慢跑加快走這種有氧訓練方式，燃脂的效果怎麼樣？

答：慢跑加快走的有氧訓練方式燃脂的效果是非常不錯的。

運動一直都是減肥方式中最好、最直接有效的。

而在所有運動方式中，跑步和快走是最常見的，不僅門檻低，而且效果還比較明顯。

所有運動都是一個消耗自身能量的過程，在運動期間脂肪的燃燒也會分為幾個檔次。

運動量的大小以及運動方式都會對脂肪燃燒有一定的影響。

低度燃燒：

比如：

飯後散步，散步的速度不會讓你喘氣，也不會讓你面紅耳赤，強度比較低，並且有很好的持續性，一般散步可以持續很長時間，這種運動燃燒脂肪的程度比較低。

所以，我們把這類運動燃燒的脂肪成為低度脂肪的燃燒。

中度燃燒：

比如：一般的有氧運動，一般的有氧運動都是有規律的進行，這種型別的運動可以有效的燃燒脂肪。

而快走和慢跑就是屬於中度燃燒脂肪的範疇。

如果你每天進行有規律的快走運動，保證一定的運動時間和強度，就能達到中度燃燒脂肪的效果。

高度燃燒：

比如：高強度的有氧，hiit就能達到高度燃燒脂肪的作用，這類有氧運動的強度比較大。

運動過程中會出大量的汗，也會喘氣，因此這類有氧運動能高度的燃燒脂肪。

綜上所述，慢跑與快走燃燒脂肪的效果是不錯的，在保證一定量運動時間和強度的情況下。慢跑與快走能有效的燃燒脂肪。

然後我們來仔細分析一下慢跑減脂慢跑是世界上最好的有氧運動之一，有非常高的便捷性，不管去到哪個城市、哪個國家都不會受到影響，穿上一雙跑步鞋就能隨時讓脂肪燃燒起來。

舉個例子來說，

我身邊就有很多的女生不喜歡劇烈運動，有的甚至不喜歡運動。一說起運動就討厭，但是嘴巴天天說減肥。

你想減肥，又不想動，

這就好像想賺錢卻又不想打工是一個道理的，沒有付出哪來的回報？

那麼如果你討厭劇烈運動，又想減肥方的話，可以選擇慢跑減肥。

既能滿足你不劇烈運動的要求，又不會感覺到很辛苦。

有研究顯示，慢跑一小時能消耗650卡左右的熱量。

同時我們根據熱量消耗表也可以看出，慢跑和快走消耗的熱量要高於其他比如，騎車，爬樓梯，輕度有氧等運動。

這也說明，慢跑這項運動的脂肪消耗能力，在有氧運動的範疇之內是非常不錯的，至少要比大部分的其他運動型別要高。

其次，我們來了解慢跑的益處：

慢跑跑步的方式對關節衝擊最小，也不會感到痛苦，運動過程比較舒適。 那些老擔心跑步傷膝蓋的人又想運動減肥的人應該可以放心慢跑了。

同時，如果你感官足夠強大或許還能體驗到身體暖暖、脂肪燃燒的愉悅感。

不僅如此慢跑還能提升心肺功能、慢速肌肉、最大攝氧量。

其次，是快走

快走和有氧其實消耗熱量的能力接近。

我們從熱量消耗表對比得出結論，其他條件都相同的情況下，慢跑一小時消耗大約655卡熱量，而快走的一小時消耗的熱量是555卡左右，相差100卡。

這也說明，在相同條件下，快走消耗脂肪的能力要比慢跑消耗脂肪的能力稍微弱一些。

雖然快走消耗脂肪的能力不比慢跑來的強，但是，相對仰臥起坐爬樓梯這類的運動，快走的消耗脂肪的能力就很強。

然後，我們來了解一下快走的益處：

有研究指出：“每天快走半小時預防中風的效果與慢跑、騎行等較激烈的快節奏運動是一樣的。快走對預防心臟病、骨質疏鬆症具有良好的效果。”

