失眠

症狀表現：入睡困難、處於淺睡眠、早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少。

危害：長期失眠易引起心煩易亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床症狀，並誘發一些身體潛在的疾病，比如高血壓、腦血管硬化等心血管系統疾病。

焦慮

症狀表現：驚恐不安、胸悶、窒息、心慌心悸、肌肉緊張和疼痛、收縮性或擠壓性頭痛。

危害：腸胃不適、食慾下降、心煩不眠、睡眠障礙，多夢易驚、口苦目眩、胸滿痞塞、煩躁不安、注意力不集中。

抑鬱

症狀表現：情緒低落、興趣減低、悲觀、思維遲緩、缺乏主動性、自責自罪，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適。

危害：睡眠差、乏力、食慾減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性慾減退、陽痿、閉經、胡思亂想，嚴重者可出現自殺念頭和行為。

據世界衛生組織調查，在世界範圍內有三分之一的人有睡眠問題，而我國大約50%的人存在睡眠障礙，但就診率只有13%左右，且近年來，還呈上升趨勢。

患有睡眠障礙的人，不僅注意力分散、記憶力減退等，還會引起心理障礙和精神疾病，甚至自殺。駱曉林教授表示，80%~90%的焦慮症或抑鬱症患者都存在失眠問題。如果一個患者有輕、中、重度失眠，可以判斷這個患者最少患有一種精神疾病的風險分別增加了1.7、2.6和5.0倍。

在生活中遇到煩心的事情時，往往會失眠，但是無緣無故地出現失眠就要引起重視了。正常人群裡，大概有1/4的人有睡眠問題，而在有睡眠問題的人中，大約40%的人可能有心理障礙或精神疾病。

可能很多人很難將失眠與焦慮症或抑鬱症聯絡在一起。殊不知，失眠也可能是焦慮症或抑鬱症的先兆，長期失眠很可能發展成焦慮症或抑鬱症，同樣，這兩者也會加重失眠障礙，形成惡性迴圈，從而增加治療的難度。

失眠是焦慮的面具——對於失眠你該解決的是焦慮

自述

失眠即是夜晚醒著，夜晚醒著危害是極小的。但是，你以為它危害大，形成巨大焦慮，然後把它當個大問題處理，它被你處理成大問題。你的治療才使這問題危害變大。而且你的一切辦法，都會使你更加難以入睡，然後你更加焦慮，你就會更加認為失眠危害大，然後你更加努力去解決，然後問題再加深……最後你都無奈了

你為什麼覺得失眠危害大？因為你學習了失眠的知識。失眠知識是籠統的，它講述失眠的危害是所有失眠相關危害的集合。你一看，以為自己也許會經歷那些危害，所以你急於解決。但你很難找到很好辦法，然後不斷的失敗把失眠惡化了。

實際上，失眠危害是由夜晚醒著的危害和焦慮的危害組成的。夜晚醒著的危害極小，是不需要解決的。但你的焦慮危害極大，需要解決。沒有焦慮，失眠危害極小，不需解決，身體自會睡眠。一有焦慮，睡眠就不會到來。

焦慮的源頭在哪？源頭在誤解。在於你誤解了失眠。在於你的錯誤知識——失眠危害極大。那你更正知識——失眠危害極小。那麼你就不再焦慮。那麼失眠危害就極小了，不用解決，睡眠自來。

有人，問晚上醒著幹嘛？你想做事，那事情多著呢。你做就是了。人活著可幹嘛，你醒著就可幹嘛。

對於長期失眠者，晚上不要起來工作，平靜地躺著和側臥就好了，不要焦慮就是了。正常作息，過段時間睡眠就好了。

失眠危害極小，焦慮危害極大。你要解決的是焦慮，而不是失眠。睡眠是人的本能，人不會失眠。之所以失眠治不好，就是因為你一直在治失眠；而你真正問題是解決焦慮，但你沒去解決焦慮。

