八段錦源自北宋，其動作分八式，因其動作舒緩優雅，柔和大方，故稱之為“錦”。八段錦功法簡單易學且老幼皆宜，不受時間空間限制，所以很受歡迎，每次鍛鍊時，配合好呼吸，就會手心發熱，全身微汗，神清氣爽。八段錦功法易於掌握，不容易出現偏差，對全身是一個綜合性的鍛鍊，內到臟腑，外至筋骨肌肉皆可通達。久練就能強健體魄，修養身心。

這次抗疫醫生為什麼指導病人練習八段錦？練習八段錦為什麼能鍛鍊身體？

答：八段錦其健身的原理，主要是透過疏通經絡、調和氣血、調理臟腑來達到健身、治病的目的。注重全身鍛鍊，並強調鬆緊結合、動靜結合，有助於加強周身的血液迴圈，緩解區域性肌肉的緊張狀態。其運動強度和動作的編排次序符合運動學和生理學的規律，屬於典型的有氧運動，可改善心肺功能、調節精神緊張狀態，疏通經絡、暢通氣血。

八段錦我也會做，但我感覺不咋地，還沒有穴位操好！其實想達到祛病延年就渾身敲敲打打，感覺哪裡痛就重點按揉到不痛為止，這目的就是打通經絡，經絡通暢身體會自動調節達到陰陽平衡，益壽延年。

八段錦有很好的健身作用，將全身上下幾乎所有的部位都兼顧了，經常習練，可以健身強體。

中醫的說法是，通則不痛，痛則不通，但凡身體有病痛，一般是血脈不暢通，經絡受阻。而類似於八段錦五禽戲這樣的健身功法，正可以幫助疏通經絡氣血，就能達到健身的效果。

不管是八段錦、五禽戲還是易筋經，以及比較流行的瑜伽功夫，健身效果都很突出。當然一定要持之以恆，若三天打魚兩天曬網，那就什麼效果都不會有。

針對你的問題，八段錦練習到一定程度是可以起到祛病的作用的．當然這要看疾病的嚴重程度，如果是外傷那麼建議還是上醫院，像一些慢性病還是有這個可能的．

每個人的身體條件不同，練習八段錦的信心和功夫層次也不同，所以不能完全地肯定這個問題．

傳統養生功法注重內養，八段錦作為中國健身氣功協會主要推廣功法之一，自然也是如此，練習時需要保持精神內斂，不要在練習時想著其它事，這樣只有事倍功半的效果，在保持精神內斂的情況下練習到一定程度，手腳也可能會產生氣感，也就是氣血迴圈到了手腳，這在道家文化裡有相對的功夫層次可以對應．

凡事以實踐為主，祝你身體健康．

八段錦，自然是非常好的健身方法。

前段時間，人民日報釋出了北京體育大學副教授劉曉蕾的示範影片，動作十分優雅，一氣呵成。

不得不說，劉教授的精氣神遠勝於同齡人，甚至比絕大多數二十歲的小姑娘都要好。她優雅的體態和氣質，自然會引起眾多中年女子的羨慕。這是不是練了八段錦的功勞呢？

而且八段錦看起來動作很簡單，也很慢，大家基本都認為應該會很容易做吧？

然而，事實恰好相反，對大家來說，八段錦真的太難了。要知道，劉教授可是從小習武，世界武術冠軍、世界健身氣功冠軍、健身氣功國家隊教練。她不僅會八段錦，還會易筋經、五禽戲等其它導引術。

她就是八段錦國家級運動員，對我們普通人來說，可能一輩子都做不到她那個樣子。

八段錦要做到靈動自如，就必須有相應的身體條件和日積月累的練功過程。與廣播體操相比，八段錦最重要的特徵是，馬步、屈蹲的動作較多。整套做完，大概有1/4-1/3是需要保持膝關節穩定或者緩慢上下屈蹲的。

這對絕大多數人來說，都是很難做到的。所以會有兩種結果，第一膝蓋移動、不穩定，第二強行保持使得膝蓋額外受力，上身動作變形。這樣練八段錦就沒有意義了，不僅不能健身，反而會傷身。

練八段錦確實有一些技巧、方法、竅門，但基本的門檻是過不了的。特別對於平時久坐不動，有頸椎、腰椎、膝蓋問題，抬手下蹲關節都有響聲的人來說，確實不適合練。哪怕不傷身，也會覺得很困難。畏難之後，就沒有信心、動力再練下去了。

我當時開始練的時候，也覺得很辛苦，動作完全做不到標準，做完也一身大汗。經過兩、三個月，每日的琢磨與練習，才漸漸熟練。有個小半年的時間，才能輕鬆自如地完成整套動作。之前我已經練易筋經和廣播體操很長時間了，身體相對很多人都比較靈活，但八段錦又再次將我的下盤短板暴露出來了。

