“熬夜”這個詞現在似乎成了每個人身上特有的標籤，從小孩到大人，從八歲到八十歲，小孩子因為課業似乎不得不熬夜，他們承受著本身年齡不該有的熬夜，小青年因為自我的生活方式（玩手機、打遊戲、喝酒泡吧等），習慣性熬夜，在他們眼裡你要是沒點夜生活，似乎是對不起這個年齡，中年人因為工作只能選擇熬夜，生活重壓下的他們除了熬夜更多的還有失眠，老年人年紀大了睡眠不好，被熬夜。似乎除了嬰兒之外，每個人都走在“熬夜”的路上。根據相關調查顯示，超過80%的人有熬夜的習慣，近70%的人因為熬夜出現了健康問題。

“熬夜”大家都知道不好，對身體有危害，那究竟有什麼危害？

影響我們身體健康的三要素：運動、飲食、睡眠，這三點是我們健康身體的基礎。運動讓我們獲得食物，飲食為身體提供營養和能量，睡眠讓身體得以自我修復、整裝前進。我們每個人每天都是24小時，時間都是公平公正的，你不比別人多一分，也不會比別人少一秒。

關於時間我們祖先將其分為十二時辰（每個時辰等於2小時），十二時辰把《黃帝內經》的十二時辰養生法，透過計時工具，融入到人們的日常生活，隨時提醒人們科學養生，讓科學養生得以普及，這對改善人們體質，提高人們生存質量，無疑具有革命性的意義。

我們看一下十二時辰的具體劃分：見下表

以上了解了十二時辰，我們結合中醫的十二時辰養生法看看和我們身體是如何對應的，這樣我們更好理解。

十二時辰養生法，又名黃帝內經時辰養生，十二時辰養生對照表圖，十二時辰對應五臟六腑圖。更是被清代養生家尤乘尊為“十二時辰無病法”。人體的五臟六腑與十二條經絡對於氣血的執行起著重要作用，而每條經絡又都有其興衰的時辰。從古到今已被證明：在每條經最旺的時辰，運用針灸或口服相應的藥物和食品，療效可以高出其他時辰若干倍。具體見下圖1：是十二時辰與人體12臟器的對應介紹表；圖2：是延伸十二時辰與人體臟器及四季、24節氣的對應介紹表。小集超級賣力的普及，希望可以幫到大家哦～

簡簡單單的用以上3張圖表介紹一下基本知識，現在言歸正傳，我們從上面的3個圖表上不難看出一些問題，我相信大家也都看出來了。畢竟你們都比小集聰明哦～

中醫認為，人體內的經氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈“值班”。如果能夠順應這種經脈的變化，採用不同的方法，就可以達到良好的養生效果。

正常情況下：亥時 （21點至23點），三焦經當令且最旺。 三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管採取什麼方式，儘量在晚上11點半前進入睡眠狀態。亥時三焦通百脈，人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。可惜現代年輕人能做到的很少，但是小集還是想苦口婆心的說一下，亥時百脈皆通，就算你不睡覺，這個時候做任何一種調理都是有效的，當然除了打遊戲和玩手機。

子時 （23點至1點），膽經當令且最旺。 膽汁需要新陳代謝，人在子時入眠，膽方能完成代謝。《黃帝內經》裡，“凡是十一藏取決於膽”講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支援，因此要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。“膽有多清，腦有多清。”凡在子時前入睡者，晨醒後頭腦清新、氣色紅潤。反之，日久子時不入睡者面色青白，易生肝炎、膽囊炎、結石一類病症，其中一部分人還會因此“膽怯”。這個時辰養肝血（陰）最好。

丑時 （1點至3點），肝經當令且最旺。 “肝藏血”人的思維和行動要靠肝血的支援，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。如果丑時不入睡，肝還在輸出能量支援人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。靜心養氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷，這不是小集說的也不是小集不讓你喝酒酒哦，是老祖宗不讓哦。

寅時 （3點至5點），肺經最旺。 “肺朝百脈。”肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，透過肺送往全身。所以人在清晨面色紅潤，精神充沛。寅時，有肺病的人反映尤為強烈，劇咳或哮喘或發燒。中醫認為，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變為動的開始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。

如果你5點還不睡，對不起你可以起床了，該上班上班、該上學上學了、該幹嘛幹嘛去了，當然也有人不起床，黑白顛倒的睡，這樣的人，請你往上翻看看對應表，會有什麼效果，這裡小集就不說了。

