首先為題主解疑駝背及害處？

什麼是駝背？

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。

為何要矯正？

矯正練習的目的是加強背部伸肌的力量，並牽拉胸部前面的韌帶。

駝背的種類及危害有哪些？

大家經常可以看見一些被稱之為“駝背”的人，在醫學上，駝背被命名為脊柱後凸畸形。其發生部位可以發生在頸椎至腰椎的任何一個部位。產生脊柱後凸畸形的原因有很多，最多見的是姿勢性駝背（良性後凸），其次為休門氏病(青年圓背)、先天性脊柱畸形（如半椎體、分節不良、楔形椎等）、骨質疏鬆、脊柱結核、脊柱腫瘤，較少見的有椎板切除術後脊柱畸形、軟骨發育不良、成骨不全、黏多糖病等。除良性後凸外，絕大部分後凸畸形將持續加重，導致椎管狹窄、脊髓損傷、椎弓崩裂等併發症，使出現病變部位以下感覺、運動功能障礙，嚴重降低生活質量，更有甚者可能出現癱瘓。因此，對於駝背應早診斷、正確診斷、早期干預，避免出現嚴重的不可逆轉的不良後果。

駝背和上交叉綜合症有什麼關係？

你一定見過佝僂的花甲老人，他們圓肩、駝背、頭前移的姿勢一定讓印象深刻，這就是典型的上交叉綜合徵的臨床表現。但上交叉綜合症絕非老年人的專利，在很多長期伏案缺少運動的年輕人中更為多見（尤其是年輕的女性）。但缺少運動絕非上交叉綜合症的獨有標籤，即使在那些每週去健身房3次，常年在健身房鍛鍊的運動愛好者身上也並不罕見。不管運動或不運動，只要錯誤的姿勢在那兒，上交叉綜合徵就會出現。如果因為你對上交叉綜合症的無知，盲目進行跑步、游泳或騎腳踏車鍛鍊，不但不能改善相應疾病的症狀，反而會導致病情進一步惡化。

那既然說起上交叉綜合症就為你普及一下上交叉綜合症的相關知識。

什麼是上交叉綜合症呢？

上交叉綜合症是指由於長時間低頭伏案或過度鍛鍊胸部肌肉（忽視背部肌肉鍛鍊且不進行胸部肌肉拉伸練習）造成相應部位肌肉不平衡（主要指胸大肌過緊及縮短，菱形肌和斜方肌中下束被拉長及軟弱），形成頭部前傾（頸椎正常弧度減少或變直）、含胸（圓肩）、駝背（胸椎曲度增加）、肩胛骨聳起等一系列形體的變化，並進而導致頸肩部肌肉緊張痠痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、心慌胸悶甚至便秘等各種症狀。如下圖所示。

上交叉綜合症形成的原因有哪些？

正確的上半身姿勢應該是無論在坐位還是在站位，都應是挺拔的，即下頜微收、頭在肩膀之上、肩在軀幹之中偏後，正所謂挺胸頷首，雙肩開啟的姿勢。而不良的上半身姿勢如長時間低頭伏案，含胸駝背，日久因胸前下部和頸背後上部肌肉緊張和縮短（如胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌、斜角肌），背後下部和頸前上部肌肉被拉長及軟弱（如菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、使肩外旋的肩袖肌群（岡下肌、小圓肌）、深層頸屈肌），強弱肌形成了一種典型的交叉，導致頭部前傾（頸椎的正常生理弧度消失或減少）、含胸（圓肩）、駝背（胸椎曲度增加）、肩胛骨聳起等一系列形體變化。此外，不當的力量訓練也會影響人體的形體，如有些健美運動員過度訓練胸部肌肉（相對忽略背部肌肉），且不注意進行伸展練習，就會出現上交叉綜合症。如下圖所示。

上交叉綜合症的不良影響？

　　低頭，含胸，駝背，聳肩，在形體上就給人一種不是很美觀的印象，但這並不是主要的，重點是會導致人體出現一系列的不適，如頸背部緊張疼痛，甚至頭痛頭暈、呼吸困難、心慌胸悶等。有研究發現，女性頭痛、偏頭痛和頸椎疼痛遠多於男性，可能與上交叉綜合症密切相關，因女性頸部肌肉的力量遠小於男性，但頭部的重量卻幾乎相當，在同樣的身體姿勢下更容易出現上交叉綜合症。