有研究指出：所謂快走就是在12min內走完約1.6km的距離，如果你每天快走45min到1h，那麼患中風的機率可下降百分之四十。

如果你沒有運動習慣，那麼從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的作用。

慢跑與快走的區別

慢跑與快走就像兩個兄弟，慢跑是大哥，快走是小弟。

快走的運動節奏與頻率要比慢跑來的弱一些，慢跑的運動節奏要強一些。這是慢跑與快走的區別。

簡單來說就是，慢跑是快走的加強版。你想一想，你快走再快一點是不是就變成了慢跑？

不信你可以試一試。

綜上所述，慢跑與快走是中度燃燒脂肪的運動專案，對於減脂肪有著很好的效果。

總結：

慢跑與快走燃燒脂肪的效果是優秀的，但前提是要保證一定的時間和強度，只有在一定的運動時間和運動強度的加持下，才能有效的燃燒脂肪。

通常我們建議慢跑快走的時間為30-60分鐘。

如果時間太少有可能減脂效果打折扣甚至是沒有效果。

燃脂效果蠻不錯的，但要控制好心率，可以買個運動手錶，如果不想買我告訴你個方法，就是在運動的時候能和別人正常交談，但又有一點點困難，這個時候心率屬於最佳減脂，我個人看法不知道對不對，我一直是這樣保持的

有氧運動的主要能量來源是糖和脂肪，而且脂肪所佔的供能比例，會隨著運動時間的增長，而越來越大。也就是說，有氧運動的時間越長，消耗的脂肪就越多。但是呢，它有一個臨界點，當運動時長超過九十分鐘以上時，身體就開始分解肌肉來為此提供能量，後果就是造成肌肉流失。

如果一個人長期進行有氧運動，並立志要靠有氧運動來減肥，像你所說的這種情況就是如此，想透過跑步加快走來達到減脂的效果。那麼這樣做會不會成功呢？從短期來看可能會出現體重下降現象，要是從長遠來說效果就不太理想了。原因有很多，在此就不一一說明了，有些原因相信很多人都聽過，也知道，下面就來說一點不常見的吧。

長期只做有氧運動，不單減不了肥，反而有利於脂肪的堆積，當然如果你再加上嚴格的食物控制的話，瘦下去也是有可能的，但隨之而來的反彈也是必然的。其原因是因為當你的身體發現你每天需要大量的脂肪酸來提供能量時，它便會將你攝入進來的能量儘可能的以脂肪的形式儲存下來，為你在下一次做有氧運動時提供足夠的脂肪酸。結果就是越跑越肥，它誤以為你需要更多的脂肪來提供能量，從而拼命的儲存脂肪。

因此，只做有氧運動，不單減不了肥，反而有利於脂肪的堆積和造成基礎代謝下降。其實力量訓練所帶的減脂效果要遠遠大於有氧跑步。

跑步是運動減肥過程中最有效的一種運動方法,簡單來說,我們可以運動心率是否在燃脂運動心率內來判斷運動是否有效。運動的心率達到燃脂運動心率的範圍超過20分鐘,才能直接燃燒脂肪。一般說來,如果每次堅持慢跑30分鐘,每週堅持4-5次,同時飲食比較規律,1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好,或者飲食方面配合的不好,比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以,要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。

　　跑步的注意事項

　　跑步前的熱身安排：在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動,腳掌先著地,過渡到全腳掌著地;一個好的熱身可以讓你腿部肌肉的血管膨脹，保證能為你提供充足的氧氣，同時將你肌肉的溫度提高到發揮理想水平以發揮柔韌性、效率和力量，同時熱身還可以逐漸提高你的心率，幫助你減少比賽開始階段的心臟壓力。

　　跑步姿勢：跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎，也很重要。

　　專注,時時刻刻注意跑步的要點,哪兒緊張就放鬆哪兒。1、上半身正直;2、下半身放鬆;3、身體前傾,整個兒直直地向前倒。這個是依靠身體向前倒的力量推動人前進;以上三點最重要,時時刻刻要貫徹。4、頭部挺拔,與背部一樣直;5、胳膊放鬆,向後擺;6、身體的重量在向前傾斜時,是壓在腹部上;這個特別重要,老子的“虛心實腹”,就是這個道理;7、背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌,進而提起大腿、小腿、腳前進;每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進,而不是蹬地前進。9、大腿、小腿均柔軟地放鬆;10、身體從腳踝就有向前倒的趨勢,由此推動身體前進,中腳掌落地,準確地說,是中掌外側先著地,然後就被腰臀、大腿提起,並且落地點應該不超前於身體重心。這是把蹬地的動作減到最小,從而減少對膝蓋的壓力。腳一定要平行前進,這樣內旋過度、內旋不足都能有效減少,從而減少了膝蓋前端內側、外側的傷痛。呼吸自然放鬆,一切以放鬆為前提。這樣跑法的好處就是對膝蓋的壓力小,跑起來輕鬆自然,而且跑步後沒有太多僵硬的肌肉,肌肉平時很柔軟,只有需要使用時才結實。這種跑法的缺點是缺少了蹬地的動作,跑不快。但是很適合平時健身跑、減肥跑和實力增強後的超級馬拉松。

