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  • 1 # 心理營養師程偉華

    長命百歲可以說是很多人的心願了,尤其是能夠健健康康的長命百歲,可以說是非常有福的人了,尤其是進入老年以後,身體好日子才能過的更好,那麼進入60歲以後,注意兩點就可以了,一個運動,一個飲食,睡眠當然也重要,但是隨著年齡增長,人的睡眠時間也會減少,60以上的老年人大部人都只有五六個小時的睡眠,當然也有睡眠時間稍長的,只要睡眠質量好,保證6個小時左右的睡眠,並且自然睡醒,都沒有什麼問題。

    飲食是保證機體健康的一個重要的方式,60~69歲的老年人因為基礎代謝降低,首先要注意的就是減少總能量的攝入,比例在10%,而在70~79歲的老年人來說,總能量的攝入要減少15%,而80歲以上的老年人,總能量的攝入要減少33%,這樣才能避免老年性的肥胖,預防心腦血管疾病。因為對於老年人來說,肥胖是一件很麻煩的事情,一般成年以後肥胖都是脂肪粒吸收脂肪後膨大引起的,這樣減重的時候還容易一些,但是老年人肥胖是會長新的脂肪粒,也就是更容易出現肥胖,不容易控制,所以千萬不要等胖了再減。具體的飲食:

    1.主食粗瓷搭配,可以搭配一些枸杞。

    2.足量的吃水菜,每天500g。

    3.水果每天半斤左右。

    4.足量飲水1500-1700ml,溫開水或者淡茶水,因為老年人腸胃功能比較弱,所以千萬不要喝冰水。

    5.每天吃一些魚肉,一兩左右即可。

    6.每天吃一些畜禽肉,最好是精瘦肉,也在1兩左右。

    7.每天吃一小把堅果。

    8.每天100g左右的豆製品,尤其以發酵豆製品。

    9.每天吃一些菌菇類的食物。

    從運動上來說,老年人除了心腦血管疾病易高發以外,還容易高發骨質疏鬆,而運動可以幫助控制體重,降血脂、血壓、血糖等指標,對於預防心腦血管疾病有很好的作用,另外可以增加肌肉比例,對於預防骨質疏鬆也能起到積極的作用,但是注意運動循序漸進,千萬不要過量運動,以免出現運動損傷。另外在秋冬季節運動的時候,微微發汗即可,忌大汗淋漓。最後就是保持一個良好的心態,雖然未必能一定保證活到99歲,但至少,可以健康的生活。

  • 2 # 崔永亮

    我是一個80後以前特別胖經過運動健康飲食減肥我瘦了下來,在我運動方法就是簡單易堅持10公里的跑步,我跑步的時候認識了很多運動好友,大多都是50多歲60歲,以及60多歲的朋友。我是最年輕的一個,他們給我分享的心的就往往人有個共性,喜歡不勞而獲。他們為什麼去運動,是有些疾病威脅他們的健康,不得不去運動鍛鍊,但是亡羊補牢、還算及時,經過鍛鍊他們比以前好很多,甚至有些老朋友看不出,是他的年齡能辦到的事,他們的心的就是適當鍛鍊身體,改善良好的心性,合理食用養生食材,做到了99歲你說的太少了。謝謝有幸為你回答,記得關注我!再次拜謝!

  • 3 # 遠志長在精釀葡萄酒莊

    像我一樣。我是一名退休的工程師,自己動手將老家的老宅改造成了一個小酒莊,不是為了釀酒賺錢,主要目的:一、自己有個喜歡的事做。二、在農村生活,環境好,沒有汙染。三、我釀製的是不含任何化學新增劑的原生態葡萄酒,是最安全、健康的葡萄酒。既有喜歡的事做,又有美酒相伴,想不活到九十九都不可能。有機會可以來我的酒莊看看,一定能對你有啟發。