焦慮在失眠的面具下傷害你，但你只看到失眠。所以焦慮一直害你，你卻不知道。你一直在解決失眠。

焦慮是由認知造成的；焦慮由你認為失眠危害大造成的。只要你認為失眠危害極小，你就會減小焦慮，甚至不再焦慮，焦慮就解決了。

不再焦慮，問題就解決了。因為睡眠本就會來。

撕下失眠這個面具，讓焦慮這個惡魔顯形，然後剷除它。隱藏的敵人才是你真正的敵人。它偽裝在失眠面具之後，害人太久了。剷除了焦慮，失眠就解決了。

失眠，睡眠不足引起多種毛病。一般跟大腦神經有關，大腦神經潛意識睡眠或者是心裡多慮引起的失眠，針對失眠焦慮，建議用體魄金的助眠枕調理。沉香，檀香，靈香草，木香，薰衣草，夜交藤這些藥材有植物芳香的氣味，安神助睡眠的效果不錯，能緩解大腦神經，加深睡眠深度。

長期失眠會出現焦慮，焦慮也會出現失眠。從您的問題來看，我猜測您目前已因為失眠而苦惱，下面我們先一起來認識一下“失眠”。

首先，我們來看看是什麼導致失眠？失眠的原因很多，最常見的是無法承受的各種壓力。各類考生的失眠極為常見，高考前通宵不眠的考生並不是個例。還有工作壓力、家庭壓力、人際關係壓力不一而足；飲食問題造成的失眠也非常常見，比如吃的過飽或過少，酒、濃茶、咖啡過量；疾病造成的失眠，比如抑鬱症、精神分裂症、老年痴呆、慢性疼痛、心腦血管疾病等；睡眠習慣不好，睡眠不規律或規律被打破，如時差調節、上夜班、熬夜等；環境問題，如出差造成環境改變、光汙染、臥室通風不暢等；各種心理問題，如失戀、焦慮等都會造成失眠。

妍是一位正在備戰考研的女孩，這是她第三次準備進入考場，前兩次都因為過度焦慮而折戟。這次又是在臨近考試時夜夜無法安眠。越是臨近考期，她越是無法安眠。在考前一個月的時候竟然出現了連續48小時無法入睡後的情況。

暉是一位中年企業高管，年輕時是倒頭就睡。隨著年齡的增長和職位的提升，睡眠是越來越差，一夜只能斷斷續續睡5、6個小時，甚至是3、4個小時成了家常便飯。

林是一位醫務工作者，由於常常值班造成睡眠不規律，漸漸地睡眠變得很差，躺在床上往往翻來覆去1、2個小時也無法入睡。

相比數億失眠者這些飽受失眠困擾的患者只是滄海一粟。在伴隨著當今時代工作壓力大，生活節奏快，失眠的流行速度超過了網際網路。據2010年的一項統計資料，中國有近30%的人曾經或正在飽受失眠的困擾。而這3、4億人中間有一般多的人要靠安眠藥度過一個個漫長的黑夜。

但是失眠真的只能靠一片、二片，乃至8、9片的安眠藥才能入睡嗎？作為一個有著二十多年臨床經驗的心理醫生我有著不同的治療經驗。

不同的失眠原因當然治療的方法也不能只靠一種方法。使用過多含咖啡因的飲料或食物當然要減少這些食物的使用；熬夜打電子遊戲造成的大腦興奮度過高，無法入睡必然要減少遊戲時間；晚間室外光照度過高，遮光窗簾是必備武器；改善睡眠習慣和臥室環境也是必要的手段；象林一樣倒班的人則需要在睡眠前……這些境遇性失眠的問題一般還是很好解決的。

但是生理和心理疾病以及心理問題造成的失眠恐怕就需要更多的綜合手段才能根本解決了。例如：各種生理疾病尤其是腦血管疾病是造成的失眠，失眠本身只是伴發症狀，常常需要相關科室治療疾病本身才能根本改善失眠。抑鬱症造成的失眠在所有失眠中佔有相當的比例，如果僅僅使用安眠藥，並不能解決根本問題。使用抗抑鬱藥和心理治療是治療這一類失眠的重要手段。其中心理治療尤其是認知行為治療對抑鬱症造成的失眠起著舉足輕重的作用。而占人群更大比例的心理問題造成的失眠，只有心理治療才能從根本上解決問題。心理治療方面有放鬆訓練、音樂療法、精神分析療法、認知行為療法、森田療法等。

