素食，低糖低熱量食品，多吃些水果，並且控制食量，多喝點綠茶，平時可以跑跑步練練瑜伽，這樣堅持一段時間你會發現你的身材真的和從前不一樣了。

肥胖分為原發性和繼發性兩種，原發性肥胖，佔肥胖者比例很高，營養性疾病的藥膳調理原則“虛者補之，實者洩之”，無論你是因為“肥胖”要減肥還是為了更瘦而減，一定要以健康為基礎，不能健康減肥，那是本末倒置的！下面為你介紹兩款適宜減肥養生食療的藥膳，以供參考。

荷葉山藥粥

配方：荷葉30克，山藥20克，大米100克，白糖適量。

功效：健脾，祛脂，減肥。適用於肥胖者食用。

製作：將荷葉洗淨，用200毫升水煮15分鐘，去渣，留荷葉汁液，山藥浸泡一夜，切3cm見方薄片，大米洗淨

將大米放入鍋內、加入山藥、荷葉汁液，加水600毫升，置大火燒沸、再用小火燉35分鐘，加入白糖攪均即可。

魚腥草拌萵苣

配方：魚腥草（鮮品）、萵苣各250克，白糖、芝麻油各5克，鹽4克、味精3克，料酒10克。

功效：清熱、利水，減肥，適用於肥胖者食用。

製作：將魚腥草去老梗，黃葉洗淨，萵筍去皮，切4釐米長細絲。

將魚腥草、萵苣、鹽、味精、料酒、白糖、芝麻油拌勻即可。

食療減肥有哪些好處

食療減肥的本質是透過飲食減肥，透過合理的飲食把體重降到合理的程度，從而達到減肥，飲食減肥不採用化學物質，飲食都是純天然食品，所以相對藥物減肥來講，食療減肥是一種非常健康的減肥方式。食療減肥的好處是：

安全:食療減肥的食物是純天然食品，無毒無副作用，對人體沒有任何傷害，所以最為作為減肥來講最為安全。

輕鬆：食療減肥透過飲食進行調節，不用節食，不用捱餓，也不會損害腸胃，不用花大把的金錢，普通人也能辦到。

快速：食療減肥快速，而且不會像藥物減肥那樣產生巨大的反彈。

適用人群廣：食療減肥適合所有人群，男女老少均可以採用食療減肥。

食療減肥的注意事項

◆儘量少吃少吃油炸類食物

◆少吃容易刺激食慾的食物

◆儘量多吃蔬菜

◆飲料儘量喝白開水

◆儘量不吃或少吃零食

◆不吃高熱量食物

減肥水果排行榜

蘋果

葡萄柚

蕃茄

鳳梨

香蕉

獼猴桃

檸檬

減肥粗糧排行榜

玉米

黑米

燕麥

蕎麥

紅薯

減肥蔬菜排行榜

黃瓜

茄子

綠豆

胡蘿蔔

冬瓜

絲瓜

一週食療減肥食譜

週一

早：玉米粥加一顆蘋果

中：黑米粥加冬瓜湯;

晚：饅頭加綠豆湯。

週二

早：燕麥粥加黃瓜

中：米飯加絲瓜湯

晚：紅薯加香蕉

週三

早：小米粥加番茄

中：玉米粥加獼猴桃

晚：胡蘿蔔粥加葡萄柚

週四

早：小米粥加蘋果

中：米飯加茄子

晚：麥片粥加檸檬

週五

早：紅薯粥加香蕉

中：米飯加冬瓜湯

晚：絲瓜湯加蕃茄

週六

早：黑米加蘋果

中：米飯加胡蘿蔔絲

晚：綠豆粥加黃瓜

週日

早：紅薯粥加蘋果

中：米飯加紫菜湯

晚：絲瓜加葡萄柚

管住嘴很難，如果是很苛刻的食療減肥，會讓身體出問題，而且反彈會更胖。所以要自己總結一套自身可以長期接受，並不複雜，執行力高的飲食習慣，就可以不知不覺的瘦下去了。

1.不要吃甜食

2.晚飯不要吃主食，睡前四小時不吃任何東西

3.少放調味料和鹽，口味清淡會降低食慾，從而吃的更少

謝謝邀請，我也是從食療走過來，每天早晨吃牛奶麥片，白水煮雞蛋，只吃一個蛋黃，蛋青可以多吃幾個沒事，或我當地特色早餐菜豆腐，植物蛋白。中午米飯炒菜‘，以牛肉，雞脯肉為主，蔬菜不可少，豬肉少吃，中午吃了米飯下午就不太餓，少吃點就可以了，不提倡餓肚子。加上運動。出去赴約就先挑綠色素菜，木耳之類，再好吃的東西不暴飲暴食，養成良好習慣自然不會往肥漲。

