控制不住我就是受害者之一，手機時刻在身邊，一會不拿就覺得像丟了魂似的。

這個時代都是這樣的，走在大街上都在玩手機，這樣造成惡性事件的很多很多，足以為戒了。

目前為止還沒有好辦法，自己控制不住神經只有順其自然吧！不是不幫你，而是都一樣的心裡障礙！

呃好吧，其實也沒必要怎樣剋制自己。長時間玩手機是不太好，但是偶爾玩一下我覺得問題不大。

既然你說到要克服手機控這個毛病讓自己專心學習，說明你玩手機可能有點過頭了，甚至於影響到你的學習。這個還是要靠自己去合理分配時間吧！辦法沒有，因為我不知道你玩手機一般都是玩什麼。但你不妨想一下手機是好玩，他能豐富你的生活，但這隻能在業餘時間去碰吧！反正我是隻在工作之餘玩手機，上班時間我都是關閉網路，手機放一邊。下班了我也是個低頭族，走路吃飯上廁所我都很喜歡玩手機，但是不會佔用上班時間玩手機。手機只是一個娛樂工具，上班或學習這是比較嚴肅的事，我個人認為不應該佔用這個時間玩手機。

其實你只要把手機網路關了，你在學習的時候就不會那麼想玩手機了，再說下課了再玩也不會讓你損失什麼是吧？

還有，沒有什麼東西能夠比工作和學習重要吧？

接下來說的話，完全是個人建議，不喜勿噴。

我是一名準高一新生，31號開學，對此我表示我克服不了，我是個手機控，但是開學以後要住校，使用手機是明令禁止的，所以，為了不吃處分，我的手機怕是隻有周六回家才能和我見面了

另外，想專心學習，但是像我這樣自制力差的同學們，最有效的辦法就是把手機上交給父母，想聽歌可以用mp3.mp4，確定自己完成了今天的學習任務以後再拿回手機，當然，這只是放長假時的做法。

這些話只對那些真心想學習的同學們說，那些想不努力就得到成績的同學，就算了吧！

最後，一個忠告，千萬別想不勞而獲，那些學霸都是刷題看書刷出來看出來的，別以為他們是天生的天才!

這裡問題是個棘手的問題哈，首先我們都大量的依賴手機，聯絡，交友，工作，生意等都離不開手機。

換個老人按鍵機如何?這個可以聯絡，上不可網，可減少1/2的使用率。

換機的時候再篩選掉一部分不是相當重要的號碼，這樣一來就相當安靜了。

估計這種方法比較崩潰……。

現在很多人都會說 學習好不好和手機有這很大的關係。 可能是有關係 但就我而言絕不認為與手機有很大的關係。所謂的手機控對手機的依賴較強 如果立刻要求他們與手機斷絕關係。 反而會起到相反的作用 所以我個人認為 應該控制手機使用時間 讓手機控慢慢習慣沒有手機陪伴的日子。

而對於能否專心學習這一回事兒 就我個人而言 學習和籃球是絲毫不衝突的兩件事兒 不論是在補習班還是在課堂上 老師講的課 只要做到課堂預習 這一節課你就能最少聽懂80% 而且在做預習時 重點圈出自己不理解的地方 上課著重聽這一塊 還有就是 放學回家 先複習一天學習的知識 如果你真的做到心無旁騖的話 五科都會在兩小時內複習完。 作業對我來說反而沒那麼重要 我會撿自己不能夠一下做出來的題 對於簡單的題 我絕對不會浪費時間在寫過程上 我只簡短寫出最終答案 因為如果你真的會的話 就算第二天老師去質問你 你也可以很自信的跟老師說你可以在黑板上再做一次。做英語閱讀時 畫出生詞 並且查意思 如果你狀態真的非常好的話 瞌睡，煩躁，鬱悶...這些情緒都是不會有的 你會越學越開心 保持著一顆平和的心去做完你的任務