所以總結一下，熬夜時間久了容易傷肝、傷肺，而透過中醫的藏象學五臟六腑之間的關聯，傷一處則傷百處。

圖上臨位相生，隔位相剋。也就是說，熬夜傷肝，會導致肝的供血不足，進而影響心、脾胃腎一些列的連鎖反應，也就是“蝴蝶效應”，如果你真的是因為不得已的原因不能早睡，那也請你守住自己的“底線”至少在凌晨2點左右，儘量能有兩個小時的睡眠時間。因為這段時間，是最容易進入深度睡眠的時候，通俗點說，這時候睡兩個小時，幾乎相當於其它時間段四個小時的效果了。這一點，可以當做我們睡眠的底線來堅持。

其實晚上11點前睡覺，一般就避開了熬夜；那麼，有了熬夜、或者夜間睡眠不夠怎麼辦呢？

首選需要特別指出的是，只考慮健康方面，熬夜是絕對不值得提倡的。如果不得已有了熬夜、睡眠不足的情況，當然建議白天適當“補”回來。比較合適的“補睡”時間是中午。做好午睡、適當延長午睡的時間，一定程度上也能緩解睡眠不足帶來的影響。

延伸一下：簡單的說一下熬夜的危害和怎麼外力“拯救”熬夜，有拯救的小法子，並不是說你就可以肆無忌憚的熬夜。這個也只是小集收集的一些資料辦法。

熬夜的危害：

1、面部問題：膚色暗沉，長出小斑點；

2、肌膚問題：黑眼圈嚴重、乾燥，難上妝、水腫

改善：去角質、再按摩，晚上也要用防曬隔離霜（這個是針對夜班面對電腦或者燈光照射的人群），在熬夜之前應該抹一層厚厚的眼霜，眼霜能深度催眠黑色素，起到緩解黑眼圈的功效。一般來說凝膠、精華類的眼膜應用在眼霜後，而質地豐厚、營養充足的眼膜應該在眼霜前使用。將乳液和粉底1:1混合，這一招可以保證底妝的溼度，對付上妝難的問題有明顯的改善（解決難上妝問題）。但是不建議你用最好的護膚品來熬最貴的夜。

3、經常熬夜，也會讓人沒精神，經常疲勞，免疫力下降：人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

4、頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

拯救熬夜食療方法：

1、如何快速入睡：

方法一：揉按內關穴、三陰交穴; 找到這兩個穴位，用拇指揉按10分鐘左右，兩側都要 按，一天一次 。

方法二：酸棗失眠方：把酸棗樹根、丹參放到一塊，加水1000毫升，先浸泡 30分鐘，等開鍋後再煎煮30分鐘，濾出藥湯，每晚睡前2小時，一次性服下。注意，酸棗樹根如果沒有的話，可以直接用酸棗仁代替。

2、豬腰燉杜仲

杜仲25克，豬腰1個(去筋膜)，水適量，加水婉1個小時左右食用。可每日也可隔日食用1次，具有滋補肝腎、強筋壯骨的功效。

主要適用於熬夜後感到腰痠背癇、四肢無力的熬夜者食用。

3、蓮子百合煲瘦肉

蓮子(去芯)20克，豬瘦肉100克，百合20克。把三者放在一起，加適量的水同提，等肉熟爛後可加入適量的鹽等調料，每日1次。

這種食物具有清心潤肺、益氣安神的功效，主要適用於熬夜後於咳、失眠、心情煩躁、心悸等熬夜者食用。

關於熬夜，2016年2月科學家在新一期美國《科學轉化醫學》雜誌上發表的報告說，這項研究說明，晝夜節律缺失對健康的影響，可能遠小於預期。我們應重新審視生物鐘紊亂誘發健康問題的機制。

以上就是小集的關於熬夜問題的回答，不到之處，還請您補充哦！小集將非常感謝。

身體的免疫力下降會引發很多不良的生理症狀，嚴重可能會導致某些惡性疾病。

導致身體免疫力下降的原因有很多，其中主要的就是因為日常的生活習慣不規律造成的。隨著現代科技的發展，越來越多人熬夜玩手機，經常通宵不睡覺，導致睡眠不足，身體的新陳代謝肯定也會出現問題。除此之外，飲食不規律也是引起身體免疫力下降的主要原因之一，主要表現在飯點不規律、暴飲暴食、挑食等等。

身體的免疫力下降了，總是很容易生病，就一定要注意好好照顧自己，主要透過調整日常的生活作息來提高免疫力。首先，儘量的早睡早起，不可以熬夜；其次，按時吃飯，不允許吃一頓不吃一頓；再者，飲食一定要注意控制好質和量，保持飲食的規律；最後但是也很重要，在日常生活中可以透過多多運動，定時健身來強身健體，提高身體免疫力，保證自己身體能夠得到一定的鍛鍊，以免身體機能下降。