我的學生也是大概這麼個情況，練了半年體操，練八段錦，第一反應就是恐怖。然後就放起來，繼續練體操，最近才又重新練，就覺得沒那麼難了。

所以，這個身體條件基礎必須得打好，練什麼都簡單。

好高騖遠，不可取。

而且很多人有錯誤的健身習慣，就是跟著影片、音樂的節拍。一是模仿不來，二是精神外散，不容易專注，練的效果、進步的速度都大打折扣。要練習體操、八段錦這些導引術，靜是一個基本條件。

先看影片，把基本動作記熟，然後就可以不用了，透過不斷練習，最終才能掌握基本的形體動作。在此基礎上，進一步琢磨動作細節，調整呼吸節奏，調整意念活動，逐漸增加功力。假以時日，就能練到劉教授的幾成功力。

這是自學的過程，如果你的身體覺察能力和調整能力比較好，不需要老師教也沒問題。

要是你自己理解不了八段錦的內涵和其中的練功技巧，就需要找個老師。在公園裡，有一些老人家在練，各地也有健身氣功站的老師在教，跟著他們練是最好的。他們有豐富的經驗，也能隨時糾正你的錯誤，避免損害身體。

八段錦的動作就那些，學習素材也是現成的，練的如何，能領悟多少就看個人悟性。

八段錦說難，其實也不難。難的地方在於琢磨，如何彌補身體條件與動作標準之間的鴻溝。這需要反覆的練習，光是練習還不夠，還要思考每個動作，怎麼做得更好。而我們一開始往往不習慣相對靜止的鍛鍊方式，身體的動作模式與八段錦不匹配，還有各種錯誤的動作習慣，才讓簡單的八段錦變難了。

以超高的負荷或錯誤的方法堅持練八段錦並沒有意義，在挑戰自己之前，我們要先打好基礎。所以，我一直都建議大家練廣播體操。它是八段錦的入門功，就算你將來不練八段錦，一直練體操也可以，同樣能塑造優雅的體態和氣質。

練操之前

練操之後

腳踏實地，才能走得遠，走得長久。

除此以外，不管是練八段錦或體操，都不能替代健康的生活方式。如果你飲食不節，作息失常，身心透支，又時常久坐不動，那練得再多，身體也不會變好，只是一個安慰劑。練功要與生活有機結合，不斷地從身、心兩方面提升自己。這既是練功的生活化，也是更高層次的練功。

很多身體健康、長壽的老人家，都不做運動，就是日常規律的勞動，過著怡然自得的生活。

生活即是鍛鍊，鍛鍊即是生活。

千言萬語，最重要的是樹立一個健康的生活觀，別對任何健身方法有幻想。這世上也不存在掌握秘訣的大師，真正的大師都是靠自己練出來、琢磨出來的。

桃李不言，下自成蹊。

我自己帶很多學生，其實教的東西都是公開能找到的。我就是自己的經歷使然，得以將一些東西融合成一套簡單易行的操作體系，這就是經驗。一個老師，最重要的是給學生“傳道授業解惑”，指引學生前進，將來青出於藍而勝於藍。而過程中，需要投入很多精力和時間。

文章、影片或者知識付費課程，只能做一個啟發，深度的東西要靠自己去挖掘。我也是個普通人，寫文章就是分享自己獨特的經驗，告訴大家：廣播體操好，廣播體操妙，廣播體操呱呱叫。

信，你就練！

病的根源來自不同的問題，這問題有內外之分。祛病的根源是在於人體的內在的健康和對外的抵抗力！內在健康加上抵抗力強則可以祛病！內在健康分別為營養豐富，飲食有度，運動有致使得臟腑功能強大，氣血執行暢通，骨節強壯，肌膚壯實，內在抵抗力充實；加上外在對氣候變化和環境影響因素有相關的理解和設定，不使驟寒驟熱，令風火暑溼燥不侵，小心謹慎不傷，這是怯病原則！ 八段錦鍛練筋骨皮肉，內練氣血執行這只是內壯的一部分！若是飲食不調，對外邪不當，不小心謹慎，還是不能怯病的！

我練八段錦已有多半年了，現在我很困擾，不知怎麼練下去?