  • 4 # 秦寶海9

    爭取活到九十九?這不太累了嗎,你真是太奇葩了。

    無論是富豪,還是貧苦百姓,或是男男女女,凡事還要順其自然,隨遇而安,走到哪裡是哪裡,活到哪算哪。

    養生固然好,可是,中國養生專家有的年輕輕的就死了,這又怎麼解釋。

    其實,只要我們用一顆平常心活著就好,不去追逐名利,不去勾心鬥角,不爾虞我詐,不欺弱小,菸酒適度,不損人利己,多些善良,多些友愛,自自然然的活過這一生不是比什麼都強麼。

  • 5 # 使用者羊倌

    輕輕的抖落一生奔波渾身的塵埃,靜靜心,放寬心態,做自己想做的事情,心簡單了生活就幸福,養生健身沒有秘方,步入人生暮年,看淡了世事,悟透了人生,輕輕的放下,讓往事隨風飄散,老了,無求無慾,自然一身輕鬆,養成良好的生活習慣,按時起居,準時用餐,量力而行,堅持鍛鍊,尊老愛幼,行善積德,從自己做起,從一言一行做起。人生,六十歲後身體健康就是最寶貴的財富,

  • 6 # 吉林慢時光

    60歲該如何養生?我覺得應該從心態,身體等幾個方面來保持好。

    首先是保持樂觀積極的心態。60歲一般都退休了,如果身居要職退下來,就不要考慮權利和地位的問題了,沒必要再去爭了。有的人忙碌了一輩子,突然停下來,千萬要調整好心態,保持一個樂觀積極的心態,一定要找點事去做,不要讓自己閒下來,這樣容易生病。不要強求,不要計較待遇的優厚與否,不要計較工資的多少,不要和同事、同齡人攀比,過好自己的生活,享受自己的晚年美好。

    其次是保持身體活力。60歲身體各項機能都已經退化了,要保持身體的活力,讓身體動起來。這個年齡不適合做劇烈運動,可以散步,登山,釣魚,養花等等,讓身體保持適量的運動,可以保證身體充滿活力,保證身體正常新陳代謝,讓身體的機能減少老化。

    再次是保持良好的生活習慣。這個年齡不適合再暴飲暴食,別過量飲酒,早睡早起,少吃油膩辛辣和冷硬的食物,多吃清淡的,習慣喝湯喝茶。

    最後是隨心所欲的活著。遵從自己的內心去做事,去自己年輕時想去,但沒去的地方,見一見一直想見的人,做以前沒有時間去做的事,培養一些積極健康的興趣愛好,比如說練練書法,下下棋,學學做美食,讓自己感覺每一天都是嶄新的,充滿了生活的樂趣。

  • 7 # 老人觀察

    人到60歲,如何養生,怎樣透過養生有一個更棒的身體,生活的更有質量,在此為你提出我的幾點建議,僅供參考。

    首先,在飲食上要注意多吃點補心氣的食物。比如:燕麥、沙丁魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉等。

    其次,注意鍛鍊身體。做到早上起來運動半小時,打打太極拳;中午睡上半小時,保證下午精力充沛;晚上6至7時慢步行走半小時,可減少心肌梗塞高血壓發病。

    第三,注意不要熬夜,不要過度的緊張疲勞,不要大喜大悲,大驚大恐,不要酗酒,不要逞強過量運動,不要吃生冷食物以及冷飲。

    第四,心態決定壽命。天天樂呵呵的有一個好心情,看淡一切,特別是讓人不痛快的事,不往心裡擱,一切往好處想,意念自己什麼都好,只要心情好,一切皆好。

    第五,學會清心養性。60歲的老人要做到心境安寧,清除雜念和妄想,做到“耳無妄聽,口無妄語,身無妄動,心無妄念”。以平和的心態,面對現實生活,保持心理平衡。同時,要學會自己尋找樂趣。可根據自己的興趣愛好,選擇一些愉悅身心的活動,如養花、畫畫、養寵物等,使自己有精神寄託,不至於內心空虛,這樣開開心心過好每一天,你就會有一個高質量的生活節奏,就會順順利利地活到99。

