減肥是一個漫長的過程，想輕鬆的減肥成功，那就需要合理安排自己的運動訓練計劃以及你的飲食習慣。

好多朋友不想運動就想瘦下來，這樣就得從飲食入手了，人體消耗熱量來自於食物，所有效控制熱量的攝入是非常重要的。

大家都知道早吃好，午吃飽，晚吃少，可是到行動的時候又有幾個去實施，現在生活水平提高了，一般都是晚上聚餐多攝入熱量多，熱量轉換成脂肪，這就導致了肥胖的產生，晚上飲食是控制你體重的很大因素，不管你早餐午餐晚餐如何，但是如果想輕鬆減肥，那麼就得合理安排飲食熱量的攝入

早餐清淡

午餐主食減量

晚餐建議以蔬菜水果為主（非常重要）。

也可以少食多餐，增加身體的基礎代謝。

攝入熱量>人體基礎代謝，體重增長

攝入熱量<人體基礎代謝，體重減少

攝入熱量=人體基礎代謝，體重不變

最後就是不要總聽別人說這個不吃，那個不能吃，那生活還有什麼意思，總的來說只是量的問題。

我是你們的瘦身劉老師，喜歡我的朋友記得關注！

待到山花爛漫時，她在從中笑……

【悅小妖減脂干預技術】調理體質，啟用細胞自噬功能

讓你減肥不下垂，助你餘生活成自己喜歡的樣子

動手術割掉肥肉，不然沒有輕鬆的減肥方案，如果你要採取這個手術方案，建議去大醫院。要麼天天跑步減肥，要麼減少自己的吃的東西。個人親測，天天跑步最有用，而且最好是長跑。長跑完之後半小時吃，還要晚上不吃，這個量你自己可以試驗出來。試驗方法：今天你跑完只吃一點，晚上餓，那麼你下次就比這次吃多點，此後每次加量加到晚上剛好不餓就行。再次宣告，不做手術，就沒有輕鬆的減肥方案，如果你想好不做手術，就不要想著輕鬆了。

既然邁不開腿，那就管住嘴

其實熱量攝入最多的是主食和澱粉類食物，主食裡含有的碳水化合物和糖粉是最多的，可以用一些粗糧去代替。

還有很多人為了減肥不去吃肉，只吃蔬菜，其實這是一種錯誤的方式，蔬菜熱量低，可以吃飽，也會讓大腸增加蠕動，不會便秘

反而蛋白質是可以提高人體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒，提高飽腹感

減肥是個急需耐力的，很多人堅持幾天看不到效果就選擇了放棄，卻忘記了吃胖並非一朝一夕，能透過飲食吃胖，易能透過飲食減肥

下面我簡 單把時間表給大家盤一下:

▲6: 00-8: 00 文散步+早餐▼7: 00-9: 00 d 喝水時間

▲10:00-11:00喝熱茶增加飽腹感

12: 00-13: 00 心午餐要營養豐富▲13: 00-14: 00 國睡個午覺7 14: 00-15: 00 健康下午茶

▲16:00-20:00晚餐+運動時間▼20: 00-21: 00 喝杯酸奶

▲16: 00-20: 00 晚餐+運動時間▼20: 00-21: 00 喝杯酸奶

▲21: 00-22: 00 中遠離電子產品▼22:00-23:00準備睡覺

溫馨提示: 每個減肥的人都有一個嚴格;的作息機制，養成早睡早起按時吃飯的習慣去堅持吧!

管住嘴邁開腿，適當的走動走動比較好。鍛鍊鍛鍊身體，保持心情舒暢，良好的情緒是內分泌調理的必備條件。

科學減肥最重要，多吃蔬菜水果，少吃麵食，可以吃些大米飯，多運動貴在堅持。

吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了，而狼吞虎嚥就是進食過量的罪魁禍首。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然後減慢吃進餐的速度，這樣就可以有效的減少熱量攝入方法了。

俗話說得好，管得住嘴，邁得開腿。

1.首先食物的的攝入熱量要小於消耗量。

2.要運動，增加人體基礎代謝

最健康的減肥方法就是適量的運動，不贊成減肥藥各類的減肥藥，多多少少還是會有副作用的，再好的藥物或者其他減肥方法都會反彈的，所以必須要約會控制自己，不能大吃大喝，早飯必須要吃，中午吃好，晚上可以不吃，既養生又減肥，必須要堅持，學會控制自己，能有控制的能力，相信在各方面都不會很差的

運動、運動、還是運動，因為，生命在於運動。只有運動，才能更好地消耗體內多餘的脂肪。我曾是一名羽毛球愛好者，打球很累，大汗淋漓。但是，身體卻莫名地感到舒服。後來，諮詢醫生，才知道，透過運動，身體新陳代謝加快，能把一些體內“垃圾”，經過汗水排除體外，讓身體輕鬆起來。