只說最簡單的辦法，日常最容易堅持的習慣

一、多喝水可以促進人體新陳代謝，所以每天攝入大約2000到2500毫升水對於增強免疫力是有幫助的。

二、多運動：每天堅持做至少30分鐘有氧運動，可以幫助促進體內血液迴圈，促進新陳代謝，從而提高免疫力。

注意休息：熬夜會造成睡眠不足，從而導致免疫力下降，所以保持充足的睡眠很重要，並且要注意養成良好的作息規律，保證生物鐘穩定，這樣才能保證免疫力不會下降。

熬夜傷肝，可以用蒲公英根紅茶泡水，養護肝臟，肝臟強大了，會增強免疫力。

當然，也可以直接吃點秀芝粉，秀芝粉含多糖和三萜，能夠增強免疫力，而且有安神助眠功效，所以適合經常熬夜的人。

經常熬夜，身體長時間得不到充足的休息，就好像一臺一直在運轉的機器，得不到養護，一直超負荷運轉，那麼機器難免會更容易出現磨損，也更容易出現功能異常。

我們的人體也是如此，睡眠是我們休養生息的時間，只有保證良好的休息，才可以擁有更加充沛的精力，來應對白天的工作，才能面對緊張的工作節奏。

· 喬布斯，56歲死於胰腺癌，遺言：無休止地追求財富只會讓人變得貪婪和無趣，變成一個變態的怪物——正如我一生的寫照；

· 羅京，48歲死於淋巴癌，常常為一篇稿子熬夜至天明，熬夜是他的常態；

· 梁薇，28歲，死於心臟病突發，曾連續播過十五六個早班新聞；

1.按點起床

有些人的工作狀態是時而上夜班時而上白班，當夜班和白班出現要輪流替換交接的時候，就出現生物鐘紊亂的問題了，那這個時候怎麼處理呢?是保證8個小時的睡眠還是即使調整到下一個時間點呢，小編告訴你，不能因為熬夜了睡眠少就用白天大部分時間睡覺，這樣會越睡越昏，要按點起床，儘快調整，立馬讓自己動起來，去呼吸下新鮮空氣，這樣身體就會較快的恢復精神。

2.要多喝水

熬夜後身體會非常的缺水，要立馬把疲勞一掃出呢，就多喝水，特別是早上起床喝一杯溫開水，把體內的排洩物排出體外，加快新陳代謝。同時也可以在溫開水裡面加點鹽水或者蜂蜜水，效果更好。記得水溫不要太高哦！

3.面板放鬆

熬夜後整個人會顯得非常的沒有精神，這是為什麼呢，熬夜會導致面板水分流失嚴重，使得面板沒有光澤，而且還會出現痘痘等面板問題，特別是對於女性朋友來說，熬夜後即使化妝也難掩黑眼圈等問題，而且還不易上妝，這時候要消除面部疲勞，不妨貼貼面膜吧！給面部來個小休息，去去黑眼圈，輕輕地按按摩，讓面板也放鬆一下。

4.早餐豐富

【長期熬夜，如何快速恢復身體】熬夜對眼睛的傷害是最直接的，容易引起乾眼症，導致視力下降。熬夜後會對人的免疫功能有很大影響，免疫力下降會很容易引起身體機能疾病。而醫學眼睛表明，熬夜的人會比正常人患癌的機率多幾倍。那麼，長期熬夜，如何快速恢復身體？準備金銀花，菊花，枸杞，桂花，決明子，牛蒡根開水沖泡5分鐘，一天一杯。

從四個方面來提高免疫力。

第一，營養均衡。主食，牛奶，蛋魚肉豆類，水果蔬菜要均衡。

第二，多喝水、多運動、多休息。

第三，少吃甜食、少油脂、少喝酒、戒菸。

第四，培養興趣愛好，保持精力旺盛，心理健康。

經常熬夜會導致身體免疫力和記憶力下降，所以要多吃一些營養豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物，例如核桃、牛奶、海參、木耳、枸杞等。

1.多吃高蛋白質、高纖維素食物

經常熬夜一定要多吃一些富含高蛋白質、高纖維素的食物以補充身體對營養的需求，如魚類、豆類、雞蛋等既富含高蛋白又可健腦。

2.多吃一些養胃、下火的食物

總是熬夜的話容易上火，所以可適當多吃一些養胃、下火的食物，如小米粥、麵條、南瓜、山藥等。另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶，既補水又降火，還能清肝明目哦。

