最重要的就是先調整好自己的心態，不要過於內疚或者自責。

次日可以中午正常吃，早餐和晚餐改為平時分量的1/2，這樣既不用捱餓，又可以在週期性熱量上得到控制。

偶爾放縱了一次不會破壞瘦身計劃，接下來幾天有意識的多走走路什麼的。長遠來看影響不大。

減肥最重要的一件事是調整好心態。

畢竟減肥的最終目的也是找到更好的自己、更快樂更自信的自己。而不是更痛苦和糾結。

祝你健康美麗！加油！

透過調整飲食結構和運動方式避免長肉，減肥期間忍不住大吃了一頓，導致攝入過多的熱量，這個時候需要選擇健康的應對措施和補救辦法，保證減肥計劃順利進行。

大吃一頓屬於攝入高油脂，高熱量及高糖分食物過多，增加了胃腸負擔，同時還會影響你的代謝及減肥速度，也不利於身體健康。

減肥期間忍不住大吃了一頓，該怎麼補救才能避免長肉？

1，多喝水。

喝水能提升代謝和清油脂，促進排洩。同時還利於清除腸道內的垃圾和油脂出去。

2，增加膳食纖維攝入量。

膳食纖維能增加腸道蠕動和促進排洩，對清除腸道內的油脂和垃圾有很好的輔助幫助作用。大吃一頓以後每天增加30克左右的膳食纖維，既能避免長肉又能清除油脂的輔助作用。富含膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。

3，早晚增加一杯清脂茶。

用山楂加綠茶，每天早晚飲用能起到清除油脂的作用。同時還能增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。全天可以當水喝，還能補充每天飲水量的需求。

4，全天總能量減少四分之一。

全天總能量減少四分之一，既主食和水果量（也就是減少糖分食物的攝入量）以脂肪作為能量供能，從而達到燃燒脂肪減輕體重的作用。

5，增加運動量。

運動能增加消耗量，大吃一頓以後每天增加1小時運動量，以有氧運動為主，如慢跑，快走，跳繩，騎行等運動，達到微微出汗即可。

另外大吃一頓以後，記得保持充足的睡眠，因為晚上人體在深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和增加脂肪燃燒，從而達到控制體重和減輕體重的作用。

在減肥期間吃上一頓，不要有愧疚感，因為身體是能適應我們身體，就像我們喜歡吃甜品一樣，攝入甜品後，血糖會迅速升高，但是無氧運動會消耗血糖，血糖忽高忽低像過山車一樣，就會越渴望高熱量的蛋糕，甜點，巧克力，炸雞，豬排等高熱量的食物。越是剋制，越容易有暴食症的傾向，大吃一頓奶油蛋糕後，又陷入深深的自責，在反反覆覆的惡性迴圈中，不僅減不了肥，還弄得情緒和心情特別不好。

健康的身體需要保持正常的血糖水平，如果血糖過多，我們的身體的胰腺就要分泌胰島素來減少血糖含量，可是身體低血糖，我們的身體也會透過身體機制防止低血糖昏倒，而吃甜品來刺激大腦，就會還想吃，就像上癮了一樣。

飲食營養是對身體激素和體脂肪增加有著不可分割的影響，所以，在我們減肥的時候，飲食制度對我們來說至關重要， 因為，當我們身體飢餓的時候，身體組織會產生各種酶，身體有適應機制，當我們長時間飢餓時候，蛋白質酶會轉化成脂肪，來補充我們失去的能量，這樣神奇的身體適應能力往往對我們減肥是 不利的。

我們所食用的食物都是由三個物質組成，蛋白質、碳水化合物和脂肪，世界衛生組織提倡蛋白質為10—15%，碳水化合物為55—75%，脂肪為25—35%，但是碳水化合物攝取過多就會導致胰島素的增加，糖尿病的機率也會提高，體重也會增加，相反，碳水化合物攝取小也就會減肥，所以得出：第一個少量碳水化合和大量的脂肪飲食制度（生酮飲食），第二個為含少量碳水化合物和大量的蛋白質飲食制度。

