你好，補充維生素C有很多方面的好處，因為補充維生素C可以促進膠原蛋白的合成，促進傷口的癒合。維生素C有抗氧化的作用，維持還原狀態，因此可以減少老年斑的生成；

另外，維生素C還有促進鐵的吸收的作用，在缺鐵性貧血的時候，一是補充鐵，二要補充維生素C，維生素C可以促進鐵的吸收，儘快的改善貧血。

其次，缺乏維生素C的時候會患壞血病出現牙齦出血，補充維生素C可以有效的防治壞血病。

水果中檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓、鮮棗、柚子等維生素C含量高；

蔬菜中絕大多數綠葉菜、甘藍、西紅柿、青椒、花菜、黃瓜等都含有豐富的維生素C。

補充維生素C可以促進膠原蛋白的合成，促進傷口的癒合。維生素C有抗氧化的作用，維持還原狀態，因此可以減少老年斑的生成

維生素C對大家來說，應該不會陌生，維生素C是一種水溶性維生素，富含於新鮮蔬菜和水果中，人工也可以合成。維生素C是人體必須的微量營養元素之一，有著重要的生理功能，如：參與到體內多種生物氧化還原反應的生理過程，包括促進我們體內膠原蛋白的合成，加速傷口的癒合，產生強的抗氧化作用，保護身體免於氧化劑的威脅，可以預防和治療壞血病，促進鐵的吸收，葉酸的利用，增加造血的功能等。

對於維生素C，很多人都知道，具有美白功效，俗話說，多C多美白。維生素C本身就是一種抗氧化劑，在人體內可以捕捉遊離的氧自由基、還原黑色素、促進膠原蛋白合成的作用，還能強化肌膚對抗日曬、紫外線傷害的能力，因而，對美白很有幫助。

另外，由於春節以來，突然爆發的疫情，各地呼籲戴口罩，勤洗手，適量補充維生素C提高免疫力。對於用維生素C提高免疫力來說，更像是僅次於大家都知道的“多喝水”、“多休息”的第三大法寶。

維生素C本身又叫抗壞血酸或者抗血酸維生素，可以治壞血病、感染性疾病，克山病急性發作等疾病，在生理上，能促進鈣和鐵的吸收，降低膽固醇及高血壓，減少血栓的形成，可預防動脈硬化等心腦血管疾病。

第一，維生素C作用比較廣泛。

維生素c是一種非常常見的維生素，它是機體內很強的抗氧化劑，另外的話它可以作為一些化學反應的禮物，還有酶的輔助因子。

同時比較特殊的一個作用就是如果缺乏維生素c的話它能夠影響膠原蛋白的合成，導致創傷愈後延緩毛細血管壁脆性增加，引起不同程度的出血。

維生素c也能夠促進鈣的吸收，還有鐵的吸收，另外的話它能夠將葉酸還原，防止發生具有紅細胞貧血。

此外維生素c還具有促進內固醇的代謝，降低血清膽固醇，預防動脈粥樣硬化，清除自由基，參與合成神經遞質等等作用。

缺乏可能會導致牙齦出血松腫，甚至在牙齦尖端是比較明顯的，另外的話維生素c缺乏會導致膠原蛋白合成障礙，骨有機質形成不良竟然會導致骨質疏鬆。

最簡單最安全的方式是透過每天吃一斤左右的蔬菜，半斤左右的水果來進行補充，常見的綠葉菜中都含有較高的維生素，c另外一些水果，比如獼猴桃棗，還有比較酸的，比如檸檬，橘類的水果，含有的維c含量都比較高，但是提醒一下，其實蘋果中的維生素c含量並不是很高。

如果確實蔬菜和水果都不是很喜歡吃，那麼就需要透過補充劑來進行補充了，可以去藥店購買那種比較便宜的維生素c的藥劑來進行補充，沒有必要購買所謂的價格非常昂貴的天然維生素c，其實常見的那種便宜的維生素c已經有很高的生物效率，而且它也是天然構型的，不是說越貴越好的。每天可以吃100毫克，200毫克都可以。

另外再提醒一下，不建議吃泡騰片，一般的話都會在500毫克到一克左右，如果長期吃的話會增加泌尿系統結石的風險。另外的話泡騰片中含有碳酸氫鈉，無形中會增加鈉的攝入，對於血壓身體代謝都會產生一些不良的影響。