記憶力下降是一種記憶障礙，可以表現為遠記憶力和近記憶力的減退。可見於腦器質性病變。腦器質性損害患者最早出現的症狀可以是近記憶力下降。

記憶力下降患者，臨床上尤以40～60歲及以上的人群中最為多見。也有一些記憶力減退是功能性的，是可逆的。例如一些中青年，由於社會壓力大引發心理問題，出現緊張、焦慮、易怒及記憶力下降等症狀。

記憶力下降的原因有很多，主要可分為器質性因素和非器質性因素。

器質性因素可能為腦器質性病變，如鬧損傷、腦梗、腫瘤、阿爾茨海默症等；

非器質性因素較為常見的有：

1、壓力過大，心理調節能力不足。如神經衰弱、焦慮和抑鬱等；

2、營養不足，體內缺乏微量元素，如鈣、鐵、鋅和硒等；

3、睡眠不足。睡眠不足會直接引起效率低下、思維遲緩；

4、缺少戶外運動。戶外運動減少，會使大腦處於缺氧狀態；

5、電子產品依賴。對電子產品過於依賴，可導致腦功能減弱，出現廢用性記憶力障礙；

6、吸菸、飲酒，以及服用某些藥物，也可影響腦功能，出現記憶力下降；

7、全身性疾病，如高血壓、冠心病、糖尿病、腎功能不全等，都可引起記憶力下降;

8、飲食過於重口味，也能導致記憶力下降。

出現記憶力下降症狀，如有原發病，應積極治療原發病。

平時應應保持作息規律、保持良好的心理情緒、注意飲食。對於大多數人來說，避免熬夜是最簡單的辦法。

在飲食上，可適當多吃含有膽鹼的食物，比如魚、瘦肉、雞蛋等；含卵磷脂豐富的食物，如蛋黃、豆製品等；多食含維生素豐富的食物，如油菜、芹菜、牛奶、白菜、土豆等；多食含鎂的食物，如豆芽、蕎麥、堅果類等；也可適當進食人參、枸杞、胡桃、桂圓等補益食品，這些對於治療記憶力下降都有益處。

富含蛋白質、亞油酸、維生素、鈣、鎂、鐵、硒、鋅等營養素的食物都有利於補腦，增強記憶力，因此要合理膳食，注意搭配，少吃重口味食物，如醃製食品，少吃油炸、燒烤食品，適當減少動物脂肪的攝入，避免吸菸、飲酒。

記憶力下降，還是屬於人的衰老表現之一。

隨著年齡的增長，人的各種能力都在下降，包括各種感應器官的表現，都差強人意。

記憶力也是其中之一，經常丟三落四的，眼前記憶和近期記憶丟失特別明顯，反而是幼時和以前的記憶相對比較穩定。

有意識的進行記憶訓練，應該是有效果，我看到過很多成功的案例，只是自己要花很多時間和精力去做這樣的練習。

從中西醫來認識記憶力衰退的原因。

很早以前，古人就對記憶力減退進行了研究，他們認為髓、精、血與人的記憶力有很大關係，並且由此形成了記憶力減退的中醫理論，一起來看看其中的兩個核心學說是怎麼解釋的吧。

一、學習記憶能力減退的中醫理論：

中醫認為，腦為髓海，精生髓，腎藏精，“在下為腎，在上為腦，虛則皆虛”（《醫碥·卷四》），也就是說，腎精充盛則腦髓充盈，腎精虧虛則髓海不足。腦髓盈滿，則耳目聰明，精力充沛；腦髓空虛，可出現記憶減退。所以，補腎填精益髓為緩解記憶減退的重要方法。

而血，具有營養和滋潤全身的生理功能。血在脈中循行，內至臟腑，外達皮肉筋骨，如環無端，執行不息，不斷地對全身各臟腑組織器官起著營養和滋潤的作用。《難經•二十二難》說：“血主濡之”就是此意。血是神志活動物質基礎，血液充足，才能神志清晰，精神充沛。正如《靈樞•平人絕谷》中說“血脈和利，精神乃居”，若血虛，則神無所養，常會出現驚悸、失眠、多夢、健忘等病症。因此，補血對於提升記憶力是非常有幫助的。

而精與血之間存在著相互轉化的關係，血能生精，腎精又是化生血液的重要物質。

二、鑑於對精、髓、血的研究，古人在探索記憶力減退時，形成了以下中醫學說：

腎虛精虧說：

腎虛無以生髓充腦而致心腦失用，引起學習記憶能力下降。

痰飲瘀血說：

腎虛不能蒸化水溼、溫煦推動氣血執行，造成機體代謝障礙，導致痰濁、瘀血等病理產物蓄積，記憶力下降。

在瞭解了中醫對於記憶力減退的解釋之後，西方醫學方面就此又有怎樣的觀點呢？ 一起來看看吧！

學習記憶能力減退的中西醫理論：

中醫學說：“精、髓、血”或“腎虛精虧說、痰飲淤血說”