1、因頭頸部和胸前部肌肉緊張，可引起頸肩背部痠痛，胸骨部疼痛。

2、因頸椎曲度變小甚至消失，嚴重時壓迫頸椎之間的神經，可引起頭痛和手臂痛麻，壓迫穿行於頸椎間的椎動脈，引起腦供血不足而出現頭暈。

3、因含胸駝背，胸腔容積減少，可引起呼吸不暢，肺活量減少，運動能力下降。

4、因圓肩姿勢會使橫膈膜處於緊張縮短狀態，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重，可引起心慌、胸悶等心臟不適症狀。

5、因腹腔容量變化，影響消化和營養吸收，可造成便秘。

那麼如何糾正呢？

1.每天堅持靠牆站立半小時到一小時，貼牆練站姿，小腿,臀部,肩部,後腦,都筆直的貼在牆上。

2

穿形體矯正鞋，又叫形體訓練鞋，很管用的哦。這樣會讓你的重心習慣性的靠後，不但可以矯正駝背，還能穿出好身材。

3

睡硬板床

4

還有我老媽請教體育老師的方法，就是多練俯臥撐 要動作標準到位哦。

注意事項

這些小方法都一定要堅持，不然沒有用的哈~

隨著科技的快速發展，辦公室人群逐年增加，含胸駝背也變成了最常見的現象，這個問題是由長期的不良坐姿和生活習慣所導致的。

含胸駝背的危害:

1.首先在外形上的直觀印象就不是特別好，給他人的第一印象就是缺乏自信，甚至自卑，所以很多含胸駝背的人出席重要場合總是刻意挺胸抬頭，但大多因為挺胸時間過長導致後背部疼痛

2.含胸駝背的人吸氧量會減少，會導致心悸，胸悶等症狀，而且癌細胞在無氧狀態下會加劇擴散，所以長期吸氧量過少也會提高患癌的機率奧

3.含胸駝背的人肩頸部的肌肉是特別緊張的，我們的頭部神經都是在肌肉的中間穿插的，一旦肌肉過於緊張，會卡壓頭部神經，這就是很多人總是出現偏頭痛的原因

處理思路:

首先我們要拉伸鬆解緊張的肌肉，如:枕下肌，上斜方肌，肩胛提肌，胸小肌，胸大肌等

其次啟用強化無力的肌肉，如:深層頸屈肌，中下斜方肌，菱形肌，前鋸肌等

在日常生活中也要注意保持一個良好的坐姿站姿，床墊儘量不要太過柔軟，枕頭要選擇保護頸椎的生理曲度，平時可以穿平底鞋貼牆站立，並用泡沫軸緩解改善胸椎的生理曲度

謝邀！一、影響視覺美觀未老先衰；二、引起脊柱變形；三、破壞身體整體平衡。糾正辦法：挺胸收腹肩放鬆，兩眼平視收下巴。好了！像訓練軍人那樣三個月後該凸的凸該凹的凹S線條。帥哥美女可別忘了發喜糖哦！

含胸駝背會引起上交叉綜合徵，你發的圖片上第二個人形態就是。而圖片上第一個人形態不僅是上交叉綜合徵，還有下交叉綜合徵。

這些不良體態，在正常情況下對生活沒有太大影響，但會影響人體運動的力量鏈，一旦出現誘因，比如抬重物，也可能很小一件事，容易誘發頸椎病，腰椎病。

而從外形上來講，會引起圓肩，肋骨外翻，骨盆前傾，下腹外凸，x型腿，啥子小腿外翻，等單個或多個問題同時出現。

矯正方法網上很多，自己去搜……

挺胸收腹，自我調整是改變不良習慣最快的方法，但如果已因為不良體態引起了上述問題，大多數問題不會因不良習慣改變而消失，需要進行針對性的練習，從而得到改善，但需要時間和耐心。