所以我認為 並不是說有了手機就會影響專心學習 能否專心學習還是看個人

還有就是培養自己的執行力，讓自己專心致志地去做事情，做不成功不罷休，不能讓自己玩物喪志。

好了，不說了，我先玩回手機先。

這個應該抑制不住，就像小孩子愛索拉手指頭，像抽菸的朋友戒菸，像初識男女朋友撒狗糧，真要是能抑制了，不知道是不是不再三界內，跳出五行中。

有很多種有效的方法，但是也要看你自己的實際情況做選擇，具體如下：

1.不玩手機，可以約女性朋友出去旅遊啊、逛街啊、吃東西啊

2.不玩手機，可以參加旅行團，外出旅行啊，沒準碰到你的另一半呢

3.不玩手機，可以參加群活動啊，認識更多朋友

4.不玩手機，可以參加相親啊，會有很多有意思的事情

5.不玩手機，可以玩電腦啊，電腦裡面有很多有趣的東西

6.不玩手機，可以玩女朋友啊，做點愛做的事情

7.不玩手機，可以陪父母啊

8.不玩手機，可以自己去公園玩啊，商城玩啊

9.不玩手機，可以去學車啊，考證啊

10.不玩手機，可以約哥們出去打牌啊，兜風啊

那麼為什麼會產生這樣的現象！第一種無聊

主要是平時確實沒啥事，工作方面也不算很緊促，特別是放假時候，所以要適當的給自己找點事情來做，例如鍛鍊鍛鍊身體，例如指定一下看書計劃，每天看一本書的形式都還是不錯的，如果喜歡玩手機，不如玩出門道，例如透過手機參與拍攝影片，做一個vlog達人，這個時候你就想著怎麼透過手機賺錢了，而並非透過手機去娛樂，那麼這個時候你拿起手機就想起來了賺錢，自然就會忘記很多玩手機的事情，想著怎麼玩好手機進行創收！

這個時候用手機更多是編輯創作和拍攝影片，把你日常消遣的一些app逐漸的解除安裝掉，留下重要的就好了，可能在創作時候也有時候會不停的刷短影片或者看資訊，有時候就看入神了，我就存在過這樣的問題，因為沒有靈感就去看看，最後發現不對被帶入溝裡去了，最後發現，竟然半個小時過去了；

所以個人時間便籤的管理工具就非常有用了，或者手機要定時鬧鐘和事件提醒功能就非常重要了，這樣至少讓你保證你在手機刷抖音的時候目的是找什麼樣的靈感資料，哪些是我可以不用看的，要盤點清楚了自然就容易去做內容創作部分了！

第二方面是晚上睡不著刷

相比較白天刷，晚上刷才是最可怕的，因為晚上熬夜很晚，身體差、影響視力而且甚至來說會讓你一直停不下來，睡覺一發現就是兩三點、三四點了；一般這樣的現象主要是心理有事情的偏多，發現睡不著靠玩手機來打發時間，最後發現靠其他方面的吸引力也並沒有太多的功效！

所以晚上睡不著，不妨開啟一些喜馬拉雅app去聽，聽一些輕柔的你嘴不感興趣的內容，枯燥的內容，然後慢慢的就睡著了。聽的時候設定一個定時，不要一直播放下去，這個是在我們的同事親身體驗中取得了不錯的效果！

當然還有一種方式，你要學會梳理自我，一般遇見問題，可以在腦子裡做一個樹狀規劃圖，到底煩惱什麼事情，這個事情有哪些難點解決不了，如果要解決把具體的問題梳理出來，然後來進行盤點具體的細節問題如何積極的解決。

第三方面誘惑力

一般玩手機還有一種現象，是為了等級痴迷，例如玩遊戲，之前說青少年玩遊戲痴迷，目前也有一些大人也玩手機很痴迷，甚至有時候都少了陪伴孩子，你說他很忙還說的過去，但是並不是很忙，而是因為自己的慾望方面導致的！

第二方面誘惑那就是直播的誘惑，有些追求美女主播、體育賽事等等方面也會影響非常大，所以這個在一定程度上剋制和控制好時間，安排好生活和工作以及娛樂的比例計劃也是特別的重要的！

培養自己其他方面的興趣，例如讀書，讀書不僅能消磨時間，還能充實自己，一開始的時候可能不喜歡讀書，這時可以找點帶故事情節的書，例如什麼小故事大道理，笠翁對韻，成語故事之類的，都可以，這樣帶點故事情節的書，實在不行弄本小說，這樣過度到下一個階段就能看點鬼谷子，孫子兵法了，在然後就可以看那些專業的各個領域的書籍了，這樣不但充實了你自己，還戒掉了手機

