如果你沒滿30歲，最多不超過35歲，那麼健身跑步擼鐵是最有效也是最健康的減肥運動。

同時注意管住自己的嘴。因為很多年輕人的胖跟毫無節操的吃吃吃密不可分。

如果你已經35+甚至更老，就不太適合一開始就上高強度的運動了，畢竟我們的骨骼已經開始走下坡了，心肺功能也是不比年輕時候。

建議先快走，慢跑，讓自己的代謝率提上來，心肺功能跟上，再加大運動強度。

還有一點很重要，這個年齡我們的身體多少都會有一些異常，也就是亞健康或者真的不健康，比如體內溼氣太重，或者脾胃虛弱，這些都可以導致肥胖，而且這種胖靠運動根本減不下去好嗎？

怎麼辦？

找個好中醫瞭解自己的身體狀況，把失調的身體調節過來，到時候你不運動可能自己都會瘦瘦瘦哦！

以上。

我今年47歲，身高170，減肥前最重175+，從去年5月開減，目前體重130+，自我感覺已經穩定且自認為不需要再減，說說我的經驗教訓。

1.合理飲食，這點是減肥的最關鍵的一點，無可替代。至於方法，我個人的成功經驗是該吃的都吃，適當減量，這個適當很難拿捏，不過從我的感受來說，人之所以胖，拋開個別是有病因的，基本都是吃太多，所以不讓自己吃以前那麼多很重要，營養別差了就可以，我的主食量較年輕時減了大約一半，蔬菜水果的量較以前多了一倍不止，肉食我吃的不太多（其實也不算少，哈哈），拋開年齡增長飯量減少因素外，還是少吃了，其中，減量的過程應該注意逐漸，不要直接攔腰砍半，怕身體受不了。有低碳高脂的減肥理論據說不錯，我沒試過，不好評價。

2.科學運動，作為重要的減肥輔助方式，用運動健身來消耗脂肪應該實施。我用的是跑步。這裡必須再三強調科學二字，科學運動科學科學科學運動，我見過不少在運動過程中受傷的例項和案例，多是沒有聽從身體的聲音盲目實行高強度或不適合自身的運動而造成的，我自己也是有過運動傷害後才意識到這個問題的重要性，後怕萬一造成不可逆的，就會後悔一生。所以，在運動前多花點時間儲備運動知識是值得的。我的感覺是，不怕慢，不和別人比速度和強度，玩我自己的就行。我這裡強烈推薦你看看maf運動理論，這是我一直實施的方法，自認不錯。

無論控制飲食和運動，都寧可不足也不能冒進，胖子不是一天吃出來的，就別指望幾天掉下去了。心態很重要。

在我十四歲那年，我開始了人生第一個減肥計劃。

之後的時間裡，我嘗試了無數種方法，有的有效，有的沒效，但我總是會回到從前的體重。

我是個理性的intj，所以在前段時間裡，徹底覆盤了所有我的經歷和用過的方法（相信我，你用過的我都用過），回想了自己看過的方法和減肥節目，發現了自己在一個誤區裡困了太久。

管住嘴，

邁開腿，

“再不瘦就老了”

道理我都懂，可我就是沒有“自制力”去完全做到。

我是個沒有“毅力”的人。

我才發現最大的誤區就是自制力。

如果看灌灌雞湯有用的話，我們應該早就變成了自我管理的達人，走上人生巔峰了。成功學裡說，自制力這種東西小可減肥，大可暴富啊。

事實是，自控這種東西，只是個行為結果罷了，卻被很多人當成方法論了。

但凡說減肥靠自律的方法不可靠在哪呢？

第一，意志力這個東西跟肌肉一樣，用進廢退。而需要減肥的，極大可能性是本來就是這方面很弱很缺乏鍛鍊的一群人。

跟減肥的人說要自律，就相當於跟抑鬱患者說要開心，跟哮喘發作的人說空氣真好一樣的道理。

第二 意志力本來就是非常有限的資源，容易被消耗。總共就這麼多，如果分配過多的意志力去減肥，基本學習啊工作啊就要先放一邊了。你注意力不集中一學期減掉十斤肉，當真值得嗎？

你以為是減肥是

但之後你可能整整一天都是

第二個誤區就是我們太迷信外界的刺激和及時的反饋了。

這種桌布我也換過，也經常存美好身材的圖片。

我看見很多人換了不瘦十斤不換頭像的頭像。

然後默默的又換回來了。

這件事的問題在於人基本上所有的行為本質就是經濟行為，我們付出代價，也收穫成果，理性人會對成果和回報不斷地評估。而且這種付出收貨未必關於物質。

所以在漫長的減肥過程中，這種慾望和想要吃東西的本能反覆抗衡，無時不刻的提醒你要控制局面，一頓兩頓可以，但拉長戰線呢？遙遠的男神女神，幾個字的桌布，看不見的未來可能有的成果，真的比得上眼前的一頓美餐嗎？

