長命百歲可以說是很多人的心願了，尤其是能夠健健康康的長命百歲，可以說是非常有福的人了，尤其是進入老年以後，身體好日子才能過的更好，那麼進入60歲以後，注意兩點就可以了，一個運動，一個飲食，睡眠當然也重要，但是隨著年齡增長，人的睡眠時間也會減少，60以上的老年人大部人都只有五六個小時的睡眠，當然也有睡眠時間稍長的，只要睡眠質量好，保證6個小時左右的睡眠，並且自然睡醒，都沒有什麼問題。

飲食是保證機體健康的一個重要的方式，60～69歲的老年人因為基礎代謝降低，首先要注意的就是減少總能量的攝入，比例在10%，而在70～79歲的老年人來說，總能量的攝入要減少15%，而80歲以上的老年人，總能量的攝入要減少33%，這樣才能避免老年性的肥胖，預防心腦血管疾病。因為對於老年人來說，肥胖是一件很麻煩的事情，一般成年以後肥胖都是脂肪粒吸收脂肪後膨大引起的，這樣減重的時候還容易一些，但是老年人肥胖是會長新的脂肪粒，也就是更容易出現肥胖，不容易控制，所以千萬不要等胖了再減。具體的飲食：

1.主食粗瓷搭配，可以搭配一些枸杞。

2.足量的吃水菜，每天500g。

3.水果每天半斤左右。

4.足量飲水1500-1700ml，溫開水或者淡茶水，因為老年人腸胃功能比較弱，所以千萬不要喝冰水。

5.每天吃一些魚肉，一兩左右即可。

6.每天吃一些畜禽肉，最好是精瘦肉，也在1兩左右。

7.每天吃一小把堅果。

8.每天100g左右的豆製品，尤其以發酵豆製品。

9.每天吃一些菌菇類的食物。

從運動上來說，老年人除了心腦血管疾病易高發以外，還容易高發骨質疏鬆，而運動可以幫助控制體重，降血脂、血壓、血糖等指標，對於預防心腦血管疾病有很好的作用，另外可以增加肌肉比例，對於預防骨質疏鬆也能起到積極的作用，但是注意運動循序漸進，千萬不要過量運動，以免出現運動損傷。另外在秋冬季節運動的時候，微微發汗即可，忌大汗淋漓。最後就是保持一個良好的心態，雖然未必能一定保證活到99歲，但至少，可以健康的生活。

我是一個80後以前特別胖經過運動健康飲食減肥我瘦了下來，在我運動方法就是簡單易堅持10公里的跑步，我跑步的時候認識了很多運動好友，大多都是50多歲60歲，以及60多歲的朋友。我是最年輕的一個，他們給我分享的心的就往往人有個共性，喜歡不勞而獲。他們為什麼去運動，是有些疾病威脅他們的健康，不得不去運動鍛鍊，但是亡羊補牢、還算及時，經過鍛鍊他們比以前好很多，甚至有些老朋友看不出，是他的年齡能辦到的事，他們的心的就是適當鍛鍊身體，改善良好的心性，合理食用養生食材，做到了99歲你說的太少了。謝謝有幸為你回答，記得關注我！再次拜謝！

像我一樣。我是一名退休的工程師，自己動手將老家的老宅改造成了一個小酒莊，不是為了釀酒賺錢，主要目的：一、自己有個喜歡的事做。二、在農村生活，環境好，沒有汙染。三、我釀製的是不含任何化學新增劑的原生態葡萄酒，是最安全、健康的葡萄酒。既有喜歡的事做，又有美酒相伴，想不活到九十九都不可能。有機會可以來我的酒莊看看，一定能對你有啟發。

爭取活到九十九？這不太累了嗎，你真是太奇葩了。

無論是富豪，還是貧苦百姓，或是男男女女，凡事還要順其自然，隨遇而安，走到哪裡是哪裡，活到哪算哪。

養生固然好，可是，中國養生專家有的年輕輕的就死了，這又怎麼解釋。

其實，只要我們用一顆平常心活著就好，不去追逐名利，不去勾心鬥角，不爾虞我詐，不欺弱小，菸酒適度，不損人利己，多些善良，多些友愛，自自然然的活過這一生不是比什麼都強麼。

輕輕的抖落一生奔波渾身的塵埃，靜靜心，放寬心態，做自己想做的事情，心簡單了生活就幸福，養生健身沒有秘方，步入人生暮年，看淡了世事，悟透了人生，輕輕的放下，讓往事隨風飄散，老了，無求無慾，自然一身輕鬆，養成良好的生活習慣，按時起居，準時用餐，量力而行，堅持鍛鍊，尊老愛幼，行善積德，從自己做起，從一言一行做起。人生，六十歲後身體健康就是最寶貴的財富，

60歲該如何養生？我覺得應該從心態，身體等幾個方面來保持好。

首先是保持樂觀積極的心態。60歲一般都退休了，如果身居要職退下來，就不要考慮權利和地位的問題了，沒必要再去爭了。有的人忙碌了一輩子，突然停下來，千萬要調整好心態，保持一個樂觀積極的心態，一定要找點事去做，不要讓自己閒下來，這樣容易生病。不要強求，不要計較待遇的優厚與否，不要計較工資的多少，不要和同事、同齡人攀比，過好自己的生活，享受自己的晚年美好。

其次是保持身體活力。60歲身體各項機能都已經退化了，要保持身體的活力，讓身體動起來。這個年齡不適合做劇烈運動，可以散步，登山，釣魚，養花等等，讓身體保持適量的運動，可以保證身體充滿活力，保證身體正常新陳代謝，讓身體的機能減少老化。

