悟空問答，有問必答晏子老師，完美詮釋

卷首語：我是一名正在上網課的高中物理老師。這個問題由我來回答最合適，同時我也希望更多的學生看到我所說的方法，學生上課容易走神。這是一種正常現象。那麼我們要怎麼樣進行一個自我調節呢？

第一、每天應該保持充足的睡眠，學習重要，但是睡覺更重要。作為一名高中生，或者初中生，最少要保證每天7個小時左右的睡眠，這樣我們第2天才有精力學習。

第二、你要找出內因，找出你上課經常走神的原因，如果我已經休息好了，那你就是沒有學習的動力，怎麼樣提高學習的動力呢？要明確自己的學習目的，你的理想是考一個什麼樣的大學或者將來從事什麼樣的工作。

第三、你可以改變外因，可以在你聽網課的時候，喝點茶或者喝點咖啡，這樣能夠提神的東西。你就不會感覺到很困難。你也可以一邊聽講，一邊做筆記。這樣犯困的機率就比較小。你可以站著聽一會兒講，然後坐著聽，一會兒講。不要總是坐在一個地方不動。

我覺得，這樣的情況對於大多數上網課的同學來說都是這樣的吧！

每一個人都有自己的疲勞期，即使是線上下上課的時候也有這樣的情況，所以大家上網課時間長了，聽不進去是正常的情況，但是遇到這樣的情況這麼客服呢？我覺得應該從兩方面來講。

第一、學生方面

學生如果對於上網課老是走神，說明自己的認知能力還不夠。什麼是認知能力？就是一個人知道自己在這段時間應該做什麼，接下來該做什麼，並持續做下去的自我認知。人都會感覺到疲倦，但是如果認知能力足夠，一個人是可以克服這一些疲倦感的。所以，怎樣去提高自己的認知能力，從而克服疲倦感呢？首先，學生要明確自己的目標，不管是大目標高考、中考，還是短期小目標，彌補自己某一科的弱勢。其次，不斷的給自己心理一定的暗示，告訴自己如果自己現在不認真聽下去，可能開學之後和同學之間的差距就很大了。最後，可以以一種積極的心態來應對網課，把網課想象成一個可以幫助自己解決問題的方法。

第二、教師方面

學生在出現疲憊期的時候其實老師可以感受得到這樣的感覺的。因為在學生感到疲憊的時候，老師同樣也有這樣的感覺。那老師應該怎樣幫助學生度過這段時間呢？首先，老師要做的是調節好自己的情緒，畢竟老師自己面對電腦講課也是一種很具有挑戰性的行為，所以教師更應該先調整好自己的狀態，給與學生以積極向上的聲音，學生這樣也會倍感鼓舞。其次，老師應該採用更加新穎的教學方式，比如在上課的時候給大家講一講故事，先緩解課堂無聊的氣氛，然後再開始講課。最後，偶爾也要和學生進行連麥，這樣既可以活躍氣氛又可以幫助學生集中上課時的注意力。

每一個人上網課到了一定的時候都會出現疲倦期，最好的辦法就是從老師和學生兩方面來進行調整。

你好，很高興和你一起探討關於上網課走神的問題。面對這一場突如其來的疫情，讓我們傳統面對面的教學模式變成了人對機的學習模式。顯然，同學們剛開始知道這學期要開設空中課堂時，無疑都是覺得既神奇又好玩的事情。但是經過一段時間的網課，很多孩子不知不覺中發生了心理變化，由以前的興奮迴歸於每天的平靜，也就出現了像以前普通課程中的走神現象。

誠然，同學們上課走神開小差是一種非常常見的現象。造成走神的原因我認為有以下幾種:1.網課不同於傳統的教學模式，師生間互動起來比較困難，不容易調動同學們上課的積極性，以前在教室上課，老師優雅的談吐，淵博的知識，和藹可親的面容能深深的吸引同學們的注意力，讓孩子們自由自在遨遊在知識的海洋裡，而網課，沒能看見老師豐富多彩的面部表情，有些孩子們就不能跟上老師的教學節奏。2.孩子本身不感興趣的學科，不管是在學校還是網課，聽不明白，容易走神。3.家裡上網課，誘惑力太多，人雖然坐在電腦或手機旁，卻想著家裡的美食，或者好玩的玩具。

為了能達到更好的網課學習效果，應該改掉走神的壞習慣。我說說我膚淺的看法:1.在家裡選擇一個比較安靜的學習環境供孩子上網課，比如臥室或書房。孩子學習時，儘量不要跟孩子講話，打擾孩子學習。2.上網課前做好充分的準備，年紀小的孩子可以提前讓他上好廁所，或是課前吃點水果，準備好書籍和文具，另外，對於要學的新課，課前要做好預習，要有備而來。3.家長可以適當的監管一下孩子，發現孩子有小動作，及時提醒孩子。4.遵守網課的作息時間，雖然不在學校上課，但是要跟學校的學習流程保持一致。5.嚴格要求自己，要對自己的學習負責任，不能偷懶，時刻提醒自己。

