檸檬水確實是很健康的飲品，本身富含豐富的維生素C，黃酮類物質等，又是非常好的鹼性食品。長期飲用是有促進美白，調整酸性體質的作用（但是不可以新增糖，這樣又成酸性作用了）。

但是個人經驗分享，因為檸檬本身很酸，所以飲用後切記要得刷牙，不然真的很傷牙。另外也還是最好不要空腹喝，可能也會引起胃酸過多。

最好的飲用時間建議是運動後，不但可以快速補充水份，還可以補充運動流汗丟失的電解質。

在很多朋友的眼裡喝檸檬水對健康的好處都是不小的，例如可以減肥瘦身、可以清熱解毒，甚至對三高還有一些輔助效果，被人們譽為“可以延年益壽”的飲品。那麼喝檸檬水究竟有什麼好處？如果堅持飲用的話我們的身體會有什麼變化呢？

先回答題主的問題，可能會讓大家失望了，堅持一個月每晚堅持喝一杯檸檬水，可能身體並不會有什麼明顯變化，檸檬水並沒有什麼神奇功效，比如扭轉身體疾病、亞健康狀態；食療的功效也並不會立竿見影，而且還因人而異，對他好的並不一定對我好；我們應當理性看待一些誇大功效、偏方、網路方子，包括檸檬水也是如此。

那麼喝檸檬水到底有什麼好處？

喝檸檬水最大的好處有兩個，第一應該就是幫助我們改善白開水的口感，補充水分。可別小看水分的補充，推薦成年人每日飲水量最好是不低於1500~2000ml，人體細胞的代謝每分每秒都需求水分，我們的人體有70%以上都由水分組成，包括我們意想不到的骨骼中也含有不少水分。喝水不應該等自己口渴的時候才狂喝幾口，其實每隔1~2小時就應當適當喝100~200ml水，即使為代謝的細胞提供水分。如果在工作學習的時候覺得頭暈乏力，注意力不集中，可以試試喝幾口水調節調節，沒準會有奇效。第二個檸檬的氣味很清新，喝點檸檬水有助幫助我們改善口氣，比如一些吸菸喝酒的朋友，可以適當喝點檸檬水。

檸檬水能夠融入檸檬中少量營養成分，我們也能吸收這些成分。檸檬中含有一定量的維生素C，維生素C是水溶性維生素，易溶於水，能為我們補充少量維生素C，但檸檬中的維生素C其實並不是最可觀的，如果有意要補充維生素C的話，不如吃幾顆鮮棗，來一個獼猴桃乾脆；檸檬中一些糖分、有機酸成分能夠融入水中，可能起到一些補充能量、促進胃酸分泌的效果，能提高食慾。檸檬中最突出的礦物質是鈣質，100g檸檬能提供101mg鈣質，在水果中遙遙領先，但可惜的是，如果直接泡檸檬水這些鈣質恐怕很難融入水中，不妨泡了之後吃點檸檬肉。檸檬也富含鉀元素，喝點能檸檬水補充鉀元素來源也是不錯的，鉀元素是人體的“長壽元素”，有助調節離子濃度，穩定心率、肌肉收縮頻率，還有助促進鈉離子代謝，有潛在預防高血壓的效果。

當然也不要神化檸檬的效果，檸檬並不能減肥，它最多隻是多出一些有機酸，能促進消化吸收更快速，能極其微弱促進脂質代謝，但對減肥的意義不大，效果也不明顯。如果喝得過多可能導致胃酸釋放過量，反倒引起燒心和腸胃不適。檸檬也並不能治三高，頂多如上文提到，幫助我們提高飲水量、攝入一些鉀離子，對於高血壓患者有輔助平穩血管外滲透壓的效果。另外，不推薦睡前喝檸檬水，可能會增加起夜頻率，特別對於一些腎臟代謝有問題，腎功能障礙的朋友來說，如果睡前口渴，最多就是喝一口水潤潤喉嚨就好了。

謝謝邀請。檸檬水，一般指加有檸檬汁或泡有檸檬片的水，檸檬水是生活中很常見的一款飲品，因有著淡淡的檸檬清香、酸酸的口感而非常受歡迎，喝檸檬水不僅能美容，還能清腸排毒。檸檬本身含有豐富的維生素C，多種礦物質，具有抗菌、提高免疫力的作用。每晚一杯檸檬水堅持喝30天，身體會有什麼樣的變化呢？答案可能會讓你失望了，身體不會有太大的變化。

