糖尿病不是人生必須經歷的一個過程！但現代生活方式，讓我們越來越多地處在糖尿病的風險之中，如果不科學地自律，極易跌入糖尿病的懸崖！！

糖尿病儘管可以透過五駕馬車進行控制，但還沒有有效的根治方法，而且各種併發症會嚴重影響生命質量，所以，最明智的還是預防糖尿病的發生。

哪些人更易得糖尿病呢？

1）直系親屬（如父母、兄弟姐妹）中有糖尿病患者2）年齡 > 40歲

3）超重或肥胖

4）高血壓

5）血脂異常

6）過量飲食、高糖高脂肪飲食、多靜坐少運動等不良生活方式

怎麼做才能遠離糖尿病呢？

簡單說，就是管住嘴、邁開腿、實行健康生活方式：

1）學會吃飯

瞭解合理健康的膳食結構是怎樣的、瞭解自己一天

的飲食量大概是多少？一日三餐學會搭配正確的食

物種類和量

吃膳食纖維豐富的食物、低鹽低脂少喝含糖飲料、避免暴飲暴食、高糖高脂肪飲食

主食粗細搭配、主食不過量（特別重要）、減少精製米麵攝入（全穀類、雜豆、薯類大約佔每日主食的1/3）

多吃非澱粉類新鮮蔬菜（500克/天，吃五顏六色的菜、顏色越豐富越好、尤其多吃綠色葉類蔬菜）

適量吃水果（300克/天，因為水果含糖，不能無限制吃）

每天適量吃肉、蛋、奶（不要大碗吃肉！）、豆製品、堅果

2）關注體重、保持正常體重：應該是一生的功課，從小就要有保持理想體重的概念。

肥胖是很多疾病的危險因素，而減肥又是一個困難的事情，學會管理自己的體重，從青少年時期開始就不讓體重肆意增加！

買一個體重秤、算出自己的標準體重、每天秤一秤，發現體重長了就要趕緊採取措施，始終不讓體重離自己的標準體重太遠

如果已經肥胖或超重了，要逐漸減重，儘量達到標準體重

3）堅持中等強度的體力活動，至少每週運動150分鐘以上

4）有高血壓、血脂紊亂等情況，要積極正規治療

5）定期測血糖，尤其要查餐後2小時的血糖

堅持下來，我們會離糖尿病越來越遠。

光吃菜不吃飯更易得糖尿病，年輕人都看看吧

當糖尿病患病率越來越年輕化，年輕人也逐漸加入了預防糖尿病的大隊伍。我們都知道，米飯和麵食裡含有大量澱粉和碳水化合物，不僅容易發胖，還容易造成血糖波動。所以為了控制體重和預防糖尿病，很多年輕人採取光吃菜不吃飯的辦法。但是，內分泌專家告訴我們：這樣反而更容易得糖尿病。流小健（liujiankeji01)研究後發現，蔬菜裡面同時富含油和蛋白質，飯吃少了，菜吃多了，菜中的油和蛋白質的攝入量很高，甚至還可能超過米飯中澱粉的熱量。其中，1克油中，大約有9個熱卡的熱量，而在1克蛋白質中，大約只有4個熱卡的熱量。這樣相比之下，1克米飯中，也就只有4個熱卡的熱量。光吃菜不吃飯會導致熱量超標，營養過剩，更容易得糖尿病。

預防糖尿病，不是靠節食，也不是靠食物單一，而是需要科學合理的營養搭配，保證身體必須的營養，才能達到預防疾病的效果。

控制總熱量，合理配膳食，才是預防糖尿病王道

主食

每日控制在200~400g，參加重體力勞動者，一日的主食也不應超過450g。

肉類

如果糖友完全不食用肉食，很容易會引起營養不良，而且可能出現多食用主食的症狀。所以各種肉食總量每日可掌握在50~150g，以雞、鴨、魚肉、豬肉、牛羊肉為宜，要葷素搭配。

蔬菜

糖友可以儘量多食綠色蔬菜。不宜多食蒜苗、扁豆等含糖量較高食物。溼熱、陽亢者不宜多食韭菜、茴香等偏熱燥食物。相反，西葫蘆、西紅柿、胡蘿蔔含糖量較低則可多食。飲食中增加高纖維素成分的蔬菜，可以改善高血糖並減少胰島素和口服降糖藥物的應用劑量。

水果

油、蛋類

每天油脂總量以不超過60g為宜，包括各種副食和多種零食中所含的油脂。患者每日攝入的植物油不應超過50g，動物油不應超過25g。雞蛋可補充蛋白質，每日1個雞蛋比較適宜。食用過多雞蛋則會增高血膽固醇。如果單獨食用雞蛋白，每日可以食用2~3個雞蛋。

豆製品、奶製品

糖友可以補充蛋白質，且對血糖影響不大，每日可進食50~150g豆製品，如豆腐則可加倍食用。但糖尿病腎病患者，就不要吃豆製品類食品。糖友可以補充蛋白質、維生素和鈣，減少主食攝入，每日最好飲用250~500ml牛奶。