啟初練時感覺輕鬆疏展挺好的，最近一個多月身體不斷出現大小毛病，急症也有，中醫也看過，藥也吃，總是一陣好一陣壞的，藥服後也是一陣有效一陣效果沒有的。肯請小波老師給予多多指教。解開困擾

我今60歲，沒練八段錦之前身體很弱，泌尿系反覆發作，脾胃虛，練八段錦後身體強壯(有力氣了)疾病感覺疼痛好了許多。但現在出氣鬱氣滯肝鬱的毛病，三天好二天壞不知怎麼回事。請小波老師說說好麼?我多謝了

它能起到的作用應該是提高身體的免疫力，讓人少生病，但並不是不生病。而一旦生病最好的選擇還是就醫，因為一但拖延治療時間只能導至病情加重。

八段錦是一套獨立而完整的健身功法。歷史悠久，流傳廣泛，深受人民喜愛。古人把這套能夠祛病強身的動作經過精煉編排分為八段，故曰八段錦。八段錦的練功方法應以內功為主，是內外相合的定步動功。因此練習八段錦除注意外形動作以外，還要配合意守、呼吸及以意領氣和動作的得氣感。

八段錦對身體的好處，簡單概述為滋陰助陽、培元補氣、疏通經絡、活血生津。長期鍛練可使人強身健體、祛病保健、聰耳明目、延年益壽。用現代科學醫術分析，常練八段錦能夠活動全身關節、肌肉，能夠調節精神緊張、改善新陳代謝、增強心肺功能、促進血液迴圈，從而提高人體各個生理機能。八段錦氣貫丹田的深長呼吸，可使心律減慢，降低心肌氧消耗量。加強全身血液迴圈，減低心臟負荷，有利心臟功能。八段錦要求身正含胸沉氣，使呼吸深長，增加肺活量。八段錦還有定靜作用和內臟按摩作用，可改善肺氣腫和心肺的各種疾病。

所謂的八段錦是指一套獨立而完整的健身功法，起源於北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現其動作舒展優美，視其為“祛病健身，效果極好；編排精緻；動作完美，”現代的八段錦在內容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。練八段錦功法的主要特點是柔和緩慢，圓活連貫，柔和大方，動作路線帶有弧形，連貫無停頓斷續之處，鬆緊結合，動靜相兼。習無需器械，不受場地侷限，簡單易學，節省時間，作用極其顯著；效果適合於男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。

今年春節回瀋陽的時候，母親家的鄰居王大爺已是八十高齡，但每天都在陽臺上做八段錦健身功，每天生活非常有規律，一年到頭從來沒感冒過。後來攀談了解到八段錦健身功法，只要用心去做，確實真能起到保健健身祛病的作用。人體是一個統一的整體，肌肉、關節與內臟之間，內臟與內臟之間，都有著複雜的聯絡。八段錦各個動作當然可能對某些內臟或經絡有較多的作用，但總的看來，作為保健體操的八段錦，它的作用是綜合性的、全身性的，並不是頭痛醫頭、腳痛醫腳，並不是說只有單舉手，或只靠單舉手就能調理脾胃，一個往後瞧的動作就能把“五勞七傷”都去掉了。實際上是八段錦的各節動作綜合起來，才能起到調理脾胃、理三焦、去心火、固腎腰等作用，也就是說才起到全面健身作用。當然，這並不排除某一動作相對地有其特殊的保健作用。

王大爺原來在遼陽學過中醫，對八段錦功法非常有領悟。他說，兩手託天理三焦這一節從動作上看是四肢和軀幹的伸展運動，和伸懶腰很相似。伸懶腰是人體常見的生理現象，據現有資料來看，加強四肢和軀幹的伸展活動確可影響胸腹腔血流的再分配，有利於肺部的擴張，使呼吸加深，吸進更多的氧氣，顯然對消除疲勞有一定的作用。八段錦開頭就做這一動作，一則可消除疲勞，吸進更多的新鮮空氣；再則是一種全身肌肉和內臟的總動員，給以下各段動作做好準備；三則對三焦有調整作用。三焦分為上焦、中焦和下焦。上焦一般指胸膈以上部位，包括心、肺等臟腑；中焦指膈以下、臍以上部位，包括脾、胃等；下焦指臍以下，包括腎、膀胱、大腸、小腸等。由於這節動作是全身的伸展活動，又伴隨深呼吸，所以對內臟各部調理是自然的。不僅如此，對腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助於矯正肩內收和圓背等不良姿勢。王大爺講解的很細緻，最後告誡中老年的朋友們有空多學學八段錦健身功法，省得去看醫生了。因此，八段錦健身功法確實能起到健身祛病的作用。

謝謝邀請！練習八段錦還沒有權威的報告能降低“三高”有多少機率！八段錦的一些功效針對年老體弱，平時運動量不多的群體有效果。就目前來看，雖然說其運動量不大，但對提高機體攝氧量有很好的幫助。因為很多的疾病有很大的原因是攝氧量不足導致發生的。屬於預防醫學，改善一些病症有一定的幫助。所以，在練習八段錦中一定要站樁，站樁是非常好的一項有氧運動。特別是比較低的樁架。這彌補了八段錦運動量不足 缺點。增強肌肉力量，對延緩人體衰老有補益！

八段錦對改善身體有很好的幫助，這要堅持，我剛一個月的時候就感覺身體有明顯的變化，精氣神都有所提高。身體也比不鍛鍊之前舒服多了。