它的危害可以總結為一下幾點：

1.影響整體形象，看起來沒精神。

2.造成肩部，頸部肌肉酸脹疼痛，更嚴重的會壓迫脊椎，造成造成頭疼，記憶力減退。

3.更嚴重的會造成胸悶氣短，對心肺造成很大危害。

4.長時間會造成心理壓力，引發一系列心理疾病。

至於糾正方法，可以分為兩方面，第一，平時一定要多注意，時刻提醒自己要挺直背部，不管是寫作業，玩電腦，走路都要時刻注意，這樣才能從根本上解決這個問題。這是最重要的！

第二，就是要多鍛鍊身體，加強背闊肌的練習，引體向上，坐姿划船都很不錯的。提醒一下，駝背的話不能硬練胸肌，這會看起來越來越嚴重！第三可以使用昂首床墊進行輔助治療。

駝背含胸在醫學上稱為：上交叉綜合症Upper-crossed syndrome (UCS)也被稱作近端或肩帶綜合症，具體在姿勢上的表現為：頭向前傾、頸椎前凸增加、圓肩、胸椎後凸增加及翼狀肩胛骨。其危害：

區域性肌肉長期緊張，導致肩頸痠痛，更嚴重者可壓迫頸椎之間的神經，引起頭疼和手臂發麻。頸部曲度減小、僵硬、會引起對大腦供血不良，降低大腦的工作效率。還將導致呼吸不暢，攝入氧氣減少，體內廢物排出受阻，影響對身體的功能。圓肩姿勢會使橫膈膜處於緊張縮短狀態，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重。最為常見的就是引起腰痛。

市面上出現了某矯正器，從短期可能會起到作用，但是想要從長期及根本上矯正駝背含胸，方法在於強化肌力弱的肌肉、拉伸張力高的肌肉。簡單的說就是堅持科學的功能鍛鍊！

可以先進行緊張肌肉的按摩拉伸，建議對緊張肌肉先進行按摩，後再進行拉伸鬆解以下是主要緊張肌群的按摩，你可以用一個網球或者泡沫軸防止在肩胛骨及前胸肩膀下方來進行。用網球更好一些，能按的“更精準”。然後進行強化肌肉鍛鍊，如靠牆推舉：身體緊貼牆面，手靠牆，向上進行滑動，這個動作是一個很好的整合動作。伸展胸椎的同時牽拉胸大、胸小肌並激活斜方肌中下部。

還有就是可以飯後有意識的靠牆站：後腦勺、肩背、臀部、小腿貼緊牆面，每天五分鐘即可。長期堅持不僅可以讓身體形成正確站姿的記憶，還可以燃燒熱量消脂減重！

含胸駝背的危害還是蠻大的，外在的是很猥瑣、很沒精神、氣質差、不挺拔。內在的是頸椎很容易出問題，主要是頸椎病。

那麼怎麼糾正呢？

目前常用的方法有站軍姿、靠牆站、撐牆挺腰，或者練瑜伽，打羽毛球等等。當然還要注意平時做例行走的作息姿態。總是保持昂首挺胸的習慣。還有大家經常提的是平躺著睡覺不用枕頭。但比平躺更好的是仰躺。可以躺在頭部是斜面的床墊上，不是整晚這樣仰躺著睡。只是根據自身的情況和感受糾正兩三個小時。一般宄們都配有枕頭。放下枕頭就是普通的床墊。這是比較舒服，容易堅持，且很有效的方法。

導語：由於我們很多人整天工作繁忙，在辦公室一坐就是七八個小時，盯著電腦看，導致我們出現了駝背和頭部前引的不良體態，不僅非常影響美觀，並且對我們的身體健康也帶來了不好的影響，那麼你知道駝背對我們的身體有哪些危害嗎？你又知道該如何糾正駝背嗎？我來告訴你。

如果大家仔細觀察，身邊總會有幾個人有駝背現象，十分不美觀。其實駝背不僅影響美觀，最重要的是還會帶來各種疾病。

1、心血管功能被影響

我們都知道，正常的體態應該是背部十分挺拔，這樣我們的血液才能夠更順暢地流通，而當我們弓腰駝背時，長期不正確的姿勢會影響我們的心血管功能，導致我們經常出現頭暈眼花的現象。