大部分的糖尿病的人都是因為有高血糖，所以，逆轉高血糖體質就是預防糖尿病最有效的措施。專家推薦隨餐服用流健顆粒，流健顆粒隨餐一起進入小腸，吸附包裹食物裡的單糖分子，減緩腸道黏膜對單糖分子的吸收速度，使我們餐後兩小時的血糖高峰值改善為六小時單糖緩慢吸收，使餐後血糖得到穩定控制。流健顆粒在我們體內發揮物理作用，不會損害胰島功能和其他組織細胞，起到延緩併發症的作用。流健顆粒從源頭控糖，長期堅持服用的話，可以改變高血糖體質，預防糖尿病的發生發展。當然，我們日常飲食、運動、心態等方面都要保持規律，讓身體處於更加自然的狀態，才能抵抗疾病。

關鍵還是找出破壞機體代謝功能的因素。現代醫學發展遠趕不上工業革命的發展速度。革命，總有被革的物件，化工產物不是透過嘴就是鼻子來革人機體的命，砒霜革了多少人的命，那麼化肥農藥將要革去多少人的命，這由誰去總結，什麼時候總結，拭目以待。

WKWMR:

當今中國已成為糖尿病的第一大國，面對如此可怕的疾病，我們應當做好日常的預防工作。肥胖作為導致糖尿病的主因之一，是肥胖人士首當其衝應當解決的問題，適當減肥能夠有效降低患糖尿病的機率。為此，每週吃高熱量快餐最好不要超過兩次，少吃火腿和香腸（其中的新增劑是誘導病因），不凡在吃肉前喝點食醋，這樣可以降低餐後的血糖水平，也可以吃一些醋拌的冷盤或果醋；多吃高纖維的食物，比如玉米、燕麥、芹菜、苦瓜等含纖維素的雜糧食物，纖維食物能有效降低患糖尿病、高血壓及中風的機率。其次，保證適當睡眠，據科學研究，不足6小時的人患糖尿病的機率可增加一倍，而睡眠經常性超過8小時的人，患糖尿病的機率會增加3倍。於此同時，多做運動，比如散步、跑步、游泳、瑜珈等。運動的過程中體內的胰島素充分發揮作用，消耗一定的熱量、脂肪。

一般而言，糖尿病患者的血糖都相對較高，嚴重的話會使患者的眼、心臟、腎、血管以及神經等等受到一定的損傷，使一些功能出現障礙。現在許多糖尿病患者的發病原因都是由於一些不良的生活習慣所導致的的，比如熬夜、喜歡吃甜食等等一些不好的生活習慣，患者透過改掉這些不良習慣就可以防止糖尿病的發生。

1. 控制體重。我們都知道，大多數糖尿病患者都是肥胖人群，在平時的生活中，要儘量少吃一些高熱量的食物，比如常見的甜點、油炸食品、飲料以及零食等等一些高熱量食物，這樣才能把體重控制在一個合適的範圍內。

2. 不要暴飲暴食。暴飲暴食其實對身體的傷害特別大，會導致肥胖，從而誘發糖尿病。另外，儘量多吃一些水果蔬菜，不要總吃一些肉類，要做到葷素合理搭配。

3. 進行適量的運動。現在很多人都喜歡窩在家裡玩手機、打電腦，這樣長此以往下去，會導致身體的亞健康，從而導致糖尿病的發生。我們可以選擇幾項自己喜歡的運動專案，堅持每天運動幾十分鐘，對身體有極大的好處。

4. 提高免疫力。如果免疫力下降，有極大可能會遭到病毒的感染，從而引起糖尿病的發生。 在平時的生活中，我們可以多吃一些新鮮的水果蔬菜、雞蛋、肉類、牛奶等等一些有營養的食物。

