瓜子，是我們再熟悉不過的小零食，茶餘飯後、三五知己聚會都會有它的身影。瓜子的種類很豐富，有葵瓜子、海瓜子、西瓜子等，我們常見的用作零食的瓜子大多是葵瓜子和西瓜子。生活中，有些人有吃瓜子的習慣，而有些人則覺得瓜子有降血糖等神奇“功效”而經常吃瓜子。那麼，常吃瓜子對身體有什麼好處？是不是吃越多越好呢？什麼人不適宜吃瓜子？

以西瓜子為例，我們先來看看瓜子的營養成分。和其他食物一樣，瓜子含有脂肪、蛋白質、碳水化合物、維生素E等營養物質，且有鐵、鉀、錳等礦物質，可以為機體提供營養。瓜子裡還有亞麻酸等必須脂肪酸，對降血壓也有一定好處。除了西瓜子，葵花籽裡的維生素E含量會更豐富，而南瓜子還有驅蟲的作用。由於瓜子味感豐富，適當吃點瓜子，可以促進唾液及胃液的分泌，有助於消化，因此也有“飯前嗑瓜子開胃，飯後嗑瓜子助消化”的說法。除了瓜子裡頭的營養成分給人體帶來的好處外，“嗑瓜子”這個動作也對人體有益處。嗑瓜子時口腔上下運動，可以促進面部的肌肉運動，有一定的美容效果。

說了這麼多吃瓜子的好處，有讀者可能會問：瓜子這麼好，那我經常吃、大量吃行嗎？答案是否定的。以上說的瓜子的好處，是基於適量食用瓜子的前提上的。人一天正常的食用瓜子的量大約是一把，如果過量食用，就可能會給健康帶來不良影響。第一，由瓜子的營養成分我們可以看到，瓜子的脂肪含量還是偏高的（與巧克力的脂肪含量相當），過量食用有導致肥胖的風險；第二，市售的瓜子大多是調過味道的，比如五香味、雞汁味等等，即使是原味瓜子，也會有一定的鹽分，有讀者朋友可能有體會，如果一次性吃下大量瓜子，口腔會不太舒服，甚至有口乾舌燥的感覺。人體如果每天從瓜子裡攝入過多的鹽，從表面看可能是損害口腔粘膜，但更深層次的是對胃、腎臟等器官都有不利影響。此外，有部分瓜子也製成了甜味口感，這類瓜子含糖量較普通瓜子高，也是不建議大量長期食用的。第三，長期大量嗑瓜子，有可能導致“瓜子牙”，對人外貌會造成影響。所以說，瓜子和很多食品一樣，適量食用就能發揮它自身的營養價值與好處，如果不節制地食用則可能會適得其反。

總結一下，對於健康人群來說，飯前飯後或者閒暇時間嗑點瓜子是完全沒問題的，適量食用也有一定好處；但對於像糖尿病、高血壓、肥胖等人群來說，儘量少吃瓜子，在選擇瓜子時，可以選擇味道不太重的原味瓜子，或者是沒有炒過的瓜子，以減少油脂、糖、鹽分的攝入。因此，常吃瓜子到底有什麼好處，要因人而異，也要因量而異。瓜子作為一種小零食出現在我們生活中，我們平時可解解饞，過量食用就不可取了。

瓜子是屬於一種高熱量的食物，瓜子營養很高所含的維生素、蛋白質、油類含量算是佼佼者，平時常吃的葵瓜子都富含蛋白質、鋅等微量元素，都可增強消化功能。飯前嗑瓜子促進食慾，飯後嗑瓜子促進消化，每天適當的吃點瓜子，還有益於毛囊的健康，減少脫髮，幫助你避開“禿頂”。

適量嗑瓜子有好處，過量嗑瓜子的壞處你也要知道。

每100克瓜子仁當中就含有脂肪50克，已經超過了人體一天所需要的油脂了。不加限制地食用花生和瓜子會增加熱量和脂肪攝入，使體重增加、血脂升高，不利於血糖和血壓的控制。

而且還有一些商家為了使瓜子仁吃起來更加的美味，還會加入一些糖分或者是其他的東西，這樣一來瓜子的熱量也就更高了，喜歡吃瓜子的小夥伴可能都會遇到口舌乾燥、生瘡，這都是嗑瓜子過量的表現。