說到上網課，我有很多想說的。為啥呢？第一，我孩子小學一年級，每天需要陪他上網課；第二，我週六日給學生們上線上公益練字課。

我們從2月10日開始上的網課，快2個月了。起初，我們安排的很好，我會告訴孩子，無論在哪上課，都要有個上課的樣子，不要想著在自己家裡就很隨意。他也很聽話（可能是還小，能嚇唬住）。

可上完一個月，他慢慢的知道了往沙發上躺一下老師也不會知道，偷偷喝口水也沒關係，慢慢的，就得寸進尺，作業也總是拖拖拉拉的。這時候，就需要家長給孩子打雞血了。在明確要求時間的情況下給點小獎勵。

還有一個辦法，就是定時。無論做什麼，都定個時間，時間到了就停止。這一點對時間管理真的很有效，哪怕是寫一課的生字，我都會給定10分鐘的時間。

上課走神的情況，主要還是新鮮感過去了，又沒有老師在眼前督促。小點的孩子需要父母幫忙提醒。大點的孩子，需要為自己樹立小小的目標，完成了就會有小小成就感，一點一點的實現就跟打怪升級一樣。

說到底，還是需要自己明確一點：時間對每個人都是公平的，要有所收穫，必須自律。

1我妹妹原來聽課很吃力，課後要花大量時間看書，還要不斷的求助於老師和同學，做作業的效率也很低，學習成績一直難以提高，精神壓力很大。後來我告訴他要預習，明確自己的學習目標。他就改變了這種狀況！

不要小看預習，它的作用真的很大、很重要，預習好比打仗前的火力偵察，既可以掃清一些障礙，以得進攻的出發基地；又可以對“敵”、“我”雙方做到“知己知彼”，爭取主動，從而提高聽課的效率。

如果實在不行，我建議大家跟老師連麥，讓自己處於緊張之中。認真做筆記，跟著老師思路走！

說到網課，我有很多話要說。為什麼？首先，我的孩子在小學一年級，需要每天陪他上學網課；第二，在週六和週日，我會在網上給學生們上一堂公益書法課。

我們從2月10日網課開始，差不多兩個月前。起初，我們安排得很好。我會告訴孩子們無論去哪裡上課，都要去上課。不要想在家裡很隨意。他也很聽話(他可能太年輕，不會嚇到)。

但是一個月後，他慢慢地瞭解到老師不知道他是否躺在沙發上。如果他偷偷喝酒也沒關係。慢慢地，他會碰碰運氣，他的作業也會一直拖下去。在這個時候，父母被要求給他們的孩子雞血。當明顯需要時間時，給予小獎勵。

另一種方法是計時。不管你做什麼，設定一個時間，到時候就停下來。這對時間管理非常有效。我會給10分鐘寫一節新課。

課堂上心不在焉的情況主要是因為新鮮感已經過去，沒有老師督促。年幼的孩子需要父母幫助提醒他們。大一點的孩子需要為自己設定小目標，當他們完成時，他們會有一點成就感。這種一點一點的實現就像是戰鬥怪獸的推廣。

說到底，我仍然需要澄清:時間對每個人都是公平的。要獲得某些東西，一個人必須自律。

空中課堂的學習模式已經進行了兩個多月了，孩子們有出現視覺疲勞，情緒焦躁，迷戀網路，厭學等各種問題，建議是：

1.聽網課學習的過程中，在家中進行一些娛樂活動，例如：唱唱歌，跳跳舞，畫會畫，聽會音樂，讓孩子在課間進行調節或者休息；

2.家長在時間和條件允許✅的情況下，多陪伴孩子，一起聽課學習，一起運動鍛鍊，增進親子交流；

4.和孩子靜下心來，平等協商解決出現的問題，不獨斷，友好相處。

上網課時間長了，走神大多數人都有這種現象！那麼，怎麼克服的？

教給你七個解決方法！

一、整理學習環境，減少干擾

居家學習，沒有老師監督和同學提醒，學生很容易受到各種因素的影響，所以，在啟動學習之前要做好各項準備工作，並清理環境，讓自己少受干擾。

1、學習地點可選擇在安靜的書房或臥室，必要時可以關上門；如果在臥室裡，把床整理好，不要輕易坐上去。

2、可以整理好上個學期用剩的學習用品和本子，理出可以繼續用的東西。把書桌上或周圍與學習無關的用品清理掉，或移到視線之外。將學習用品充分準備並分類擺放整齊，避免因找筆、紙而分神；

