以我的經驗來回答吧。我13-15年2年多重度抑鬱症，從重度抑鬱症走出來後，多次復發，最終達到穩定。

第一大坑：抑鬱症患者的絕望，過去回不去，未來沒希望。

很久了，以至於我自己都忘記自己哪年抑鬱了，直到翻出18年寫的《抑鬱了，我是如何從絕望走向希望的？》，才想起來我是12年接近13年抑鬱的，15年才開始重新工作。

所以，在我第一次重度抑鬱症發作，實際上是2年多沒有工作的。我怎麼得抑鬱症的，抑鬱症什麼狀態看我寫的《抑鬱了，我是如何從絕望走向希望的？》，就可以瞭解到，我就不重複了。

今天主要寫寫：過去回不去，未來沒希望？

為什麼抑鬱症患者會覺得：過去回不去，未來沒希望，從而陷入這種絕望感，如何戰勝這種絕望感，以及不願意接納帶來的比較有風險的後果。

為什麼會覺得過去回不去，未來沒希望？

大家是否看過一個研究，大意是人們失去某個東西的痛苦遠遠大過得到某個東西。抑鬱症，特別是重度抑鬱症，很多就跟喪失有關。

比如我自己，正因為任性，愛面子，把一份很好的工作機會丟掉了，這就是喪失。但，如果喪失我還有能力獲得，其實就沒有問題；問題是，抑鬱症患者會認為喪失的是無法再獲得的。

怎麼說呢？

比如我自己，我所處的高速變化的網際網路行業，同時，我抑鬱症爆發的時候是接近30歲的時候了。古有云：三十而立。而當時大家的共同想法是網際網路是吃青春飯的，而且我已經三十歲了，我沒辦法立，如果換行，前路茫茫，能否拿到當時那麼高的薪資嗎？

所以，這裡看到了，喪失，而且喪失是否可以重新獲得還沒辦法評估，這其實是一種正常的情緒，任何人遇到這個事情都會這樣。

內心強大的人，可能對喪失有過哀傷之後，會繼續尋找出路，或者降低要求再找突破口；或者，能深刻認識到，任何崗位只要精通就跟年齡無關，也會繼續尋找出路。

而我那會，會認識我已經三十歲了，青春飯也吃完了，網際網路行業我可能沒有機會了。所以，這種種恐懼我無法面對，無法面對，只能靠想象過去的成就去滿足這種喪失感。而我們卻也清楚地知道，過去就是過去了，我們無法回去。

所以，就來到了我們說的因為前路茫茫，所以我們靠想象過去彌補喪失感，而不敢面對現在；有因為我們清楚地知道過去是無法回去的。所以，深陷這種由未來、過去和現在構成的牢籠，出不來。

當時，我其實也想找一些案例證明，三十歲以後抑鬱了，即使說網際網路吃青春飯的，還是有案例證明還是有機會再次出發，再次能獲得。但根本沒有案例。（這也是為什麼我康復後，會一直分享經驗的一個重要原因。）

案例也無法找到.....真的是絕望了，我的思維告訴我，這輩子完蛋了。

所以，我開始結束自己的生命。

也好在，當我準備結束自己那一刻，我內心的聲音告訴我：“人死了會有來生，你沒有解決問題離開了，你來世還是會遭受這樣的痛苦；你來世再解脫，依舊會遭受這種痛苦，生生世世，直到解決為止。”。

正是因為這個聲音告訴我，我離去，我不能灰灰湮滅，如果生生世世都要遭受這種痛苦，為什麼不在這一輩子解決，不然下輩子再痛苦呢？

既然無法離開，我只有選擇面對。

未來再無前途，再無希望，也比這種永遠受這種苦要好，於是，我那個時候才學會了接納。接納已經喪失的過去，接納前路迷茫，只活在現在，不問未來。

2020年的今天，我知道，因為當年的錯誤，也許我的發展慢了一些，但至少，我好好活著，我有我的家人，我有我熱愛的教育資訊化工作，同時我創辦了溫暖家園，雖然溫暖家園是個公益的專案，但我真的結識了很多人，獲得了很多人的支援，我覺得這是另外一種我當時無法想象的結局。