最常使用的是認知行為治療，首先要心理醫生尋找來訪者失眠的真實原因和關於失眠的認知模式，指導來訪者來訪者瞭解睡眠及睡眠問題的本質，重新構建對失眠的認知模式；減少白天打盹和週末過多睡眠，改善諸如睡前看手機等不良的睡眠習慣，減少睡前刺激因素；透過正念冥想減少焦慮和挫敗感，以減少失眠。

針對失眠的心理原因，認知行為治療也提供了不同的治療方法。例如，象妍一樣逢考必定焦慮失眠的患者，一定要探索是什麼讓她對考試如此看重，以至於無法接受任何失敗的結果。只有找到她考試恐懼的原因，針對原因找到解決的辦法，把壓抑在潛意識中的內在情結釋放出來，才能讓她下一次考試輕鬆應對。象暉那樣主要是明確的工作壓力中高階管理人員則需要的是改善自己的思維模式和行為習慣，改善心身自我平衡管理提升自我效能……

當然不論哪種失眠自我幫助也非常重要。事實上，超過七成的失眠是完全可以透過自助的方法解決的。

合理的有氧運動是解決失眠問題的最重要方法。通常情況下堅持每週4次左右，每次30分鐘的有氧運動可以大幅度改善機體的技能，提升睡眠質量。

自我放鬆訓練是失眠自助的第二大法寶。在睡前伴隨輕柔抒情的古典音樂，黑暗、無噪聲、室溫20度左右的環境下，躺或坐著進行緩慢而深沉的腹式呼吸，然後想象自己置身於一個安靜的地方聽到、看到、聞到什麼令自己舒適的事物，漸漸地進入一個完全放鬆和寧靜的世界，會令失眠者較快進入深度睡眠。

當然，睡前熱水泡腳，飲一杯熱牛奶或蘋果汁，自我按摩……都會讓我們更好的進入良好的睡眠。

所以，現在如果你正在為無法戒掉安眠藥發愁，試試以上這些方法，也許就你一兩個月後和小白片拜拜迴歸健康的睡眠，輕鬆的生活中去了呢。

焦慮症會引起神經緊張興奮導致睡眠質量不好，入睡困難。 建議清淡溫軟飲食，多飲水，注意休息和保暖，少吃辛辣食物，並且進行心理疏導，可以有所好轉。

建議：身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。另外可以選擇一個合適的枕頭，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。

早期流行病學研究已提示，失眠患者容易在1-3年後罹患焦慮障礙。此外失眠與焦慮存在雙相關係，互相升高對方風險。

　專家並不建議一失眠就吃藥，哪怕是長期失眠都達到了比較嚴重的程度，也需要在專科醫的指導下判斷服藥品種和劑量，避免無效或成癮。

　　與此相對應的是，透過負離子療法解決失眠問題早已不是新鮮事。一方面臨床試驗表明：負離子透過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用來降低腦及組織內的5-HT水平，引發內分泌以及神經系統明顯生理變化，對自主神經高階中樞，及植物神經系統有良好的調節作用。

　　另一方面負離子療法也被用於臨床中治療。比如香港瑪麗醫院為60位失眠患者使用負離子療法進行治療。該醫院選擇的是在負離子行業中佔據領先地位的森肽基負氧離子生成機，其生成的純淨的小粒徑負離子以及採用的專利技術均獲得新華社等媒體的好評。最終實驗結果表明：吸入小粒徑負離子的患者入睡時間縮短、睡眠時間延長、睡眠中醒來次數減少、睡眠質量進步、日間功用改善, 各指標均明顯優於對照組。實驗組和對照組相比，有效率分別為百分之九十和百分之六十三。

　　負離子療法的優勢還在於，它釋放出的是無色無味的負離子，且負離子能夠隨著人們的呼吸或者透過人們的面板進入體內，無需口服使用，是一種自然、健康、有效的治療方式。

失眠和焦慮有聯絡嗎？答案是肯定的，失眠可以繼發、伴發焦慮，而焦慮又可以使失眠加重，所以二者密不可分，經常形影不離，正如以上所述：失眠是焦慮的面具。

失眠的症狀表現為：入睡困難、處於淺睡眠、早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少。

其危害為，長期失眠易引起心煩易亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床症狀，並誘發一些身體潛在的疾病，比如高血壓、腦血管硬化等心血管系統疾病。焦慮的症狀表現為：驚恐不安、胸悶、窒息、心慌心悸、肌肉緊張和疼痛、收縮性或擠壓性頭痛。其危害：腸胃不適、食慾下降、心煩不眠、睡眠障礙，多夢易驚、口苦目眩、煩躁不安、注意力不集中等。從以上的介紹可以看出，長期的失眠可以明顯的繼發心煩意亂、焦慮，而焦慮的患者也比較容易出現失眠。