2、不美觀

駝背的人永遠不會與美麗帥氣掛鉤，這是因為我們駝背導致整個人顯得非常沒有氣質，畏畏縮縮，而且穿衣服總覺得哪裡怪怪的，十分的不美觀。

3、頸椎不好

十個駝背的人九個頸椎有問題，不是誇張，確實是如此，由於長期的駝背，我們的頸部承受了過多的壓力，就像成熟的穀穗一樣耷拉下來，導致我們的頸部會出現很多不舒服的現象，比如痠痛，無法正常扭轉，以及偏頭痛等症狀。

既然駝背有如此多的危害，那麼我們究竟該如何矯正呢？

1、靠牆站立

這是非常適合宅男宅女的一項糾正動作，我們在家閒來無事時就可以找一面平整的牆面，背向牆面站立，保持後腦勺，肩膀，臀部和腳後跟貼近牆面，堅持二十分鐘，就可以有效地糾正駝背。

2、貓式伸展

這個動作是透過模仿貓咪伸懶腰的動作而來的，這個動作也是比較簡單的。我們趴在地上，膝蓋跪在地上支撐，然後背部隆起、恢復，模仿貓咪的弓腰動作，能夠有效的改善駝背現象。

3、伏地挺腰

相比於貼牆站立和貓式伸展，這個伏地挺腰還是比較簡單的一個動作，大家可以嘗試一下。先趴在健身墊上，然後我們的腹部可以貼著地面，此時雙手向前伸，支撐身體，肩部開啟，眼睛正式前方。堅持20~30s即可。

4、引體向上

很多人都不知道引體向上的作用，其實引體向上可以幫助我們鍛鍊背部的肌肉，改善我們的體態。大家也都知道，當我們背部肌肉強壯之後，一般就不會出現駝背現象，因為肌肉有足夠的張力，因此大家可以採用引體向上的方法，改善駝背。

結語：駝背不僅會讓我們整個人看起來十分沒有精神，沒有氣質，影響美觀，還會對我們的身體健康帶來很多壞處，使我們的心血管功能被影響，同時還會對我們的頸椎造成傷害。那麼透過以上我講的靠牆站立、貓是伸展以及引體向上能夠有效地糾正並緩解，你學會了嗎？趕快練習起來吧。

可以考慮用斜面床墊來糾正，這是我知道的最好的方法，也是我糾正好駝背的方法 ，這種方法是叫《麥肯基療法》，當然，它一般都配有定製的枕頭，能當普通床墊使用的。請參考 ：

我沒有接觸健身前就是駝背（是否含胸不清楚），

第一次去健身房，主動請了私教（12節課），上了2節瑜伽課，7節減脂課。剩下了3節沒上。

訓練時，一直保持動作標準性：手腕中立、背部挺直、肩胛骨收緊、肩膀下沉、腹部收緊、下背部微拱。

關健是我從來沒有想過玩電腦時，挺直背部。

訓練一年之後，我的脖子都變長了，平時不再有聳肩現象。駝背也好了，平時走路都是拾頭挺胸。

這個時候發現，玩電腦時，我背部挺直的，什麼時候開始這個姿勢，我到現在還不知道。

下圖是2015年4月拍的照片。從圖片看，我還是有頭前引。

如何糾正含胸駝背現在說一下科學的方法。

含胸駝背在醫學上稱為上交叉綜合證。

具體表現形式為：頭向前傾，頸椎前凸增加；含胸、圓肩，胸椎後凸增加。

平時經常拉伸，胸大肌、胸小肌、背闊肌、三角肌前束、上斜方肌。

下圖是我今年3月1日在高鐵上拉伸胸大肌和胸小肌。

下面三圖，三角肌前束拉伸。

加強外旋肌群和肩袖肌群及菱形肌訓練。

在現代社會中，含胸駝背等不良姿態的存在其實是較為常見的。很多人可能會覺得這並不是什麼大事情，事實上，其屬於一種脊柱變形的疾患，之所以會出現含胸駝背這一不良姿態，往往是由於機體脊柱正常的生理曲線發生了改變而最終導致。

