我也正煩惱這個問題呢，這麼多天宅家，我也知道是看書學習的好時機，可是擋不住手機的誘惑，追劇刷圈一眨眼半天過去了。最近在看一本書《神奇的早起》，主要內容是透過早起這個積極行為，透過冥想，閱讀，日記等形式專注自我成長，達到自律，學習和成長的目的。人的意志力是有限的，也是需要激發的，也許開個頭養成習慣後面就會容易一些，可以試試。

正常，閒著沒事就會經常抱著手機玩。

對此我有如下建議:

1、解除安裝掉手機裡的遊戲。

2、下載一些學習影片，自己有那方面想法的影片（如書法、圍棋、英語、日語或者考證類影片等），從簡單的開始。

3、可以下載一些經典電影或者搞笑影片看看，不然光學習也會很累的。

最後，祝你不太虛度時光，能夠學有所成

你的問題談到玩手機和自律的問題，這實在是我們絕大多數人所面對的問題。

為什麼我們不能在手機的使用上更加自律呢？

現在我就嘗試分析一下。

1、使用手機沒有目標。

這種情況下，我們只是在用手機來消遣，找樂子；所以我們會流連於網路世界，看影片、看新聞、看文章，一個接一個。就好像上癮一般，非常不容易停下來。

針對這種情況，我建議首先為自己用手機設立目標，先想一下你要收集什麼資訊，你要達到什麼目標。

2、使用手機沒有時間限制。

另外，也可以為自己每天使用手機的總時間大致設定一個時間上限，好讓自己心裡有個數。

3、使用手機不是為了增加自己的硬本領。

硬本領是指對你的成長或事業最重要的一項本領，這項本領是你需要不斷成長和迭代更新的，也需要你向別人學習借鑑的。

很多人玩手機都是因為無聊，有空閒時間；但是如果我們用這些空閒時間來不斷地增強自己的硬本領，那麼加上時間的累積，你一定會在你的個人成長和事業發展上取得不小的進步。有人說，我們往往都會高估自己一年時間能夠達成的成就，卻往往低估了5-10年我們能取得的成就和改變。

所以，從現在開始，就應該讓手機為我們的成長和進步來服務，而不是一味地消遣我們的業餘時間。其實能讓我們與別人產生不同的，很大程度上取決於你對業餘時間的利用。

因此，我建議好好想想我們要用手機能幫助我們發展那項硬本領，然後，朝這個方向努力。

總結：

現在我對以上的回答做個總結，為了提高使用手機的自律性，我建議

1、為使用手機設立目標

2、為使用手機設定時間限制

3、使用手機增加自己的硬本領

小袋鼠

說實話這個問題也困擾了我很久，給你兩個建議！

1.把手機砸了

2.把手機交給身邊的人保管（當你要做事時）

給自己定個鐵的規定，起床以後把手機丟一邊，然後把要做的事情做完，才可以玩手機。

我以前也是這樣，經常天天抱個手機，一刷就是一天，其他什麼事沒做到，後來我強迫自己日更，每天更一篇文章，沒有更完不能吃飯 睡覺 玩遊戲，堅持半個月下來，有一天不想寫，剛好前面兩天狀態好寫了有2篇庫存，那天早上就沒寫，在看電視，可是覺得不好看，一直覺得有個事沒有做完，下午的時候更完了文章，心裡頓時就輕鬆了，做其他事也沒有負擔了。

你想改變這種狀態，必須先定一件事，讓自己做下來，天天堅持著做，時間久了，就會改變了，但是如果你只是腦子裡想，但沒有實際行動的話，永遠都不可能改變的。

我們要找個自己比較喜歡的事來做，比如我就喜歡鍛鍊身體，每天在家裡比較醒目的地方貼上鍛鍊兩個字，只要看到我們就能有點想法，再加上你放棄手機對家人也是好事，家裡人也會幫助你的，提醒你，最好能把身邊的家人帶動起來，哪怕只有一個人，對你也是很大的鼓舞，這樣你也會慢慢從手機中走出來，