病情分析：如果你經常吃瓜子，它對你的身體有好處，因為種子中的主要成分是蛋白質、不飽和脂肪酸和一些礦物質。這些東西有利於提高身體的免疫力，但需要注意的是，瓜子也是黴菌喜歡生長的地方。所以當你買瓜子的時候，你必須注意瓜子的質量，建議你可以吃瓜子，但必須注意你瓜子的質量，否則反而對身體有害。

一、吃瓜子的好處　　瓜子本身營養就很高，其中所含有的維生素、蛋白質、油類含量都屬佼佼者。 （每天吃一把瓜子對安定情緒、防止老化、預防成人疾病有益； 能治失眠、增強記憶力；預防癌症、高血壓、心臟病等）。　　“嗑”更讓人受益頗多，畢竟能增強消化功能，這是因為瓜子的香味刺激了舌頭上的“味蕾”，使它呈興奮狀態，傳至消化器官，各種消化酶的唾液、胃液等的分泌相應地旺盛起來，無疑利於消食化滯。飯前嗑，促進食慾；飯後嗑，促進消化食物。尤其是在吃了油膩的食物後嗑一 把瓜子，好處更大。　　飯後嗑瓜子好，因為葵花子與西瓜子都富含脂肪、蛋白質、鋅等微量元素，可增強消化功能。嗑瓜子能夠使整個消化系統活躍起來。瓜子的香味刺激舌頭上的味蕾，味蕾將這種神經衝動傳導給大腦，大腦又反作用於唾液腺等消化器官，使含有多種消化酶的唾液、胃液等的分泌相對旺盛。　　除富含不飽和脂肪酸外，葵花子中還含有多種維生素、葉酸、鐵、鉀、鋅等人體必需的營養成分。葵花子當中有大量的食用纖維，每7克的葵花子當中就含有1克，比蘋果的食用纖維含量比例高得多。美國癌症研究所在有關實驗當中已經證明，食用纖維可以降低結腸癌的發病率。葵花子當中鐵的含量是葡萄乾和花生的兩倍，所以也可以預防貧血的發生。另外還有一點，就是在葵花子的蛋白質當中含有精氨酸。精氨酸是製造精液不可缺少的成分。因此，處在生育期的男人，每天食用一些葵花子對身體是非常有好處的。　　葵花子當中維生素E的含量非常高，每個人每天只要食用一把葵花子，就可以滿足人體一天維生素E的需要量。身體正常的人，每天多吃一些葵花子對補充身體內的維生素是有好處的。身體正常的人，每天吃50克左右的葵花子，就可以滿足補充體內維生素的需要。　　

二、吃瓜子的壞處　　原來，瓜子中含有很高的鹽分，鹽的成分主要為氯化鈉，鈉鹽進入人體後會引起水鈉瀦留，而血壓升高其中的一個重要因素就是水鈉的滯留。這也是高血壓病人為什麼被要求低鹽飲食的道理。　　每100克花生(去皮)含589千卡熱量，每100克瓜子(去皮)(包括葵花子、西瓜子)所含熱量大於570千卡，比同等重量的米飯、豬肉、羊肉、雞鴨肉所含熱量高。不加限制地食用花生和瓜子會增加熱量和脂肪攝入，使體重增加、血脂升高，不利於血糖和血壓的控制。　　多味瓜子是瓜子加香料、食鹽、糖精製成的。香料有天然香料和人工香料兩大類。天然香料如茴香、花椒等都含有微量黃樟素。人體攝入黃樟素多了，會引起肝臟病變。市面上售的多味瓜子，多數用的是人造香料。人造香料是從石油或煤焦油中製取的，有一定的毒性。人的唇、舌經常接觸滲透性較強的糖精是有害的。多味瓜子在高溫中易氧化，多食容易使人衰老。所以多味瓜子不宜過多食。　　如果瓜子吃多了，可能會出現“瓜子牙”、舌頭腫痛、腹部不適、消化不良等“瓜子病”。這是因為長期用牙嗑瓜子，長時間的咬切使上前牙切緣的某些區域牙釉質完全被磨耗，使牙齒出現小缺口，嚴重時部分牙本質暴露。由於磨損到牙本質，患者咬硬物，喝過冷或過熱飲料時會出現痠痛，有的由於過度磨損使牙髓暴露，出現牙髓病和根尖周病。嗑瓜子的過程中會大量地帶走人們的唾液，而大量缺乏唾液對人體健康是有威脅的，有可能造成味覺遲鈍、食慾減退甚至引起胃痙攣。如果一次嗑瓜子量太多，持續的時間又長，瓜子與舌頭反覆摩擦，還可能引起舌尖部腫痛、起血泡等現象以及其他的口腔疾病。另外，過量食用瓜子，空氣會不斷隨著咀嚼、吞嚥進入胃腸，引起腹部不適，影響食物的正常消化，導致消化不良等疾病。 因此，營養師建議，吃瓜子一定要適量，儘量少選用炒瓜子，如果吃最好用手剝殼，或使用工具協助剝殼，以免因為經常用牙齒嗑瓜子而損傷身體。如果得了“瓜子病”，除了對症處理以外，最重要的還是要少吃瓜子。

