先要了解自己，恐懼有多嚴重，如果很嚴重了，建議吃點阿普唑侖，如果不嚴重儘量自己克服，如果恐懼感來了，你先要想想為什麼要恐懼，它和現實有多遠，不要把很不現實的事，想來想，自己嚇自己。分散自己的注意力。分散自己的注意力。想一想，其他的事情。讓自己精神放鬆。想想開心的事情。如果還是很緊張。你不要再讓你覺得恐懼的地方呆太久。到讓你感到放鬆的地方，呆一下。

婦專委特邀心理問答志願者專家王麗霞：

你是無法打敗恐懼、戰勝恐懼的。如果你打敗了恐懼、戰勝了恐懼，你就會失去對危險的判斷和應變能力，你變得無所畏懼，會讓你失去對界限的判斷，而這對你是很危險的。

恐懼是人類的朋友，它在告訴你，危險的存在，或者你無法面對的事物的存在；它在告訴你，有哪些方面你需要注意，可能你要注意與人相處的方式，可能你要注意自己的思考方式，可能你要注意他人的感受，可能你要遠離什麼人或什麼事物；更重要的一點兒，它有時也在告訴你，你所恐懼的方向恰恰會是你走向成功的方向，等等，它有許多不同的資訊要傳遞給你。

如果你要打敗它，你就會忽視掉這些對你有益的資訊。

恐懼有兩種，一種是真實的恐懼，一種是想象的、被擴大化的恐懼。比如，你站在高處，確實危險，有墜落的可能，你很恐懼，但你同時又注意到，在高處有很安全的設施，如欄杆、保險繩，你就會意識到恐懼會減弱或消失。這種恐懼就是想象的恐懼，因為真實情況是，你安全地站在那裡，並沒有掉下去。比如，當你上臺演講前，你很恐懼——害怕說不好，害怕別人嘲笑等等，這也是一種想象的恐懼。因為你還未上臺演講，你只是想象了一種上臺演講不成功的狀態，在想象中，你將恐懼的事情真實化了。你因為恐懼而變得退縮不前，想要逃跑，語無倫次。這時，如果有人來不適時地打擾你，你很有可能就會衝他發火，這是因為在想象的恐懼中，你將外在視為了敵人，呈現出了攻擊性。

所以，要與我們的恐懼有正確的關係，要和它成為朋友，讓它為你服務。有以下幾點供大家參考。

1、首先，要正確認識恐懼，判斷一下，恐懼是真正存在的，還是隻是自己想象出來的。

2、真實的恐懼，可以直接地經驗。比如，你已站在臺上準備演講了，你在臺上這一刻的恐懼真實存在，那你就在臺上的時候，讓自己安靜地處於身體中，體驗恐懼正在你的身體中穿過流走，什麼也不需要做，只要你允許恐懼在你身體中流動，短短的幾秒，一個深呼吸的時間，它就會消失不見。比如，坐在過山車上，飛速而下或轉動時，這種恐懼是正在發生的，那你就隨著恐懼大聲尖叫，讓恐懼從內在流出，這是一種健康的做法（不要因為逞英雄，而壓抑真實的恐懼）。

3、對於想象的恐懼，可以有意識地、主動地做一些體驗，給自己創造一個情境，讓這種情境激發出內在儲存的恐懼，然後真實地體驗它，它就會逐漸削弱，直至消失。比如，害怕在人前講話，就讓自己去人多的地方講話。害怕被拒絕，就專門去提一些不合理的要求，等待別人拒絕（前些日子看了一位華人在美國為了療愈自己害怕被拒絕的情結，專門去尋求被拒絕體驗的影片，就是這種情況。有興趣的可以在網上搜一下。）

有時候，我們會因為太過害怕而不敢嘗試一些新的選擇，而恰恰這些新的選擇會成為成功的起點，所以任何對恐懼的主動探索，會把我們領向另一個未知的精彩的領域。所以，不要排斥恐懼，去了解它，去體驗它，去探索它，化敵為友，讓它成為你的嚮導。

我用以前也時這樣，不敢看靈異影片。

話說:“一朝被蛇咬，十年怕井繩。”有的人在過去受過某種刺激，大腦中形成了一個興奮點，當再遇到同樣的情景時，過去的以經驗被喚起，就會產生恐懼感。恐懼心理還與人的性格有關。一般從小就害羞、膽量小，長大以後也不善交際，孤獨、內向的人，易產生恐懼感。

怎樣才能克服恐懼心理呢?