所以，接納，真的是走出來的第一步。

這裡要告訴大家，儘早接納，接納越晚風險越大。

風險是什麼？

進入我們說的第二個坑。

第二大坑：從抑鬱症走出來，重新迴歸社會沒有你想象的那麼容易

前面說到，你接納的時間越晚，越大的風險。

風險在哪裡呢？

拿我自己來說，我花了接近2年多的時間才回歸社會。你想，網際網路行業是高速發展的，離開半年都變化很大，更何況三年。

所以，重新回去之後，你發現，對比原來的春風得意，思維敏捷，現在因為很久沒接觸，必然就會生疏。抑鬱症患者很多都是完美主義，需要認可，需要認可她就必然事事要求自己完美。而，停滯了幾年，又如何完美呢？

所以，你發現對比同事，你沒多少優勢，也沒有原來的能說會道，然後開始陷入焦慮之中。

就進入到下一種痛苦了：焦慮變化為恐懼，恐懼分散自己的注意力，使當前的事情無法做好，然後加重了焦慮，焦慮強化到恐懼，恐懼之後想跑；跑，也擔心，因為跑了又要找工作，還有家庭的經濟問題等等，跑不了。

這時，再次陷入了：擔心出問題想跑，又因為壓力跑不掉，現在又由於注意力分散，衝突消耗，導致手上的事情也做不了。

還是一個過去、未來和現在組成的牢籠，只不過對比重度抑鬱症，這次還沒真正的喪失，只是想象喪失的恐懼。

很多人在這一關沒熬過去，然後抑鬱症復發；然後，再來，再復發。

那麼到底怎麼辦呢？

我自己的經驗是，我當時也跟大家一樣，換了幾次，還是沒有用。不過不同的是，我有時候陷入抑鬱，有時候我辭職，沒有陷入而已。

直到某一天，倫倫給我介紹了一個行業：教育資訊化，網際網路行業和傳統行業的結合。為什麼他給我介紹這個行業呢？

一是他在電信集團負責教育資訊化，有資源，有經驗可以幫我；再則，教育資訊化行業，相比純網際網路，比較慢；而且當時教育資訊化產業很多公司沒有優秀的產品經理，大家都是畫畫原型就可以了。但這個行業有個特點，薪資肯定沒網際網路高。

但我還是選擇降低了自己的薪資，進入了這個行業，從剛開始做產品經理最簡單的活畫原型生存下來，找到勝任感，然後，我自己的優勢再次出現了。

我的專注力，我對產品的熱愛，我的窮根究底，我的喜歡探索的優勢起了很大的助力，讓我在半年的時間站穩，一年後做出了很多成績。

成了整個公司很多人加薪困難，而我一年時間加薪3次，然後升職；然後我給老闆做了很多方案，被董事長認可。

19年下半年，在知乎有出版社找我出書，目前我正在準備中。

所以，第一步接納時間越早，迴歸社會越順利；不然迴歸社會會有些困難，不太好的情況會導致抑鬱症。所以建議大家早點接納，早日走出。

走出之後先降低要求，先生存，再發展，曲線救國。

抑鬱症第三大坑：康復之後卻忘記持續的心靈成長

很多人說抑鬱症是個迷，到底是不是，我不是很清楚；也有很多人說，抑鬱症是生理、遺傳等無法改變的因素，但我知道我的不是。所以，我沒有選擇吃藥；我清楚地知道，是我心理的問題。

所以，我一直在解決我心理層面的問題。

最近，我一直跟大家說：我們的心裡就像一個房子，你打掃越勤快，房子越乾淨；你長期不打掃，只會佈滿灰塵，結滿蜘蛛網，這個時候再整理就很困難了。

我覺得我們的內心也是一樣，正如抑鬱症發作前，我感覺到一個渾濁的自己；18年到2020年，我感覺到的是一個清透的自己，真的能感覺到清透。

我認為這跟我不斷清理有關。

我是怎麼清理的呢？

一、解決潛意識的壓抑

19年，我寫了一篇《這一次，我正確看待我的原生家庭》，我在回憶我的原生家庭，我寫完，哭得很厲害，我寫到，我不是傷心，我是跟過去告別，是的，潛意識壓抑的東西，透過寫作釋放了，過去的種種，我放下了。這也就是我希望大家能多寫文章，多分析，這樣能更加了解自己，瞭解為什麼，同時，也跟心理學上的一種療法：精神分析類似，解決潛意識的壓抑。

二、不斷更新、完善自己的世界觀，為認知調整儲備素材

我讀了很多不錯的書籍。

社會學讓我認識到，每個人的成就不是因為一種原因構成的，跟上一代的積累，跟自己的選擇，自己經歷過的事情都有關，所以每個人都是獨立的個體，每個人的發展自有他自己的路，所以，我們跟別人比較的出發點就是不對的，因為沒辦法比較；