低碳水化合物制度，經常會感覺到飢餓，我們的身體以葡糖糖為力量源泉，胰腺會分泌出一種胰高血糖素的荷爾蒙物質，這種物質將多餘的脂肪分解後作為身體能量使用。結果造成持續消耗和分解脂肪的身體，同時處在碳水化合物攝取不足的情況下，基本代謝加快，減肥效果自然提高，身體脂肪也處於容易燃燒的狀態中，這就是“低碳水化合物減肥法”的瘦身理論。

先簡單介紹一下我的情況吧，不到兩年時間體重一下飆升40多斤，衣服從L碼到XXL胖到懷疑人生，後來又透過1年多時間慢慢減重40斤，衣服碼從XXL碼變成現在M碼.但是減肥還在繼續更本停不下來，下面說正題.

隨著咱們現在生活水平提高，每天基本不是外賣，就炸雞、燒烤等高熱量食物，體內攝入過多脂肪和熱量，造成脂肪堆積，體重飆升，也就一點一點變成大胖子，後來發現衣服穿不進去了，行不也不是很方便了，大家這時意識到了肥胖對身體的危害，開始踏上了減肥之路，而咱們減肥的過程中，很多人很難堅持下來，對美食慾望越來越是渴望，實在堅持不下去了，或者小有成就時候，就想大吃大喝一頓過下癮，但是吃完就後悔，生怕自己的努力都白費，那麼關於這麼問題，今天也給大家分享下減肥時，忍不住大吃一頓後怎麼補救？只要能做好這3點讓你重新瘦回去！ 題主是不是也是這樣呢，只要你一減肥時候，不是公司聚餐，就是朋友聚會，或者遇見節假日什麼之類的。總是忍不住想多吃。若不能及時調整，就會出現脂肪堆積。攝入熱量過多，體重很快就會反彈回來，其實食物從熱量轉化為脂肪的過程需要48個小時，也就是咱們有兩天的時間可以做調整。彌補一下罪惡感！簡單介紹一下：

1.過量飲食後要做適量的運動 大家眾所周知，運動可以很好的提高身體新陳代謝，幫助減肥，也可以促進血液迴圈，所以當咱們忍不住大吃大喝一頓之後，最好做一些有氧運動，比如跑步、跳繩之類的運動，這樣可以有效避免脂肪堆積，也可以避免體重反彈！

2.過量飲食的第二天要吃清淡 在咱們減肥沒有成功的時候。所瘦下去的體重很容易反彈。所以當你一不小心過量飲食之後。第二天一定要吃的清淡，最好不吃主食，多吃蔬菜和蛋白質，堅持兩天之後，體重自然還會下降！

3.過量飲食的第二天多喝水 咱們都知道多喝水可以加快身體新陳代謝啊。也正是加快食物消化和排洩，咱們忍不住大吃一頓後，第二天可以多喝白開水，會讓你重新瘦回去！但是切記不要喝飲料，因為飲料熱量也很高！ 在減肥期間，忍不住大吃不可怕，可怕的是吃完之後，不知道怎麼處理，所以減肥會前功盡棄，以上的3點，就可以用來忍不住大吃一頓後補救，幫你重新瘦回去！

減肥就是在抵抗自己慾望，也是長期奮鬥事情，而且要選擇科學有效的減肥辦法，要不反彈不只是一頓大吃大喝過錯，所以拒絕節食減肥，藥物減肥等一些用廣告來欺騙大眾的辦法，想一直健康的瘦下來就要少吃多動！身體好比什麼都好，你說是不是？我不知道我說的辦法能不能幫助你，我一直在減肥，減下來40斤還不放棄的人，真的是減肥減到上癮了。

如果你在減肥期間吃得太多，該怎麼辦？我們經常被教導在飯後休息，才可以使身體消化食物。有句名言“飯後百步走，活到99歲”。飯後散步的概念是中國文化的一部分。

與體重增加有關的主要激素之一是胰島素。當我們吃一些簡單的碳水化合物時，例如全麥麵包，加工食品，穀物，麵食，餅乾，白米飯，果汁，運動飲料，汽水，糕點，糖等，它會導致我們的血糖升高。這些簡單碳水化合物引起的血糖升高會導致胰島素升高。