在你學習的時候，最好把你的手機拿到另外一個房間裡去，這樣會有效避免自己伸手拿到手機玩，耽誤學習。

你也可以給自己設立目標，比如不看手機2小時就獎勵一下自己。目標難度不斷提升，你也會在不知不覺中養成不看手機的好習慣。

假如你實在沒有辦法控制自己，你就把手機充電器交給別人保管，這樣手機耗完電後就沒辦法開機了，也能起到督促自己的作用。

你可以讓自己的生活變充實一些，這樣一來，玩手機這件事就可能會被你暫時忘掉。

想要不做低頭族，自控很重要。

01想戒掉手機癮，真正的還是要靠自己的內心，在自己的內心要真正的能解時刻拿著手機低頭看對自己的身體是不利的，對自己的眼、手、頸等等都會帶來後患無窮的毛病，如果自己不能認識到這一點，沒有想戒掉的決心，那就是再好的方法也是無用的方法。我自己就是一個很好的例子，當初有手機的時候，每天都是拿著手機看，那時我家的電視機基本是不開的，我整天就是捧著個手機，甚至晚上躺在床上還看電視劇，那時的我也聽不進任何人的勸說，有時為了不影響他人，我躲在被窩裡看，真正讓我有決心要戒掉手機癮的是因為我的眼睛開始難受，我的頸和手開始難受，所以我就下了決心要戒掉手機癮了，所以要想戒掉手機癮，首先第一步是要自己的內心有這個強烈的想法，然後再開始第二步。

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第二步是不能讓自己空虛，那在以前看手機的時間，現在不能玩手機，我們就要有內容可以充實自己，不能讓自己沒事做，那就還是會想拿起手機來玩。我給自己的是出去鍛鍊，我的愛好有打羽毛球，我每天會玩一個小時的羽毛球，和朋友一起玩羽毛球的時候，我就不會有手機癮了。

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第三步，在家裡還是有空閒時間的啊，怎麼辦呢，我覺得總要找到事情做才能避免自己去玩手機，我以前回家不做飯，別人做飯的時候我就在玩手機，那現在我就要改變我了，我開始做飯，那這個玩手機的時間又沒有了。

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其實我們白天在上班，工作很充實，是沒有時間總在玩手機的，主要還是回家之後的空閒時間，其實也就主要是在晚上，晚上吃完飯以後的時間怎麼打法呢，我的建議是飯後看下電視新聞聯播，然後就外出散步，散步的時候不要看手機，而是用手機的功能邊走邊聽歌，這會讓自己走起路來不枯燥，又讓自己能合理的用上了手機。

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關鍵就是晚上散步回來了的時間怎麼辦，這就是需要毅力了，睡前不看手機的確是要毅力的，我的方法是：讓自己看看書，然後儘量讓自己早點睡，保證自己在睡前不玩手機，因為一玩上癮了就會汪想睡，每天一定要定好睡覺的時間，到了時間就是上床睡覺，給自己的規定就是上床睡覺不帶手機，手機放在客廳充電到第二天早上起來，這樣堅持一個月，自然就不會有手機癮了

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真正從內心想戒掉的手機癮，按我這個方法是一定能戒掉的

如果從慾望的角度來說，我們是很難，甚至可以說是無法抑制住慾望的，包括看手機的慾望。

慾望是一個本能的東西，是很多事情可以做下去的動力，舉個例子：

非常想吃紅燒肉，想的不得了，但是當吃完幾塊兒之後，慾望就會降低，感覺不那麼想吃了。想吃紅燒肉的慾望讓我們去獲取食物，而慾望減弱的結果是我們不至於一直吃下去，吃到消化不了，甚至是撐死。

我們看手機時候也會有類似的情況，但不是說看手機本身是慾望，而是手機上所呈現出來的東西，比如社交，購物，獲取資訊等行為。我們對這些行為的渴望進而造成了對手機的慾望。如果不能把那些行為的慾望消除，看手機的慾望也不能消除。