西醫機理：神經元的改變、數量減少、功能下降；

神經遞質和受體數量減少，活性降低，大腦的微迴圈結構隨年齡改變。

透過中西醫理論，我們知道了記憶力減退的機理。掌握這些，有助於我們幫助大腦防“老”！

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中醫認為髓、精、血與人的記憶力有很大關係。今天，我們再來看看西醫對於記憶力減退又是怎麼說的吧。

西醫中學習記憶能力減退的三大機理：

人的最佳記憶力出現在二十歲前後，然後腦的機能開始逐漸衰退，隨著年齡增長記憶力逐漸下降。現代醫學認為，記憶能力隨著年齡增長而下降的原因雖然複雜，但至少與三個明顯的大腦改變相關。下面我們來具體看一下。

1、神經元數目減少，功能下降

神經元，又稱神經細胞，是構成神經系統結構和功能的基本單位。

記憶這一生理功能的實現依賴於神經元。記憶是一種動態過程，它包括與學習和知覺相關的幾種成份，它是處理、貯存和回憶訊息的能力，人們在記住某事前，必須注意和發覺它。只有很好地接受，記憶才能在中樞神經系統成為永久的改變，以後可在腦中再現（記憶過程：感覺輸入→感覺記憶→短時記憶→長時記憶→貯存訊息的回憶）。

人類要儲存資訊，首先必須憑藉大自然賦予每個人的記憶力，這種記憶力是大腦的基本功能之一。人類的大腦是一個天然的資訊儲存器。一個人一生的所見所聞，會在他的記憶中留下印象，這些印象在大腦中儲存得越多，他的經驗就越豐富，他就變得越聰明。如果他沒有記憶力，不能儲存資訊，那麼他就會一無所知，他的經歷就是一片空白，他的一生將沒有東西可以回憶。如果是這樣，我們的生活就沒有意義了，一切知識和情感都談不上。

神經元的生長離不開神經營養因子，其成員包括神經生長因子（NGF）、腦源性生長因子（BDNF）、神經營養因子-3（NT-3）和神經營養因子-4（NT-4）等。這些營養物質的作用是：

*支援神經元活力；

*支援神經元突觸及神經元生長；

*穩定神經元突觸結構，加強學習和記憶的聯絡。

但是，隨著年齡增長，神經營養因子的分泌減少、活性下降，因此，神經元也發生改變，數量減少，功能下降，記憶力也就隨之衰減。

2、神經遞質和受體數目減少，活性降低

神經遞質是在突觸傳遞中擔當信使的特定化學物質，簡稱遞質；而受體則是接收訊號的化學物質。如果把神經細胞看作是一個人，那神經遞質就好比是“郵遞員”，每個單獨的人之間都需要靠“郵遞員”送信才能相互聯絡。第一個人派出“郵遞員”把資訊送給第二個人，第二個人就需要一個“信箱”來負責收信，這個“信箱”就是受體。

我們以膽鹼能神經元為例，來認識一下神經遞質對於學習記憶能力的重要作用，如下圖所示：

膽鹼能神經元是以乙醯膽鹼(ACh)為遞質的神經元，在大腦海馬區（主要負責學習和記憶）中廣泛存在。如果這些遞質和受體的數目減少，活性降低，那麼，認知能力、學習能力和記憶能力也會相應的減弱。因此，早期改善膽鹼能神經遞質和受體缺乏可以延緩痴呆發生程序。

3、大腦微迴圈結構改變

隨著年齡的增長，大腦的微迴圈結構也隨之改變，大腦血流量減少會使得腦細胞的攜氧量和葡萄糖攝取量降低，從而無法提供充足的能量和神經營養因子，最終導致大腦能量不足，腦細胞活力減弱。

原來，神經元、神經遞質和受體、大腦微迴圈結構與我們的記憶力密切相關，我們要想辦法保護好它們以對抗記憶衰老！

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銀杏+肉蓯蓉：

銀杏葉？可能不陌生，小小一片，蘊含非凡的保健價值。肉蓯蓉？可能不太熟悉，但如果告訴您它有個響亮的美稱——沙漠人參，是不是能讓您感受到它的強大功效？不僅僅如此哦，當銀杏葉遇到肉蓯蓉，又會碰撞出怎樣的“火花”呢？告訴您，不得了！快來了解一下吧！