其實說來說去，減肥就一個條件，就是必須要讓我們的身體去更多地消耗脂肪，其實我們每時每刻也可能在消耗脂肪，只是消耗量少，那麼更多消耗脂肪的條件是什麼？首先要了解身體的供能物質，一般最先被用到的是葡萄糖，葡萄糖消耗多了，身體中葡萄糖比例下降，就會增加脂肪的消耗比例，這時候減肥就更有效率了。減少葡萄糖的量，讓我們更容易消耗脂肪的做法也很好理解，當然就是少吃富含葡萄糖的食物了。

所以，可以減少一些日常葡萄糖含量較高，而且屬於人工新增的糖分的食物的攝入，例如零食、甜點、冷飲。水果適當攝入，主食也不要過量，因為水果中含有部分葡萄糖，主食中的澱粉最終轉化也是葡萄糖。做到這幾點之後，基本上減肥就成功了一半了。

要達到減肥的條件還要保證每日攝入的總熱量小於消耗的熱量。所以，可以給自己制定一套飲食方案，可以查詢一下每日熱量攝入計算公式，根據自身的具體情況算出每日所需的熱量，在這個熱量的基礎上稍微減少一些熱量攝入，堅持一段時間後其實就很容易減肥了，一般來說，可以控制少攝入500~1000大卡的能量，最好不要減少太多，以免造成能量、營養攝入不足。

日常可以多增加蔬菜的比例，全穀物類食物的比例，適當減少主食攝入量，把畜肉換成禽肉、魚蝦肉，增加優質蛋白攝入量，減少脂肪攝入量。

要問當下的熱詞，非減肥莫屬，不斷壯大的肥胖族正向低齡化發展，究其原因：片面講究營養、飲食精細化，過多攝入甜品、碳水化合物、高油高脂是根源，恢復健康身體之根本是糾正不當的生活飲食習慣。

減肥要成功且可持續又能保證健康的身體，一日三餐是關鍵。

記得有一廣告語：你會吃嗎？飢餓是減肥族最大的痛苦，那無時不在的感覺確實折磨人，其實，減肥是可以吃飽的。分享一個減肥者堅持了一年的減肥“套餐”，早餐：玉米、土豆、紅薯、芋頭等粗糧，一週每天早上選一樣，外加一個雞蛋，一碗燕麥粥（速溶無糖、每天必吃），有時間涼拌一盤疏菜或熱炒（橄欖油），試想一下：一個人早上吃了一個玉米、一個雞蛋、一盤疏菜外加一碗燕麥粥，別說二餐之間，就是到中午想餓都難；中晚餐的主食是有大米生燕麥片（4/6，）煮成的雜糧飯，量是減肥前的對半或3之1（必吃），主角還是疏菜二三盤（多品種），蒸煮的魚蝦、瘦肉。

一日三餐，減肥餐的主角是疏菜，別管涼拌熱炒，先吃它個五六分飽，然後依次主食、葷菜，最後那感覺，你還會覺得沒吃飽嗎？

減肥貴在堅持，避免急燥心理，與此同時，該忌口的還得忌。

我已經低碳飲食1個月了，每天2斤黃瓜，2個全蛋，100克雞胸肉，減重16斤。準備第二個月用兩週維持這個量外加50克主食，和一個水果。兩週後繼續第一個月的食譜。感覺，基本不餓，有時候會有輕微餓意，如果抵抗不住，可以吃兩個雞蛋蛋白。唯一的感覺比較厲害的就是肌肉耐力很差。買菜稍微有點負重10斤菜吧，就很累。原來騎單車，剛開始沒在意，結果。那次騎腳踏車，好不容易才騎回家。

我自己的方法就是按照邱帥的食譜進行的，營養早餐，中午均衡搭配（但主要是食堂，所以沒辦法嚴格按照要求來，但比率控制好就行），晚上的話很多時候都不吃主食，或者吃一點點，很少吃肉，偶爾還是會出去嗨一頓。還有堅持輕斷食（我一週就只能堅持一天）。最主要的還是要堅持適量的運動，這段時間工作忙，所以運動量是不會少了。再引用一句邱帥的話（大醫院的護士，運動量是不可能少的

我減肥主要是就是不怎麼吃飯,因為米飯的卡路里著實是太高了。我一般早上和晚上都是去luckin coffee吃輕食代替，中午的話就正常吃飯。然後，隔兩天還會去他家喝點小藍杯咖啡，它還獲得了IIAC2018國際咖啡品鑑大賽意式濃縮組的金獎，裡面的咖啡因對減肥也有一定幫助的。