《少有人走的路》，讓我知道問題是普遍存在的，我們每個人都在不斷解決問題的過程中獲得成長；眾生皆苦，不是隻有我一個人痛苦，所以快樂的時候好好享受快樂，活在當下。

這幾年，我觀察我身邊那些發展很不錯的朋友（基本都是總經理級別的），發現原來跟他們一起工作的時候，能力其實不一定是最優秀的，但是他們做了一件事，堅持，所以，我知道了堅持的重要性。

然後，我不再眼高手低，我一點點去做，在做的過程中反思，總結，不斷完善我對世界的理解。

慢慢地，我知道，工作當中，我們不是來獲得認可的，我們是來解決問題的；領導需要的就是你不給我添亂地把任務完成了，領導要的是結果，而非誇誇其談；

在堅持一點點腳踏實地地工作中，我慢慢地我不再隨意評價別人，因為我知道，任何一件事，真正下去做，和我們看到的根本不一樣；而且，一個人把一件事情堅持下來，早晚會有成就的，堅持比偶爾的爆發更重要。

所以，我學會了慢，學會了享受過程，而不是急於需要結果。

在堅持一點點腳踏實地地工作中，我逐步地解決了一個又一個心理的、工作的、生活上的問題，逐步增加我的自信，讓自己變得越來越踏實。

某天，我們的志願者惜惜跟我說：西西你可以去參加脫口秀節目了，因為你的素材很多，閱歷很豐富。我知道，這種素材，這種經歷，都是我自己在一步步腳踏實地做事過程中獲得的，反思得到的。

這就是一個不斷完善我們正確的世界觀的過程。我曾經說過：世界很大，大到我們終其一生也沒辦法理解，其實整個人類也沒辦法理解；所以，才會有一代又一代的人，寫出不同的東西，總結出不同的理論。

三、及時清理自己心靈的房子，不讓垃圾累積。

其實，當我們學會了自己做為一個旁觀者，冷靜地觀察自己。你會看到一個自己，看到她在想什麼，她為什麼這麼想。

這個時候，你其實可以引導那個自己。

比如，前幾天，我向集團領導申請費用，集團領導沒有理我。

如果是以前，我會開始擔憂，開始憂慮，是不是我做得不好，我做錯了嗎？然後開始不開心。

其實，我在那瞬間也觀察到自己的思維又開始了“難道我做錯了嗎？”，這個時候，那個在觀察自己的自己，就可以開始引導了：“你沒有做錯，沒有費用肯定是無法執行的，你只是向領導反饋問題，你沒有錯。他們解不解決，不是你的問題。他們不回答你，不是忽視你，而是這個費用，需要流程，需要審批，領導也要去考慮能否支付等等，所以，他們也需要思考，所以沒有回答你。”，

這個時候，自己就很坦然面對了，我自己做好了自己該做的，其他的，需要別人協調的，我們沒辦法控制。

說到這裡，我要再說一個抑鬱症患者經常犯的錯，經常把事情跟自己聯絡，然後再跟自己的一生聯絡。

比如說，做錯了一件事，抑鬱症患者開始責備自己，怎麼那麼出糗，為什麼做錯；然後開始，我怎麼那麼沒用，我怎麼這麼差勁；然後，我完蛋了，領導要辭退我了。

所以，這就是思維不斷強化的過程。

事情沒做好，有情緒很正常；但事情沒做好，要分情況應對。

事情沒做好，不一定跟自己有關，可能跟他人，環境有關，我們無需自責；即使，事情做錯了，也沒關係，那只是錯了這一件事，任何人都犯錯，毛爺爺也都犯錯了，更何況我們？所以，犯錯了，接納就好了，下次改進就可以了，為什麼要自責？