隨著我們看手機的行為不斷增加，很多欲望可以在手機上滿足，我們的慾望也會和手機聯絡在一起，這就好像有些類似於訓練小狗的鈴鐺，小狗聽到鈴聲就會有唾液，對比的，手機就類似那個可以激發我們想看手機的那個東西。

我們在用手機獲得很多好處，但從手機的角度來說，手機也在不斷的訓練我們，讓我們去適應手機的過程。

由於目前的產品和各種應用大多強調體驗，會針對我們的生理特徵進行一個貼合度非常好的配合，這樣其實更容易讓人產生很多東西，也可以說是慾望。並且這種慾望還可能會被精心的策劃成一點兒一點兒的，生活中讓我們處於一個飢渴的狀態，始終保持了慾望，這時對於使用者來說會產生一些類似上癮的效果，或者說是欲罷不能，比較難跳出來。

關於抑制慾望，這裡覺得需要從個人心境方面下功夫，很多事情做到看淡要經過很多歷練，是個緩慢的過程，很那快速做到。這裡建議還是多找找人生的意義，多思考一些逃離世俗的事情，這樣會起到一些作用。

除了抑制慾望，其實平時更多說道的是控制慾望，這個貌似和個人意志力相關的。不過這裡並不這樣認為，控制慾望的最好的方式是把慾望用到更為適合的地方。如果能夠在學習，提升，鍛鍊方面培養出新的慾望，也就是那些我們普遍認為對自己有利的地方，這樣就可以起到控制慾望的作用，或者說把慾望換一個地方來用。

最後給個具體的方法，和習慣的養成相關，一般說12天可以比較好的養成一個習慣。如果感覺有控制自己看手機的動機，那麼不放把自己希望做的事情做成一個列表，每天去做，堅持一個月，相信會有一個可以看到的效果。

怎麼樣控制自己玩手機的慾望？

世界上最遙遠的距離是，我在你的身邊，你卻在玩手機。隨著現在智慧手機的普及和手機app的不斷豐富，手機已成為我們時時刻刻都離不開的物品。上至花甲之年的老翁，下至未成年的小朋友，幾乎每個人都人手一部智慧手機。我想手機發明真的是人類厲史上的一個重大發明，它不僅使人與人之間增加了溝通與協作，軟體的大量開發更是豐富了人民的業餘生活，可是事物都是具有兩面性的，他有這樣的好處，必定存在著某種害處。當人們越來越依賴手機，它帶來的負面影響也隨之而來——健康不在、親情疏遠、隱私洩露……

我們為什麼依賴上了手機？

我們正逐步地活在虛擬世界中。我們每天起來第一件事就是開啟手機，晚上睡前最後一件事情是放下手機。我們無時無刻不在刷手機，地鐵裡、上班時、吃飯中……如果我們不得不離開一段時間，那麼回來之後第一件事就是急可耐看看手機有沒有新訊息。我們越來越依賴手機，我想我們依賴的不是手機，而是透過手機連線的整個世界。科技讓我們和世界保持連線，就像呼吸空氣一樣平常。而當我們離開手機，我們心裡會掛上一個問號，世界發生了什麼，朋友們在幹嘛，有沒有人聯絡我，微博有多少人@了我……這些疑問會讓我們彷彿離開了世界，離開了空氣。這就是我越來越依賴手機的原因。

如何才能擺脫手機依賴症？

1 讓自己變得充實起來，鍛鍊身體或看書等等，找一個事物來代替手機，讓自己忙起來，想一想我們為什麼會迷上手機，還不是因為我們太閒了，所以嘗試著讓自己變得忙碌起來，放下手中的手機，不管你去做什麼。一個人在一件事情上投資太多，在另外一件事情就會相對減少。

2 習慣是可以養成的，我們之所以會離不開手機，是因為我們從一開始就養成了這樣一個習慣。我們更要堅信一點，習慣是可以改變的，我們要強迫自己去改變，而不只是整天在嘴上說著要去改變。

3 決心。首先要堅信自己克服這個困難，其次，你必須下定決心不再沉迷手機，當你下達決心以後，問題在很大程度上都解決了。這個決心必須不應該只是一個希望，不應該只是知道這樣做對你有益，必須實實在在的是個決心，只有決心足夠對堅走，你才有力量抵制自己的不良傾向和任何外界的誘惑。

