無論是原發性骨質疏鬆症（包括絕經後、老年性和特發性），還是繼發於各種其他疾病或藥物的骨質疏鬆症，補充鈣劑能減少骨丟失，是基本的輔助治療。但實際上，人們真的用對鈣劑了嗎？

骨質疏鬆患者如何合理補鈣應從以下幾方面考慮：

1 選什麼鈣？

以鈣元素的生理生化功能及藥理學作用為基礎、以鈣鹽為主要成分的製劑稱為鈣劑。鈣劑品種繁多，按其成份可分為無機鈣和有機酸鈣。無機鈣主要有氧化鈣、碳酸鈣、磷酸氫鈣、氯化鈣、氫氧化鈣等。有機酸鈣主要有葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、枸櫞酸鈣等。無機鈣的含鈣量較高，但大都溶解度低，胃腸道刺激極大；有機酸鈣一般體溶性較好，但是鈣含量偏低。

2.補鈣前應做哪些工作？

首先，補鈣前應先進行檢查，以瞭解機體的血鈣與尿鈣水平，如，化驗血鈣、尿鈣/肌酐比值、骨代謝相關激素、腎臟超聲檢查等，這對決定補哪種鈣以及補多少鈣非常重要。因此，補鈣前應先去醫院的專科門診檢查，並諮詢專科醫生以獲取如何合理補鈣的資訊。

3.可以透過食療補鈣嗎？

最安全、最經濟的補鈣品還是來自於食物，其中，含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類，如牛乳每100毫升含120毫克元素鈣，每天能喝250毫升牛奶就能獲得300毫克元素鈣，牛奶中還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。

4.何時服用效果最佳？

鈣劑最好是在兩餐之間服用，一般植物性食物含有較多的脂酸和草酸，而脂酸和草酸可以和鈣離子結合成不溶性的鈣鹽，不能夠被人體利用而排出體外。動物性的食物含有大量的脂肪，而過多的脂肪酸可以與鈣離子結合，也影響人體對鈣的利用。

鈣是維持人體骨骼健康的重要元素，很多人都有過補鈣的經歷，比如家長會給孩子補鈣，希望孩子更好地成長；老年人也會補鈣，以預防骨質疏鬆等

骨質疏鬆症，目前不建議單獨補鈣，維生素D和鈣劑是基礎的方案，還有其他藥物，但是必須在醫生的指導下服用。

補鈣建議是優先食補，再缺乏就是缺多少補多少。

骨質疏鬆多發生在中老年人群，由於肌肉功能衰退，加上過度的鈣流失造成骨質疏鬆，中老年人一旦摔倒，很容易發生骨折事故，即使不跌倒，駝背，腰彎也是因為以上的原因。

首先補鈣是對任何年齡段都是一個科學的命題。中老年人鈣缺失的原因

中老年人缺鈣的原因大致有以下兩個方面，一是由於身體機能衰退，人體對鈣的保留能力減弱，以及吸收機能的衰退，導致體內的鈣流失情況加劇，另一個如果中老年人有飲酒習慣也會加劇體內鈣的流失，有研究表明，人在飲酒後身體代謝酒精的的過程，會由尿液帶出相當的鈣與鎂，對酒精的嗜好如考慮健康，務必採取改善措施，適當飲酒，減少飲酒。因此適當的補鈣，是中老年人務必關注的一個問題。

其次中老年人缺鈣的危害

中老年人身體各項機能的衰退，比如上面說到的肌肉衰退，如果加上鈣的缺失很容易產生駝背現象，骨質疏鬆，平衡能力的下降，以及視力的下降，一旦摔倒很容易發生骨折，一旦骨折癒合的速度與青年人相比是非常緩慢的。同時會給生活和家庭帶來一系列的麻煩。那麼補鈣應該注意哪些事項呢？

最後我們來說一下中老年人補鈣注意事項

1.飲食方面可以食用富含鈣質的食物，如 牛奶、雞蛋、麥片、蝦、豆腐、骨頭湯等等。

2.服用適當的補鈣類、藥品、保健食品。常見的補鈣類有 鈣片，鈣口服液、液體軟鈣等等

3.建議做個相關的骨質檢查，以對應的服用量進行科學補鈣。

4.根據自身情況，選擇鈣補充劑的品類。適當的新增維生素d3 同時服用

5.戒菸戒酒，尤其是酒，會加速鈣流失。

祝天下中老年人，身體健康！

質疏鬆症屬高代謝型,是由於絕經後雌激素減少,使骨吸收亢進引起骨量丟失,因此應選用骨吸收抑制劑如雌激素,降鈣素,鈣製劑.原發性II型骨質疏鬆症,其病因是由於增齡老化所致調節激素失衡使骨形成低下,應用骨形成促進劑,如活性維生素D,蛋白同化激素（苯丙酸諾龍）,鈣製劑,氟化劑和維生素K2等.