首先是透過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規律，認識人自身的需要和客觀規律之間的關係，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發生的各種變故做好充分的思想準備，就會增強心理承受能力。

其次要培養樂觀的人生情趣和堅強的意志，透過學習英雄人物的事蹟，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。在平時的訓練和生活中有意識地在艱苦的環境下磨鍊自己，培養勇敢頑強的作風。這樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機智應付。

另外，平時積極參加加強心理訓練，提高各項心理素質。比如:進行模擬訓練危險情境，設定各種可能遇到的情況，進行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理準備狀態，就能夠有效地戰勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。 此外，恐懼心理出可以透過自我調適，自已進行訓練來幫助克服。

看你的描述，就是怕做不好被人笑。如果想戰勝內心的恐懼，就需要不怕失敗，接受失敗的存在是正常的，然後用心去做就可以了。

心理學認為恐懼，是一種人類及生物心理活動狀態，通常稱為情緒的一種。恐懼是指人們在面臨某種危險情境，企圖擺脫而又無能為力時所產生的擔驚受怕的一種強烈壓抑情緒體驗。恐懼心理就是平常所說的“害怕”。當一個人的建構系統的邊緣要素而不是核心建構被證明無效時，恐懼就會產生。

別人的目光其實沒那麼重要，而且人們都是更關心自己，他人的事情一帶而過。即便看到你失敗了，說兩句也很快就淡忘了。只要自己能忽略他人的看法，專心做自己，做好手頭的事情就行了。

三思而後行是需要的，可以讓你準備更充分，籌劃更細緻。但是瞻前顧後就沒必要了，會讓你打退堂鼓，不敢前行了。

新事物對某些人（如好奇心強的人）非常具有吸引力，但對於某些人（如保守者）就很牴觸。這和性格也有一定的關係。但是不是不能改變的，重要的就是不要害怕接觸新事物自己做不好被人恥笑。只要不斷告訴自己，做錯了也沒什麼，愛因斯坦做的三個小凳子都被人恥笑，但是最終他還是人們敬仰的大科學家。

附：三個小凳子的故事

愛因斯坦小的時候，老師佈置手工作業，讓他們回家做出一個小板凳第二天交給老師。第二天，同學們都爭先恐後的教出自己的作品，然而愛因斯坦卻交給老師一個製作得很粗糙，一條凳腿還釘偏了的小板凳。

　　當時老師十分的不滿，拿著板凳對同學說道：“你們有誰見過這麼糟糕的凳子?”當時全班同學都笑翻了紛紛搖頭。這時候老師又生氣的對著愛因斯坦說：“我想，世界上不會再有比這更壞的凳子了。”

　　這時候愛因斯坦紅著臉，走到老師前面，堅定的說：“有，老師，還有比這更壞的凳子。”於是全班同學停止了笑聲，疑惑的望著愛因斯坦。只見愛因斯坦走回自己的座位，並且從書桌下拿出兩個更為粗糙的木板凳，說道：“這是我第一次和第二次製作的，而剛交上去的是第三個雖然不能讓人滿意，但是比起這兩個要強得多。”

　　看到這裡，原本生氣的老師不再生氣的指責愛因斯坦，而全班同學也再也沒有嘲笑過愛因斯坦。

　　三個小板凳的故事一直被廣為傳頌，很多人看到的並不是愛因斯坦做出的粗糙板凳，而是看到愛因斯坦對做事的態度，無論做什麼事，力求最好的態度。也正是因為如此，愛因斯坦，成為了不朽的科學家。

在心理學上，克服恐懼有幾種方法，其中一種是暴露療法，也叫滿灌療法、衝擊療法，就是讓當事人暴露在他最恐懼的情境中；另一種是系統脫敏療法，就是一步步慢慢來，從最不恐懼的情境開始適應。這裡重點談談後者。雖然去敏感化通常要在專業人士監督下進行，它也可以作為輕微恐懼的自助方法。自我脫敏有四個步驟。

首先在卡片上寫下和特定的恐懼或焦慮相關的每一種情形。你的卡片至少要包括10項內容，但是不要超過25項。

接著，按照威脅性從最低到最高的等級排列這些卡片，最好保持每兩個情形之間較小的焦慮喚起差別。例如，假設你害怕乘坐擁擠的電梯，你的卡片可能包括以下想象情形的不同等級：