認識銀杏葉：

銀杏葉在中國的藥材用途已有上千年的歷史，在歐洲傳統上也被視為珍貴草藥。現代的藥物學家在對銀杏葉的研究中則有更多驚喜的發現，一片小小的銀杏葉，其中，黃酮類成分就有20多種，另有萜類、酚類以及多種微量元素、維生素和氨基酸等。有人將之形容為一座“微型寶庫”，可見銀杏葉非凡的保健價值。

*銀杏葉的保健價值主要有：

*改善記憶力

*益心斂肺、止咳平喘、活血化瘀、通絡止痛

*對心腦血管問題有改善的作用

認識肉蓯蓉：

肉蓯蓉，又名大芸、地精，為列當科蓯蓉屬多年生肉質草本寄生植物，是國家二級保護植物，被賦予“沙漠人參”的美稱，具有極高的藥用、科研、經濟和生態價值。

生長環境：

中國最大的沙漠塔克拉瑪干大沙漠，又稱“死亡之海”，僅次於非洲撒哈拉大沙漠，是世界上第二大流動沙漠，而新疆和田地區民豐縣置身其中，這兒是管花肉蓯蓉主要分佈地區。管花肉蓯蓉又稱“沙漠人參”，生活在和田地區的維吾爾族群眾很早就認識到它的保健價值，日常生活中經常將管花肉蓯蓉浸泡在茶和酒中飲用，或者把它放入料理中食用。正因為如此，這裡不乏鶴髮童顏精神抖擻的老者，長壽的比率居全國之首，百歲老人村就誕生在這裡。

因為肉蓯蓉巨大的藥用及保健價值，被研究機構進行廣泛而深入的研究，揭示出肉蓯蓉在現代保健方面獨特的價值:

*抗氧化/抗衰老

*促進代謝/強壯作用

*增強免疫力

除了以上價值外，肉蓯蓉和銀杏葉在改善記憶力衰退方面具有獨特的優勢：

肉蓯蓉和銀杏葉對於改善記憶力衰退的獨特功效——

西醫認為，對於成人記憶力衰退至少與三個明顯的大腦改變因素相關：

*神經元的改變，數量減少，功能下降

*神經遞質和受體數量減少，活性降低

*大腦的微迴圈結構隨年齡改變

看來，要想防止記憶力變“老”，需要根據上述三個因素“對症下藥”。那麼，具有改善記憶力功能的肉蓯蓉和銀杏葉是如何擊退這些因素的呢？肉蓯蓉和銀杏葉的作用機理分別是：

肉蓯蓉——滋養保護神經元細胞

肉蓯蓉提取物松果菊苷對TNF-α誘導的SH-SY5Y細胞凋亡具有保護作用。

肉蓯蓉——改善神經訊號的傳遞

肉蓯蓉提取物苯乙醇苷可能透過降低膽鹼酯酶活性來增強中樞膽鹼能神經遞質的濃度，改善神經訊號的傳遞，從而達到改善學習、記憶能力的作用。

銀杏葉——改善大腦微迴圈

銀杏葉在中國傳統醫藥中被用作改善記憶，紐崔萊在傳統文獻的基礎上，運用現代醫藥研究的方法和手段，來驗證銀杏葉的功效。經過極其精細的體內和體外實驗以及臨床研究，確切地驗證了銀杏葉所含的活性成分——銀杏總黃酮、銀杏內酯等在改善腦血流微迴圈、促進學習和記憶的功效。

當銀杏葉遇上肉蓯蓉：

當美麗的銀杏葉遇上價值珍罕的管花肉蓯蓉，會帶給我們怎樣的驚喜呢？

銀杏蓯蓉片是由全新草本精萃而成，它科學組合有“沙漠人參”美稱的管花肉蓯蓉和珍貴草藥銀杏葉，秉承傳統漢方食養精髓，凝聚現代營養科技，助您激發腦力、改善記憶。

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銀杏蓯蓉片功效：

1.提高性功能，調整不孕不育

2.調解神經內分泌失調

3.提高免疫功能

4.抗氧化

5.促進代謝

6.增強體力，抗疲勞

7.保護肝臟

8.通便

9.提高學習記憶能力

10.抗腫瘤，抗輻射

11.抗動脈粥樣硬化

12.延長壽命和抗衰老

13.促進創傷癒合

14.保護心肌缺血

15.調理前列腺炎

記憶力下降年青人少，隨著年齡的增長記憶力會逐年下降。三，四十歲微顯。主要是，事情較多，工作壓力大，生活負擔重，營養不良。平常應多吃一些健腦食品，魚類。乾果，核桃，大棗等。關鍵是鍛鍊和休息。睡眠充實。上了年的人，五，六十，七八十就更容忘事，記憶衰退，這是正常的，但對他們來講，兒時的事，卻念念不忘，這就是記憶力衰退，下降。更應吃些健腦食品，增加營養。休息好，睡好覺，曬曬太陽。多幹一些動腦的事，下棋，打撲克。常回憶當天吃的食物，鍛鍊記憶力，對提記憶力的提高有一定好處。