　　呼吸步法:用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時,以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣,耗氧量大時以2吐2吸為原則。

　　跑步時間和速度：清晨或傍晚為佳。慢跑時時間和速度的掌握，慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，不要太克刻，根據自己正常步驟而定，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

　　慢跑後：慢跑運動後，不要馬上吃東西喝水，也不要馬上坐下來。應持續大約5分鐘走路，保持肌肉的能力，讓四肢的血液回到心臟來說是很重要的。應該繼續進行輕鬆的運動，可以緩和過速的心率，使心率回覆到穩定狀態。如做適量的伸展等，是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。

　　最後,小秘決:

　　1.跑步前要適量補充水份，飲水能降低血濃度，促進血液迴圈和物質代謝！

　　2.跑步跑完馬上洗澡很不可取，容易生病！

　　3，溫水浴消除疲勞：休息40分鐘以上，用溫水浴的水溫以40℃±3℃為宜，有利於機體內營養物質的運輸和代謝物質的排除，消除疲勞。

效果不錯的。

我有朋友從160斤的大胖子快走2年變成瘦子，然後開始跑步很快就全程馬拉松破3了。

理論上來說

（1）低強度有氧運動，比如慢跑，快走，直接燃燒脂肪。

（2）高強度運動，比如擼鐵，間接燃燒脂肪。----直接燃燒糖原，但會促進脂肪燃燒。

（3）健身房擼鐵的也能減肥的，馬路上跑步也能減肥的，

（4）關鍵是自己能否長期堅持。

（5）運動減肥是有效的，但也是長期的。

（6）只要長期保持：消耗能量>攝入能量。就一定可以減肥！

（7）何必在意，消耗的能量到底是脂肪還是糖原？

（8）找個自己喜歡的運動，長期做起來吧

慢跑加快走這種有氧訓練方式，燃脂效果怎麼樣？

慢跑加快種，這種有氧訓練方式是對於剛開始跑步零基礎的人來說，比較合適的一種運動方式。

只要是運動，長期堅持的話，都有燃脂的效果。

慢跑加快走，這種方式也是適合剛開始跑步的人。一般過了新手跑步去的人，大多數是以跑步為主，很少再有慢跑加快走結合。

對於新手來說，剛開始怎麼跑步？

這張圖是一個跑步軟體，慢跑加快走的鍛鍊方法。這個軟體的運動時間是25分鐘。這個時間對於長期跑步的人來說，很輕鬆的能完成。但是對於零基礎，剛開始跑步的人來說，這個運動量還是比較大的。

剛開始跑步，建議可以慢跑三分鐘，加走路100米，然後再慢跑三分鐘加走路100米。這樣運動完之後，大約是一公里左右。第一個周可以先這樣慢慢的開始，如果身體沒有什麼不舒服的情況下，根據上圖的時間安排，可以按照第一週跑步的方式，再加一組。

等過了新手期之後，慢慢的能跑到五公里左右，剛開始感覺累的情況下，可以慢跑加快走結合，等慢慢的身體適應運動狀態之後光跑步就可以。

跑步減肥一般多久會有效果？

跑步減肥的話，一般在3到6個月都能看到明顯的效果，根據每個人的身高體重，還有飲食習慣不同，所以減的重量也會不同。

但是如果跑步在六個月到一年左右還沒有收到，這個都要找一下原因了。

基本上想透過運動的方式達到減肥的效果，運動量一定要足夠，所以每次運動的時間建議保持在半小時到40分鐘左右。這樣能夠充分的燃燒脂肪。從而達到減脂肪的效果。

運動減肥飲食也得注意

這個運動減肥，雖然不像節食減肥那樣。相反的，在運動過程中，飯量還比平常的時候要大，這個時候不需要剋制自己，正常吃飯就行。

不過晚飯的時候一定要注意，想出去喝酒吃肉，這樣的情況還是能少就少，尤其是很多人睡得晚，所以喜歡加個夜宵，其實吃夜宵也是導致肥胖的關鍵。慢跑運動半小時，消耗的熱量也就是200多大卡。速度稍快一點的話，熱量是在300大卡左右。上次跑十公里消耗的熱量就是650大卡。加上我平常飲食比較清淡一點，所以消耗的脂肪多一些，後續吃飯，高熱量的食物也比較少一些，這樣的話減肥就自然很輕鬆了。就是我從200斤減到140斤的原因。碳酸飲料和冷食，儘量少吃。