首先，檸檬水作為白開水的一個補充，可以改善白開水無味的狀態，以補充身體水分為主，別小看了水，可是身體最重要的營養元素之一。

另外，檸檬水是含有檸檬的營養，但是，每天晚上喝一杯，喝30天，就想看到明顯的變化，是不是太心急了呢？

檸檬水，適合長期喝，堅持喝半年一年以上，我想檸檬水的效果自然就會顯現了。每天喝檸檬水，首先，要確定是用新鮮的檸檬切片還是用幹檸檬片，新鮮檸檬香味濃郁，而幹檸檬的香氣成分和維生素C在加工過程中都有一定損失。如果用鮮檸檬，一定要帶皮切薄片。因為皮的部分類黃酮物質更高，如橙皮甙、柚皮甙等，它們都是有益健康的成分，檸檬精油也主要在皮裡面，而切薄則有利於檸檬皮中的香氣成分泡出來。

其次，泡檸檬的水溫也要選擇好，水太涼，香味不容易泡出來。如用沸水浸泡，則會有較多的苦味物質溶出，比如橙皮甙等。另外還有人擔心，水溫太高會導致維生素C的損失，其實檸檬的酸性較強，而維生素C在酸性條件下耐熱性較好，沒那麼容易損失。因此，泡檸檬的水溫一般在60~70℃比較合適。

一、檸檬營養如何？

檸檬富含維生素C，口感也比較酸，相對的抗氧化效果不錯。不少傳言是喝檸檬水能美白，果真如此嗎？檸檬中的維生素C能夠促進膠原蛋白的合成倒是真的，但是指望美白卻效果不大。面板白或黑一是遺傳，二是跟後天的防曬有關。與其指望檸檬水美白，倒不如多注意防曬。同理可證西紅柿。

此外，檸檬富含檸檬酸、蘋果酸等有機酸類物質還有鉀、鎂、鈣、磷等礦物質，還有檸檬精油、橙皮甙、柚皮甙等。這是在一顆完整的檸檬中，但是泡水之後能溶出多少呢？你喝水是否會連檸檬一起吃掉呢？如果不能，指望這些看似高階的物質給身體帶來巨大變化似乎可能性太低了。

二、檸檬喝水的好處？

不論怎麼說，檸檬畢竟還是隻健康水果。泡水會如何呢？如果只加新鮮檸檬，倒也能攝入些微量的營養，但是很少，基於其特殊口感一般也就加幾片吧。

如果檸檬水能讓你每天多喝些水，那倒還是不錯的，就當白開水喝就好。

但是，如果你喝檸檬水的時候喜歡加蜂蜜、加白糖、加煉乳等等甜味的東西，那建議你還是老老實實白開水吧。這些糖帶來的危害遠比你喝檸檬水帶來的一點好處多太多了，實在不值當為了檸檬喝進去那麼多糖。美白減肥不要想，還發胖。再看看市面上的各種檸檬飲品也同樣如此，所謂“果茶”都是加了大量蜂蜜或者糖漿，實在不是健康之選。

三、如果你能堅持喝檸檬水，那麼還有什麼不能堅持呢？

總會看到這種問題，“我如果每天喝/吃XXX，長期會怎樣？”其實，如果你真的能堅持做一件事情三十天甚至更長，那我相信你的自制力不會太差，那麼保持一個健康的飲食習慣，適度運動，你的身體狀態必然不會差！

我曾經買過一罐幹檸檬片，堅持喝檸檬水一個月左右，直至喝完。最開始的時候感覺沒什麼，有點澀。一個月以後，發現每天腸道“清爽”了，有時一連幾天不大便的情況似乎消失了，肚子沒那麼多脹氣了。而且本人比較胖，偶爾吃肉多了會感覺油膩、噁心、反胃。但是喝檸檬水後感覺面板的油脂少了，沒有那種油乎乎的味道了。

後來因為檸檬片喝完了就沒再買，但這個經歷確實挺難忘的。

新鮮的水果汁是有著不錯的營養價值的，但要想在30天的時間內得到顯而易見的改變，那是想當然了，況且要是晚餐攝入本就不多，飲用大量的檸檬水，難免會引起腸胃的不適應。

當然臨睡前喝一小杯溫開水調服的蜂蜜和檸檬汁也是不錯的養生之道，不過希望你不要飲用過多，怕影響睡眠。

蜂蜜中含有多種營養物質，檸檬水富含維生素C，兩者搭配能夠很好地幫助促進自身的新陳代謝。

當然這裡飲品往往都會有排毒養顏的說法，其實這也很對，畢竟多喝水也能提高身體排毒能力，多喝檸檬水自然效果會更好。

但是一個月效果肯定不會很好，我個人建議要是想一個月收穫較好的效果，不妨動起來，加強自身的體育鍛煉。

給自己制定一個切實可行的運動計劃，科學的，循序漸進的進行體育鍛煉，這樣你會在一個月的時間內得到較大的改變。

檸檬是在近些年有些被神化的水果之一，嫩膚美白，減肥瘦身，排毒養顏，其功效簡直被吹上天。深信不疑的集美們每天受捧檸檬水杯，希望有一天能面板白嫩，身材婀娜。檸檬水真的是如此“聖水”麼？

