根據心理學的研究，一般來講，別人遠遠沒有你想象的那麼關注你的某些表現、細節。

就像一時有什麼點評，往往過不了幾天，也就淡忘一些了。

也希望你開闊心胸、視野，以長遠眼光看問題，淡泊、灑脫一點，

不要過於計較於一時、一事的表現、得失。

如果在家實在沒事做可以坐下運動，對你還是很重要的。

一來，可以鍛鍊身體。

二來，可以降低焦慮，提高心理素質。

三來，對暈運症的防治，有一定作用。

建議你堅持進行下去。

自己沒毅力執行、堅持，或者不好意思，覺得在人群中尷尬的話，

你可以約親友、同學一起，跑步、打球，什麼的。

這樣還更有趣味一些。

關於社交恐懼症的調理，我具體有建議如下，你也可以參考一下：

一，社交活動中，每個人都會有一定的緊張和焦慮，這屬於正常現象，不必過於糾結。

二，人際交往最實質、最根本的內涵，是“交流感情”與“協作事務”，所以要自然、坦誠一點，不要過於在意一些次要的細節。

三，用進廢退，熟能生巧，習慣成自然。你在剛學習游泳、騎車時，多半也會感到緊張，但年深月久之後，那就像玩耍一樣。平時要多與他人交流、談話（把舌頭練靈活），多經歷一些事件、場合，在社會經驗、生活閱歷、社交經歷豐富了之後，你的心理素質自然也會提高。

四，“失敗是成功之母”，要以長遠、進步、發展的眼光看問題，而不要過於擔心、在意一時的表現、好壞、得失。

五，平時多關心、問候他人，適當學習一些社交、禮儀的技巧、常識，並把語文學好，包括多學習、練習一些禮貌用語、祝福用語等。

七，平時適當多一些戶外活動、體育運動，釋放壓力、焦慮，調整好身心狀態。

八，適當瞭解一些心理學常識，瞭解、使用認知療法、行為療法（含系統脫敏法、代幣法等）、放鬆療法等。

有些人覺得自己心理承受能力不強，容易大悲大喜，或者焦慮，或者易怒，常常有挫敗感。

其實這並不是哪個人的專利，很多人都有自己的軟肋，都有感覺自己承受不了的時刻。

心裡承受能力與個人的基因情況和生活環境息息相關。

基因方面來說，個人的出生資訊和八字資訊就可看出一二，如果一個人出生時身體孱弱，八字裡身弱印弱而又碰到不好的大運流年，則容易出現心理壓力問題。這種情況下，最好的改善方法有三個：

1.飲食平衡，鍛鍊身體增強體質；

2.多讀書提高見識開闊心胸，尤其可以多讀哲學類書籍和經典著作；

3.多行善事，幫助他人，結交益友。

還有一些人是生活經歷和環境造成了心理壓力和創傷。

心理學領域特別重視童年經歷對人的性格心理塑造，童年時期如果家庭養育者對孩子過分嚴厲挑剔或者過分溺愛，都容易造成孩子心理承受力弱。

而人在成年後，如果境遇與個人理想差距過大，工作生活諸多磨難，這些也容易心理承受不住，特別痛苦。

那麼這類情況，可以歸類為時運不濟，所以難擔財官。

這時除了之前說的三條改善建議還，還需要把心態放平，因為每個人都有低潮期，過去就好了。其次呢，就是培養一門技能或者手藝，所謂食傷生財，風雨過去一切都會好起來的。

心理承受能力不夠強大怎麼辦？心理承受能力強的人是指意志堅定，不受外界影響，不論外界有多少誘惑和挫折，都能心無旁騖的堅守那份堅定，自己有一個非常好的心理狀態，寧靜而平和。外部刺激加內部刺激，再加生理狀態等於心態。如果你不夠強大，那麼這個公式就是壞的外部刺激+壞的內部刺激+壞的生理狀態，就構成了不夠強大的內心狀態。想要讓自己心理承受能力強大，就要學會，換個角度看事情，事情往往獨立於人之外，因為人認知的侷限性，所以要想完全瞭解一個事物是不太可能的，大腦把一大堆來自外界的訊息加工整理，成了資訊之後就是你的個人認知。如果你經歷了一個挫折，用你以前的認知來看，你可能就覺得糟糕透了，但是如果換個角度，給自己一種心理暗示，我雖然失敗了一次，但是，我總結了一下失敗的經驗對我以後會有幫助，為下一次成功做了鋪墊。這並非自我欺騙和自我安慰。這就是事物的兩面性。如果看什麼事情都看到悲觀的一面，那麼先入為主，你就會去到了那個悲觀的一面，思維成了定勢，所以遇到任何事情的時候，你就覺得自己很軟弱無力，內心很崩潰。

找到生活中可以支撐你的資源，在你最失落無助，內心極度虛弱的時候，什麼可以陪伴你，可以給你鼓勵。要自己和自己比，今天和昨天比，每天進步一點，找到自己的優點，長處，發覺自己的內在資源，只需要每天想想，自己做了哪三件好事兒，三件有意思的事情，可以感恩的事情，改變你的習慣，你就能改變潛意識。

具體的方法有如下：

格物致知：一個人必須足夠“格物”，才能真正“致知”！

簡單點說，就是必須自己多去經歷事情，才能真正的明白世間的事物到底是怎麼回事？才能擁有大“格局”的心理承受能力。

人活著，首先由身體這個物質存在，才有靈魂的存在。精神必須是基於物質存在而存在的！心裡承受能力不夠強大，說明精神世界不夠強大。如何提使我們的精神世界變得強大？

就是要多做多幹多行動，而且做就做好、做精、做透。就像王明陽一樣，看個竹子都能看多少年！

就像《一萬小時定律》講的一樣，做事情要付出足夠多的時間和精力。才能真正的“走心”。一個人真正“走心”了，才能把事情做好。事情也做好了，也走心了。心理也就成熟了，心理成熟了也就有了承受能力了。

所以，要想心理強大，必須有足夠的親力親為的“走心”的經歷。才能真正的強大自己的心理承受能力！

我們普通人，無法像“高人”一樣。可以透過“格物”領略多麼高深的“道理”。但是我們一定可以透過自己努力的去做事情，改變自己的能力，提高自己的心理素質。

而且我們做事情的同時，也要學會“走心”。用心去觀察，用心去辨別。我們每一個人都是有這樣的思考能力的，俗話說“磨刀不誤砍柴工”。要想把事情做好，一定要學會“動腦子”。

為人的“格物致知”是為了“致知”才去“格物”。而我們普通人一般是在討生活的同時先“格物”了，在不知不覺中“致知”了。但既然發現了我們心理的承受能力不夠強大？為什麼我們不可以為了強大我們的心理承受能力，而去做一些事情來成熟自己呢？

比如我們可以“冥想”，很多娛樂圈的名人，都開始冥想。像有名的陳坤、樂嘉、科比、吳彥祖...娛樂圈是一個放大了當今生活壓力的圈子，他們需要比我們擁有更大的心理承受能力。所以他們往往走在了我們前面，給了我們可以參照的例子。