同樣是人，怎麼差距那麼大呢？科學最新發現：易胖體質與易瘦體質的差異

如果你減肥難那一定是易胖體質的問題，沒有減不下去的肥胖，那怎麼辦？換句話說：擁有易瘦體質自然就能瘦！沒錯，就是這麼簡單。

眾所周知，很多明星剛出道時多少有嬰兒肥、游泳圈甚至全身肥胖，出道幾年之後突然長期消瘦，靚麗照人， 秘密就是在營養師的幫助下體質易瘦化，也就從易胖體質轉成易瘦體質。

易胖體質VS易瘦體質，如下：

1（攝入/吸收）指數

如上圖，易胖體質的攝食和吸收幾乎成正比，吸收後身體會把能量轉化為脂肪堆積起來；而易瘦體質的人吸收的能量會在滿足人體基本需求後吸收明顯減小，最終形成"怎麼吃都不胖"的情況。

2（運動/脂肪分解）指數

如上圖，易胖體質的脂肪分解隨著運動量增加得非常緩慢；而易瘦體質卻在少量的運動下能迅速分解掉多餘脂肪，直到脂肪數值到達基本需求後趨於相對穩定狀態。

易胖體質可轉化易瘦體質嗎？

答案是 肯定的

研究發現除了先天情況，易瘦體質還可以通過後天專業調理從而達到。調理體質成為目前最科學有效的減肥辦法。如今，本來極少數人知道的調理方法，明星之所以能長期保持纖瘦健康的身材的秘密終於揭開。

管住嘴，邁開腿

少吃高能量的東西，多運動流汗，制定每日運動計劃並實行。相信幾個月後的自己會感謝現在的你。

作為一個減肥成功的人，有幾點經驗分享一下，目的是輕鬆，那麼就不能太累。減肥的方法不用贅述，就是管住嘴，邁開腿。那麼我們可以這麼來做：1、跑步變走步。可以買個跑步機，能放電視劇那種。在跑步機上邊走邊看電視，這樣會輕鬆很多。2、不要試圖控制自己意志力，讓自己堅持堅持再堅持，這樣是很難長久的，累了就休息，休息好了再運動，每天保證自己得熱量輸出就行了。3，晚飯一定要少吃或不吃，堅持幾天就好了，到時還是回到堅持得因素，要想長期堅持，就需要有輸出方式，可以週末吃好的。也可以去k歌封方式讓自己減少晚飯不吃的痛苦感。以上就是幾點經驗之談。

減肥的路上都不輕鬆。要想瘦下來，一定要做到自律。管住嘴，邁開腿。一日三餐正常，保證蛋白質，維生素的正常攝入，但是減少碳水化合物，也就是少吃米飯麵條之類到食物。不要吃煎炸的高熱量食物，晚上不要吃夜宵，經常運動，多喝水。貴在堅持。

減肥是一個漫長的過程，想輕鬆的減肥成功，那就需要合理安排自己的運動訓練計劃以及你的飲食習慣。

好多朋友不想運動就想瘦下來，這樣就得從飲食入手了，人體消耗熱量來自於食物，所有效控制熱量的攝入是非常重要的。

大家都知道早吃好，午吃飽，晚吃少，可是到行動的時候又有幾個去實施，現在生活水平提高了，一般都是晚上聚餐多攝入熱量多，熱量轉換成脂肪，這就導致了肥胖的產生，晚上飲食是控制你體重的很大因素，不管你早餐午餐晚餐如何，但是如果想輕鬆減肥，那麼就得合理安排飲食熱量的攝入

少吃點吧，據我所知中午你可以吃很飽很撐都沒關係。但是你晚上是真的不能吃很多，一般一根黃瓜或是蘋果就行了，這是我一個哥哥的親身體驗瘦下來是真的很帥，可惜娶老婆了就鬆懈了又胖上來了

科學又輕鬆的減肥方法！

1：每天晚餐六分飽

2：每天睡眠六到七個小時

3：每天跑步至少五公里

4：平時少吃肉多吃菜

一定要嚴格的控制飲食，垃圾食品，油膩食品，各種零食，能量高的食品都是不能吃的，逐漸增加運動量，慢跑，慢跑至少需要30分鐘以上，達到有氧運動的標準才能消耗更多的能量，起到減肥的效果。。

首先自己減肥要是沒有恆心說什麼做什麼都白搭。

1：去健身房鍛鍊，去除熱能和脂肪

2：管住嘴，高熱能的不要吃，吃素食

3：最關鍵的，堅持不懈、持之以恆。

多看看好身材的人，再看看自己你會不會自卑或者不自信，大家大概也知道21世紀是個看臉的時代你如果自己沒有好的習慣，沒有嚴以律己的態度在這個社會怎麼生存。

要說有沒有減肥方案，就是平時少吃點，剋制自己，多運動或者有緣的話找一個讓自己變好的人如果找不到就去找一個信仰。