1、你正進入一座有電梯的建築。

2、你正透過大廳向電梯走去。

3、你正獨自站在電梯上。

下一步是訓練自己的放鬆技巧。坐在一張舒適的椅子上，或者躺在沙發或床上。然後，從前額和頭皮開始練習放鬆，讓肌肉變得柔軟。接著到你的下顎、頸部肌肉等。你可以變化這一技巧，互動收縮或放鬆每一組肌肉，或者把它和深呼吸結合起來。不論使用哪一種方法，用兩到三個療程來訓練你的放鬆技巧，直到你變得相當放鬆。

第四步，在一堆卡片中找到最上面的一張，看著它，然後閉上你的眼睛，儘可能生動地想象這個場景。一旦你感到任何焦慮，停止想象並運用放鬆技巧。當你徹底放鬆時，再次看著卡片。重複這個過程，直到你看卡片的時候不再感到任何焦慮。然後進行下一張卡片。你可以使用圖片、記錄、幻燈片和錄影帶來加強自己想象的現實感。

重要的是不要匆忙。如果你在每一個療程只能想象這個等級中的幾個場景，不要感到不安。每個人有自己的進度。用在前一個療程中不會引起焦慮的最高等級的場景來開始新的療程也是一個好主意。

【恐懼不需要擔心】首先我的認為的是恐懼恐懼症的程度0-10分，未到達6分以上，否則一般在不影響日常生活的情況下不需要對『恐懼』過於擔心。

【恐懼很重要】作為人類最重要，也是最基本的情緒之一，這個情緒幫助人類一直生存到現在。恐懼是人的基本情緒之一，這種心理功能怎麼可能『擺脫』。只要當事人還能正常的生活，沒有過於強烈的生理反應，那它就是正常的。

【先做的是接受】人一段時間內關注某個事件，有某種情緒體驗，那都是首先要做的也是接受，不要過於在意自己『病了』這件事。最大的恐懼就是恐懼恐懼本身。勇氣不是不怕，而是怕了還能繼續前行。 控制不住去想某些事情，再正常不過。這不是因為你去『擺脫』它了，而是你做了別的事情，有了別的經歷，腦子處理新事物，你大腦的焦點改變了，舊事物自然就“減輕”了。

【潛意識會消化它】其實你的潛意識正在動作，它嘗試著用其它的一些方式去化解。比如說小的時候我們害怕鬼，但是大的時候就怕了，你並沒有專門 研究和解決，但是這個問題在其它方面得到了解釋，這種恐懼也就自然的化解了。

【恐懼的自我處理】即使是我們接受和自己消化它，還是有一部分是沒有辦法處理恐懼的，因為那份恐懼太強烈了，已經影響生活和工作了。這部分的恐懼就需要釋放或是療愈了。和你講一個處理恐懼和焦慮的四步法：一、面對，不是逃避。（去了解恐懼的真相） 二、接受，不是抗爭（不去消滅它，看到它存在的意義、價值和提醒我們什麼）三、轉身，不是過分關注（關注生活本身和現在手中的事情，而非把解決恐懼放在頭等大事要去處理） 四、耐心等待，而不是失去耐心

心懷不懼，方能翱翔於天際，這是我最喜歡的一句話，每次我心理恐懼時，我就反覆對自己說這句話，但是心理恐懼真的需要消除嗎，其實每個人都會有心理恐懼，我們可以把它減輕或變小，在恐懼事情沒得到解決前，人的恐懼心理大部分不會解放。

心理恐懼產生的原因是什麼呢？ 有的是因為心裡沒底而感到的恐慌，有的是因為不自信或心裡自責而恐慌。怎麼辦呢？我有以下建議：1.做最好的打算，想最糟糕的後果，以及對策。去認真思考事情的所面臨的境地。2.提升自信，照鏡子，對自己說，你能行，暗示自己，認可自己。每個人的存在，都是獨一無二的。3.轉移注意力，比如去健身，在強身的同時順便提高自己的心理承受力。4.臉皮要厚，經得住打擊，所謂心不狠，站不穩，不斷地去練習自己害怕又想做的事，讓自己心理成長，心理成熟了，恐懼也就會更好地解決。5.要想戰勝恐懼還得靠自己，自強，無路可走時，也就無所畏懼。