這裡我想分享一個對我觸動很深的觀點，來自於黃執中等寫的《小學問：解決你的7種人生焦慮》，他說：“不是先有自律的品質，才有自律的行為。先做自律的事，你才能變成一個自律的人。不要空想有了好習慣再去做事，這是倒果為因。”

我相信很多人都有過和我一樣的想法：“要是我能……就好了”，我要是自律一點，我就能堅持很多事情，我就取得成功。我們把自律看成一種後天可以培養的品質，以為只要擁有了這種品質，就能過上理想的人生。

但是，你能怎麼去培養這種品質呢？事實上，是在於你不斷的行動當中，你才得以成為一個自律的人啊。

自律是一種結果，一種在你的行動中自然產生的接軌，所以重點在於行動。而行動，主要源自於你的內在驅動力，即，你究竟喜歡什麼？你到底想要什麼？你想成為一個什麼樣的人？真的想清楚了這些問題，你就知道該去做什麼事情。手機上癮，只是表象而已。

也有很多人，有自己的目標，但是在行動過程中總是做不到，又要怎麼辦呢？

1.不要去考驗你的自制力，而是給自己打造一個好的環境，在晚上入睡時關機，不要熬夜玩手機，早睡早起真的會給你的生活帶來很大改變。

2.認真做事情時手機拿遠一點，不要放在手邊，試著不去理會訊息，不被手機分心。

3.解除安裝手機裡耗時又沒有意義、使用後影響心情的軟體，比如，如果你是一個喜歡玩遊戲的人，打遊戲是你的放鬆方式，打遊戲讓你覺得很愉快，那你就接著玩；但如果你在遊戲過後覺得自己不快樂，這是在浪費時間，你的負面情緒大過你的愉快程度，那就解除安裝。

4.玩手機時給自己設個鬧鐘，或者用計時器倒計時，時間到了就適當休息一下。這樣的好處在於提醒你，你已經使用手機多久了，有個間斷點。

以上，希望我們都能更加自律，一起加油。

大家好，我是聰鍋鍋，自己不夠自律，常抱著手機怎麼辦？首先對我自己而言，我經常也會問自己，自律跟抱手機有關係嗎？，我也在思考這個問題，其實我還覺的自律跟手機還是有蠻大的關係的，為什麼這樣講？說個實在話，現在誰不帶手機，相信除了老年人，基本上是手機不離身，想想也是，手機現在對於我們而言扮演著一個非常重要角色，它佔據著我們生活當中要用到一切，我們早上起床，需要設定鬧鐘，這個時候我們需要手機了，我們突然想吃一個菜，但是自己又不太會做，怎麼辦？這個時候我們需要手機，透過手機，我們可以知道，學習相關的知識以及做法，問題解決了，在想著，我們出門在外，沒有帶錢，那咋辦？這個時候需要手機，可以透過手機，支付寶，微信，問題解決了，我們想看新聞了，拿出手機，我們尋找自己喜歡的節目，這個時候，透過手機，我們的問題解決了，這個時候是不是覺得手機對我們無比重要，我們再來思考自律，自律是不是意思就是說對我們而言一個非常重要的事情或者東西剋制了，照這種情況理解，不玩手機了，是不是就意味著這也是一種自律，所以，我覺得自己不夠自律，應該放下手機，迴歸一下，生活中沒有手機我們的生活，我的理解分享到這裡，謝謝大家，我是聰鍋鍋，再見

首先要明確自己不能自律的原因，不自律的原因還是因為沒有養成相應的習慣。現在人沒有手機也是不可能，因為很多外界的知識也是需要手機去探索的，但是關於用手機自己要把握住使用這個度。