不能多吃 容易上火 瓜子屬於堅果 每天吃一點就可以了 本身油脂也多 吃多還容易胖 適當的吃一些還是有好處的

為了控制體重，老公晚上不讓吃飯╮(╯▽╰)╭只可以吃菜，海鮮、青菜或者魚燉蘿蔔，喝地瓜綠豆大米粥，餓了烤地瓜、水果，瓜子都可以，就是不給主食吃……每天一覺醒來賊拉餓，可是體重還是隻升不降哈！

適量吃瓜子好處很多，如瓜子中的亞麻油酸可以保持血壓穩定，降低體內膽固醇等等。

但吃太多花子容易加重肝臟負擔形成脂肪肝，還會有瓜子牙。

瓜子含鹽分太高，容易引發高血壓，而高血壓是萬病之源。嗑瓜子時，唾液會因粘附在瓜子殼上被吐出而損失。唾液過多流失，會導致口腔潰瘍、牙齦炎、齲齒、消化不良等病，而且還使味覺遲鈍，食慾減退。唾液有助於清除口腔內的食物殘渣，減少細菌繁殖和發酵的機會，並能保護口腔粘膜，糖尿病患者一旦發生口腔潰瘍，則很難痊癒，所以，吃葵花子時，最好用手剝殼，切記不能一次吃得太多。

多數糖尿病患者都知道飲食治療是控制血糖升高的重要手段，知道需少量多餐減輕胰島負擔，控制病情發展，所以吃零食便成為他們保障充足營養的手段之一。日常生活中，好多患者愛吃瓜子，甚至整天瓜子不離口，認為這樣可減輕飢餓感，殊不知，多吃瓜子對糖尿病不利。

糖尿病人吃瓜子要計算量，儘量減少油脂的攝人。特別想吃時，每天也不要超過150克。而且要換算成能量從一天飲食總熱量里扣除，如果少吃一個100克的熟饅頭，則可以吃不多於70克的帶殼葵花子，而且還要定期到醫院檢查血糖。

瓜子中含有豐富的維生素以及蛋白質等營養物質，對人體有很大的好處：

1、緩解神經緊張，有利於睡眠；

2、能夠促進腸胃蠕動，幫助消化；

3、有利於大腦發育，提高人體記憶力；

4、可以抑制癌細胞生長，預防癌症。

但是常吃瓜子也有壞處：

1、瓜子中含有的鹽分很高，高血壓患者大量食用會導致病情加重；

2、長期吃瓜子會引起口腔潰瘍。

瓜子中含有很高的鹽分，不加限制地食用瓜子會增加熱量和脂肪攝入，使體重增加、血脂升高，不利於血糖和血壓的控制。多味瓜子是瓜子加香料、食鹽、糖精製成的。吃多會引起肝臟病變。市面上售的多味瓜子，多數用的是人造香料。有一定的毒性。多食容易使人衰老。所以多味瓜子不宜過多食。另瓜子吃多了，可出現“瓜子牙”、舌頭腫痛、腹部不適、消化不良等“瓜子病”。胃熱病人宜少食，否則會感到脘腹脹悶。此外白瓜子食過多的話殼上的鹹味會讓人得胃癌的機率提升，除非多喝一兩杯水來沖淡。總之，要少吃適量吃。

1、上火，口渴，口腔潰瘍，舌頭長包 2、門牙有凹陷的缺口 3、瓜子皮掉進鍵盤縫隙，損壞鍵盤 4、瓜子皮可能會亂扔，破壞公共環境 5、耽誤時間 6 還有就是吃瓜子的時候.隨著瓜子皮的吐出,會帶走你的唾液.時間長了會食慾不振.