希望每個心理有恐懼的人都能戰勝自己！更好地生活！

心理恐懼是長期壓抑，和對某件事或者某個人的恐懼，長期自我壓抑造成的。

問問自己到底對什麼感到恐懼，嘗試著去做這件事，或者面對這個人，一次兩次以後就能戰勝自己內心的恐懼。內心恐懼是一種對未知的擔憂，習慣了就好了。

調整自己的心態，用積極的心態去應對恐懼的事情，多去想到好的結果。

與心理醫生一對一的交流溝通，講出自己內心中真實的苦悶，幫助自己克服恐懼。

內心脆弱的人，容易受到恐懼的威脅，做一個內心強大的人。

恐懼是一種不健康的心理狀態，嚴重影響個人成功，必須要想盡辦法來消除。

消除恐懼心理的關鍵就是要直面恐懼心，只有這樣我們才能消除恐懼，取得成功。直面恐懼心，消除恐懼感，可以按以下步驟進行:

第一、記錄恐懼。首先記下讓自己恐懼的事物以及原因，然後反思，觀察反思，透過觀察反思增長見識，破除恐懼心理，當恐懼被寫在紙上的時候，便會失去力量。

第二、進入恐懼。就是去做那些讓自己感到恐懼的事情，不要太過著急，一步步的進入，同時告訴自己:不要害怕，一切都會過去，我是一個勇敢的人，我具有一顆勇敢的心。

第三、放鬆身體。深呼吸，然後放鬆身心，舒展緊皺的眉頭，鬆開緊握的拳頭，讓自己處在一種放鬆的心態當中。

第四、記錄成功。慶祝自己的成功，並將成功深深的印在腦海裡，透過回憶每次成功，不斷積累起強大的自信。

第五、修正妄想。說白了，恐懼只是一種幻覺或妄想。它源於對過去所經歷的痛苦。改變心中的妄想，樹立活在當下的生活態度，會讓自己充滿安全感。

以上就是消除恐懼心理的一些方法。恐懼是一種常見的心理狀態，很多人都有。只要我們直面恐懼，不退縮，那麼就一定戰勝恐懼的心，取得人生成功。

要克服這種恐懼和緊張的心理：

要充分認識自己這種心理的原因，增強自信心，自信是我們成功的基礎。要讓自己儘快進入角色，熟悉所在環境和人，做到心裡有底。

要降低自己的心理期望值，減少壓力，不要患得患失，做什麼事情不要太再意結果，只要努力了，一切可順其自然，這樣可有效地緩解恐懼和緊張。

提高對事物認知能力，擴大認知視野，認識任何事物的規律，建立正確的判斷力。對可能發生的事物各種變故做好充分思想準備，就會增強心理承受力，從而也會減少恐懼和緊張心理。

恐懼和緊張只能透過自己心理鍛鍊和自我調節解決，要勇敢面對。確實自己控制不了的還要藉助藥物的幫助。

如何克服恐懼心理，控制緊張情緒。

我建議你立刻去醫院檢查，你這種情況屬於恐懼症，目前看來你還能工作和生活中保持正常，但是這種恐懼加重的話，對你的身心影響都會很大，恐懼症也叫恐怖症，因為恐懼的原因造成緊張是正常現象，這個比較難克服，也屬於一種強迫症，因為你明知道沒什麼好害怕的，你還是要害怕。對這個問題我沒有實際的經歷，所以答案有限，我也不想照搬書本上的知識，所以儘快去醫院檢查，個人建議。情緒的調節需要自己來完成，試試不要去怕它，它不會傷害到你，找出讓你恐懼得原因。

萱語心陳

首先，恐懼心理每個人在不同情況下都會有，只是恐懼程度不同。其次，恐懼心理無法靠理性控制和“道理說服”，給自己說“不用怕沒關係”幾乎沒用。唯有先理解恐懼的“合理性”，並允許暫時存在，才有可能緩解。

但如果你白天一個人在室內都感到恐懼並且無法調整，就需要去醫院的精神(心理)科，讓醫生做診斷，看看你的“恐懼”屬於什麼型別和程度，才可“對症下藥”的選擇適合你的解決方式。接受專業心理諮詢，讓心理諮詢師與你一起面對你的恐懼，對你幫助更有效。