對於還沒有患上糖尿病的人來說，一定要養成良好的生活習慣，這樣才能避免患上糖尿病。

擅長中西醫結合治療糖尿病及併發症、甲狀腺疾病等內分泌代謝疾病，中醫雜病。

1、樹立正確的進食觀、減少糖、鹽類食物、少量多食

2、保持正常體重、避免肥胖

3、適量做有氧的運動

5、不要大喜大怒、保持良好的心態

6、定期觀察血糖的變化，加強監測

如何防止糖尿病發生？糖尿病一般是痰溼體質太重的患者應該預防為主，防止亂吃的食品是防止糖尿病的途徑，也是應該注意也是必須防止的有效辦法。我個人建議，糖尿病患者在日常生活過程中注意防止的以清炎食物為主，合理搭配食物，控制油膩食物，控制體重及免疫力是防止糖尿病的功效。如，蔥薑蒜，蒜，冬瓜，蘿蔔，芥菜等食物。2。日常生活中少吃辣椒，酒，煙，甜蜜，肥肉，是減少疾病，減輕壓力，及負擔。3，多吃薏苡仁，薏仁中含有豐富的鈣，鐵，鋅，硫，素質，還含有蛋白質，脂肪，碳水化物等，可以起到擴張血液迴圈，降低血液，血糖的功效。4，薏苡仁可以煮湯，粥的方法，先將薏苡仁和批把果去皮大約6o克，薏苡仁500克，煮湯，粥。具有清肺散熱功效，化瘀，降低脂肪輊身，5，抱腹辦法，雙手抱成球狀，兩個小拇指向下，向上向裡放在大橫穴上，(位於肚臍兩則按摩掌處)，堅持20O次，每次30分鐘，可以鈑前做一次，飯後都可以，②，叩擊左側肋部法，輕輕地叩擊肋骨和上部左側部位，約1o鍾，③，按摩三陰交法，三陰交穴位在於腳腕內上3寸處，左右側分別做5分鐘，4，睡眠前，提前30分泡腳的方法，配合按摩效果會更好，更有效果，每天堅持二次，只要這樣才是有效防止糖尿病的功效，只有長期使用方法有效防治糖尿病的效果，供參考！

這是一個非常好的問題。特別是很多青中年應該關注的問題。

為了能夠更好地回答這個問題，首先我們應該瞭解糖尿病的實質是什麼問題？也就是說怎樣才能患糖尿病？

當咱們進食食物後，就會刺激胰島分泌胰島素來“消耗”掉“這些食物”，在正常情況下，我們的胰島素有能力完全消耗掉這些食物。如果咱們進食的食物過多，或者是咱們體內分泌胰島素過少，這個時候就會失去平衡。大量的熱量就不能被代謝掉，就出現了糖代謝異常，多餘的血糖就會遊離在血液中。血中的血糖水平就會升高，最初可能只是表現出偶爾血糖偏高。有人可能是空腹血糖偏高，有人是飯後的血糖偏高。醫學上叫做空腹血糖受損或者叫做糖耐量異常。最後可能發展成地道的糖尿病。

也就是說他們的發生實際上是長年累月的食物攝入量大於消耗量。而多餘的熱量需要更多的胰島素去消耗掉。胰島的儲存能力由長期的超負荷發展成疲勞衰竭。

這其中還有一個非常重要的因素，就是胰島素抵抗。也就是胰島素的敏感性低下。換句話說，胰島素的效率下降。這樣進一步刺激胰島，卻分泌更多的胰島素。加重胰島的負荷，最後造成胰島功能的衰竭。

糖尿病的定義是胰島素分泌不足，或者是胰島素相對分泌不足。相對分泌不足就是胰島素的效能減低，敏感性下降。一個不準確的說法，比如說原來10個單位的胰島素對應5克葡萄糖，由於胰島素的敏感性下降，可能就需要100個單位的胰島素才能對應5克的葡萄糖。長此以往，最終會累倒胰島，而發展成糖尿病。

對二型糖尿病來說，大多部分人不是胰島素分泌不夠，而使胰島素的敏感性下降。

知道這個糖尿病發生的原理過後。咱們生活中間應該注意什麼？

第一，保持體型不能過於肥胖。為什麼出現肥胖。主要是因為吃的過多，一是指品種過多，第二是使過多的攝入了含熱量過高的食物。現在的飲食都是精品糧食居多，粗糧比較少。食入進去的熱量比較高。所以生活應該出去搭配。

第二，睡前儘量不加餐。

對一般的工薪階層來說，上班挺忙挺累。回家有時間就攤在沙發上在嗑著零食。這樣就會增加大量的熱量攝入。

第三，減少不必要的熬夜。

很多人在熬夜的同時會感覺到飢餓感。可能不自主的進食。這樣也會增加總熱量的收入。

第四，避免過多的飲酒。

包括飲酒的頻次和單次飲酒的量。每一克酒精所產生的熱量大概是普通食物的兩倍多。看起不起眼的酒，它的熱量是非常高。容易出現熱量攝入更多。

第五，避免長時間的靜坐。

現代人的工作多半是腦力勞動。在電腦桌前的時間較長。也就是活動量比較少。希望一定要抽時間多走動。哪怕是中途的休息，也應該走動走動，增加熱量的消耗。可能這個問題大家坐起來比較困難。但是做和不做有顯著的差距。

第六，保持運動的習慣。

這樣的運動不一定是很正式的運動。強調碎片化的運動。特別是餐後的運動。建議每餐後快走10分鐘到20分鐘。如果有機會，每週能參加戶外運動一次，時間一個半小時到兩小時更好。

第七，有糖尿病家族史的人更應該增加重視。

跟你有血緣關係的人如果有糖尿病的話，您患糖尿病的風險就會增加。就應該引起足夠的重視。糖尿病有遺傳相關性。

第八，要有定期體檢的習慣。

預防疾病總比治療疾病省錢。不定期的監測血糖，如果血糖發現異常，及時糾正和處理。巖返發展成糖尿病的時間，有利於改善生活質量和身體健康狀態。