含胸駝背情況的存在，給患者帶來的最為直觀影響就是影響美觀。患者給他人的第一印象多少缺乏自信，安全感。女性即便其擁有美麗的面孔，穿好看的衣服，往往也難以彌補其駝背這一不良體形。

再者是容易出現身體相應疼痛症狀，很多含胸駝背的人總是刻意挺胸抬頭，挺胸時間過長容易導致後背部疼痛；患者頸椎的曲度變大，此時會嚴重壓迫穿行於機體頸椎之間的椎動脈，最終引起腦供血不足情況。由於此時還壓迫到機體的神經，因而最終會導致其手臂發生疼痛和麻木的感覺。

嚴重的可導致機體心肺功能的受損。由於含胸駝背不良姿態的存在，會使得機體胸廓變形、胸腔容積有所縮小，正常人胸廓中心的高度大約在20至25釐米，但是出現有駝背情況後，則大約會減少3至5釐米，與此同時機體還可能會出現有胸骨下陷情況。此時機體正常呼吸的活動幅度就會受到限制，最終影響到其肺活量和呼吸的通氣量，導致呼吸困難和喘息等症狀的發生。

在平時的生活中，大家要注意避免這一情況的發生。多多注意自身的坐姿，要保持自然挺直的姿態，使得兩肩向後進行自然的舒展。在坐立時，注意脊柱的挺直，與此同時注意加強體育的鍛鍊，必要的話，還可以藉助用一些健身器材進行矯正。比如泡沫軸，即每次躺在上面5-10分鐘。當然，還可以每天堅持姿勢性的訓練，比如背朝牆，每日堅持2～3次，即可取得較為良好的效果。情況嚴重的話，則應當要及時進行對症的診療，配合手術治療才能矯正。

首先，含胸駝背之後，會影響我們的美觀，氣質。

男生含胸駝背顯的猥瑣，給人看起來自卑不夠有自信的感覺。女生含胸駝背顯得不是那麼挺拔不夠有氣質。其次含胸駝背也會影響我們的身高。因為當我們脊柱後背發生後突之後，上半身會彎曲變得縮短。所以當我們把含胸駝背矯正後，我們的身高、氣質、美觀會一同展現出來。

第二，影響身體的發育

1——16歲是身體發育的黃金階段，此階段每吸收3萬毫克的鈣離子，身高便會增加1釐米，而長期駝背會導致脊柱不正常彎曲，從而影響鈣的吸收，長高也就變得困難。除了長不高，長期駝背還會導致胸部發育不良（女生常見胸小），雙肩不等高、長短腿，甚至還會導致骨盆傾斜影響女性生育。

第三，會導致我們的頸肩及背部的疼痛不適。

當含胸駝背出現後，我們的一些肌肉會變得異常的緊張，以及某些肌肉會變得薄弱。這會直接導致我們的肩頸不能長期的維持我們的工作學習狀態。會使我們異常的疲勞痠痛僵硬。會引起頸後大包。這也是辦公人群以及伏案人群的通病。所以當我們改善含胸駝背的同時也是改變我們肩頸不適的過程。

第四，導致頭暈手麻

長時間彎腰駝背，會導致頸椎曲度變小，嚴重時會壓迫穿行於頸椎之間的椎動脈，引起腦供血不足，從而導致頭暈或手臂發麻。

第五，導致心跳加快、心慌

一般正常人胸廓中心的高度約為20——25釐米，駝背後會減少3——5釐米，而且會出現胸骨下陷，使得心臟在胸骨的擠壓下不能充分擴張，導致排血量減少。為了獲得足夠的養分，心臟就要跳的比正常時快，心慌也就隨之而來。

第六，心肺功能受損

駝背時含胸弓腰，導致胸廓變形，胸腔容積縮小，呼吸活動幅度受到限制，肺活量和呼吸的通氣量受到影響，攝入的氧氣量減少，不僅會導致呼吸不順暢，還會使人的運動能力下降，活動的強度、頻率都會受到限制。

樊曉翔徒手整骨是以中醫正骨學、解剖學、生物力學為基礎，以整骨矯正師的各種手法，針對含胸駝背的診斷以及治療，採用了一種極其溫和的純自然綠色療法，無創傷，不手術，透過對肌肉和骨骼的無痛矯正，使其迴歸應有正確位置，安全有效，讓你輕輕鬆鬆就可擁有完美體態...