一.剛開始你可以減短手機使用時間，加入原來10分鐘就要看手機，你可以嘗試15分鐘或者半小時再看，漸漸的間斷時間會越來越長。

二. 長抱著手機玩，說明你很閒，如果你有很多事情需要解決，怎麼會有空一直盯著手機呢？所以為自己找點事情做，讓自己忙起來，這樣看手機的時間也就少了。

三. 給自己定計劃，強迫自己按照計劃實行，這樣最後不僅可以戒掉玩手機毛病，可能是自己也會很自律的。

我以前也是手機控，戒手機需要自律，但是最主要的還是你不再依賴它了，只在需要的時候使用它。我想我們手機控大部分時間都是在碎片式的瀏覽五花八門的訊息。

以前我也是和你一樣經常抱著個手機每天漫無目標，直到家裡出現困難得到時候才明白自己有多無助和無能，天道酬勤，沒人能不勞而獲。要靠自己的雙手和智慧給家人和你愛的人一個好的未來，加油

你覺得自律就是不抱著手機？是嗎？

想要自律說難也不難：比如從最簡單的方面入手：按時吃飯是吧？有些人還不能按時吃飯呢。

早上要刷牙洗臉，你會覺得很簡單，但是對於那種生活邋里邋遢的人來說，早上要刷牙洗臉可能都會懶得動。

大家都喜歡手機，手機也不離身，你可以透過玩手機多去聽聽書呀，看看文章呀，看科普知識呀，看營養知識呀，看新聞呀，看你感興趣的影片也好文章也行，這都是成長進步的表現，一天看那麼幾分鐘，也就很不錯了。不過，我大部分時間都是看這些的，因為不知道要幹嘛，所以經常看文章，寫日記，聽書，消遣消遣時間。

最後呢，該工作的時候就認真工作，不要去嫌棄自己的工作不好，把手頭上的工作做好來，不要去應付了事，不要得過且過，如果你沒有更好的工作發展機會，那就從你手頭上的工作做起，再不起眼的事情，也能做得出色。

其實，自律對每個人來說會有不同的概念，愛好運動的人會花很多時間去運動，一不做運動，渾身不自在。

對愛好看書的人說也是，就算是沒有書本在手上，也會拿手機下載app聽聽書，閱閱讀，看看文章，什麼科普呀，營養知識呀等等（我就是那種愛看書的人，都是自己喜歡看的書，不喜歡看的一概不看，看不懂的也不看。）

有些人喜歡瑜伽，就每天一有空就抽出時間來做瑜伽。

、給自律開個頭，早起。

在早起的人的潛意識裡，每天的可支配時間是要更長一些的。而相對的是，在晚起者的潛意識裡，每天則要變得短了許多。

這是因為，在大部分人的潛意識裡，是以中午12點為一天的分界線的，如果總是很晚才起床，一起床半天就沒了，人的心理難免受影響，近而焦慮，同時效率也會相對變得低下。

2、自律不能一步到位。

習慣可以幫助我們在消耗非常少的意志力的情況下，輕鬆地堅持做某件事。

當試圖一次性控制太多事情的時候，很容易因為意志力的過度消耗而變得身心疲憊，乃至崩潰。而結果，往往是一段時間的徹底放縱，以及對自己失去信心。因此，要循序漸進，一件一件去改變，一口是吃不成大胖子的。

3、要遠離誘惑。

永遠不要高估自己的意志力，面對誘惑，很少有人能夠堅持不動搖。我們對抗誘惑也會消耗意志力，而時間久了，就會徹底崩潰。

無論任何時候，都要主動遠離誘惑，就像不要考驗人性一樣，也不要考驗自己的意志力。

我其實就是一個手機控，開公交車時一到首末站後下車就抱著手機看不停，久而久之頸椎和眼睛就受不了了。為了改變這一陋習，我每天出車前就把手機鎖進櫃子裡，到首未站後下車就沿著站場道路甩開膀子疾走2圈或和同事打打羽毛球，經過一段時間的刻意不用手機鍛鍊，慢慢的頸椎和眼睛都恢復的比較好了，現在我還給自己還做了個時間安排表，讓自己在空閒時間知道該做哪些事，這樣就不會再抱著一個手機一看一天啦。