檸檬屬低熱量高營養的健康水果，100克檸檬（大概1顆）只有37kcal，含少量產熱營養素，大量膳食纖維，維生素和礦物質在水果中都不算太突出。和一般水果不同的是，很少有人生吃一顆檸檬（想想牙齒就被酸倒了），經常用於佐餐，泡水，製作果蔬汁等。

檸檬被認為美白面板的營養素是維生素C，100克檸檬含22毫克維生素C，這在水果中更談不上豐富，甚至還不如一些蔬菜（比如小白菜，莧菜，菠菜等）含量多。更何況泡檸檬水一般1-2片，最多3-5毫克維生素C，讓它有多麼好的功效實在有些為難。

不過也有好處。泡一片檸檬，酸酸的味道可以讓我們更容易多喝點水，這對身體還是有好處的。檸檬還有一個實用之處是在廚房，在雞蛋液中擠入幾滴檸檬汁，會讓炒蛋更鮮嫩；沙拉里加幾滴，會讓蔬菜更清新爽口；烤肉放一片檸檬，解膩，也能減慢油脂氧化時間。

總結，每天1杯檸檬水和每天一杯白開水，並無明顯差別。事實上只要你喜歡喝白開水或者淡茶水，也沒必要每天喝檸檬水。平常心看待檸檬，別給它太大壓力；平常心看待食物，他們能給身體的只是營養而已，對健康的好，或者害，都需要長期大量攝入才會有所凸顯。

不是所有疾病都和營養有關，但健康飲食可降低疾病風險。

檸檬水是一種維生素比較豐富的飲料。

如果每天堅持喝的話，它對腸道的清理排毒是有一定的功效的。

經常喝檸檬水的話，可以這個清除腸道。消除大肚子，使自己的身材肚子變小變美。

檸檬，一種比較平凡但是頗受熱議的水果，味道偏酸，營養偏豐。相比之下，檸檬這種水果生吃的人群比較少，大多數人喜歡用其泡水或者榨汁。對於所謂的檸檬水，市面上存在著較多的褒貶議論。經常喝檸檬水有何好處？堅持喝檸檬水身體會有哪些變化。

檸檬是一種口感較酸的水果，所以其中富含檸檬酸、蘋果酸等有機酸類物質。另外維生素C、礦物質鉀元素、鎂元素、鈣元素以及磷元素等物質，除了這些以外，檸檬中還含有像檸檬精油、橙皮甙、柚皮甙等物質。

　但是通常泡檸檬水的時候，其實只用到1-2片檸檬就可以，上述營養物質在泡檸檬水的時候其實大大降低。所以檸檬水把它當為飲料喝即可，並沒有太多的神奇功效，但如果在喝檸檬水的同時加太多蜂蜜，可能會發胖。

　　但是，它對口腔的益處是我們不可忽視的，每晚1杯杯檸檬水，堅持30天之後可以讓口氣更加的清新。因為檸檬水是有消炎殺菌作用的，所以喝檸檬水可以讓口氣保持清新。不止如此，喝檸檬水還有預防牙齦疾病的作用，有效的保護了我們的牙齒，但是在喝完之後不要忘記刷牙，不然檸檬裡面的檸檬酸會對我們的牙齒造成一定的破壞。

對於腸胃虛寒的人來說要少喝檸檬水，以防對胃造成傷害，除此之外，胃酸和胃潰瘍的人也不適合喝檸檬水。

可以清新口氣，檸檬水是有消炎殺菌作用的，所以喝檸檬水可以讓口氣保持清新。不止如此，喝檸檬水還有預防牙齦疾病的作用，有效保護了我們的牙齒，但是在喝完之後不要忘記刷牙，不然檸檬裡面的檸檬酸會對我們的牙齒造成一定的破壞

其實沒有變化

當然因為我本來就不胖

但是，對所有人來說

認為有用，經驗之談

有心理上的妙用

不管是什麼營養價值，每天都喝不一定是好事，就像本人愛喝涼茶的，以前天天喝涼茶，現在都有溼氣，一颳風下雨就骨頭痛，所以說每天喝一杯白開水是最佳選擇。

很高興受邀並回答，很多人都喜歡喝檸檬水，因為經常喝檸檬水的好處是非常多的。大家都知道檸檬水裡面含有大量的維生素C，而維生素C又對身體十分有好處。很多女性都說喝檸檬水不但起到養生的作用，而且還能幫助我們有效的減肥與美容。檸檬水可以促進體內的新陳代謝，幫助我們排出體內的毒素。

