在減肥的過程中，會出現一個平臺期，在這期間體重有可能不在下降，甚至有可能有點小反彈，這個是正常現象，不需要過於緊張。也就是說我們的身體打破了過去舊的平衡，重新建立一個新的平衡。身體需要維持一個正常的基礎代謝來避免身體能量的完全消耗，當能量消耗到一定程度，身體會開啟自我保護機制來保護身體健康。這個平臺期會因人而異，有些人需要時間長，有些人時間短。但可以肯定的一點是，只要維持正常的作息，正常的飲食習慣，循序漸進堅持鍛鍊，一週至少堅持五天，每天鍛鍊時間不少於一小時，在鍛鍊進入後四十分鐘，心率持續維持在130到140之間，身體就開始消耗多餘的脂肪。突破平臺期，體重就會繼續下降的。當然，如果身體肌肉含量高，脂肪含量少，那麼體重下降幅度相應會減少。但整個人看起來會比較瘦啦，一斤棉花與一斤鐵的道理。

如果減肥一個月體重至今不變，那這個時候題主要反過來想一下自己是透過什麼樣的方式來減肥的。減肥的關鍵是飲食，可以記錄一下每天的飲食量，至於怎麼吃可以參考之前的回答哦。

而至於吃多少，這裡著重說一下，題主可以參考

吃多少？先要計算基礎代謝率，現在有很多自動計算基礎代謝率的網站，大家可以多比對幾家，這裡推薦一個公式。

女性:655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)

男性:66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)

這個只是基礎代謝，就是你躺在床上一天消耗的熱量。

每日攝入必須>靜息代謝。

如果長期少於，內分泌失調、嚴重脫髮、面目蒼白、身體浮腫、生理期紊亂等都會找上你。

透過計算，我的靜息代謝約為1357，也就是說，我每天攝入的食物不能少於1357卡路里。

接下來，再根據自己的運動情況乘相應的運動係數，可以得出一天攝入多少卡路里，以便維持體重。

久坐少動：乘1.2

少量運動（每週1-3天少量運動）：乘1.375

中度運動（每週6-7天中度運動）：乘1.55

大量運動（每週6-7天大量運動）：乘1.725

極大量運動（運動員或體力勞動者）：乘1.9

就我而言，1357*1.55=2103，因此，每日我要攝入這麼多的卡路里，才可以維持體重。

那麼如果我要減脂，應制造500大卡的熱量缺口，即2103-500=1603。因此，在運動日我只要吃到1603卡路里，就可以健康地減脂。

1、請提供你的基本資訊，例如：性別、年齡、職業、身高、體重、三圍、飲食習慣、運動習慣等。

2、闡述你的這一個月減肥之前是什麼樣子（主要是指作息、運動、飲食），一個月的過程中你的具體實操是什麼？身體感受是什麼？精神狀態是什麼？變化是什麼？沒變化的是什麼？

3、明確你的目標。減重還是減脂？這個“減肥”現在已經被灰色地帶了，尤其被一些搞“某產品”的偷換概念，本來挺簡單直接的事情搞得亂七八糟。

4、改變自己的外形很簡單，改變自己的內心很難，而外形的改變恰恰是源自內心。要想有個好身體，不論是漂亮的外表還是強健的體魄，都是一種生活習慣的改變，因為身體是不會欺騙自己的，它只會根據環境變化而產生適應行為。如果你的想法是“我拼上三個月讓身體怎麼怎麼樣”，那麼其結果肯定是不好的，我已見證了無數這樣的學員，沒有一個例外…

要看你都採取了什麼方法，有沒有做減肥餐營養減肥餐，運動方式呢，這些都要哦，其實吃才是最關鍵的，一定要控制量和你吃什麼才是減肥的關鍵。

不知你用的什麼方式進行減肥，其實減肥就是需要有毅力和科學的方法

女人應該保證每天攝入至少1200大卡，男人1800大卡 而減肥的過程可以透過以下公式： 消耗的熱量 = 基礎代謝 + 行為代謝 行為代謝就是一切身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等；而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭髮和指甲生長、肌肉、血液和內臟運作、食物的消化和吸收（也叫食物熱效應）等，這些都要消耗熱量。

