改變飲食習慣，要規律，早餐營養，晚餐控制在6點左右，高油高脂的省去！運動時間少，記住動比不動強，不論時間長短，不要一看運動30分鐘才開始燃脂，那是很專業的，人體好比汽車要動就得燃燒能量，

tabata瞭解一下，每次4分鐘，可以跟著運動APP做，也可以自己選擇適合自己的動作，但前提是每次都要盡全力，而且要強度比較高的動作，假如一個動作單獨拿出來你可以做40秒以上，那這個動作就不適合用來做tabata，因為只有4分鐘，強度不夠沒有效果，如果不跟著APP做，就去音樂軟體上搜索tabata W.O.D.這首音樂跟著音樂做。如果你懶得費腦子想改怎麼運動，就去keep上定個訓練計劃，每天跟著做就可以了，不過要買會員的。

不想運動就吃少一點咯，不吃油膩的東西，每餐吃7分飽就好，多喝水，除了三餐外，不吃任何零食。不要為了快而每天就吃點黃瓜香蕉什麼的，幾天就堅持不下去了，還會暴食。不運動的減肥過程肯定是很緩慢的，但堅持三四個月就會有明顯變化。

首先我覺得飲食方面應該要改善，要少吃多餐，吃東西不能撐，要六七分飽，然後高脂肪，高油脂、高糖脂的東西儘量少吃，應該多吃高蛋白的食物，肉類適當吃點雞和魚，要少油、少鹽，如果沒有時間或空間運動，就在家裡練瑜伽，或者簡單的跳舞動作，就當是活動活動筋骨吧，否則長時間不動會痛的。

首先，要從飲食上控制好，少吃多餐。然後就是做運動，運動前要做好動態拉伸，接下來就是做最有效果的無氧燃脂運動立臥撐，這叫做波比跳，透過波比跳快去燃脂，20個一組做三到五組即可，接下來就是進行有氧運動，例如跑步、跳繩等。最後在運動後一定一定要做靜態拉伸，然後再做放鬆。

真正的減肥，一定要使身體處在一個健康的狀態下，並不是不吃飯就能瘦得了，很多人大體重變成痰溼了以後身體有瘀堵，有溼濁，酸性物質過多一定要清除，我們身體就像一個河流，一段時間就要清淤，可以嘗試一下惠依妍清體平衡調飲，這個不僅僅能瘦，提高身體機能，提高代謝，提高瘦素分泌對身體是一個好的帶動！真心推薦~有用的…！

其實身體肥胖的原因（排除疾病因素）：

一是攝入的能量大於身體消耗的能量，也就是吃的多，身體消耗少，多餘的能量身體轉化成脂肪儲存起來了。

二是飲食結構不合理，食物單一，偏食，碳水化合物吃的比較多。根據《中國居民膳食指南2016》建議，沒有達到每天12種食物，每週至少25種食物。

想減肥給您幾個小建議：

1.每餐吃7--8分飽，食物品類多，份量少，每種吃兩口。

2.每餐吃飯順序：湯—蔬菜—葷菜—主食，就餐速度放慢，細嚼慢嚥，享受慢生活。

3.每天稱體重，發現有上漲，接下來兩天少吃一點。

4.新年裡可以更換新餐具，選用小盤子、小碗、小碟子等，有利於控制食物總量。

5.每天儘量多運動，每天30--60分鐘活動，如打掃衛生、跑步、跳繩等。

6.保證良好睡眠，休息好更有利於減重。

7.如果一定要吃零食，多選擇水果、堅果類，儘量少吃糖和精細加工的食物。

8.餐前個一杯水，增加飽腹感，減少食物的吸收，也是不錯的選擇。

可以適當調整飲食，少吃碳水和脂肪比較高的食物，

1.早餐可以吃全麥麵包和牛奶

2.午餐可以吃雞肉，魚肉或自煮青菜或玉米

3，晚餐可以吃適當吃點水果。貴在堅持，持之以恆總會瘦的

減肥最關鍵的還是管住嘴，作息規律，每餐8分飽，少吃高熱量油炸食品，如此就能得到你想要的身材，這是我的心得。

謝謝你得邀請！如果你要減肥，運動時間又少的話，還是有很多減肥的方法的，只是不知道你能不能接受，也不知道你得減肥概念是怎麼樣的，減肥，從私人教練這個專業角度上來說，就是把多餘的脂肪給減掉，肥肉就是脂肪，有些人是要把體重減下來，在這裡我當你是減肥，不是減重！