再次是保持良好的生活習慣。這個年齡不適合再暴飲暴食，別過量飲酒，早睡早起，少吃油膩辛辣和冷硬的食物，多吃清淡的，習慣喝湯喝茶。

最後是隨心所欲的活著。遵從自己的內心去做事，去自己年輕時想去，但沒去的地方，見一見一直想見的人，做以前沒有時間去做的事，培養一些積極健康的興趣愛好，比如說練練書法，下下棋，學學做美食，讓自己感覺每一天都是嶄新的，充滿了生活的樂趣。

人到60歲，如何養生，怎樣透過養生有一個更棒的身體，生活的更有質量，在此為你提出我的幾點建議，僅供參考。

首先，在飲食上要注意多吃點補心氣的食物。比如:燕麥、沙丁魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉等。

其次，注意鍛鍊身體。做到早上起來運動半小時，打打太極拳；中午睡上半小時，保證下午精力充沛；晚上６至７時慢步行走半小時，可減少心肌梗塞高血壓發病。

第三，注意不要熬夜，不要過度的緊張疲勞，不要大喜大悲，大驚大恐，不要酗酒，不要逞強過量運動，不要吃生冷食物以及冷飲。

第四，心態決定壽命。天天樂呵呵的有一個好心情，看淡一切，特別是讓人不痛快的事，不往心裡擱，一切往好處想，意念自己什麼都好，只要心情好，一切皆好。

第五，學會清心養性。60歲的老人要做到心境安寧，清除雜念和妄想，做到“耳無妄聽，口無妄語，身無妄動，心無妄念”。以平和的心態，面對現實生活，保持心理平衡。同時，要學會自己尋找樂趣。可根據自己的興趣愛好，選擇一些愉悅身心的活動，如養花、畫畫、養寵物等，使自己有精神寄託，不至於內心空虛，這樣開開心心過好每一天，你就會有一個高質量的生活節奏，就會順順利利地活到99。

60歲以上老人養生應是多方面的，不僅僅是吃、穿、住、行 ，還涉及生活方方面面。我認為應該從以下十個方面踐行。

一是起居正常，保證足夠的睡眠時間。每天睡覺時間要保證6至8小時，安時睡覺，安時起床。不熬夜。人只有休息好，才能有精氣神，沒有特殊情況，不要打亂人體“生物鐘”。

二是飲食科學。安時吃飯，粗細糧搭配，果蔬搭配，以軟食為主，不吃燒烤油炸食品和寒涼辛辣食物。不抽菸少喝酒。早吃好，午吃飽，晚吃少。

三是要適量運動。老年人鍛鍊身體，必須是適合自己的運動 ，宜輕不宜重，宜短不宜長。喜歡打牌打麻將的每天不超過兩小時，久坐易生病。有“三高”的老人走路散步要帶好急救藥，不宜到沒人的地方去，有啥“意外”沒人及時救治。

四是樹立良好的心態。年輕時心高氣盛，但到老了還是好強就是“大忌”。性格要緩和，不鑽“牛角尖”不任性，不“絞汁”，把人世間的一切事情看得淡些。我有親戚的母親，平時在家裡說一不二，自己認定的事堅持到底，誰也扭不過她，本人還有高血壓心臟病。可有一天，上午說心裡不舒服，女兒女婿要送她到醫院看病，可她就是不去，說“你們別管我，到醫院醫生瞎折騰，睡一會就好了”。到下午真的嚴重了，拉到醫院搶救無效死亡。人太任性沒有什麼好處。

五是老年人不要做投資。不炒股票，不炒房地產，不放“高利貸”，守住自己的養老錢。特別是不要參加社會上營銷活動，更不要買保健品、營養品和字畫珠寶之類的東西，都是騙老年人錢的。年輕時沒發財，老了更別去夢想，“人為財死”不要在自己身上上演，一旦“失誤”，家破人亡。

六是多參加有利於身心健康的娛樂活動。在身體力行的情況下，外出旅遊，或本市遊、近郊遊。最好參加老年團體活動，不宜爬高山運動。適當參加文體活動，看演出看電影，做書畫等。

七是少管“閒事”。因為人老了，說話沒人聽，你也沒那能力解決別人的問題。俗話說:“別人吵嘴莫添言，別人打架莫上前”，弄的不好還傷著自己。別自找煩腦。

八是活到老學到老。學點養生知識，學點家庭中醫小病治療和家庭急救方法；學點法律常識，做遵紀守法的文明老人。學習電腦手機上網，手機付款，手機購物等，趕上時代朝流。有能力做點公益事情，善待別人，也是善待自己。

九是 穿住要時尚一點。人老了也得有精神，衣服是人的裝飾即外表，不要按照過去“新三年舊三年，縫縫補補又三年”，現在條件好了，要啥得花錢買幾件好衣服。

床上鋪蓋也得舒服一點，人一天24小時有三分之一時間在床上度過，是老人養生的最佳睡眠時間，也不能太簡單。

十是要多關注自己的身體狀況。“樹老蟲多，人老病多”，每年要體檢一次，發現問題及時就診，小不治釀大病。

房子不管大小，一定要乾淨明亮通風，待在家裡感到溫馨心情舒暢。

以上說的很多，但都很容易做到。老人養生，就看你重視不重視，心態好不好，全靠自己。

保持一個積極愉快的心態 好心情 適量的運動 吃健康營養的食物 培養興趣愛好 交朋友 多出去走走 堅持做體檢 瞭解自己的身體狀態