你目前有社交焦慮，表演焦慮，一個人獨處，還感覺到焦慮，害怕。那麼是需要去精神科醫生治療的。

光靠你自己的毅力是不夠的，你可能需要吃一些藥才可以，比如說抗焦慮藥。那麼心理諮詢方面主要是認知調整，你是以前經歷過什麼事情？所以這麼害怕，這麼焦慮嗎？

還需要多做運動，白天一個人在家裡這麼害怕，你害怕的是什麼？這些都是需要去找專業的心理諮詢師幫助你。

人要想得開，是事情總要去面對，有什麼好恐懼的。你如果越是恐懼以後會越恐懼。要忘記恐怖的事情，你就在心裡暗示自己不要害怕，害怕沒有用，膽子放大膽些。你如果看開了，人活幾十年，反正都是要死的，有什麼好怕的，就不恐懼了。人要學會放鬆些，心理暗示放鬆放鬆就不在緊張了。

在心理學上，克服恐懼有幾種方法，其中一種是暴露療法，也叫滿灌療法、衝擊療法，就是讓當事人暴露在他最恐懼的情境中；另一種是系統脫敏療法，就是一步步慢慢來，從最不恐懼的情境開始適應。這裡重點談談後者。雖然去敏感化通常要在專業人士監督下進行，它也可以作為輕微恐懼的自助方法。自我脫敏有四個步驟。

首先在卡片上寫下和特定的恐懼或焦慮相關的每一種情形。你的卡片至少要包括10項內容，但是不要超過25項。

接著，按照威脅性從最低到最高的等級排列這些卡片，最好保持每兩個情形之間較小的焦慮喚起差別。例如，假設你害怕乘坐擁擠的電梯，你的卡片可能包括以下想象情形的不同等級：

1、你正進入一座有電梯的建築。

2、你正透過大廳向電梯走去。

3、你正獨自站在電梯上。

下一步是訓練自己的放鬆技巧。坐在一張舒適的椅子上，或者躺在沙發或床上。然後，從前額和頭皮開始練習放鬆，讓肌肉變得柔軟。接著到你的下顎、頸部肌肉等。你可以變化這一技巧，互動收縮或放鬆每一組肌肉，或者把它和深呼吸結合起來。不論使用哪一種方法，用兩到三個療程來訓練你的放鬆技巧，直到你變得相當放鬆。

第四步，在一堆卡片中找到最上面的一張，看著它，然後閉上你的眼睛，儘可能生動地想象這個場景。一旦你感到任何焦慮，停止想象並運用放鬆技巧。當你徹底放鬆時，再次看著卡片。重複這個過程，直到你看卡片的時候不再感到任何焦慮。然後進行下一張卡片。你可以使用圖片、記錄、幻燈片和錄影帶來加強自己想象的現實感。

重要的是不要匆忙。如果你在每一個療程只能想象這個等級中的幾個場景，不要感到不安。每個人有自己的進度。用在前一個療程中不會引起焦慮的最高等級的場景來開始新的療程也是一個好主意。

【恐懼不需要擔心】首先我的認為的是恐懼恐懼症的程度0-10分，未到達6分以上，否則一般在不影響日常生活的情況下不需要對『恐懼』過於擔心。

【恐懼很重要】作為人類最重要，也是最基本的情緒之一，這個情緒幫助人類一直生存到現在。恐懼是人的基本情緒之一，這種心理功能怎麼可能『擺脫』。只要當事人還能正常的生活，沒有過於強烈的生理反應，那它就是正常的。

【先做的是接受】人一段時間內關注某個事件，有某種情緒體驗，那都是首先要做的也是接受，不要過於在意自己『病了』這件事。最大的恐懼就是恐懼恐懼本身。勇氣不是不怕，而是怕了還能繼續前行。 控制不住去想某些事情，再正常不過。這不是因為你去『擺脫』它了，而是你做了別的事情，有了別的經歷，腦子處理新事物，你大腦的焦點改變了，舊事物自然就“減輕”了。

【潛意識會消化它】其實你的潛意識正在動作，它嘗試著用其它的一些方式去化解。比如說小的時候我們害怕鬼，但是大的時候就怕了，你並沒有專門 研究和解決，但是這個問題在其它方面得到了解釋，這種恐懼也就自然的化解了。

