你這裡有兩個問題

1、是想培養學習習慣

方法：利用微習慣拆解目標，把想學習換成想看一頁書，每天這樣進行，不知不覺中就培養了學習看書的習慣

2、化解焦慮

這個就需要心理療愈的方法

其實學習是一個習慣問題。我沒猜錯的話你是不是以前不好好學習，然後總是花時間在玩上面了吧？於是，玩就成為了你的習慣，而你玩好一靜下來，就不知道幹嘛了。現在，你想好好學習了，那就得養好一個學習的習慣。每天安排哪個時間的學習段。開始，你一定看不進去，這是正常的，你可以看一些你比較感興趣的書，比如對旅遊感興趣，就看旅遊書，對籃球感興趣，就看籃球書，對雜誌感興趣，就看讀者，格言什麼的。一旦你在這個時間段有看書的習慣了，堅持那個一兩個月，你看什麼書都習慣了，就像你小時候不想刷牙，你爸媽老是讓你刷，你就習慣了，現在每天起來就會刷牙了。

現代人多數都活的焦慮，有人為了房貸，車貸焦慮，有人為了孩子學習焦慮，有人為了工作，家庭焦慮！正是因為對現在的不滿和對以後的擔心而焦慮，我們可以嘗試找一個精神充沛的時間，把家裡收拾整齊，泡一杯花茶，或倒一杯紅酒，拿起你想讀的書，把心靜下來，不要讓腦子亂想，靜靜的看幾分鐘，等到自己沒有耐心看進去的時候就停下來，每天反覆增加十分鐘，相信努力幾天你就會愛上讀書的，如果你是女性每天可以做做瑜伽，瑜伽可以放鬆心情，忘記煩惱的事情，讓你的心慢慢沉澱下來，如果你是男士可以聽聽舒緩的音樂，放空腦袋，也會讓心靜下來！

一、學習前的準備工作

1.保持充足的睡眠。

2.在學習，尤其是考試之前，散步20分鐘。

3.音樂輔助。

4.關閉所有的通知。

二、學習期間

1.不要多執行緒學習，一次只專注於一門課、一本書。

2.分割學習、作業任務，不要給自己背上沉重的包袱。

3.專注並不代表著你只能學習、學習、再學習。

三、學習結束後

1.總結和反思。

2.積極反饋。

這個時候不要強迫自己

適當放鬆自己

聽聽音樂，

做運動

看看風景

關鍵是轉移自己的心情和視線

調整一下情緒

想學習，但是開啟書很焦慮看不進去。我想應該是想學習看書，但是看不進去很焦慮，所以焦慮的原因在於看不下去書，而看不下書的原因又有很多。如何讓自己能夠全身心的投入看書，其實很簡單，首先找一個相對安靜的地方，如果覺得自己的心緒很亂，此時可以聽聽音樂，開啟純音樂或者與你想看的書型別相近的音樂，這樣能夠營造一個良好的環境。

最好的建議就是放下手機，在讀書的時候紙和筆是最好的朋友。

我也有這種心態！

為什麼會這樣呢？我分析一下原因吧：焦慮說明你對自己現在的狀態沒有安全感，急於改變這種狀態！

你急於改變這種狀態，你想過學習充電，可是你發現學習一項技能是要投入時間的！而你現在缺的恰恰是時間，你要忙著相親，忙著賺錢，尤其是能看得到，抓得著的錢，你沒那個耐心放長線釣大魚，生活逼得你停不下來喘口氣…

所以，你焦慮了！你想著改變，可雜七雜八的生活瑣事讓你靜不下心來看書學習！

如何解決呢？我覺得分下幾個方面：首先，你要知道你想學啥，或者學習的目的，這個必須首先明確，不然你很難堅持下去；其次，做好規劃，每天學一點，貴在堅持；最後，別想著學習就一定得到什麼，心態放好，由被動變主動，總有一天會有回報的！

先聽聽舒緩的音樂，最好是自己平時非常喜歡聽的可以讓自己的內心平靜的，只有內心平靜才能有定力和耐心，看書其實是非常能鍛鍊人的耐心和定力的，另外你是你焦慮的無法看下去，你應該很清楚自己焦慮的點在哪裡？其實人往往會焦慮一種是對未來的迷茫，第二種是生活的壓力，包括工作上不順都有可能造成人焦慮的主因，你自己問一下自己這種焦慮可以改變嗎？如果不能就要說服自己放開心順其自然的接受現在眼前的一切，有些事情是透過努力可以改變，但有些事情是需要自己改變才行的，內心的東西最好的良藥是自己給自己開的，別人是無法對症下藥的。

