每天做兩百個卷腹，對於肚子腹部的鍛鍊是絕對的夠量，堅持一個月，也許會有點效果，但是減肥減肚子，需要多方面運動鍛鍊結合。有肚子，大多數都是脂肪含量多，做卷腹，對於減脂肪，在一個月內，效果不會那麼明顯，如果能在這麼短的時間內效果明顯，我想很多人都不會有肚子了。減脂，是很難的，單單靠卷腹就更難了，還需鍛鍊其他部位，還需要做有氧運動結合，只有整個人的脂肪含量低，肚子才會變小。卷腹更多的作用是練腹部肌肉，當然也起到消耗一定的能量。另外，一般鍛鍊，不會是每天都練同樣的動作的，這樣容易讓身體區域性過於疲勞，也容易出現受傷。

對於減脂減肚子的動作有很多，如平板支撐、仰臥直腿上舉、單車式、軀幹轉體、巡迴式、波比跳等等，這些都對減肚子有一定的效果，但是需要多種鍛鍊結合。

看起來有肚子，有時候也是體態問題，需要了解自己的體態，瞭解自己有肚子的原因。

每天200個卷腹，看似訓練量很大，實際並沒有多大效果。

如果你的腹部脂肪很厚，哪怕你每天做500-1000個，也很難將肚子變小，這是可以肯定的。

至於具體的原因，下面我來分析一下。

現在你預想訓練計劃為：卷腹200個，每週訓練7次，訓練30天。

可以肯定你無法一次性完成200個卷腹，肯定需要分時段或者分組訓練。

分三個時段訓練，早上70個，下午70個，晚上60個。

分組訓練，可以是4組*50個；5組*40個；10組*20個；20組*10個。

組數越低，訓練難度越大，速度要求更快一些。相反，組數越高，完成訓練更輕鬆一些。

相比較而言：分時段訓練會比較容易，分組訓練後，第二天會出現腹部痠痛的感覺，很難持續進行訓練。

因此可以看出：本身你設定的卷腹訓練計劃就存在運動過量的問題，如果你是純新人，這樣的訓練量肯定超標。

卷腹它是仰臥起坐的簡化動作，省略了後半程起身坐立的過程，使得動作難度降低。

雖然它可以練到腹肌，但也僅僅是正面腹直肌的上部，本身就存在片面性。

如果你本身腹部脂肪就比較厚，可能動作姿勢都有問題，根本感覺不到腹部有刺激。

卷腹屬於腹部力量訓練動作之一，它消耗的熱量很低，根本起不到減脂的效果。能練出部分腹肌的前提條件，還是需要有較低的腹部脂肪。

因此你練1個月的卷腹，每天200個，根本看不到任何效果，也不會讓肚子上的贅肉消除。而且訓練量太大，還會造成頸部和上背部痠痛加重。

想要讓肚子變小，實際就是要讓腹部脂肪消除，需要透過全身訓練來實現。

推薦訓練慢跑和跳繩，後期可以嘗試動感單車、有氧操、戰鬥繩等高強度的有氧訓練。

慢跑和跳繩可以交替訓練，每次30分鐘，每週訓練4次，採用練2休1的方式。

週一、週二、週四、週五鍛鍊，週三、週六休息。

在週日可以練卷腹、平板支撐或者其它練腹動作。

到了後期，可以直接將有氧訓練和腹肌動作結合，先慢跑、跳繩，再去做練腹動作，這樣訓練效果就會更好一些。

除此之外，平時還需要控制飲食，尤其是含糖類、油炸類、煙燻類等高熱量的食物需要避免，多吃一些蔬菜、水果和低脂肉類和雞蛋，這樣減去腹部脂肪就會更加容易。

卷腹屬於練腹動作，只能練到腹直肌上部，本身就比較片面。

單靠每天做200個卷腹就能讓肚子變小是不現實的，如果你的腹部脂肪較厚，還是多需要進行減脂訓練，多做慢跑和跳繩，這樣才能看到明顯效果。

運用卷腹完成減啤酒肚的話

每天200個，不要說一個月，給你一年時間，也達到不了你的目的。

假如你營養不錯，又是增肌體質的話，你的肚子反而會變大……

為什麼會出現這樣的情況？

因為你從方法上，就反了南轅北轍的錯誤啊朋友！

減肚子，要的是脂肪的熱量消耗

而仰臥起坐，則是屬於肌肉的增長運動

人體的脂肪和肌肉是完全獨立的兩套系統

肌肉增長，並不能直接導致脂肪被消耗

因此，你的200個仰臥起坐的訓練結果，是你的腹肌變厚變發達，但是脂肪幾乎紋絲不動。

那麼你的腹部將同時被肌肉和脂肪佔據，自然會看起來更大。

想減脂，必須做有氧。

也就是中低強度，但持續時間很久的運動

類似跑步，快走，跳操，舞蹈，都可以

只要每次訓練能夠持續30分鐘以上，就會有相應的脂肪被當做運動時的能量被揮發掉。

根據脂肪堆積的程度不同，通常在2個月到半年之間，腹部會呈現逐步平緩的趨勢。

選擇正確的方式，才能達到自己想要的目的

希望有幫到你。

仰臥起坐大概1個月可以見效 如果想見效快可以試試做仰臥半起即全身平臥用腰部的力量往上撐15-30度的幅度這樣的脂肪燃燒速度會更快更有助於鍛鍊你的腹部肌肉我現在也在堅持做 另外如果你想減掉腹部贅肉可以嘗試敲帶...