但是通常泡檸檬水的時候，其實只用到1-2片檸檬就可以了，所以檸檬水把它當為飲料喝即可，並沒有太多的神奇功效，但如果在喝檸檬水的同時加太多蜂蜜，可能會發胖

變化不大，但是不大不代表沒有，就好比一條仨棗長生不老 好的生活狀態 積極向上的好心情 才是長壽的關鍵，但是你不能說不吃棗的就活不長久！

我幾年前，聽說喝檸檬水會減肥，美白。所以我網購新鮮檸檬泡水喝，這一喝就喝了一年。明顯感覺就是喝水對人體的好處之外，我沒有瘦，也沒有白。

經常喝檸檬水對身體有益處，但是沒有想象中的大，是細微的，甚至感覺不到。

因為檸檬水含有大量的維生素C和一些其它的礦物質，對身體是有好處的，它就像我們每天早上起來喝一杯溫開水一樣的，會讓你的腸胃越來越好。所以得向你學習。

每晚1杯檸檬水堅持30天，身體會產生下面幾個顯著變化:

1.大便比往日暢順。

2.小便的色澤清。

3.口氣清新。

4.口腔潰瘍和牙齦發炎逐漸減少。

5.面板色素變淡和減少，會比以往光滑。

謝謝邀請。檸檬，一種比較平凡但是頗受熱議的水果，味道偏酸，營養偏豐。相比之下，檸檬這種水果生吃的人群比較少，大多數人喜歡用其泡水或者榨汁。對於所謂的檸檬水，市面上存在著較多的褒貶議論。經常喝檸檬水有何好處？堅持喝檸檬水身體會有哪些變化。公正評價檸檬水，請您科學看待這個問題。

檸檬，其中含有哪些營養物質？

檸檬，說到根本是一種家常的水果。檸檬是一種口感較酸的水果，所以其中富含檸檬酸、蘋果酸等有機酸類物質。另外維生素C、礦物質鉀元素、鎂元素、鈣元素以及磷元素等物質，除了這些以外，檸檬中還含有像檸檬精油、橙皮甙、柚皮甙等物質。

常喝檸檬水有何好處？

研究對於身體的好處之前，還是要和大家強調一下，檸檬僅僅是一種食物，它可以提供人體色香味的相關感官需求，也可以給人體補充相關營養物質，但是它不能夠治病。關於市面上所說的檸檬水抗癌、治心臟病等功效理論並不科學，請大家公正看待。

拋開營養物質的劑量，喝檸檬水對於身體存在一些好處：提高身體的免疫能力：

檸檬當中富含維生素C，正因為如此，雖然檸檬經過泡水會損壞一部分維生素C，但是攝入到身體中的維生素同樣還可以促進人體對礦物質鐵的吸收。另外維生素C對於病毒和細菌等有害物質具有一定的抵禦作用，從而可以預防感冒等問題的侵襲，增強身體的免疫力。

可以起到適當促進傷口癒合的作用：

從原理上來講，維生素C是具有促進傷口癒合，保持骨骼健康的一種重要營養物質；喝檸檬水也會適當起到這樣的作用。

美白面板，抗擊衰老：

檸檬當中所含的維生素C可以適當清除體內的自由基物質，另外維生素C還能夠促進氨基酸合成膠原蛋白，起到保護面板的作用，從而可以防止皺紋的早生。

增進食慾：

檸檬是一種吃起來微酸的水果，檸檬水同樣如此。很多人現實生活中存在不愛吃飯的問題，飯前喝點檸檬水可以增進食慾，促成進餐。

清新大家的口氣：

檸檬是一種具有特殊味道的水果食材，大家平常喝點檸檬水，對於口氣也有靠譜的改善作用。清新＋甜美，您會更誘人。

當然，喝檸檬水最大的作用是：

增加您每日的飲水量，很多人在日常生活中根本達不到每日的建議飲水量，總是覺得飲用水沒味。但是當用檸檬泡製過之後，就可以靠譜增加每日的飲水量，從而起到促進代謝、促進排便的作用，這是喝檸檬水最大的好處。

健康喝檸檬水，您應該做到這些：選擇新鮮檸檬片泡水更靠譜：

很多人選擇使用幹檸檬片泡水，其實並不建議大家這樣做。新鮮檸檬中每百克約含有22毫克維生素C，而維生素C非常敏感，光和熱都會對它造成損傷。 另外，維生素C是水溶性維生素，在有水分的環境中容易存在，當失去水分後暴露在氧氣豐富的空氣裡，容易被加速氧化破壞。