別傻了，我們的本能本來就會更傾向於即時性的快樂。

及時的反饋就是指減肥指南都會說稱重的問題，但心理學家發現，一個人如果活動的主要驅動力是正向的反饋，那麼一旦這個反饋消失，就會慢慢恢復到以前的狀態。

如果你每天都很努力，

然而回家一稱體重不降反升了呢？

我見了太多到了瓶頸期就崩潰的姑娘和漢子，所以，不管什麼方法，都有用的，主要看你有沒有自制力，動不動的起來！！

選擇合適的時間：一天之中有三個時間比較適合運動減肥。

1、早晨，早晨的身體是空腹狀態，運動的話直接消耗體內儲存的脂肪，可在適當熱身後，選擇適合自己的運動方式，時間長短控制在40~60分鐘，不宜過長，並且在運動後的早餐中增加蛋白質的攝入，以免引起因脂肪分解燃燒引起的疲乏感。

2、下午三點到五點，這個時間段的身體相較於其他時間段代謝更加快，這個時間段鍛鍊一個小時相當於其他時間段鍛鍊兩個小時的消耗。

3、晚飯後，除了緩慢的散步，不建議其他的任何方式的運動，因為這個時間腸胃都在努力工作，身體的主要注意力會集中在消化系統，所以不宜進行其他任何方式的活動，但是這個時間段的鍛鍊對我們仍然很重要，可以適當的緩解脂肪在大腿、臀部和腰腹部位的堆積。

選擇合適的方式：180斤對於1.73米的你來說屬於肥胖，為了保護因為肥胖而負擔過重的雙腿和體內臟器，建議用較溫和的方式減肥塑身。

1、先用快走和慢走交替的方式每天40分鐘，然後徒手有針對性的對大腿、臀部、腰部和腹部進行鍛鍊20分鐘。

2、不斷的變換方式，逐步的等待體重降下來。

3、體重降至150斤以後就可以再次變換運動方式，加入跑步和跳繩，循序漸進，每天30分鐘跑步，20分鐘跳繩，10分鐘的針對腰腹部的徒手減脂，5分鐘的大肌肉群的拉伸放鬆，直至達到理想體重，然後稍微減量保持，減至每週三次到四次即可。

飲食方面，每餐七分飽，合理搭配營養，早晚必須保證蛋白質的攝入，減脂期間還要保證足夠的碳水化合物的攝入，因為脂肪的分解燃燒是離不開碳水化合物的，米飯就是百分百的碳水化合物。

祝你減肥成功，完美提高生活品質，獲得幸福愉快的每一天！

加油！

健康的生活方式

就能有健康的身材啊

比如

該吃飯的時候好好吃飯

當然減肥就吃個78分飽就OK了

三餐都有個固定的時間葷素搭配合理，

烹飪方式健康不吃主食以外的任何東西

不在非飯點吃任何東西少菸酒早睡早起，做個鍛鍊，運動運動每天排便規律勞動時間要充實，

勞心勞力的活都要幹當然還要和喜歡的人聊天，保持心情愉悅能堅持嗎？能堅持好好生活嗎？

好好生活兩個月你的體型就會有超乎想象的變化不光是體型哦，整個人的氣質都會變好呢

我提出我遵循的幾點原則供參考吧：1、以前我喝東西必喝飲料，現在除了白水就是普洱茶，頂多喝點蜂蜜，遠離飲料；2、晚飯儘量少吃，如果不是太想吃就不吃了，吃點水果黃瓜啥的，秋葵是不錯的選擇；3、必吃早餐，如果你不想胃出問題的話；4、早晚都出去活動個十幾二十分鐘，以出點小汗為宜；5、補充點對血壓血糖好的營養素什麼的，我是補充卵磷脂和魚油。根據自己情況補充吧。我身高166，體重85KG，兩樣遠超正常體重。剛開始減肥效果比較明顯，但會越來越慢，越往後越需要堅持。

