瑜伽是一種古老而易於掌握的姿勢演變而來的運動，它可以改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。今天，大家就隨小密來看一下，雲霧繚繞的山野間，有這樣的一位美女是如何進行這樣的修行。

樹式是常見的瑜伽體式。這個瑜伽姿勢能補養和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝，改善人體態的穩定與平衡。這一動作雖然簡單，但也要做到標準呢！小密就來分享一下這一體式的動作解析。

1.山式站立，雙腳併攏或稍分開。

2.提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。

3.眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內側，腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側。

4.在胸前合掌。

5.站穩以後，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀幹從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩均勻地呼吸，保持10~60秒鐘。

6.合掌回到胸前，左腳放回地上，兩臂放到體側。

新月式溫和地伸展了身體的各個部位，協調上體與下體的運動機能。對於久坐的辦公室人員，練習新月式，哪怕是簡易方式，能緩解因久坐導致髖屈肌緊而引起的腰背不適。這一式的動作解析如下：

1.跪立，腳趾向後。

2.右腳前跨，讓小腿與地面垂直。

3.身體向前傾，雙手放在右腳的兩側，掌心或指尖觸地。左腿稍微向後滑，放低髖部。

4.吸氣時，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側小腿與地面垂直。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱後彎，讓身體的後側好似一彎新月的形狀。頸部後仰，看上方，輕柔地呼吸。保持5～15秒。

5. 挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手著地，髖部後移，右腿還原往後，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然後起身，恢復跪立姿勢。

在兩個舒展並且毫無難度的動作後，就來一波倒立吧！藉助上肢的力量來撐起全身的重量，不得不說，這是一個極其有難度的動作。

感覺如何呢？適當的釋放下肢，讓上肢來承重，會不會替下肢感到一絲絲心疼呢？頭肘倒立將大部分重量都放到了小臂上，相對承重面積增大，較為容易一些。

看著圖中小姐姐虔誠的眼神，小仙女們有沒有心動呢？瑜伽就是一項滌盪心靈的運動，當身心合一時，收穫的是內心的寧靜與安逸。

蜜桃臀、馬甲線、健碩的肌肉都可以在瑜伽中尋得。常年練習瑜伽的人並不會練出一身的腱子肉，而會讓肌肉的線條更加分明，也會讓身形更加美觀。

倒立會加快全身的血液迴圈，加速代謝。想成為不老的女神麼？那就行動起來吧！跟著小密來一起練習瑜伽。

看個人目的。有的人為了減肥塑體，有的人為了找自信，有的人為了預防保健肩頸腰背不適。

為了外形而練，在瑜伽上一般就停留在體式上。為了修心，會逐漸觀呼吸，觀自我。

其實，不僅僅瑜伽可以寧靜致遠，打坐，練太極，甚至書畫，釣魚，都能修心養性。

專心於一件有益身心的事情，都可以寧靜致遠，殊途同歸。

可以呀!寧靜悠遠的氣質是這麼來的！

妮可語錄：瑜伽是女人必不可少的一項修煉

弱柳扶風是一種美，英姿颯爽也是一種美。世間美有千萬種，拋去容貌，我們還剩下些什麼。寧靜的氣質，悠遠的氣息，彷彿縹緲在雲端的煙霧，輕盈舒緩，最能夠使人在浮華塵世中真正享受到沉靜的美好

這位小姐姐靜靜地躺在綠蔭環繞的地上，雙腿交疊，小腿和膝蓋緊緊地靠攏在一起，雙手交疊，頭部微微揚起，靜謐的身姿彷彿凝固了時光。

淙淙流水自石旁緩緩流瀉而下，零星散佈的卵石點綴其間，小姐姐以跪坐的姿態展現在我們的眼前。一隻手後勾揚起的腳，頭部微傾，鬢髮散亂，美的渾然天成

長期待在辦公室裡的白領姐妹們一定都有一些身體上的小問題，譬如肩部，頸部或者腰部不如以前那麼的靈活了。

彆著急，讓妮可來教你

１．首先直立站好

２．一條腿向後勾起

３．雙手過肩，抓住勾起的腿

４．整個身子前傾，放鬆腰部

在鋼鐵叢林的都市中過膩味了？想呼吸不一樣的氣息？圖中的小姐姐用切身經驗告訴我們，還有這種操作，森林中的草木都可以成為我們練習瑜伽的工具哦

這個動作妮可不推薦初學者嘗試哦，但是不得不說，做的極標準的這位小姐姐真的是優雅極了，不行，妮可一定要練好瑜伽，爭取能夠早日達到這樣的程度。

這個動作妮可不推薦初學者嘗試哦，但是不得不說，做的極標準的這位小姐姐真的是優雅極了，不行，妮可一定要練好瑜伽，爭取能夠早日達到這樣的程度。

高山流水和瀑布都是人類不可企及的自然之力，是極致的力的展現，端坐於瀑布之下的少女，明明只有一道背影，卻消弭了這股霸道之力，使整個畫面無比的和諧。這大概就是瑜伽的神奇之處吧。

瑜伽女人現身樹上，看到她的紫色緊身褲，我強迫症都犯了！瑜伽人的腦回路總是那麼清新脫俗，會讓你覺得十分有趣。

比如說瑜伽人會選擇在室外學習瑜伽最好是靠山靠水，而且所有身邊的物體都能成為你的輔助工具，據說練瑜伽的人心情都會很好，要比同齡人年輕很多。

新月式

都說腿部拉伸的方式分很多種，弓部最為輕鬆而小伴卻不怎麼覺得，每次一進行弓部拉伸，小伴都會覺得腿部歇斯底里的痛，不知道你們呢？兩腿呈弓部開啟支撐地面，身體向後傾斜，手臂支撐地面。

隨著瑜伽歷史的悠久，練習瑜伽的人越來越多了，大家都被它的功效和神奇之處所征服，鍛鍊身體瑜伽最棒！

舞蹈式

今天這個體式大家在看到之後，是否跟小伴一樣想起了白天鵝的動作呢？瑜伽就是這麼優雅，讓人回味無窮。單腿踩於地面，為了保證平衡身體可以靠向樹枝，一條腿從後側伸出，手臂在空中抓住，形成一個圓圈。

無論你是年輕或者年邁，都需要一個輔助身體健康的方式，而瑜伽則是再好不過了，不需要佔用你很多時間。

半月式

瑜伽中最難掌握的基礎就是身體平衡，很多女生天生就在此處有缺陷，無論練習多長時間大腦始終無法產生記憶。身體斜側傾倒，手臂與腿支撐地面，另一隻腳掌搭在關節處，手指觸控膝蓋即可。

很多運動方式在現代的社會都十分流行，但是這些方式會讓你感覺到疲憊，沒有辦法輕鬆應對，時間長了甚至會厭煩。

今日話題：瑜伽人的腦回路咱們不懂啊！