所以，要把事情、自己和自己的一生分開。

要學會正確地接納自己，客觀評價自己。

四、還是要保持身體健康的。

身體不舒服，心理肯定受影響；比如疼痛，肯定會煩躁；上火，肯定會發脾氣。

所以，情緒和身體是有關係的。

保持健康的生活習慣，飲食上多樣化，堅持運動，早睡早起這些都很重要。

我覺得進入這一步，就基本上處於穩定的狀態了。也許，你還會因為遇到問題而發作，但我相信，經歷了這麼多，你處理問題的能力，戰勝抑鬱症的能力會強很多。

這也就是我說的：我第一次抑鬱症用了2年多時間，第二次用了三個月，最後一次七天，就是如此。

為什麼會這樣，因為解決問題的能力提升了，所以問題得以更快速的解決。

所以，我個人始終認為：

抑鬱是人生路上的一個問題；戰勝抑鬱的過程就是解決問題的過程；隨著解決問題的經驗增多，解決問題的能力得到了提升。

問題，遇到多了，就熟悉了，你也不害怕了。

正如，你跟你的領導第一次相處，是有緊張感的，見得多了，也就自然很多了。

第三次復發，每次的原因是什麼呢？自己擅自停藥？先弄清楚問題出在哪裡。然後再看怎麼調整藥物，可以兩種藥物聯用。

我15歲抑鬱17歲精神分裂，家裡人的不理解和辱罵一度讓我消極，每次感覺活不下去的時候我就會想總有會好的一天。現在已經基本康復，基本融入正常生活，相信自己。

抑鬱症不是什麼病，只是心裡上一下子調解不過來，說到底還是心態的問題，多出去走走，多培訓愛好，多做點有意義的事，就恢復了，只是人心情不好時，當時想不開，只要熬過，感覺其實這世上沒什麼大不了的，最窮不過乞丐，但是乞感都有王者氣質，一切沒有什麼大不了的!

抑鬱症說到底還是自我暗示強化。我敢說所有人都有情緒低落，甚至覺得活著難 不如死了。這個選擇是自由的。

只不過人生就像一條路，有舉步維艱時候，也有一路坦途時候，把生活比作味道 那麼酸甜 苦辣都是滋味，過去這段時間回頭品一下 百感交集。

不管怎樣，不能敗給自己的懦弱，對不對。

是不是生活環境給的？這麼年輕就抑鬱症什麼時候到頭啊，所以你得改變自己的生活環境。多交友。多出去走走。見見外面的世界。這個一定有幫助的。

抑鬱症需要到正規腦科醫院看病，按醫囑吃藥，不要隨便自己停藥，醫院裡有心理疏導，

可以進行心理疏導，不過，一般心理疏導挺貴的。關鍵還是要看你自己，平時多出去鍛鍊身體，鍛鍊身體最重要，年輕人多跑步對走出抑鬱有很大幫助。不要封閉自己，多交一些朋友，多參加一些活動，慢慢的就會好起來了。

我感到抑鬱症並沒有什麼可怕，用藥後用完全可以治療妤的，但有一條不能輕易停藥，它是一個連續治療的過程，感覺自己好了要繼續用藥，剛開始用藥要一段時間才能有效，停了藥再來吃藥，就是又開始治療也是過段時間後才能恢復正常，要樹立信,心是完全可以恢復的。

抑鬱症可以透過藥物治療、物理刺激和心理諮詢等方式來干預，效果還不錯，但容易復發，需要比較長的時間服藥。我做了十幾年心理科醫生，抑鬱症可防、可治，你千萬別信那些外行給的答案，去正規醫院好好看看，一定會好起來的！

相信經歷過前面兩次的抑鬱經歷，那種感覺應該是刻骨銘心的，不僅是肉體的痛苦折磨，更多的是精神上的那種絕望。誰也不想經歷，但既然已經來了，那就勇敢面對吧。

年輕人，想想以後的路還長著呢。成長本來就是要付出代價的。只不過因為抑鬱症，你比別人要經歷更多的磨難，付出更大的代價。

但請堅信抑鬱症不是精神病更不是瘋子，只是大腦缺少了某種元素，在某一時刻，心理感冒了而已。

這種病有得治，而且可以治，只不過是需要點時間而已 ，前兩次你都已經戰勝過，挺過來了，那第三次你就會更有經驗去應對。

面對復發，你所面對的就是繼續尋求專業的醫療求助，包括但不限於心理諮詢和請精神科醫生開藥。

即使在絕望中，務必也要保持必勝的信心。只要熬過了這段時間，就會有光明的一天到來。

其次，你才19歲正是豆蔻年華，可謂恰如早上的旭日東昇，人生許多美麗的風景正在等你欣賞！至於病情反覆，理解你內心深處的無奈和痛苦，可是一個感冒還有重感，你病情反覆說明你身體正在走向健康！

最後，建議你儘快去北京安定醫院或者其它北京六醫院進行治療，他們教授肯定有具體方案治療！況且，人生不是為自己活著，你的父母也需要你，你才是他們的寶貝和唯一！相信自己，這個世界你是絕無僅有的你，你相當優秀了，加油吧！我也希望菩薩保佑