3.最為重要的一條，抽出時間制定鍛鍊計劃，一週最少兩次即可，跑步 健身 打球都可以。畢竟身體才是革命的本錢。️

三點意見：

第一，你知道問題所在。

第二，持續這個習慣，將會嚴重降低今後的身體健康狀況；甚至壽命。

第三，當機立斷，回頭是岸。只有你自己能救自己。

經常熬夜免疫力下降，是你的身體在給你報警，這時候一定要引起重視，你需要做的有以下幾點：

1.必須改掉熬夜這個壞習慣，早睡早起，準時作息

2.睡前適當做一些強度不是很大的運動，出出汗，這樣有助於睡眠。

3.一日三餐按時按量，儘量保證每頓飯營養豐富，多吃一些含有微量元素的蔬菜、豆類，飲食清淡些，不要太過於重口味

4.平時可以吃一些堅果 水果

5.每天聽一些舒緩的音樂

6.偶爾看一些輕鬆搞笑的電影

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熬夜我一一直推薦的生地石斛湯。

生地5g 石斛1g 大棗1枚 枸杞幾顆

瘦肉排骨都可以的。

兩個建議。

首先，辭職，另外找一份不熬夜的工作。如果你熱愛目前的工作，捨不得辭職，那只有看看第二個建議。

其次，多運動，在膳食平衡的基礎上，多吃一些能提高免疫力的食物，如牛肉、雞肉、雞蛋、酸奶、大蒜、香菇、核桃、黑豆、蘆筍、鱸魚等；也可以適當的補充點B族維生素。

我覺得，首先還是改變工作性質，然後再考慮如何恢復身體。我以前做過遊戲打金工作室，剛開始覺得很爽，自己的時間自己安排，只要晚上熬會夜，第二天隨便睡到自然醒，但是時間久了，發現一切都變了，身體差了，朋友少了，有的時候心情不好想找個人喝酒聊天都難了，因為自己的作息時間不正常。現在正常上班，錢確實整的少，只有以前的四分之一，不過感覺好多了，感覺最起碼又變回了以前的群居生活。

1.改變作息時間，強迫自己早睡，最好睡前可以喝一杯熱牛奶

2.加強鍛鍊，沒有時間去健身房的可以晚上出去跑跑步，跳跳廣場舞

3.再忙也要記得吃三餐，特別是早餐

4.保持好的心情，積極的生活態度

那就別熬夜了啊，繼續熬夜即便怎麼調理吃再好的補品調理品，也沒用啊

所以，先好好睡覺，做到不熬夜！

1.經常熬夜，直接傷肝，日久傷腎！腎一旦損傷，那就是吃再多的補品也無法趕上腎元流失的速度了；

2.你說已經感受到體質越來越不好，其實是因為經常熬夜造成的氣血雙虧，體內溼氣也越積越重，這已經不是提升免疫力的問題了，而是要調理氣血，祛除寒溼，補充元陽的大事了！

3.所以，你是選擇你的不良習慣，還是你的健康，你的生命？這可不是一個to be or not to be 的問題，三思而後行！

另外，分享以下幾個例子：

· 喬布斯，56歲死於胰腺癌，遺言：無休止地追求財富只會讓人變得貪婪和無趣，變成一個變態的怪物——正如我一生的寫照；

· 羅京，48歲死於淋巴癌，常常為一篇稿子熬夜至天明，熬夜是他的常態；

· 梁薇，28歲，死於心臟病突發，曾連續播過十五六個早班新聞；

· 于娟，年輕女教師，《此生未完成》：在生死臨界點的時候，你就會發現，任何的長期熬夜，都等於慢性自殺。

熬夜，真得就是慢性自殺！能別熬夜就早點睡，古人云，“不覓仙方覓睡方，一覺熟睡百病消”，老祖宗的話不會錯。（順應天時，按著生命節律來走，晚上就是給你睡覺充電的，就不能幹白天的事。）

改變你的作息習慣，自我調節，然後吃點蜂王漿，增強人體免疫力，效果不錯，前提是你買到真的蜂王漿，這個真心不錯

經常熬夜就是熬心血，心造血，供應大腦，血液迴圈不暢，身體肌能，得不到有效的休息，就會造成，腦供血不足。人困頓，大腦反應遲鈍，血液細胞迴圈不好，會讓身體新陳代謝失調，免疫力低下。改變免疫力低下，靠一些滋補品，是不行的，滋補品只能一時促進血液迴圈，滋補品食用不當，反而起副作用。也不是有效解決的辦法，首先改善有效地睡眠，要走出去，活動身心，睡覺前用舒緩的音樂，疲憊感，讓人能深度睡眠。只有睡眠好了，心造血肌能正常，血液迴圈好了，自然改變了免疫力低下。