科學減肥指的是用科學的方法來減肥。科學飲食計劃： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。 一定要注意制定科學減肥計劃，包括：藥物調理計劃、飲食計劃、鍛鍊計劃和時間計劃等。 現在市面上也有很多奶昔減肥，一般不建議，因為那種方法，確實很有效果，但是長久了對身體的副作用很不好，大家一定要有科學的方式，運動加上剋制高熱量的飲食。

減肥最佳方法，個人意見啊！

第一天只吃蘋果，不能超過一公斤，第二天只喝酸奶，不能超過1000毫升，第三天只吃蘋果，餓就吃，不限數量。

第二隻喝蜂蜜泡茶喝，第三，正常飲食，第四天，只喝蜂蜜第五天，第六天，正常飲食，雞蛋黃瓜減肥，早上雞蛋一個，黃瓜一根，中午雞蛋一個，可以吃茶雞蛋或者黃瓜冷盤一份，晚上黃瓜一兩根，黃瓜冷盤，一份吃一個星期，效果不錯，售後保持不能暴飲暴食，最好少吃餐，不要老是坐著吃飯過後應該多走動，上網的時候也不要吃很多東西那樣，上班或者上學儘量走路走路的時候要注意挺胸抬頭收腹對瘦肚子有很大幫助哦，多吃水果和蔬菜，少吃油炸油膩的食物，堅持一段時間，不但不會反彈，反而會從此就和贅肉說拜拜。

前提是要有一定的自制能力，要不然一切都徒勞。

想要好身材，又不想運動，太辛苦；也不想節食，太難受，還有希望嗎？事實上，減肥可以很簡單的完成，而且對身體毫無損傷。今天就跟大家分享幾種中醫食療減肥的方法：

(1) 白茯苓粥：白茯苓磨成粉。每次取茯苓粉15克，粳米60克，煮粥加冰糖即可。早晚服用，忌食油膩肥甘之物。白茯苓是茯菱的一種,色白為佳,藥房就能買到。

(2) 荷葉茶：荷葉最好挑選葉大、完整、色綠、無斑點的。取鮮嫩荷葉洗淨後切碎曬乾，每天取10克泡茶飲服，堅持一段時間就能看到效果。

中醫認為,荷葉味淡微澀，人心肝脾經，有利尿、祛淤作用。現代醫學研究發現,荷葉煎劑能使人體的脂肪消耗增加，還能降血壓、降血脂。

(3) 冬瓜湯：用半斤冬瓜連皮煎湯飲服。冬瓜有利水消腫減肥輕身的功效。

(4) 玉米鬚茶：把玉米鬚割下陰乾。用玉米鬚30克加400毫升水，燒開後當茶飲服。玉米鬚味甘性平，有利水消腫之功，可減少體內膽固醇的存積,還可預防高血壓、糖尿病的發生。

(5) 山楂飲：取出楂肉60克,加水500毫升煎水代飲。每日1劑，連服10。

山楂性味酸甘微溫,有開胃消食、人滯消積、活血化淤之功效,特別是消油膩化肉積的效果比較好。

據這位心疼媳婦的老公劉先生說：“本來又胖又壯的媳婦，突然瘦的跟麵條似的，我能不害怕嗎？我們結婚時，她就挺胖，130斤，生完孩子之後，更胖了，158斤。老嚷著要減肥，結果吃減肥品吃的，跑肚拉稀的，有一回突然心跳加速，還打了120。打那以後，我堅決不讓她亂減肥了，我說我又不嫌棄你胖，沒了健康，再苗條有啥用？”

劉先生妻子變瘦之前

“可就在二個月前，我突然發現我媳婦好像瘦了，之後就一天瘦一圈，控制不住的瘦，都100斤以下了，尖下巴也出來了，那小腿細的，跟竹竿似的。我從來沒見她這麼瘦過，就害怕了。

無緣無故瘦這樣，不會得什麼病吧。我就趕緊拉她去醫院檢查，等到常規檢查都做完了，各項指標都很正常。完了我還是擔心，就讓她做核磁看看，900多塊錢，結果我剛要交錢，這敗家媳婦終於忍不住了，跟我說實話了，讓我別瞎花錢了，說她這麼瘦，是因為喝了一樣東西！”

此時妻子急劇變瘦

“看，就是這種粉沫”

說著，劉先生倒出這種粉沫給大家看

“起初我還納悶兒，我問我媳婦，這什麼呀？我怎麼沒看見你喝呀？結果我媳婦告訴我，這東西1天喝一次就行，早晨趁我上廁所的工夫就喝了，你說氣人不？早告訴我何必花掉一千多塊呀！”