你好，對年輕人來講，如果記憶力下降，需要評估是不是真正的記憶力下降，也許只是一種主觀感覺，經醫生客觀評定後並沒有記憶力下降；

此類人群需要檢討自己，平時休息的好不好、有沒有失眠，比如平常打鼾是不是特別多，這些人群第二天也會因為腦部的缺氧或者沒有休息好，覺得自己記憶力變差、力不從心。

如果說25歲以前，我們的大腦是一個不斷髮展、發育、成熟的過程，那麼過了25歲，大腦就開始走下坡路。

這也就意味著，過了25歲，我們如果不採取任何人為干預，大腦的記憶能力、判斷能力等都是呈下降趨勢的。

【25歲後記憶力就不如從前了嗎？怎麼挽救？ 】

主講人：謝欲曉——中日友好醫院康復醫學科主任 主任醫師；全國康復科學首席傳播專家；中華醫學會物理醫學與康復專委會常委兼心肺學組組長；中國康復醫學會常委理事兼副秘書長 遠端康復專委會主委 康復教育專委會常委；中國醫師協會康復醫學專委會常委；中國老年醫學會康復分會副會長；中國女醫師協會常務理事兼康復專委會主委；中國轉化醫學康復技術學會常委兼語言康復專委會副主委；中華中醫藥學會養生康復分會常委兼副秘書長；北京康復醫學會骨科分會副會長；北京市專科醫師考試專業委員會副主委。

記憶力下降和年齡偏大、壓力增加、環境汙染、情緒不佳和垃圾食品等方面有很大關係。

建議：平時加強體育運動，保持良好心情，特別是要有充足睡眠。睡眠充足能保證體力恢復，提高免疫力。同時，要參加腦力勞動預防記憶力下降和老年痴呆等。

腦子是越用越靈的，所謂累腦不累心。

平時參加下棋、閱讀、聊天、玩諸如jint全腦訓練中內建的記憶訓練都可以預防大腦衰老的。還要多吃雞蛋、核桃、深海魚、豆類等富含dha的食物補腦。同時，核桃、石斛、黑木耳、黑芝麻等食物補腎，也可適當食用。

總之，應當多管其下，可保證記憶力減退慢些。

記憶力差的原因很多，比如年齡偏大，特別是超過20歲後，人的開始記憶力下降。還有垃圾食品對大腦有傷害，加之生活工作壓力大，過度用腦和操心，身體健康狀況不好等。

但是，要改善也是有辦法的。比如，平時多吃富含DHA的食物，比如蛋類、豆類、魚類、堅果類都有很多這咱物質。DHA是人的大腦必需物質，人體不能合成，只能靠食物中攝取，否則會造成大腦記憶力減退。

還有一定要多參加腦力勞動，比如看書、下棋、和人聊天，保持愛好廣泛，也可以藉助諸如精英特的記憶力訓練工具來提高，還有趣味性。再有就是保持好的睡眠和良好的心情，生活有規律，經常走路、遇事不怒，散步、慢跑等有氧運動經常性開展。諸如這些只是改善記憶力的幾個重要方面，還有很多方法但一定要適合自己的才是最好的。

推薦去練習頭頂倒立有規律的練習頭倒立式使健康純淨的血液進入腦細胞。因此腦瑜伽細胞更加活躍，思維能力增強，思維更加清晰。這個姿勢對那些大腦容易疲勞的人來說是非常好的滋養，它可以保證腦下垂體以及松果體得到充足的血液供應。而我們的成長、健康以及活力都依賴這兩個腺體的良好功能。特別是失眠或注意力不聚中，記憶力衰退的人。剛開始可以靠牆練習，不過不推薦一開始在家練習，怕會傷害到頸椎。

工作記憶屬於流體智力的範疇，其變化趨勢也是相似的。弱的話，主要體現就是容易丟三落四，閱讀一些大部頭、專業性強的書籍時很費勁（感覺大腦超負荷、看完下文忘記下文）。一般來講，這個能力大概會在25歲以後開始下滑。如果還沒到達這個年齡就開始下滑，那優先從睡眠、運動方面著手調整。這裡不展開講。如果不是，或者是想提高的話，那就要透過一定的訓練。而且，記憶術的話（最強大腦那些），對這項能力的改善幾乎沒有。這裡推薦一個免費的軟體。叫Brainworkshop，以下的連結分別是下載連結和中文簡介的連結。當然如果你覺得PC版不方便，可以在應用商店搜尋n-back，也有一些免費的APP。原理跟Brainworkshop相同。