　　1.雌激素：是防治絕經後骨質疏鬆症的首選藥物.（1）雌二醇1-2mg/d.（2）乙烯雌酚0.25mg/每晚.（3）複方雌激素0.625mg/d.（4）尼爾雌醇2mg/半月.（5）利維愛.

　　2.降鈣素：（1）降鈣素.（2）益鈣寧.（3）密鈣息.

　　3.Vir D：（1）羅鈣全.（2）阿法骨化醇.

　　4.鈣製劑：（1）無機鈣：1）氯化鈣.2）碳酸鈣.3）碳酸鈣.（2）有機鈣：1）葡萄糖酸鈣.2）乳酸鈣.3）門冬氨酸鈣.（3）活性鈣.（4）鈣爾奇D.

　　5.雙磷酸鹽：（1）氯甲雙磷酸二鈉.（2）羥乙基二磷酸鈉.

　　6.異丙氧黃酮.

　　７.中醫藥.

1、多吃富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、奶製品；

2、選擇能夠合併含有維生素D3的鈣或鈣和維生素D3一起吃；

3、選用溶解性好的有機鈣，有機鈣比無機鈣吸收好；

4、吃弱酸性鈣，老年人胃酸較少，弱酸性鈣有利於老人對鈣的吸收。

謝謝邀請～骨質疏鬆，如何補鈣更科學？鈣對人體很重要，尤其是對於女性有兩個階段最容易發生骨質疏鬆，一個是老年期，一個是孕期，都會增加骨質疏鬆的風險。但預防骨質疏鬆，又不能單純的只補鈣，因為還要關注鈣進入人體後的吸收利用率，所以補鈣的時候需要一些小助手，比如磷／鎂／維生素C/維生素D／維生素K等等。

平時可以適當的補充一些鈣片，但是最重要的還是要靠飲食，飲食中的營養素更豐富，也能夠替提高鈣的吸收利用率，富含鈣豐富的食物如：每天240ml左右牛奶，100ml酸奶，1個雞蛋，100g左右豆製品，1兩魚肉，一兩畜禽肉，也可以用芝麻醬做配料，這些食物含鈣量都比較高，另外在注意每天500g的蔬菜，半斤的水果，以及不少於150的粗雜糧。這些食物的營養素充足，補鈣的效果也會更好。

另外，還要加強運動，尤其是力量型的運動，力量型的運動有助於增加肌肉比例，而肌肉比例的增加可以更好的保護骨骼，可以有助於保護和預防骨質疏鬆。但是如果骨質疏鬆比較嚴重的，建議還是在合理飲食的基礎上配合醫療手段的治療最好。

經研究，透過飲食和生活方式選擇幫助人們恢復健康：

當人們（尤其是患有骨質疏鬆症風險更大的女性）改用Paleo飲食時，這是最受關注的領域之一。如果我們不吃任何乳製品，我們如何確保我們獲得足夠的鈣？這是我們反對的眾多誤傳資訊之一（類似於導致心臟病的飽和脂肪）：我們需要消耗乳製品來保護我們的骨骼。這根本不是真的。由於三個原因，情況並非如此。首先，乳製品不是那裡唯一的膳食鈣來源。其次，來自其他食物來源的鈣實際上比乳製品中的鈣更容易吸收。第三，骨骼健康的決定不僅僅是鈣質。

水果，蔬菜，堅果，種子和海鮮不僅含有大量的鈣，還有科學證據表明你實際上從十字花科蔬菜（如羽衣甘藍）中吸收的鈣多於從乳製品中攝取的鈣！十字花科蔬菜（如羽衣甘藍，捲心菜，西蘭花，羽衣甘藍，蘿蔔青菜等）實際上可能是您膳食中鈣的最佳來源。事實上，一些研究表明，水果和蔬菜的攝入量與乳製品的攝入量相關，與骨骼健康相關 - 是的，為了預防骨質疏鬆症和照顧你的骨頭，吃掉你的蔬菜！