4 不沉迷。玩一會就要把手機下，出去活動一下，畢竟還是眼睛比較重要，沉迷於手機會對你的生活產生很大的影響，要時刻提醒自己不能玩手機過度，不只是玩手機，其它的也一樣，要做適可而止，見好就收。

5 學會自我控制。自我控制很重要，不在重要時刻玩手機，這是對自己也是對他人起碼的尊重。自我控制也是一門極其深奧的課程，對於玩手機它是非常重要的。可以找相關的書籍學習。

慾望才是關鍵所在！

其實，在我看來，手機癮的成因不過是人類千百年來的慾望被增長的物質生活放大而已，所以根源並不是手機，慾望才是關鍵所在。

人不能沒有慾望，否則如同行屍走肉。那麼人的慾望越高越好嗎？不然，否則容易傷人傷已，所以人的慾望要由自己控制在一個對自己有利的高度上，但不是所有人都是一個標準。每個人要根椐個人自身條件和外在因素來調整自己慾望，使自己的身心處在一個良好的狀態。所以想想你的自身條件和外在因素能否支援住你的慾望，如何控制好自己的慾望，只有你自己才知道。

慾望需要控制。你是要先贏你自己，控制住自己，你才能做天下真正的贏家。

學會控制自己的慾望 ，成功離你就不遠了。

現在每個人的生活壓力都很大，有的人在手機上找人聊天看抖音玩影片無非是排解一種情緒，也有的人在手機上能夠找到合適的工作學習，網際網路時代玩手機是已經成為一種習慣，如果更好的利用手機掙錢才是最有用的

那只有一個好辦法：找一個自己感興趣的事，替代手機。比如跳舞，武術，下棋，做生意賺錢等等。從其他方面找到滿足感。

慾望，是需求的變形，當需求滿足過度了就成了慾望，或者是內心需求沒被滿足的替代品。

如何抑制自己看手機的慾望，需要先想明白它滿足了你哪些心理需求，是過度了還是替代品。找到你本真的心理需求後，你對看手機的慾望就會減輕，或者透過其他的事情來滿足自己的需求。

你可以自我覺察下，你看手機都在看什麼內容，不看它會有什麼感覺，在看的過程中又是什麼感覺？

不看手機會覺得空虛？沒有意思？那你缺乏的可能是對自身的意義，就需要在深入的探討為什麼對自身沒有意義，是現實原因還是心理原因。

不看手機覺得心慌？那你在慌什麼，閉上眼睛去感受自己心慌的感覺，它又讓你想到什麼，一點點的去探究。

可能這裡面也會跟性慾望有關係，不過需要根據個人具體分析了。

我們在抑制自己某種慾望時，強行鎮壓是不會有效果的，可能不再看手機了，但會轉移成別的事情，因為本核沒有被看到，它就會以變形扭曲的方式再呈現出來，有的甚至會用軀體化的現象呈現。

比如一個人內心總是悲觀情緒很多，也不釋放，壓抑久了可能就會形成腫瘤，即使用手術切除，但是心理原因沒有得到緩解，它依舊會再次生長。

我的老師經常對我們說的一句話就是：來訪者說的話都是謊言。

這個謊言是來訪者自己都不知道的，而真實就藏在謊言的下面，慾望也是一樣的，不要只看到慾望本身，而是去挖掘慾望產生的本源，看到本源，慾望也就不攻自破。

看你是做啥的，要是做服裝的根本沒辦法抑制，因為這是工作，其他的理由都可抑制不看手機，比如出去走走鍛鍊下身體，培養下自己的其它業餘愛好，等等

隨著資訊時代的不斷髮展，大眾對電子產品的依賴度越來越高。只能說時代變化太快了，就拿我自己來說 ，作為一個20世紀末與21世紀初的大學生，我到高中的時候家人才給我買了一部真正屬於我的手機，因為我那時候從小學到初中都被老師和家人告誡說，不要玩手機，學習要緊。有時候偷偷看了一會，被發現了就是一頓口水伺候。