1、保持正確的坐姿。

2、靠牆站立

每天早上和晚上，背靠著牆站立，頭部、肩部、臀部、腳後跟一定要緊貼在牆上，保持這種姿勢十分鐘。

3、擴胸運動

久坐或久站之後，端坐在椅子上，將兩肘彎曲，手臂抬高與肩膀齊平，兩肘緩緩向後拉，儘量使兩邊的肩胛骨併攏，以此來拉伸大胸肌。

保持這個姿勢，然後慢慢抬起下巴，頭慢慢向後仰，緩緩吐氣，靜止3——5秒，重複做10遍。

危害就不說了，直接說糾正方法吧.。

近年來出現的方法是利用斜面護脊柱來床墊來糾正，這是一個比較自然、科學、平和、高效的方法。如下圖，這樣仰臥在斜面床墊上，一次三個小時左右，可以早晚各一次，這有點類似於站軍姿。但更好。

糾正完成後，可以放下它自帶的枕頭正常睡覺。

這樣糾正兩個月，就會有很好的效果了，三個月基本能糾正好你的駝背問題。周圍有朋友就是用這種方法糾正好的，請參考 ！

危害：1、頭痛 2、肩關節疼痛 3、頸椎疼痛 4、手臂發麻

矯正方法：貼牆站立

2、抓椅背挺胸

含胸駝背的矯正是透過星骨師專業溫和的日式手法，對筋膜層的鬆解的同時提高肌肉的彈性，從而恢復由不良習慣造成的肌肉錯誤記憶位置，可以達到矯正不良形體的效果。

謝謝邀請回答：首先，含胸駝背也不能一概而論，比如，一，有的發育期之前的小孩僅僅是姿式和習慣的不良，透過提醒和自我注意，能馬上完全恢復正常，這種沒有達到結構的改變，不需要特殊治療，是最容易恢復。但是如果此刻不注意一旦過了發育期，就形成了結構性的駝背治療上就會有困難。二，強直性脊椎炎導致的脊椎改變和韌帶鈣化骨質粘連，基本上無法治療，除非早發現早干預，嚴重的需要手術。三，孕產婦由於內分泌的改變鬆弛素的分泌和骨盆的結構改變，再加上習慣姿式，導致的駝背在產後六個月之內可以很快地得到矯正。四，先天畸形的或外傷的，如果嚴重需透過手術矯正或者行為矯正一部分緩解症狀。五，最常見的就是我們普通的，由於常年的姿勢習慣不好，枕頭床墊不合適，工作習慣等等導致的駝背，可透過合理運動改善一部分，也可以透過脊椎矯正來治療。

含胸駝背的危害有以下這些方面：

一，肯定是影響整體形象，美觀與氣質。繼而影響人的社會交往，心理健康，以及個人前途。

二，含胸駝背使整個脊椎發生生物力學改變的基礎，會導致整條脊椎產生各種病變，比如腰椎間盤突出，骨質增生，頸椎病，疼痛麻木等等。

三，含胸駝背脊椎比較嚴重的變形之後，除了會直接造成內臟的壓迫，更會壓迫相應的脊神經和相應血管的造成運動神經感覺神經及植物神壓迫症狀，進一步造成廣泛的疼痛和內科的疾病及內分泌疾病，包括二型糖尿病都和胸椎錯位有直接的關係。

所以，任何的含胸駝背都要積極的發現，預防和治療，尤其是少年兒童和產後媽媽要抓住治療矯正黃金期。可以更多的諮詢脊椎矯正專家。

駝背除了不好看，還很容易引起腰椎病、頸椎病等 。

建議採用白加黑的方法，即白天多做一些有益的運動，晚上多使用昂首床墊，經常利用它來矯正三五個小時 ，這是比較好的方法。這種床墊還送定製的枕頭，可當普通床墊使用的。請參考 ！