膳食鈣的其他重要來源包括：綠葉蔬菜，堅果（尤其是杏仁），種子（特別是芝麻），無花果，橙子，杏幹，秋葵，白菜，海鮮（特別是當你吃骨頭如罐裝鮭魚或沙丁魚時） ），在較小程度上，所有水果和蔬菜。器官肉和骨頭湯也是鈣，但鎂和磷的極好來源，這對骨骼健康也很重要。是的，你還需要其他礦物來製作骨頭！這可能是為什麼更高的蔬菜攝入與更好的骨骼健康相關的原因之一 - 蔬菜也提供這些其他必需的礦物質。

骨骼健康遠不止鈣和其他用於物理化學骨骼的礦物質。您不僅需要礦物質作為原料，而且脂溶性維生素（特別是A，D和K2）是骨礦化的必要調節劑。你在哪裡得到這些必需的脂溶性維生素？海鮮，來自草飼奶牛的乳脂（意為草飼酥油，黃油或濃奶油），以及來自草飼和牧場飼養的肉的脂肪。因為大多數人仍然沒有從牧場飼養的來源採購肉類和乳製品，因此對於大多數人來說，這些維生素的主要膳食來源來自海鮮。難怪高海鮮攝入量也與骨骼健康有關！

眾所周知，骨質疏鬆高發於老年人身上，而且現在的發病率也在逐年增長中，並且現在還有一些年輕女性身上都出現了，主要是因為她們經常胡亂減肥、不常曬太陽、也不愛體育鍛煉，所以患上的機率會比較高。

一、那麼，防治骨質疏鬆症應該如何科學補鈣呢？

1、及早預防

由於患上骨質疏鬆的初期，並不會出現顯著的症狀，當有症狀發生的後，其實骨量流失通常是非常嚴峻之時了，所以最好要早防治。

那麼應該怎麼做呢？想要做好早防治，就要合理的補充鈣與維生素D，有助於提高鈣的吸收率，而且在日常生活中，要做到適當的曬太陽、運動、營養均衡，還有碳酸飲料要儘量少喝，這樣做也可以起到預防的效果。

2、補鈣要滿足基本需求

中國營養學會推薦，每個成年人一天應該攝入總鈣量800-100毫克左右，而在平時生活飲食中，很多人每天所攝入的鈣只有400毫克上下，所以根本沒有達到標準，應該還要額外攝入400-600的鈣，這樣才可以充足，能滿足體內的基本需要。

3、補鈣要挑好鈣的型別

其實現在有很多的補鈣產品，所以其中的型別非常的多，主要有碳酸鈣、碳酸氫鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等等，因為不用的產品中，其中的鈣含量也會有所不同，譬如碳酸鈣含鈣量有40%、檸檬酸21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。

不管它們的鈣含量是多少，都有補鈣的作用，不過如果沒有選對補鈣型別，可能會影響人體的健康，尤其是患有老年骨質疏鬆的病人，一定要謹慎挑選，最好是在醫生的指導下選對型別。

二、若是患有骨質疏鬆，以下這些食物最好別吃！

1、別喝骨頭湯，因為骨頭湯中所含有的鈣很少，主要還是脂肪，經常喝不僅補鈣效果不大，也許還會發胖；

2、避免食用降低鈣吸收的食物，譬如具有草酸、植酸、鞣酸、纖維素等物質的菠菜、莧菜、空心菜，如果要食用，最好先焯水，還有柿子也要儘量少吃或不吃；

3、避免吸菸喝酒，否則影響病情的惡化。

肝火旺盛以及備孕、溼氣重、腎虛、衰老、三高、肝病、面板病等等，應該怎樣調理最有效？

中老年人骨質疏鬆最好雙法應是下恆心每天堅持鍛練，，漫跑，散步，太極拳，上下地動山iaO，吃豬骨補鈣純騙局！飲食多以雜糧粗細塔配，瓜，薯類，深色蔬萊，過勤傷身，練後覚全身舒坦為宜。我發明了一套從頭頂幹疏張到按揉腳底湧泉穴二十四節保健操以後擇時惠及眾友！混身上下基夲部位均在列。

在飲食上，不要喝碳酸飲料，不要吃糖，不要吃冷飲，保持睡眠，多運動，這些都做到的話，規律飲食，骨密度慢慢的就上來了！