分享一個經歷98公斤減肥的經歷

1.飲食控制從剛開始控制飲食那段時間，我相信那是絕對是人生最煎熬的時間，我很理解題主會頭暈眼花的症狀 因為我以前也是一樣。但是，你會覺得你吃會胖，不吃你身體又受不了，怎麼辦？那麼先教你一個簡單的方法，嘗試先在第一段減肥時期，把主食給剔除（主食包括精米，精米類食物）當然包括泡麵！！如果你真心的想減肥，那麼告訴你，跟所有高油高鹽辛辣煎炸食品都說拜拜吧，意思就是你吃的東西必須用最簡單的方法做，而且不能吃主食（就是不能吃，肯定很多人會反駁我，但我會在後面解釋），最簡單的做法意思就是，水煮。我減肥的第一段期間，早餐，中餐都是照常吃飯，平時咋吃就咋吃，但是，關鍵的就是晚餐，因為答主我還是學生汪 所以每天固定的下課時間提供了規律的生活（這也是減肥的要素！）每天下課了，當時是直奔健身房的（如果題主覺得你只要節食就可以減肥的話那我勸你放棄吧，不可能的，不動起來永遠都是一隻胖子，健身篇稍後講）健完身，每天都是累成狗，答主我又是單身狗留學汪 自己一個人住，自己廚藝也拙計，怎麼辦，於是想了個好辦法，在超市買好新鮮的蔬菜和雞胸肉，沒錯，就是雞胸肉！簡單粗暴的扔到鍋裡水煮，煮熟撈起來吃，洗鍋也方便，洗潔精都不用加！水煮雞胸肉這東西，簡直就是神之食物！為你提供足夠的蛋白質，而且是相對肉類裡面脂肪最低的，而且而且，還真特麼的頂肚子！一開始我以為我這肚量，1斤下肚沒問題，結果，煮了一斤吃了一半就吃不下了，而且賊難吃，但是沒辦法，為了減肥，就得有這樣的毅力。第一階段的減肥，利用水煮青菜+雞胸肉配合健身運動，成功的從98kg瘦到90kg 沒記錯的話貌似才一個半月左右就瘦到90kg了。到了90kg階段，進入了我的減肥之第二階段，隨著我健身的強度提高，每天回家都是累成狗再加上繁重的功課，答主回到家已經累到簡直想賴在床上不動了，層層因素決定了答主我的懶惰性（其實就是懶）甚至懶到連以前水煮雞胸肉和青菜的力都不想使了，這時候，因為經過一個多月的控制飲食，我的胃部縮了不少，胃口小了很多，再加上我懶的一筆，於是乎，決定，晚餐，開始用水果代替，第二階段的飲食，變化還是在於晚餐，早中餐，吃飽吃好，下午練成狗，晚上只吃水果和蔬菜（指生菜等可以生吃的蔬菜），這一階段，配合鍛鍊，其實你的身體完全可以handle的住，因為在雞胸肉的洗禮之下，你的胃口絕對已經少了很多，所以只吃水果蔬菜是一點問題都沒有的，在這階段，耗時兩個月，成功的瘦到85kg，ok，離目標很接近了，目標當然是80kg了，但是，當你掉到85kg的時候你會發現，無論你再怎麼控制飲食，你都不會瘦了，為什麼呢，現在轉到我們的健身篇。

2.健身方面

一週七天，四天力量訓練，三天有氧運動。

減肥沒有捷徑，曾經的我183斤，單位組織體檢時醫生對我提出嚴重敬告，血壓高，血脂高，膽固醇高，尿酸高。。。我的天啊！自己終於要對曾經的胡吃海喝付出代價。終於下定決心減肥，同事介紹我下了個跑步app，每天督促自己跑步。從開始300米跑不動堅持到現在10公里不在話下，整個過程沒有堅定的毅力是絕對堅持不下來的。絕過半年堅持，體重減由180多減到155。重要的是養成了每天運動的好習慣。所以我堅信，只要堅持，沒有減不了的肥。加油吧！

今年六月份我還是175的大胖子，國慶節回家前站在體重秤上已經變成143的小胖子，我的辦法就是跑步，而且控制飲食，剛開始晚上真的就一個蘋果，但是跑量只有兩三公里，後來五公里，七公里，現在穩定在七公里，一個月三次十公里，晚上也會吃點粗糧加雞蛋，為了健康點。現在會隔天做七十個俯臥撐加仰臥起坐加深蹲，目前143斤處於瓶頸期，大半個月沒動靜了。跑步會上癮，前期目標小點，讓自己養成習慣，後期你就會覺得跑步很爽，180斤要跑記得帶護具！最好先快走。早午飯雖然可以正常吃，但是也別太多。

我2017年9月份體檢92.5公斤，身高169，現在一個多月時間減到82公斤了，還要繼續減，也沒怎麼運動，儘量多站著，不要坐著不動，早餐喝一杯脫脂牛奶，一個雞蛋，一個小饅頭，開始會很餓，時間長了就習慣了，多喝水，中午吃個500克的飯和菜，不能吃肥肉，不泡菜湯，晚上吃不超過400克的飯菜，杜絕一切零食，餅乾不能吃，巧克力，蛋糕，糖果，飲料，幾乎所有零食都不吃，水果也適量吃，一天合起來吃不超過1200克的食物，水除外，運動有時間動一下，沒時間不動，一定會瘦，一個星期2斤一點問題都沒有，去買個食物秤，廚房用，可以控制飲食的度，要往嘴裡放東西之前，百度一下該食物的熱量，一天熱量合計不超過1500卡就可以了，祝你好運