3、事先倒好一杯熱水放在旁邊等，給自己佈置一個學習隔離間。

二、設計啟動儀式，迅速進入狀態

讓學習充滿儀式感，或許，在家上課就不那麼“痛苦”了。比如，在開始上課前聽一段喜歡的音樂，又或者是在課程開始前花幾分鐘的時間關注自己的呼吸，讓自己靜下來。可以給自己設計一個獨特的啟動學習程式，就像學校的上課鈴聲和課程表，以便更好地進入學習狀態。

三、積極自我暗示，讓自己保持動力

有些學生會覺得專注學習很難，實際上每個人在學習過程中都會有專注的時候。可以回憶下，在什麼時候、哪門學科、什麼情況下，自己的學習狀態更比較好？想一想，那個時候是怎麼做到的？現在可以做些什麼來試一試？暗示自己：我可以很專注！

在一節課結束時，可以伸伸懶腰，在心理上進行自我肯定：“這40分鐘我很專注，表現不錯。”“我複習了很多內容，感覺收穫滿滿。”“我的狀態越來越好，下次會更好。”......慢慢地，專注時間就能越來越長。

四、課前預習，做好聽課筆記

線上課程的節奏比較快，同學們要緊跟老師的節奏，按時高質量完成學習任務。課前的預習和課後的鞏固十分重要，預習可以幫助我們做到心中有數，對課程整體進度和節奏有把握。

在線上學習的同時，要做好相關筆記的記錄。可以準備好一本漂亮的筆記本，重點部分用藍色或紅色的筆，也可以根據學習內容畫思維導圖，開學後分享給同學。

五、課中認真聽講

六、同伴互助，共同進步

大家可以藉助網路與同學組成學習小組，同伴間共享知識、筆記，相互督促、相互碰撞產生思維的火花，可以實現“1+1>2”的效應。透過這樣的方式，在集體的氛圍內，揚長避短、共同進步。

七、課後“思”

學習剛結束是記憶最強的時候，為避免過後遺忘，一定要保持“靜”“ 固”。

靜

保持安靜

線上學習並不代表隨時隨地要坐在電腦旁，網路有資源可以利用，但是網路也有很多的誘惑。一個人真實的學習狀態一定是孤獨的，內心安寧，汲取知識。

固

加強鞏固

這樣才能讓知識點牢牢儲存在我們的記憶倉庫。在聽課結束的休息時間一定要關上電腦回顧老師講課內容，爭取做到上課的內容當堂和當天消化。讓自己靜下來回顧剛剛所學習的知識點。

家長該怎麼做？

一、制訂家庭時間表

家長可以和孩子一起討論，共同制訂居家學習、生活的方案。結合網路課程和任課老師單獨佈置的預習作業，以及影片輔導時間，家長可將一日生活、學習安排與學校的課表一樣，變成一張作息時間表：幾時起居、幾時學習做作業、幾時鍛鍊身體、幾時娛樂放鬆、幾時做家務......

為了保證這張時間表能被貫徹執行，家長可以和孩子一起商量制訂獎勵和懲罰的措施，互相監督。

二、培養孩子的時間管理能力

對於學生和家長來說，居家學習，最大的挑戰就是自我管理。培養孩子的時間管理能力有一個很簡單的辦法，就是記下每件事情的起始時間，並且記下這一段的工作或學習量。家長可以先當一段時間的“記錄員”“資料分析師”，然後把這個時間管理的方法慢慢過渡給孩子，讓孩子自己記錄，自己分析，這樣便可逐漸養成高效的習慣。

這一方法的目的是幫助孩子培養時間觀念和時間管理能力，因此，面對拖延、磨蹭的情況，暫時不必苛責孩子，“要允許孩子的速度有快有慢，因為我們自己也是如此”。

三、淨化學習終端裝置

線上學習，很多同學的學習終端——手機、電腦，同時也是一個極具誘惑的遊戲機、刷劇機。在學習之初，家長可解除安裝相關應用，或者對應用市場App設定應用鎖、青少年模式等功能。

四、做好親子溝通和心理疏導

在今年這個特殊假期，父母與孩子整日在家，難免會出現更多摩擦與衝突。作為父母，首先要調整好自己的情緒，不抱怨、不嘮叨，並尋找各種可以放鬆、減壓的方式，這樣才能幫助孩子一起保持積極向上的樂觀心態，維持穩定的情緒，減少衝突。

對於龐雜的資訊，家長要幫助孩子學會甄別，不要對所有觀點都盲目接受。如果孩子因為負面資訊過載、學業進度緩慢等出現焦慮、沮喪的情緒，家長要採取一些心理疏導的措施。

個人觀點僅供參考！