運動 當我們看書看不進去的時候就表明我們的大腦需要休息了，而運動除了能夠讓大腦得到休息外，還可以強身體。找朋友同學聊天 當我們看書看不進去的時候可以找我們的同學和朋友聊天。2，如果還在學校的話可以找同學聊天，可以聊聊關於正在看的書的感謝，也可以聊些別的3，去睡覺 當我們看書看不進的時候那就把書先暫時放到一邊，先去好好睡一覺，等你睡醒了之後再看書就會好。

4

做家務 我們都知道大腦也是需要休息的，當我們長時間的看書，大腦就會吃不消，看著看著就不想再看書了。這個時候可以先把書放到一邊，把家裡的家務做做，等把家務做完了，有時間了再看書

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去找讀書讀的好的人聊天 在和讀書讀的好的人聊天的時候可以請教下對方是怎麼讀書的，在讀書的過程彙總有沒有出現過看書看不進去的情況以及對方是如何解決的。6

每次設定讀書的時間 我們看書的時候可以設定自己的看書時間，當看書時間一結束就立刻放下書本去幹別的不再看書。這樣慢慢的就不會出現看書看不進去了。

人無遠慮，必有近憂。

你說開啟書很焦慮，但又想學習。

想學習，說明你意識到了學習的重要性。而看不進去很焦慮說明你很著急解決讓你很焦慮的問題，但是現在看書有點為時已晚，並不能快速的解決你現在的問題。

你現在應該做的，就是為自己立一個明確的目標。這個目標需要是實際的，你可以真實完成的。需要明確的時間目標，多久完成它。然後倒推到現在你應該做的事情，把問題分解然後細化。你的焦慮源於你沒有明確的目標和對目標的的掌控。

所以，把自己的問題列出來，然後一個一個解決它，期間列出自己每天的看書學習計劃，當你完成每天的自己給自己的計劃和目標，你自然不會焦慮，因為你很清楚自己的問題多少天可以解決。

希望可以幫到你。

隨著網際網路的發展，人們越來越多的依賴電子商品，一個手機就可以解決很多的事情，人們的心變得越來越浮躁，快節奏的生活方式，讓我們變得躁動不安，靜下心來去好好讀一本書變得遙不可及，閱讀才能讓我們的生活更有意義，給自己放個假，每天靜下心來讀本書，摒棄那些錢權誘惑，讓自己的人生更有意義。做好自律最重要

首先，我們是想學習的，主觀上存在主動性，目標很明確。

然後，當開始學習就感覺到焦慮，不能集中注意力，想學的知識學不進去。

那麼問題就不是出現在主觀意識上，而是在“焦慮”這種情緒。

在解決問題之前，要先正確認識一下什麼是焦慮。

《焦慮與焦慮失調》一書中解釋道：焦慮的功能是對潛在的危險情況發出警告，並激發內在的心理機制。

應激機制是人在某種環境刺激作用下由於客觀要求和人的應付能力不平衡所產生的一種適應環境的緊張反應狀態。

焦慮是一種自我保護機制，同時它也是情緒的一種，所以我們先不要害怕焦慮情緒。

在面對焦慮情緒的時候，我們可以這樣做：

1、先了解自己產生焦慮情緒的原因是什麼，例如：自我預期要求

過高、低估自己的能力、對過去或者未來有過多思考和擔憂等等。

2、確定原因之後，我們要改變一些不理性的反應方式，例如：“我必須”、“如果做不到，我就是失敗者”、“我應該怎樣”等強迫性的想法。

3、最後，再進行主動放鬆，透過感知當下自己做的事情進行分散注意力，例如：吃東西的時候，多感受食物的味道、閉上眼睛感受一下自己的心跳等五感感受。

提醒一下，在自己進行緩解焦慮的過程中，切記不要強迫自己，如果焦慮情緒持續得不到緩解，第一時間向專業的醫生尋求幫助。

有這類情況說明基本沒有養成學習的習慣，也就是說有一段時間沒有進行學習讀書這樣的活動了。

因此，要認真做計劃，重新佈局學習生活狀態。給自己列一個計劃：一天中花點時間看書。開始時不要太多時間，一刻鐘或半小時即可，從自己感興趣的書籍開始。堅持打卡，不要懈怠。