也就是說，知道自己的基礎代謝 + 行為代謝 + 運動消耗 > 攝入熱量，脂肪就會消耗，體重才會下降。並不是剋制飲食，等待脂肪自主消耗。

肥胖的原因和體制有關係，想減肥也得找個合適的方法，有的是體溼性肥胖，有的是宮寒肥胖，有的是藥物性肥胖，有的是產後肥胖，有的是紊亂性肥胖，有的是吃出來的胖，所以想減肥，一方面先了解自己的體質內調，另一方面飲食要早上吃的營養，比如一個蛋➕一碗燕麥➕一蝶青菜，中午可以吃正餐肉肉也可以哦，但是不要貪多，7分飽哦，不能一次吃太多種的。晚餐遠在四五點前結束，儘量吃些蘋果黃瓜西紅柿之類的，如果可以晚餐不吃更好，因為適當的飢餓感能促進體內脂肪分解哦，7點後不要喝水進食，配以晚間可以跑跑步運動下……應該會更好

您應該是女生吧，以女生為例，標準體重=身高（cm）-105,身高超過165cm以上的減100。您這個120斤保持有多久了，最近是一直在減肥嗎，採用的什麼方式減肥。減肥三大原則：規律飲食、適量運動、避免熬夜。

1 飲食方面：控制好每天總能量攝入，減重目標一定要切合實際，建議3-6個月內減重5%-10%，體重的管理在於能量攝入和能量消耗的平衡，要想降體重，每天攝入的能量要小於消耗的能量，這裡的消耗包括你的基礎代謝和日常生活中活動消耗。說下飲食的管控吧：人體三大供能營養素包括碳水、蛋白質、脂肪，碳水就是我們通常說的主食，少吃精米白麵，主食要粗細搭配，1/3精米，1/3粗糧，剩下的可以選擇谷薯類，午餐吃一個拳頭大小的量，晚餐半個拳頭即可。蛋白質可以選擇魚、紅色瘦肉、去皮禽肉、蛋、奶等食物，這些食物高蛋白低脂肪。脂肪分好的脂肪和不好的脂肪，不好的脂肪來源像肥肉、動物奶油、油炸類食品，都不能吃。好的脂肪來源是亞麻籽油、橄欖油等，這些油都富含不飽和脂肪酸。蔬菜每天要吃一斤，深色帶葉的蔬菜要佔到一半以上，注意根莖類蔬菜是要算到主食裡的，比如你今天的午餐是米飯+炒土豆片，那米飯和土豆都得算主食。水果每天七兩，儘量選擇那些吃起來不是特別甜的水果，像蘋果、梨、柚子、獼猴桃等，這些水果血糖生成指數比較低，進入身體後不會導致胰島素的大量合成。早中晚三餐能量攝入比控制在3：4：3，早餐要豐富，穀類、蛋、奶、肉、蔬菜、水果等食物至少要達到3種以上。午餐要多樣化，儘量讓自己吃的種類更多一點。減肥要吃晚餐的，很多女孩子減肥不吃晚餐，可能短期體重會掉，但是長期不吃晚餐會降低基礎代謝，“晚餐食用原則”吃的越晚，吃的越少。

2.規律運動：減肥一定要結合運動，三分練七分吃，運動就是讓你瘦下來的同時塑型的，每週保持3-4次力量訓練，每次1小時，3次的有氧訓練（比如跑步，有氧操，單車），每次40分鐘左右。當然，以上我說的這些運動量是一般人群運動量，還要根據自身情況看能不能做到，運動中隨時觀察自己心率，感覺呼吸困難，沒必要硬撐。

3.不要熬夜，長期熬夜會導致內分泌紊亂，免疫力下降，肌肉還會流失，從而你的基礎代謝也會降低，不利於減肥。

4 其他：多喝水，不喝含糖飲料，飲料裡的糖都是純能量食物，1克糖可以產生4千卡熱量，進入身體極易轉化成脂肪積存在體內。白開水是最好的飲料，每天要保證足夠的飲水量，女性大約每天1500ml以上，當然這個也和季節，還有運動量有關係，要適量增加。