簡單碳水化合物–>高血糖–>高胰島素–>飢餓和體重增加

當高胰島素水平透過暴飲暴食後，透過我們的血液逐漸消退時，它就會透過吸收所有過量的葡萄糖來導致我們的脂肪細胞的生長。胰島素是導致我們的細胞將葡萄糖從血液中抽出的原因。一旦發生這種情況，血糖水平就會下降，我們再次感到飢餓。

胰島素是製造脂肪（體重增加）的關鍵激素，在驅使我們進食中起主導作用。目的是自然地保持我們的葡萄糖和胰島素水平，儘可能低而不使用任何藥物。

好碳水化合物與壞碳水化合物

當然，首先要防止這種情況的最好方法是不要過量飲食碳水化合物。但健康的碳水化合物（例如水果，蔬菜，堅果，種子，豆類等是健康飲食和預防疾病的重要組成部分。這些健康的碳水化合物不會從腸道中被纖維消化，因此不會導致糖分顯著增加。

暴飲暴食這是正常現象，我建議你吃完飯後去散步

飯後百步走的生理基礎是什麼？

一頓大餐吃了後，我們血液中的葡萄糖大量增加。發生這種情況時，我們可以等待我們的身體透過胰島素降低這些有毒的血糖水平，也可以透過運動迅速降低自己的血糖水平。

我們的肌肉需要葡萄糖才能起作用。當我們運動或散步時，腿中的大塊肌肉會迅速從血液中提取糖分。發生這種情況時，它可以防止胰島素激增，並阻止糖進入脂肪細胞。

飯後散步真的有用嗎？

飯後行走，可以防止血糖和胰島素升高。如果我們可以在不使用任何藥物的情況下自然地將血糖和胰島素保持在儘可能低的水平，則可以防止胰島素引起體重增加。我們可以將餐中多餘的葡萄糖放入肌肉中，而不是放入腹部脂肪中。

減肥期間過量飲食又給我們提出了另一個問題，和我們運動時體重增加有關係嗎？

如果你像我一樣，你可能被教導不要在鍛鍊期間暴飲暴食。雖然我們大多數人可能都經歷過飽腹運動帶來的胃痙攣，但是否有可能在運動前適量進食以控制體重呢？畢竟，精英耐力運動員在全天耐力比賽中吃得都很好。

進食後運動的一項吸引人的功能是可以防止葡萄糖/胰島素升高。沒有葡萄糖/胰島素峰值，我們可以幫助防止脂肪細胞生長。

儘管在人類中沒有關於這種方法的大量資料，但是最近在大鼠中進行的研究表明，進食後運動可以產生強大的減肥效果。進食後運動的動物不僅減輕了體重，而且還增加了肌肉質量。

總結

當然，進餐後鍛鍊或散散步並不意味著可以吃任何東西。你有僥倖心理就根本無法擺脫不良飲食習慣。最後，對於大多數人來說，不良飲食最終將破壞你的健康，無論你進行多少運動都一樣。如果你正在減肥期，一頓大餐過後，散步在一定程度上能預防體重增加。但重要的是你要會改變不良習慣來幫助你進食後增加運動的能力。

一個月進行一次大吃是可以的，不能一味地控制自己，這樣容易破罐破摔，後期很難堅持，大吃一次，打破身體平衡後期體重也會降的快，但是大吃完一定要第二天進行一次輕斷食，少量不少樣，正常吃但是量要少一點！！

有必要活的那麼累嗎？你們不上班嗎？你們都是拆二代嗎？你們生活很好，都是胖嘟嘟的？想吃點啥，還得考慮考慮？你們都能活到100歲？

大吃一頓後，3天之內最好只吃水煮青菜 吃飽為止!青菜就是綠葉的菜最好!防止便秘!我就是這樣吃了一個月20斤沒了!加油

其實，減肥期間也不能一直忍著不吃，可以偶爾大吃一頓解解饞，不然人是會崩潰。然後，接下來的幾天就不要大吃了，吃的清淡一點，多喝點水，就可以了，不會長肉的。減肥是一個長期的事，不要急於求成，一個月減一斤，一年還能減十二斤呢是不是？