但是我現在回想起來，他們都做法是正確的，因為手機對於我們這些身智正處於發展期的兒童以及青少年來說的不利影響是有目共睹的。比如下面我簡要說明的幾點。

長時間的盯著手機看會讓我們眼睛裡面的瞳孔一直處於緊繃狀態，不利於眼部的自我調節，久而久之，眼部就會失去對焦距離的精準把握，視野也會變得越來越模糊，毫不意外的說我們近視了。手機會讓沉溺於其中的人產生一些不良的壞習慣。比如熬夜躲在被窩裡看小說，通宵打遊戲等，人是一種會被周圍環境影響的生物。小說與遊戲中所渲染的氛圍會被我們帶到我們的生活中來，會導致我們心理情緒的不穩定，同時讓我們的逐漸偏離健康的作息生活。最後我說的一點在我看來也是最重要的一點，手機讓人與人之間的情感距離越來越遠了。明明你所要訴說的人就在你旁邊，你偏要發著冰冷的輸入法；明明你所要愛護的家人就在你身邊，你偏要埋著頭玩著手機。我認為手機只是縮小了人與人之間的物理距離，卻放大了人與人之間的情感隔閡。

看完上述手機對我們的不良影響，我相信有的人就會不經自問道，此題可解嗎？我的回答是當然有啦。下面我就向大家簡要的介紹一下。

找一個你不敢輕易惹怒人卻又是為你著想的人承擔你的“監督者”角色。以往在關於手機案例的事件中看到的好多都是關於缺少一些“靠譜”的監護人而造成的，爺爺奶奶輩年紀都挺大的了，對於自己的孫子輩有的只是溺愛，哪有什麼嚴令呢!但是我們在家裡一般最怕的就是爸爸，慈母嚴父可不是白說的喲!在學校裡我們可以找我們的班主任來幫助我們監督，至於出門在外那就只能靠朋友了。制定一個自己的時間規劃表，可以附帶一些“獎懲”機制。首先將自己的時間規劃好了，就能夠確保自己沒有過多的空閒時間，而讓我們不至於成為古人口中生於憂患死於安樂的反面教材。另外附帶的獎懲機制可以讓我們的擁有執行計劃的動力，也算一手大棒一手棗的棗了。前面兩點可以說是從“軟體”的方面來闡述的，接下來就談一談“硬體”方面的。俗話說有什麼樣的雞就會下什麼樣的蛋。大多數人沉迷於手機虛擬世界中的最重要的一個條件不就是因為手機有這個功能嗎？可是如果手機沒有這個功能呢？我的建議就是給自己配一個能夠滿足基本都生活功能的手機就足夠了，也只有那樣做，我們才不會陷入亂花漸欲迷人眼的境地，堅守本心。

上面這篇文章就是我關於這個的問題的大致看法了，圖片素材來源於網路，文章原創手打。

問題是如何控制自己看手機，以我個人為例：1、上班時間很忙，除了中午吃飯休息的時候刷刷短影片，其他時間基本都在工作，下午上班時間開始大家都投入工作中，自然而然抑制去看手機了。大家都在工作，你還在刷影片，如果被老闆發現，就是這個表情了，或者是這個。

2、除了上班時間就是，上班路上和下班路上時間，我現在一般會聽書，聽小說，以前聽音樂，因為聽不影響我走路，即可以不離開手機又能長點知識。

3、最空閒就是星期六星期天時間了，有時候也會值班，那如果是休息時間，我一般會早上勤勞起來做個特別一點的早飯，吃完飯刷會兒手機，譬如，現在我就在認真回答這個問題，下午約了朋友去逛街，基本沒時間看太久手機了。晚上回來我會刷一些美食教育有關得影片，因為想學習這方面的知識。

總結：講了這麼多廢話其實就想說，除了玩手機還是有很多其他事情可以做，當你覺得應該控制看手機，那就強迫自己離開手機，做點其他事情，譬如吃飯，睡覺，打豆豆，哈哈開玩笑，我們可以看十頁書、打掃一個房間、整理一個衣櫃、看十分鐘窗外風景、發十分鐘呆、做三十分鐘運動、出去逛一小時超市、給家裡老人打幾個電話、給自己一個問題，帶著問題去尋找答案。相信會比一直玩手機更快樂。說了那麼多希望對大家有一點點用處。我要去打掃房間了。

分享今天的美味早餐—現榨蘋果汁+饅頭雞蛋蔬菜餅