其實運動減肥最主要的還是能夠堅持，因為只有堅持才有減下去的希望。當運動當成一種習慣，就能享受到運動所帶來的好處，還有減肥的附贈品。

我是驕陽琪琪，一個喜歡奔跑，熱愛運動的人！

慢跑加快走的優勢:強度適中，有利於保持;適合範圍廣、不需要特定的技巧;間歇式的心率活動更能提高心肺耐力;慢跑加快走的燃脂效果:

任何運動都會有不同程度的燃脂效果，如果說最佳，那便是在最大心率的60-80%的區間心率，是最佳燃脂區間。如果一種運動方式可以達到你的最佳燃脂區間，那麼就可以更有效率的減脂。

經過長期的運動，體能在提升，燃脂區間也會隨著改變，如果想要繼續有好的效果，就要適時增加強度或者換一種運動方式。肌肉有記憶性，當使用一種方法成習慣後就會降低效果，只有變換一種肌肉陌生的方式才能繼續保持良好的成效。

減肥效果:

雖然這個運動方法的燃脂效果不錯，如果想要減肥，那麼就要配合飲食去完成。當攝入熱量＜消耗的熱量，並保持最低限度基礎代謝，那麼就可以達到減肥的目的。

你的問題：“慢跑加快走這種有氧訓練，燃脂效果怎麼樣”

我的解答：

舉個例子，把大象裝冰箱分幾步，答案都知道是三步。

第一步：開啟冰箱門;

第二步：把大象塞進去;

第三步把冰箱門關上。

舉這個例子意義是什麼呢？

答案是按部就班的來。

注意啦，接下來乾貨來了！

問問題的同學的目的是什麼？燃脂，這個詞彙太華麗了，變樸素點兒是啥？就是減肥啊！

“減肥”，逐漸感覺問題沒那麼難了。

“慢跑和快走”，這倆詞都屬於啥？就是運動方式唄！

光有運動方式就OK了？那怎麼會有那麼多的人嚷著要“燃燒我的卡路里”。

很顯然，不科學！

增肌，可以增加人的基礎代謝，基礎代謝提高了，消耗的卡路里也就多了。經常見肌肉男需要吃很多頓飯，就是因為他們肌肉發達，基礎代謝快，需要的熱量也很大，而且，增長肌肉也需要有熱量盈餘。

慢跑和快走，運動強度方面，小馮同學覺得不算高，一頓高熱量的油炸食品就能吃回體重，不過，適用於體重過大的人。簡單講一下，這是運動強度方面。

現在，比較流行的有氧運動：高強度間歇訓練，簡單講，就是連續做幾個動作，毛毛蟲、波比跳、深蹲跳……中間不休息，一組做完之後休息10秒，然後緊接著下組，如此反覆！整個下來相當累。整個過程會心臟跳動維持在一個燃脂的心率區間。這個燃脂心率區間需要圈起來，很重要。當你的心跳速度低於最大心率的45%時，你運 動了跟沒運動一樣，無法達到有效的燃脂效果。

科普一下燃脂心率區間簡單演算法：

最大心率＝220➖實際年齡

燃脂心率區間＝（220➖實際年齡）×（60％——90％），在這個區間內的心臟跳動，能讓你快速分解脂肪，降低體重。

另外補充一些有氧運動：騎腳踏車、爬坡、水阻划船機划船……

運動時間、考慮了沒？慢跑多久合適，快走多久合適。

慢跑加快走安排在早晨空腹還是放在力量訓練之後？一天安排幾次有氧訓練？幾次力量訓練？每個階段，訓練都如何安排？都應該考慮進去。

飲食有沒有做好？是不是屬於減脂餐，還是錯把增肌餐當減脂餐吃了？

還有，休息方面，有沒有考慮進去。

……

黃瓜也吃完了，字也碼完了，手痠……