對於幹檸檬而言，經過乾燥和光照之後，其中所含的維生素C幾乎為0，其實僅僅是有一些酸味罷了。

所以，建議大家使用鮮檸檬泡水。 帶皮切薄片一同泡製最為靠譜，相對而言，檸檬皮的部分類黃酮物質含量更高，建議飲之。

為了不損傷食道，泡水溫度不可過高：

很多人喜歡喝冷泡檸檬水，認為溫度一高對於維生素C造成的損失比較大，但是冷水更容易刺激腸胃，另外其實維生素C（損失）沒有你想的那樣邪乎，建議飲用溫水，溫度不建議超過65攝氏度，避免損傷食道和胃粘膜，接近於體溫更為靠譜。

喝檸檬水，不加糖更優秀：

很多人覺得檸檬水比較酸，所以會選擇加糖，但是加糖之後會對您的身體帶來很多不必要的麻煩。無論是齲齒還是肥胖，再或是糖尿病。所以，覺得美味可以微微加兩滴蜂蜜（不能太多，蜂蜜也是糖），增加一絲口味即可。

檸檬，很不錯的水果，建議可以常吃，同樣蜂蜜水也建議大家常喝。拒絕誤區，關注細節，希望一杯健康的蜂蜜水給您的生活增添樂趣。

營養師小糖來為大家解答。堅持喝30天的檸檬水，身體不會有明顯變化。

很多人認為檸檬含有較多維生素C，常喝檸檬水能夠美白。事實上，檸檬的維生素C含量很一般，經測定，檸檬的維生素C含量只有22毫克/100克，很多水果像酸棗、獼猴桃、柑橘都不知比它高出多少倍。而且檸檬能溶在水中的維生素C含量其實很少，一杯檸檬水能泡出的維生素C就可想而知了，還比不上吃兩顆大白菜補充的多。

喝檸檬水雖然不能夠美白，但是檸檬味道清新，常喝能夠改善口氣。檸檬中還含有較多的檸檬苦素、黃酮類化合物、類胡蘿蔔素等多種有益成分，每天喝點還是有好處的。

但是大家要注意，長期攝取過量高濃度檸檬水會有以下弊端：

1.檸檬的酸度較高，會侵蝕牙齒表面的琺琅質，讓牙齒變得脆弱易蛀。

2.過量攝入酸性物質引起潰瘍和胃食管反流，導致噁心、嘔吐和胃灼熱。

3.可能會加重腎臟和膽囊結石，因為過量攝入檸檬水會導致草酸鹽攝取過量，加重結石問題。

檸檬水可常喝，但不可為了追求不切實際的功效大量飲用，無論是什麼食物大家都要適合而止。

希望小糖的回答能夠幫到朋友們，更多健康飲食問題我們在後期問答分享！

每晚一杯檸檬水，堅持喝30天，和每晚一杯白開水，堅持30天，對身體的影響其實差別不大，因為檸檬水，就是在白開水的基礎上，溶出了檸檬的少量維生素和礦物質，包括很多人常說的檸檬水富含維生素C，含量其實都很少，每天喝一杯200毫升左右的檸檬水，營養補充和保健價值非常有限。

資料顯示，每百克檸檬水含維生素C1.1mg，含鉀10mg，這也是檸檬中最有營養價值的兩種微量營養素，你每晚睡前喝200ml檸檬水，獲得的維生素C也就2.2mg，鉀20mg，而每百克西紅柿含維生素C14mg/鉀179mg，每百克菠菜含維生素C32mg/鉀311mg，每百克橙子含維生素C33mg/鉀159mg，基本吃半口（或者一小口）常見蔬菜或水果，獲得的維生素C和鉀，都比一杯檸檬水要多。因此，你說每天多吃10g左右的水果和蔬菜（這10g，膳食纖維和多數維生素礦物質含量還比一杯檸檬水要高），堅持30天，能讓身體有什麼特殊或者特別明顯的健康變化？

顯然，檸檬水的健康意義被誇大了，喝檸檬水主要還是為了多喝水，它比多喝等量白開水營養意義有限，但很多人覺得白開水味道寡淡，加點檸檬能幫助自己多喝水，相比其他有味道的白糖水、蜂蜜水、甜飲料又可以避免過多的糖攝入，就是一種挺不錯的選擇，但營養意義並不大，更不要期望喝上一兩個月，面板就明顯變白，或者身體健康狀態明顯改善。