首先這個問題要點不是怎麼補救，而是減肥期間這四個字，減肥根本沒有所謂的減肥期間，說出這四個字的也可以放棄減肥了。因為減肥其實是一種生活方式的改變，如果只是一段時間的減肥，那結果必然是反彈。也就是說你二十歲生日那天開始決定減肥的話，那天之後你的一輩子都要堅持減肥的生活方式。

所以回到題主的問題，忍不住大吃了一頓怎麼辦？答案是根本不用補救！第一，如果你只是覺得這段時間努力一下減肥就會成功，那你的減肥思路已經錯了，吃不吃的無所謂。第二，如果你後面真的能長期堅持下去減肥的生活方式，那這偶爾的一次放縱無足輕重，對你的減肥大計影響不大，除非你是三天兩頭就大吃一頓。你只需要考慮以後要儘量減少這種忍不住就可以啦！

暴飲暴食是會增肥，但前提是頻率夠高。如果你一兩個月才放縱一次就不必擔心會反彈！

我也是一個喜歡減肥並且習慣減肥的人。

一般情況下，我遇到火鍋之類的，就會放開吃。第二胎一般早上和中午我就不會吃飯了，中午一般會吃水果和酸奶。體重一直是94斤，1.65 米高。我打算減到90斤。所以堅持努力吧！

減脂主要看長期心態，單次的放縱飲食對整體效果影響不大。不用因為單次的朋友聚會或工作應酬而動搖。只要不是頻繁的進行放縱飲食就可以達到最終的目的。而且如果提前知道當天會有攝入過量熱量的情況，可在其他餐食進行調整適當減少熱量。

減肥期間，忍不住大吃了一頓，其實不會有影響，反而可能會因為突然的一頓大餐，打破身體之前適應了的減肥飲食習慣，給身體一個刺激，可以起到一個更好的減肥效果，就例如很多減肥期間遇到瓶頸期，會吃欺騙餐一樣，欺騙餐就是突破減肥瓶頸期的一個好方法。再者，實在想要心安，可以吃完後，加強運動，把吃進去的熱量都消耗掉，就不會長肉肉了。

如果用的是健康的減脂方法，有運動的習慣、飲食也合理、沒有節食，偶爾大吃一頓沒有大礙，脂肪也不是這一頓造成的。

具體要看你平時是怎麼做的，因為美食人人都愛，再自律的人也不可能永久的不去吃火鍋、不去碰烤肉、不吃任何零食，只要平時習慣好、偶爾的放肆一回是可以的。

怎樣才算習慣好？

①不依賴節食來減肥。這種情況下，多吃一頓就會有反彈，極其不容易保持還會破壞本身的新陳代謝。

②五穀雜糧、蔬菜水果、瘦肉雞蛋、牛奶豆漿，日常正常吃。熱量控制在基礎代謝的範圍內(女性1300-1600左右，男性1400-1800左右)。

④碳水的比例不要太低，40-50％左右適中。長期攝入低碳水，就很容易暴飲暴食，出現控制不住食慾的現象。所以粗糧雖然很好，但是一週也要吃一兩次純細糧(白米白麵)的主食降低“食物慾望”。

減肥啊，本來就是一個堅持不懈的過程，有些人感覺時刻被美食誘惑著，很難熬，倒不如給自己一個小目標，某段時間內達到了那就犒勞下自己，吃一頓垂涎已久的美食。過後呢，也不要有壓力，稍微加大強度就行了。比如平時跑步半小時那就加多十分鐘，也可以隔幾天給自己一次輕斷食。