【恐懼的自我處理】即使是我們接受和自己消化它，還是有一部分是沒有辦法處理恐懼的，因為那份恐懼太強烈了，已經影響生活和工作了。這部分的恐懼就需要釋放或是療愈了。和你講一個處理恐懼和焦慮的四步法：一、面對，不是逃避。（去了解恐懼的真相） 二、接受，不是抗爭（不去消滅它，看到它存在的意義、價值和提醒我們什麼）三、轉身，不是過分關注（關注生活本身和現在手中的事情，而非把解決恐懼放在頭等大事要去處理） 四、耐心等待，而不是失去耐心

心懷不懼，方能翱翔於天際，這是我最喜歡的一句話，每次我心理恐懼時，我就反覆對自己說這句話，但是心理恐懼真的需要消除嗎，其實每個人都會有心理恐懼，我們可以把它減輕或變小，在恐懼事情沒得到解決前，人的恐懼心理大部分不會解放。

心理恐懼產生的原因是什麼呢？ 有的是因為心裡沒底而感到的恐慌，有的是因為不自信或心裡自責而恐慌。怎麼辦呢？我有以下建議：1.做最好的打算，想最糟糕的後果，以及對策。去認真思考事情的所面臨的境地。2.提升自信，照鏡子，對自己說，你能行，暗示自己，認可自己。每個人的存在，都是獨一無二的。3.轉移注意力，比如去健身，在強身的同時順便提高自己的心理承受力。4.臉皮要厚，經得住打擊，所謂心不狠，站不穩，不斷地去練習自己害怕又想做的事，讓自己心理成長，心理成熟了，恐懼也就會更好地解決。5.要想戰勝恐懼還得靠自己，自強，無路可走時，也就無所畏懼。

希望每個心理有恐懼的人都能戰勝自己！更好地生活！

心理恐懼是長期壓抑，和對某件事或者某個人的恐懼，長期自我壓抑造成的。

問問自己到底對什麼感到恐懼，嘗試著去做這件事，或者面對這個人，一次兩次以後就能戰勝自己內心的恐懼。內心恐懼是一種對未知的擔憂，習慣了就好了。

調整自己的心態，用積極的心態去應對恐懼的事情，多去想到好的結果。

與心理醫生一對一的交流溝通，講出自己內心中真實的苦悶，幫助自己克服恐懼。

內心脆弱的人，容易受到恐懼的威脅，做一個內心強大的人。

恐懼是一種不健康的心理狀態，嚴重影響個人成功，必須要想盡辦法來消除。

消除恐懼心理的關鍵就是要直面恐懼心，只有這樣我們才能消除恐懼，取得成功。直面恐懼心，消除恐懼感，可以按以下步驟進行:

第一、記錄恐懼。首先記下讓自己恐懼的事物以及原因，然後反思，觀察反思，透過觀察反思增長見識，破除恐懼心理，當恐懼被寫在紙上的時候，便會失去力量。

第二、進入恐懼。就是去做那些讓自己感到恐懼的事情，不要太過著急，一步步的進入，同時告訴自己:不要害怕，一切都會過去，我是一個勇敢的人，我具有一顆勇敢的心。

第三、放鬆身體。深呼吸，然後放鬆身心，舒展緊皺的眉頭，鬆開緊握的拳頭，讓自己處在一種放鬆的心態當中。

第四、記錄成功。慶祝自己的成功，並將成功深深的印在腦海裡，透過回憶每次成功，不斷積累起強大的自信。

第五、修正妄想。說白了，恐懼只是一種幻覺或妄想。它源於對過去所經歷的痛苦。改變心中的妄想，樹立活在當下的生活態度，會讓自己充滿安全感。

以上就是消除恐懼心理的一些方法。恐懼是一種常見的心理狀態，很多人都有。只要我們直面恐懼，不退縮，那麼就一定戰勝恐懼的心，取得人生成功。

要克服這種恐懼和緊張的心理：

要充分認識自己這種心理的原因，增強自信心，自信是我們成功的基礎。要讓自己儘快進入角色，熟悉所在環境和人，做到心裡有底。

要降低自己的心理期望值，減少壓力，不要患得患失，做什麼事情不要太再意結果，只要努力了，一切可順其自然，這樣可有效地緩解恐懼和緊張。

提高對事物認知能力，擴大認知視野，認識任何事物的規律，建立正確的判斷力。對可能發生的事物各種變故做好充分思想準備，就會增強心理承受力，從而也會減少恐懼和緊張心理。

恐懼和緊張只能透過自己心理鍛鍊和自我調節解決，要勇敢面對。確實自己控制不了的還要藉助藥物的幫助。