如果不加大重量的話，隨著訓練時間的長度積累，對這個重量會慢慢適應，肌肉的耐受度也會慢慢增強，後期痠痛的感覺也會越來越弱，我一開始做200俯臥撐，感覺都是煎熬，昨天做了300俯臥撐，都感覺到枯燥了，肌肉今天一點感覺沒有

理論如此 但也不完全正確 這主要是因為～你肌肉的耐受能力增強了 適應了之前的重量 隨著鍛鍊的力量承受力增加 你應該逐漸用上更大一點的重量（最好在教練指導下） 以使你的健身效果更加理想！

在回答這個問題之前，我們先來了解一下什麼是肌肉痠痛，為什麼會肌肉痠痛？

一般來說，肌肉痠痛可以分為急性肌肉痠痛（AMS）與延遲性肌肉痠痛（DOMS）兩種。

急性肌肉痠痛（Acute Muscle Soreness, AMS）：

這是指運動時或運動後一段時間內所感受到的痠痛，程度視運動強度而有不同，一般來說在運動後幾個小時內就會完全消失。這種痠痛是因為肌肉受到刺激收縮後代謝的產物及血漿的液體成分進入肌肉並堆積，壓迫到痛覺感受器，產生疼痛的感覺。

延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）：

顧名思義，這種痠痛會在運動後一段時間才慢慢開始被感受到，通常是在24至72小時左右。在運動間，肌肉的收縮與伸長是對肌肉纖維的拉扯，有時會造成肌肉纖維的微小撕裂、破損，稍微的出血情形，然後開始發炎，產生痠痛。

肌肉痠痛怎麼辦？

有人認為，肌肉痠痛是一種對運動員的傷害。其實，以訓練生理學的角度來看，不管是急性或是延遲性肌肉痠痛，都是讓肌肉的自我修補去適應運動強度，逐漸增加肌肉的肌力與耐力。

肌肉痠痛的處理

休息

休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

按摩

對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

熱敷

是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。

口服維生素C和E

不一定，每一次的疲勞肌肉都會痠痛，你要注意運動完做肌肉放鬆，再有就是每次加量不宜加的太多，不然還是會痠痛。

我是每次練的運動量都不一定，看心情，不過一般每次都會多練的。

每天鍛鍊都是有點疲勞才會罷休的，似乎喜歡那種感覺吧，不虐待我的肌肉有點渾身不自在的感覺，喜歡讓肌肉顫抖起來。

不是的

剛開始健身你用的重量會破壞你的肌纖維，所以你會感覺痛

但是當你的肌纖維修復之後你還用這個重量那就不會感覺痛

除非你加大了訓練量

可是你如果想得到提升突破瓶頸只有加大重量

這個時候你還是會感覺痠痛，