  • 8 # yunan申平

    60歲以上老人養生應是多方面的,不僅僅是吃、穿、住、行 ,還涉及生活方方面面。我認為應該從以下十個方面踐行。

    一是起居正常,保證足夠的睡眠時間。每天睡覺時間要保證6至8小時,安時睡覺,安時起床。不熬夜。人只有休息好,才能有精氣神,沒有特殊情況,不要打亂人體“生物鐘”。

    二是飲食科學。安時吃飯,粗細糧搭配,果蔬搭配,以軟食為主,不吃燒烤油炸食品和寒涼辛辣食物。不抽菸少喝酒。早吃好,午吃飽,晚吃少。

    三是要適量運動。老年人鍛鍊身體,必須是適合自己的運動 ,宜輕不宜重,宜短不宜長。喜歡打牌打麻將的每天不超過兩小時,久坐易生病。有“三高”的老人走路散步要帶好急救藥,不宜到沒人的地方去,有啥“意外”沒人及時救治。

    四是樹立良好的心態。年輕時心高氣盛,但到老了還是好強就是“大忌”。性格要緩和,不鑽“牛角尖”不任性,不“絞汁”,把人世間的一切事情看得淡些。我有親戚的母親,平時在家裡說一不二,自己認定的事堅持到底,誰也扭不過她,本人還有高血壓心臟病。可有一天,上午說心裡不舒服,女兒女婿要送她到醫院看病,可她就是不去,說“你們別管我,到醫院醫生瞎折騰,睡一會就好了”。到下午真的嚴重了,拉到醫院搶救無效死亡。人太任性沒有什麼好處。

    五是老年人不要做投資。不炒股票,不炒房地產,不放“高利貸”,守住自己的養老錢。特別是不要參加社會上營銷活動,更不要買保健品、營養品和字畫珠寶之類的東西,都是騙老年人錢的。年輕時沒發財,老了更別去夢想,“人為財死”不要在自己身上上演,一旦“失誤”,家破人亡。

    六是多參加有利於身心健康的娛樂活動。在身體力行的情況下,外出旅遊,或本市遊、近郊遊。最好參加老年團體活動,不宜爬高山運動。適當參加文體活動,看演出看電影,做書畫等。

    七是少管“閒事”。因為人老了,說話沒人聽,你也沒那能力解決別人的問題。俗話說:“別人吵嘴莫添言,別人打架莫上前”,弄的不好還傷著自己。別自找煩腦。

    八是活到老學到老。學點養生知識,學點家庭中醫小病治療和家庭急救方法;學點法律常識,做遵紀守法的文明老人。學習電腦手機上網,手機付款,手機購物等,趕上時代朝流。有能力做點公益事情,善待別人,也是善待自己。

    九是 穿住要時尚一點。人老了也得有精神,衣服是人的裝飾即外表,不要按照過去“新三年舊三年,縫縫補補又三年”,現在條件好了,要啥得花錢買幾件好衣服。

    床上鋪蓋也得舒服一點,人一天24小時有三分之一時間在床上度過,是老人養生的最佳睡眠時間,也不能太簡單。

    十是要多關注自己的身體狀況。“樹老蟲多,人老病多”,每年要體檢一次,發現問題及時就診,小不治釀大病。

    房子不管大小,一定要乾淨明亮通風,待在家裡感到溫馨心情舒暢。

    以上說的很多,但都很容易做到。老人養生,就看你重視不重視,心態好不好,全靠自己。

  • 9 # 養髮專家宋久洪

    保持一個積極愉快的心態 好心情 適量的運動 吃健康營養的食物 培養興趣愛好 交朋友 多出去走走 堅持做體檢 瞭解自己的身體狀態

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 有個在工地上班的男朋友或者女朋友在工地是什麼樣感受?