至於我自己，每天給自己加半小時呼啦圈，100個開合跳。

減肥期間，偶爾吃一次大餐無可厚非，因為無論是長胖，還是減肥成敗，都不是某一頓餐或者某一種食物能夠決定的，關鍵還是在於一段時間內的熱量平衡關係是如何把控的，當然啦，如果由始至終都能很好的去控制自己，肯定是最好的！

如果實在阻擋不住美食的誘惑，補救的方法有這麼幾種，第一，增加運動強度，儘可能的多消耗一些熱量；第二，如果是午餐吃了大餐，那麼晚餐的時候就要適當降低熱量攝入；第三，懺悔過後繼續保持減肥期原本該有的飲食習慣。

加油！

減肥的日子，相對於平時想怎麼吃就怎麼吃想怎麼喝就怎麼喝來說，確實算是一段比較艱苦的歲月，你是怎麼胖起來的自己心裡應該清楚，所以，減肥也是為了改變自己的飲食習慣。

其實減肥並不可怕，沒必要把自己弄得緊張兮兮，平時吃東西的時候要注意一些高熱量的食物，比如特別甜的，特別鹹的，油炸的，超市裡賣的辣條、薯條等等，這些都是容易長胖的，打個簡單的比方，你喝一瓶可樂吸收的熱量，就需要你跑5公里左右才能消耗掉，那如果你吃海鮮，瘦牛肉，粥，清淡的蔬菜等等這些，哪怕吃的多一點也不至於長多少肉。所以說，所謂的大吃大喝，看你怎麼吃喝，低熱量高營養的食物，你怎麼吃也不會長胖。

為了我們的身體健康，一定要養成良好的飲食習慣，記住，百病由肥胖起。

飲食控制，吃什麼吃多少很重要，怎麼吃更重要！（感謝悟空邀請）

減脂期間忍不住大吃一頓，可以理解，但更需要透過科學飲食方式，合理改善飲食習慣，讓身體養成享瘦生物鐘，真正做到健康減肥不反彈，快樂享瘦一輩子！

減脂需要科學認知！減脂不是一餐兩餐的事情，更需要長期堅持的控制！減脂最好計劃飲食！可以有時候放縱，但儘量只是吃些好吃愛吃油膩的，而不是暴飲暴食，例如可以一餐改變成漢堡，但只吃一個……減脂還需改善節奏！透過改變方式方法，逐漸讓身體更好的吃著也瘦！減脂最好環境改善！吃飯就算暫時沒控制熱量，也需要讓身體較好環境下進食，讓自己儘快感覺吃飽！減脂最好最佳化生活作息！如果你這一餐吃多了，儘快調整過來，讓自己更好的透過一天兩天的生活作息調整！

綜上所述，減脂期間如果一時控制不住，那就其餘時間控制，透過科學方式控制，真正讓身體不知不覺健康減肥！

平時不要控制得太嚴酷，否則會暴食。雖然減肥的速度會慢一點，但是比較容易堅持。我一週吃一頓安慰餐，平時跑六休一，安慰餐基本上我都選擇碳水，因為平時吃得很少，所以比較渴望。昨天就吃了一頓餃子，完全沒控制的吃，吃撐了。早晨體重漲了一斤，不過跑了五公里以後就降回去了。

如果平時長期嚴格控制飲食，偶爾一週一次的放縱並不會對體重有太大的影響哦！反而還能幫助更有效的減脂！這一天就是健身人士經常說的欺騙日。

如果平時攝入熱量很低，身體會降低基礎代謝，偶爾一次欺騙日可以幫助恢復正常的基礎代謝，從而對減脂更有幫助呢！

但是如果你平時對熱量攝入控制的並沒有那麼嚴格，再大吃一頓的話，體重難免會有波動，這個時候心態不要受到影響！收起愧疚感，更加努力的減肥吧！這個時候比較推薦5+2輕斷食。就是一週內不連續的兩天把熱量攝入控制在平時的1/3左右。

輕斷食本來也是現在很流行的減肥方法，尤其是對於大餐過後的補救和突破平臺期也很有幫助。不過想要長期的保持一個理想的體重，平時還是要養成一個好的飲食習慣，儘量減少暴飲暴食的發生！