減肥是女人一輩子追求的事業，不管什麼時候，一個好身材都是女人傲人的資本，今天就推薦幾個我們常見能讓你苗條的食物。

小米

我們都知道，作為五穀雜糧的小米有很好的養胃護胃的功能，因為可以調理養護腸胃，所以可以有效清除腸道內的多餘脂肪，自然而然可以減肥瘦身。早晚，都可以喝上一碗暖暖的小米粥。

獼猴桃

獼猴桃富含維生素C，美白功能相當強大，其實除此之外，多吃獼猴桃能助消化，有效燃燒腰腹部多餘脂肪。這個季節，還正是獼猴桃要馬上大量上市的時段，趁機可以多囤點。

韭菜

說起韭菜，它的通便排便功能可謂一絕，豐富的纖維素，能快速增強腸胃蠕動、消耗脂肪。平常便秘的人可以多吃點，做點韭菜炒蛋、韭菜包子水餃等。

冬瓜

說到減脂，就不得不提到冬瓜，多吃冬瓜，可以消除水腫，對於水腫型肥胖者的瘦身有相當好的療效。這時候，做個冬瓜湯，隔三差五喝一碗還是非常好的。

最有效的食療減肥方法

　　飲食調理是種健康的一種減肥方法。然而，許多女性透過節食減肥，不是由於飢餓難忍最終放棄，就是根本就減不下去。其實，飲食減肥也要有正確的方法，那麼有哪些最有效的食療減肥方法？

最有效的食療減肥方法，南瓜排骨湯

　　材料：南瓜半斤、排骨1斤、生薑2片、蜜棗2粒、鹽適量

　　做法：

　　1、把南瓜去籽、洗淨，連皮切厚塊。

　　2、鍋中放入適量清水煮滾，加入所有材料大火煮上10分鐘，再轉小火煲煮兩小時，加入鹽調味即可。

　　南瓜因為含豐富的澱粉質和糖類，所以口感絕佳，具有自然甜味，維生素C、B和礦物質等都相當豐富，具有補血功能，也可以增加人體免疫力，是減肥絕佳的使用食材。

最有效的食療減肥方法，番茄降脂瘦身湯

　　材料：番茄半斤、芹菜半斤、瘦豬肉4兩、生薑2片、鹽、調味露各適量

　　做法：

　　1、芹菜、番茄及生薑均洗淨，蕃茄切塊，芹菜切段;瘦豬肉洗淨、切片，放入滾水川燙後撈出。

　　2、鍋中放入適量水煮滾，放入豬肉、芹菜、蕃茄、生薑，用大火煮十分鐘，轉小火煲煮一個半小時，加鹽和調味露調味即可食用。

　　番茄含有茄紅素，它是一種類胡蘿蔔素，可以抗氧化，消除自由基，還能預防膽固醇堆積，具有降血壓、降低膽固醇、減肥的功效，因此減肥多喝此湯必定有效，同時還可以保持年輕、使臉色紅潤，是一道功效良多的湯品。

最有效的食療減肥方法，山楂蘿蔔瘦身湯

　　材料：白蘿蔔1斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉各適量

　　做法：

　　1、瘦豬肉洗淨、切片，放入滾水中川燙、撈起;白蘿蔔洗淨、去皮，切塊。

　　2、水煮滾，加入以上所有調味料，用大火煮十分鐘，再轉小火煲煮兩個半小時，加入鹽、胡椒粉即可。

　　白蘿蔔能幫助消化，含有豐富的維他命C、A等營養素，可以消積減肥、利水消腫、去除多餘脂肪，在秋季達到減肥的目的。但因為它性冷，不適合過度食用，所以要酌量利用此道料理。

　　成功的減肥計劃在於實際的執行。採取緩和而持久的減肥策略，適度減少熱量攝取，配合飲食結構的修正與生活習慣的調整，才能順利達成目標，減少反彈的機率。這才是最有效的食療減肥方法！！

快速食療減肥方法大全

1.蜂蜜減肥法

蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以“叫醒”大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽。

2.苦瓜減肥法

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，透過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

3.雞蛋減肥法

雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標準後，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

4.菠菜減肥法

菜含有大量的植物纖維，促進腸道蠕動，利於排便並且促進胰腺分泌，幫助消化。加快人體新陳代謝，提高脂肪的燃燒速率人，讓人瘦得健康而且快速。

5.麥片減肥法

和菠菜類似，燕麥富含膳食纖維讓你長時間感覺飽腹，更快的燃燒多餘脂肪。

6.蘋果減肥法

非常常見，但是在減肥效果中卻毫不遜色。

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！