總的來說，減肥是持久戰，也是心理戰，如果你有健康的飲食習慣，適量的運動，規律的作息，自然會有一個標準的體重。加油

第一個原因可能是運動強度過小運動量不夠

第二可能進入運動平臺期

第三飲食攝入運動消耗和攝入同等達不到瘦身效果

第四睡眠不好導致身體系統混亂所以影響正常的代謝消耗

首先你要恆心，制定計劃，先定一個小目標，其次飲食給你個建議（把一天三餐倒過來，早晨多吃，中午吃飽，晚上少吃）

1.你是怎麼減的？我曾經減肥喊了快十年，但運動三天打魚兩天曬網，說少吃也只能做到偶爾為之，體重不增就謝天謝地了。

2.減肥是否有效的標準除了體重，還有圍度，掉了脂肪增了肌肉，短時間內體重還可能增加。

3.你的性別，身高都沒體現，那很難判斷120處於一個什麼肥胖級別。

4.我見過很多，包括我自己曾經也是，運動是堅持了，但飲食控制不住，透過運動消耗的部分總是能輕易透過多吃幾口補上，自然也沒法減重。

去年減肥一個月，第一個星期就是喝水，喝的薏仁紅豆水，第二個星期開始吃玉米，每頓都是玉米，偶爾吃雞蛋，一個月減了十斤！吃玉米真的是壓餓，還減肥！

最近我也在減肥，主要靠跳繩和一些簡單的徒手力量訓練，體重沒有很大變化但看起來確實瘦了一些，我認為減肥成功主要是有氧運動消耗脂肪，還有必須控制好飲食，拒絕高熱量食物和甜食！減肥是一件長期堅持的事情，短期暴瘦對身體也是一種傷害，所以不必灰心，堅持鍛鍊合理飲食和休息，相信你一定會瘦的，最後一句歌詞激勵你：你瘦起來真好看，像春天的花一樣！

120斤的體重對於很多女性來說，都是屬於小基數的範圍，然而就算是同身高、同體重的兩個女性，呈現出來的體型也未必全然相同。我們經常說：你看起來可真的沒有120斤，或者：那個女孩兒看著都快130了，這就是骨骼、脂肪和肌肉在體型中的重要作用，其中，骨骼是沒辦法改變的，而我們透過脂肪和肌肉的增減，可以使體型有一個很大的改觀。

脂肪和肌肉是兩種不同的物質，同樣的重量下，肌肉的面積比脂肪要小得多得多。結合到自身的型體上來看，肌肉量高的女性比肌肉量低的女性看起來更結實，如果脂肪含量也高、那就是“壯實”；如果脂肪含量適中或者稍微低一些，那就是又瘦又有曲線、還很緊實。

所以，你要搞清楚減肥減得到底是什麼，除了體重之外，你的圍度有沒有變化，測量就是一個很好的手段，要學會記錄身體的圍度。

雖然並不清楚你是用了什麼樣的飲食以及什麼樣的運動方式，但是一個月的時間未免太短。

如果你想要在一週或者二週內快速的減重，那麼低熱量的節食是一個特別好的方法，只是需要付出一些健康的代價以及快速的反彈；

如果你想要以後更容易保持減肥的效果，那就至少堅持三個月的時間並且在飲食方法上要做一些改善：

比如，選擇的食物熱量密度是否太高，有時假並不在於你吃了多少東西，而是這個食物本身的熱量；像粗糧、雞蛋、瘦肉、蔬菜這些食物飽腹效果很好、熱量也偏低、中等；而巧克力、餅乾、果汗這些食物要吃很多才會有飽的感覺，並且單位內的熱量值是很高的。

建議你下載一個手機APP，可以記錄食物並且可以參考食物的營養資訊，比如薄荷這型別的軟體。這樣你會對食物的熱量和營養有一個籠統的概念，知道哪些食物該吃、哪些不該吃、哪些可以放心吃、哪些需要少量吃。

小基數減肥一定要慢一些、穩一些，因為基數越少、可以消耗的脂肪就越少，如果用了不合理的方式還會損失肌失，到一定程度後最好可以轉為塑形、如何使自己看起來更瘦、讓圍度緊緻變小，而不是追求太輕的體重。

減脂很簡單，就是製造熱量缺口，缺口可以由適當減少熱量攝入和運動消耗熱量組成。不知道你用什麼方式減脂的。我一個冬天三個多月減了30斤，還在努力中

早餐晚餐不吃油 三餐不吃主食 中午可吃發麵的饅頭一個 晚餐在17點吃完 晚上只喝水 保證瘦 就看你的堅持

那要看你身高這120斤對於你來說算不算胖！如果你就一米身高120斤超重，如果170高120斤也用不著減

管住嘴邁開腿

要對自己狠一點

主食改為粗糧。少吃甜食，晚上少吃，運動。加油。很快瘦下來，

提高新城代謝 少吃高熱量食品 多運動 建議每天攝入熱量不要超過本身消耗熱量

減肥不看體重，減重才看體重。減肥≠減重，減肥有可能增重，增重≠更肥胖。明白嗎？