有人減肥，會採取減肥藥，針灸，抽脂，運動等方式，每一種方式都有它的優點和不足之處，而運動是世界公認比較好的方式，像其它的幾種，如果不是非必要，最好不採取，因為這裡面有些代價不是你所能負擔得起的。

那麼既然這裡當你是採取運動的方式減肥，在這裡的問題是，有沒有運動時間少就能減下來，你會這樣問，我想你可能對運動健身這塊是個小白，這就好比，你要馬兒跑的塊，又不給馬兒草吃，這是根本不可能的，記住，千萬別從哪裡找一點影片，或者專家說，五到十分鐘左右就可以的，那是有很多條件的，我們要尊重自然生長規律，多久長起來的，也別想快速的下去，沒可能！我現在很窮，我希望一個月可以賺一百萬，可以嗎？你告訴我，別想那些了！

你要減肥，透過運動方式的話，就好好的抽出時間來，調整好飲食，睡眠，然後持續下去才可以，我講明白了嘛？

俗話說，三分動七分吃，吃對吃好，一樣可以保持好身材，關鍵還健康，三餐規律，膳食營養合理，早餐攝入一天所需的碳水化合物，例如：各種五穀雜糧；午餐攝入足夠的蛋白質，例如：雞蛋、雞胸肉、牛肉等；晚餐攝入各種維生素，例如：各種蔬菜水果；每天保證飲水不低於2000ml，維持正常人體代謝的同時，又能供給充足的營養。

如果還能配合簡單的運動最好了，其實也不會浪費時間，例如瑜伽可以帶入生活，呼吸法可以隨時隨地練習，簡單的體位法可以拉伸肌肉刺激經絡，堅持下去對身心都是有好處的。

最後附送一份哥本哈根七日減肥食譜

1.不要熬夜。

熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進食不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食慾不振，如此造成的營養不均衡，就會引起過度肥胖。

.睡眠時間過短將造成體重增加，實驗結果顯示，跟蹤體測發現熬夜減肥的受試者血糖濃度持續上升，而血糖上升的直接後果就是導致糖尿病和肥胖。此外，受試者體內的生物鹼含量也偏高，此種物質會誘發暴飲暴食，導致身體吸收過量而發胖。

.那些每天睡眠低於6.5小時的人更容易得肥胖症。研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“飢餓荷爾蒙”，讓人過食是導致肥胖的原因。如果想成功減肥，不要經常熬夜，一定要養成按時作息的習慣並長期堅持。

2.能不坐就儘量不要坐，儘量站著。

3.多吃素食，如果可以的話儘量吃全素。我吃全素一年多了，體重沒有上過百，也沒有低於八十斤。

想要高效率的減肥需要從以下幾點去收

1訓練

如果時間不多的話就採用高強度間歇有氧訓練或者TABATA訓練模式，這兩種訓練模式燃脂比較快

2飲食

俗話說三分練，七分吃。想要減脂，吃很講究低鹽低油少碳水，同時每天攝入的熱量不能高於消耗的熱量

3睡眠

高效率的睡眠能夠很好的幫助我們燃脂，每天儘量不要熬夜，分解脂肪的瘦素在晚上12點以後是分泌高峰，熬夜會打亂激素的分泌，不利於減脂

4心情

保持愉快的心情，心情對激素分泌影響很大的。

做到以上幾點減脂就很容易了哦

要改變自己的飲食習慣，1，少吃碳水化合物，比方面是和米飯相比，選擇米飯。2，多吃魚類蝦類，脂肪少卡路里低。3，可以每天來杯黑咖啡，加速新陳代謝。4，儘量控制不喝奶茶不吃巧克力和蛋糕。5，晚飯一定要吃，不吃的話到了8，9點肚子餓會控制不住點外賣，那不如5，6點吃晚飯。

