；而且你會更加了解自已的本性；

第七，個人衛生

做到五勤，勤洗澡、勤換衣、勤刷牙、勤洗頭、勤換床單，勤換枕套；

第八，堅持和諧的家庭關係

有一個和諧的家庭是世上最幸福的事；

第九，堅持理財

俗話說你不理財，財不理你；長久按計劃理財，也可給生活上增點色彩；

第十，堅持護膚保養

護膚不但是女人每天要做的事，其實男人同樣要學會護理；

最後，我想說的是生活的精髓就是―――堅持、堅持、再堅持！

很多習慣都是非常重要的。比如：

1、健身，有個好的身體比什麼都強。

2、讀書，學習能力，包括技能的學習，等等。技多不壓身。

3、旅行，不定期的旅行，一定有助於你開拓視野。