大多數證據表明，睡眠問題與焦慮感和壓抑感之間存在著很強的聯絡，並且它們之間的相互作用是雙向的。這意味著，睡眠問題會導致焦慮和壓抑，反之亦然。例如，睡前的擔憂和敏感會讓入睡變得困難，但是入睡困難也就意味著睡眠不足，從而讓人變得更加焦慮煩躁。

睡眠障礙，尤其是失眠，已經被證實是在焦慮之後，壓抑之前發生的。但它同時也是這兩種情緒的共同表現。因此我的確也認同睡眠可能是發生在焦慮之前的，也就是說一般是焦慮引發的失眠，焦慮消除，失眠可能就自然解決了。個人愚見！

當你焦慮，緊張或太激動時，你可能會經歷一個不眠之夜。這種情緒眾所周知會影響清醒時的精神狀態，甚至可能導致失眠。日本睡眠科學研究所的科學家發現，神經元在連線情緒和睡眠中發揮關鍵作用。

終紋床核（bed nucleus of the stria terminalis，BNST）是杏仁核外延的一部分，通常被認為是壓力反應、恐懼和焦慮的關鍵參與因素。透過向大腦其他區域輻射訊號，包括自主神經系統、下丘腦區域和杏仁核的中樞核，BNST能夠控制機體的自分泌以及內分泌反應，以應對突發的刺激、焦慮和恐懼的行為表現。

研究人員採用光遺傳學手段，觀察小鼠的睡眠和焦慮之間的關係。結果發現，在非快速眼動（NREM）期間，BNST中的GABA能神經元的啟用會導致小鼠立即過渡到覺醒狀態，而不需要orexins的參與（orexins用於維持覺醒的重要神經肽）。但在REM睡眠期間對相同神經元的刺激對睡眠/覺醒狀態沒有任何影響。

透過化學發光法延長BNST中GABA能神經元的激發，引起連續的持續覺醒狀態，如果事先服用orexin受體阻斷劑（拮抗劑）DORA 22就會消除這種現象，這意味著orexin參與了這一過程。

這項研究揭示了BNST中GABA能系統在睡眠/覺醒中的作用，特別是將動物的行為狀態從非快速眼動睡眠轉變為覺醒，這為失眠的病理生理學和orexin在覺醒調節中的作用提供了重要的見解。

　　失眠與焦慮總是成對出現的，睡眠不好往往會導致焦慮，經常焦慮又會影響睡眠，我們一旦走進失眠與焦慮的漩渦中，就會深陷在這個怪圈裡走不出去！請問您最近睡得好嗎？

　　失眠是一件很痛苦的事情，同樣也是很傷身的事情。失眠雖然和熬夜的性質不同，一個是被動的一個是主動的，但是結果都是一樣的，會造成人精神萎靡，記憶力減退，身體虛弱，心情煩躁焦慮，甚至可能出現猝死現象。

　　失眠是怎麼引起的呢？

　　研究調查顯示，短期失眠的人口約有30~50%，慢性失眠患者約有5~10%。解釋一下，慢性失眠是指每週達到三天以上，並持續超過三個月以上。慢性失眠病因有些複雜，分原發性和繼發性。如果找不到什麼病因就失眠的叫原發性失眠，如果是有別的疾病和因素引起的失眠是屬於繼發性失眠。研究發現，精神疾病與睡眠的關係十分密切，所有失眠病例中有40~92%出現在精神疾病的背景下，且隨病情的變化而波動，而失眠症患者的焦慮症患病率估計為20％至30％。

　　而且失眠不僅僅是失眠，還會讓人變得緊張、焦慮，然而睡眠是需要在放鬆的狀態下進行的，緊張和焦慮又會加重失眠的程度！這樣來看失眠和焦慮確實是對“冤家”！