然後挑選一門自己喜歡的功課開始學習，比如英語，可以加入英語練習群，與學友一起進行學習，天天打卡。互相促進。這樣良好的學習習慣就慢慢養成了。

試一試吧

開啟書焦慮，說明你很想弄明白弄清楚，且急於知道並弄明白書本中的知識點，本質上是有上進心，但是苦於不知如何努力，不知道怎麼做才能達到自己預期的收穫。

越是這種時候，越不能著急。

首先，梳理知識點。

不要眉毛鬍子一把抓。先抽一些時間梳理出自己掌握的知識點和不知道的知識點，進行自我定位。

梳理的過程，本就是學習與鞏固知識點的過程，這樣做還有一個好處是，能夠增加我們的總結能力和資訊整合能力。

梳理出來不理解或者不是很熟悉的知識點，再按照難易程度，逐一擊破。

第二，確立目標。

安德魯.卡耐基曾言:如果你想要快樂，設定一個目標，這個目標要能指揮你得思想，釋放你的能量，激發你的希望。

沒有目標，我們就不知道自己究竟想要什麼？就像在沙漠中尋找出路，覺得很多路口都似曾相識，深究又不一樣。

這種理不順，似懂非懂的感覺，會嚴重侵蝕我們的自信心，長期下去，會增加我們的學習障礙，對我們未來的發展都是不利的。

只有樹立了明確的目標，然後將目標細化，確定每個月需要做多少，再細分到每一天，每一小時或者每一個時間段均需要做多少。

比如說，我們給自己訂的目標是一個月讀60頁書，那麼細化下來，每天就要閱讀兩頁，這兩頁我們打算在每天的上午完成還是某個時間點完成。方式由我們自己來定。

目標確立後，每週覆盤，矯正目標的可行性。

第三，設計獎勵機制。

當我們完成了自己設定的目標時，別忘了給自己一點小獎勵哦！

如果說今天已經完成任務，可以給自己獎勵一個喜歡的小禮物，比如一個棒棒糖，增加我們的的自信心。

一個月的目標達到了，可以獎勵一個更大的獎品，比如旅遊等，以此類推。

實現了這些目標，會增加我們的成就感，我們的思維方式也會轉向積極樂觀的方向。為完善自己提供永續動力。

第四，由簡入難。

一般情況下，因為一件事情而得到一點甜頭，更能激發我們的自信心與上進心。

我們堅持不下去學習，大多時候是因為沒有成就感。挫敗感與焦慮感惡性迴圈，就越來越學不進去了。

所以剛開始學習的時候，就看一些簡單的，自己容易上手的知識點，當我們發現連續答對好幾個問題點時，信心大增，那麼持續攻克一個難題，只需要再努力一點點即可。

信心增加，激發了我們的學習興趣，再進行新知識的學習，就變得有趣又持續了。

第五，製造良好的學習環境。

創造輕鬆愉快的學習環境，養成良好的學習習慣，更有助於我們的學習。最好的學習地點選擇如下:

1)圖書館。不要輕易宅在宿舍了，去圖書館吧。圖書館環境相對安靜，不容易讓我們在學習的時候分心，注意力高度集中的情況下對知識點的吸收更有益處。

同時，圖書館濃厚的學習氛圍，對我們也是一種無形的影響，當我們在圖書館看到很多比我們優秀，還天天跑去學習的人的身影時，會增加我們的鬥志，激發我們的學習勁頭。

當然，圖書館有大量的資料供我們選擇。當我們在學習中遇到問題時，可是隨時查閱相關書籍，不同的解答方式，或許會拓寬我們的視野，增加意外收穫。

2)自習室。如果圖書館的位置已經滿了，那自習室也是一個不錯的選擇。

相對圖書館而言，自習室的紀律較為鬆散，但是依然可以看到很多努力的身影，遇到問題了，還可以和身邊的人探討，互相幫助，共同進步。

3)如果沒有自習室和圖書館的資源，那就要保證我們的學習書桌乾淨整潔。

試想一下，如果我們的桌面雜亂無章，找書本找不到，找筆或者本子也不知道塞在哪裡去了，當下就煩躁難耐，學習的興致也減退很多。

乾淨整潔的桌面，能夠使我們心靜，學習效果更加。

第六，尋找一位合作伙伴，相互督促。

人是群居動物，很多時候發現有同類型同水平的人在努力的時候，更能增加我們持續學習的動力。

所以，你可以找一個志同道合，或者說合得來又有相同上進心的人，一起制定學習目標，相互學習，相互監督。效果更佳。

只要保持一顆學習的心態，短暫的焦慮打不倒你的，希望你重拾信心，再次出發，學有成效。