運動可以根據網上的影片做做平板支撐，瘦想瘦部位的小影片跟著做起來。不用花費太長時間，貴在堅持。每天晚上每組動作做幾分鐘。

長期以往的控制飲食+堅持運動，2個月就會瘦下個8-10斤，而且不會急速減肥後反彈。

你好！很高興的為你解答這個問題。首先我們要減肥呢。我們要減少熱量的攝入。1個人體重超標的話，它出現這個腰疼和膝蓋疼要比正常人出多50%的風險。其實游泳對我們人減肥是非常有好處的。利用水中的浮力。對我們整個頸椎，腰椎，包括膝蓋都是一個很好的幫助，而且游泳減肥效果非常好。現在呢人生活條件太好了，想吃什麼都可以吃的到。導致現在有很多人體重超標。我們現在不要想著怎麼去吃什麼，補什麼啦，我們要想著怎麼把吃進去的，這些髒東西排出體外。希望看到這個問題的你有一個健康的身體。在生活中有一個樂觀的心態也是非常關鍵的。祝您幸福！打字不易給個贊吧。

早:煮雞蛋1個,低脂牛奶250克,全麥麵包50克. 加餐:黃瓜或西紅柿200克，每天3餐後30分,快走或慢跑30-40分,最好出汗，減肥最好的方法是節食加運動,最好不用減肥藥 ,副作用大,易反彈，吃一頓飯不可以,你可以每頓少吃,1日3頓必須吃,要不還營養不良了

不想多運動想減肥，那就用吃的方法減肥。多吃野菜就有很好的效果。比如秧草，苦苣菜，水芹菜多吃，還有就是多吃粗糧。堅持一個月效果看的見。

從減肥效果看，很多減肥方法短期都很有效。但是由於遺傳、年齡、代謝水平、減肥經歷的不同，隨著時間的推移，身體對任何一種耗能方式都會逐步適應，從而導致使減肥方式失效。

身體脂肪消耗是有順序的：肚子-腰腹-前胸-後背-上肢-大腿-小腿，是不以人的意志為轉移的，就是說要瘦整體瘦，不存在區域性瘦。

減肥無非就是“管住嘴，邁開腿”，下面就簡單給你介紹幾種行之有效的方法。【減肥公式】控制飲食（作用佔80%）+適量運動（作用佔20%）

控制飲食的方法有：節食、過午不食、均衡飲食、低脂飲食、低GI飲食、低碳飲食、生酮飲食、21天減肥、斷食、輕斷食、碳水迴圈等。

運動可以由輕到強：逛街、快走、慢跑、游泳、瑜伽、力量等運動。

【友情提醒】⏰減肥第一個月是胖子減肥福利期，能夠輕鬆減掉10%，後面效果會越來越弱，以我的減肥經驗一般前三個月可以減掉30斤，我一年減掉了55斤。減肥採用多種組搭配，由易到難，組合拳效果最好。比如：

節食+快走

過午不食+慢跑

節食+過午不食+慢跑+瑜伽

低脂飲食+低GI飲食+快走+瑜伽

低碳飲食+輕斷食+慢跑+瑜伽

生酮飲食+碳水迴圈+輕斷食+慢跑+瑜伽

…………可以組合變換很多減肥模式。

多年的減肥經歷告訴我，我們的身體是非常聰明的，生活是需要學習的。跟肥肉戰鬥就必須要有足夠的知識，知己知彼百戰不殆。

減肥說白了就是要改變生活方式，一定要選擇適合自己的，剛開始不要用力過猛，要相信科學，循序漸進，加上堅定地執行力，一直堅持下去，就一定能夠成功！

運動時間少，那必須嚴格控制飲食，選擇低碳水主食:燕麥黑米土豆紅薯紫薯玉米蕎麥代替米飯。高蛋白肉類:雞蛋，雞胸肉，牛肉，魚肉。

運動可以選擇跳繩，持續跳繩10分鐘和慢跑30分鐘消耗的能量差不多，而且不限場地，有塊小空地就可以蹦噠。

先別給自己定太高目標，一步一步進行，首先要讓自己心態好去減肥！

減肥是個力氣活。

要麼運動，要麼少吃。

不想運動，或者運動量小的，那就少吃。

少吃的同時一定注意要改變飲食。

多攝入高蛋白，減少碳水化合物。

減肥期間，每天早上一個水煮蛋，一個蘋果，適量牛奶。

午餐正常量，但拒絕高脂肪高熱量，儘量少吃麵食。

晚餐水煮菜或水果。

不吃晚餐更好。

最忌諱是大吃一頓再減肥。

一個月輕鬆8---10斤不成問題。