你好，我是營養師。

曬太陽不可以達到直接補鈣的效果，只是在曬太陽的過程中，紫外線能夠將7-脫氫膽固醇轉化成維生素D，而維生素D可以促進鈣的吸收，從而實現人體補鈣的效果，所以，說曬太陽補鈣是不對的。

現在看來，補鈣比較簡單的方式有2種：

但是鈣片不是補得越多越好，輕則引發便秘等症狀，重則會影響到腎臟的功能。成人建議攝入量800mg/天，注意，包括食物中的一起哦。

鈣片圖僅作為圖示，讓大家更加了解。

牛奶鋪天蓋地的補鈣廣告，不是虛的。牛奶確是補鈣佳品。普通的純牛奶每100ml含有107-110mg左右的鈣，乳酪中含鈣量為799mg/100g。還有一些蔬菜，如薺菜、芥菜、油菜、莧菜、芥藍等，每100g蔬菜的含鈣量都超過了100mg，還有豆製品中的含鈣量也是很高的，如豆乾、豆皮、豆腐等。其他食物中也含有一定的鈣，只是相對低一點。

如果剛懷孕，那日常飲食或者曬太陽什麼的都能對補鈣有幫助的，但要是到了孕中期開始，寶寶和媽媽需要的鈣量大增，最好還是服用專門的鈣劑比較有保證。而且鈣片也是有講究的，不建議選市面上一般的碳酸鈣鈣片，一方面有股奇怪的石灰味，另一方面也會大量消耗我們妊娠期本來分泌就少的胃酸，難溶解，易便秘，很難受的。現在有種新型鈣——有機果酸鈣就比較好，這種鈣遇水就能溶解，隨時可以吃，親和胃腸道，也不會引起便秘。像我在吃的愛樂維有機果酸鈣，它裡面還有促鈣劑，更加促進鈣吸收。即使宅在家，不怕曬不到太陽，也能高效補鈣，很適合孕媽媽補鈣了。

曬太陽可以促進鈣的吸收，並不能夠達到補鈣的作用。平時多曬太陽可以避免出現維生素d的缺乏。

用一些維生素d有利於促進鈣的吸收情況，在補鈣的同時建議要注意經常曬太陽，也可以適當的補充一些魚肝油共同進行治療。

平時飲食上也要注意多吃一些含鈣的食物。可以適當的多吃一些海產品，也可以適當的多喝一些牛奶，都有利於避免鈣的缺乏。

特殊時期，我們可以適當的補充維生素D，促進鈣吸收。

曬太陽的本質作用Sunny中的紫外線照射到面板上合成維生素D，維生素D是鈣的搬運工，幫忙把鈣從血液中運送到骨骼並促進鈣的沉積。所以曬太陽少要補充維生素D，食物中含量較少，魚肝油中含量豐富，也可單獨補充維生素D。均衡飲食，每天食用牛奶和奶製品，根據情況選擇補鈣。

曬太陽是因為可以透過紫外線的照射，體內生成維生素D。而維生素D是可以促進鈣的吸收。

在這個特殊時期，沒辦法出門。但只要出了太陽，我就跟孩子到陽臺上，開啟玻璃窗，讓太陽曬在身上，吸收維生素D。

如果家裡也沒辦法曬到太陽，可以補充維生素D，飲食上多攝入含鈣的食物，如牛奶，豆腐，魚肉，蝦皮等。鈣➕維生素D搭配最佳

你好，很高興能回答這個問題，蔬菜類有韭菜，小蝦米，菠菜，胡蘿蔔芹菜、油菜、胡蘿蔔，芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。 水果與乾果類 :檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、因為平時的一些蔬菜水果，裡面都包含有，鈣，所以人體需要的一些微量元素差不多都能夠，真希望疫情早點結束，大家都能恢復正常生活，平安喜樂，身體棒棒的，國泰民安！

首先你要確定自己是否缺鈣，如果不缺沒有必要因為懷孕補鈣；如果缺鈣，醫生會給你開孕婦吃的補鈣的藥劑，價格也不貴，也會提醒你按時監測自己與寶寶的健康。

方法/步驟

1/4 分步閱讀

曬30分鐘太陽

維生素D的主要來源是受Sunny照射面板，面板在Sunny照射後會合成維生素D，進一步協助鈣的吸收。因此，為了骨質健康，不妨趁早晨或下午的時候到室外曬曬太陽，接受Sunny照射的時間至少超過30分鐘。並且不要使用防曬液或穿防曬服。當然，也要避免在烈日下曝曬，以免曬傷。

2/4

黑芝麻、深綠色蔬菜和豆腐

傳統黑芝麻、深綠色蔬菜和豆腐都含有鈣質，素食者可以多吃。每100克黑芝麻含有1456毫克鈣，但市場上銷售的芝麻糊裡面會新增許多的澱粉，真正的芝麻含量不多。另外，像芹菜，綠豆芽，秋葵等常見的蔬菜也富含鈣質。

3/4

跳繩、原地踏步、爬樓梯

身體有需求，鈣才會補進骨骼裡，反之，骨頭的鈣就會逐漸流失。長期臥床的病人就算補充高鈣飲食，骨質照樣流失。因此，適度做些負重運動，有利於增加骨密度。原地踏步、爬樓梯，都可以算是負重運動，中老年人也做的到。如果體力負擔得了，舉重，慢跑，跳繩也能增加骨密度。

4/4

補充維生素D

不主張採用大量的維生素D治療，應以口服為主，一般劑量為每日50~125微克，維持4~6周，之後小於一歲的嬰兒改為400IU每天，大於一歲嬰兒改為600IU每天，同時給予多種維生素。

如果是寶媽缺鈣的話可以吃一點鈣片，然後和維生素D一起吃，可以促進鈣的吸收，其實新生兒寶寶不需要補鈣，只需要補充維生素D3就可以了。只要媽媽不缺鈣的話，母乳裡也不會缺鈣的，只是需要補充維生素D3，同樣的道理來促進鈣的吸收。

其實不用焦慮，只要在平時的飲食中，多吃一些含鈣量多的食物，比如麻汁、蝦皮等含鈣量多的食物。

其實維生素D3是我們從小到大一直需要吃的，但是現在大家都注重給寶寶吃，大了就忘了。因為維生素D3可以促進鈣的吸收，即使我們補了很多改鈣，但是如果沒有吸收等於沒有補過。

其實新手媽媽不需要太焦慮的，相信自己，你已經很棒了，加油！

曬太陽補鈣不現實了，那就食補或者藥物補充吧。

1.食補：選擇含鈣量高的食物，比如乳製品、豆類、蝦皮、魚肉蛋等。含鈣高、好吸收。另外多吃水果蔬菜，含有vc促進鈣吸收。

2.鈣片：直接買鈣片補充，同時搭配VD。VD會促進鈣的吸收，但需要注意，VD是脂溶性維生素，過量容易形成蓄積，所以間斷性服用即可，比如吃半個月就暫停一週等。

3.室內也要做些運動，利於鈣質沉積到骨組織。特殊時期室內注意運動強度，避免鄰里之間產生矛盾。

有人說曬太陽可以補鈣，在目前特殊時期宅家裡曬太陽也不太現實，有哪些可靠的補鈣方法？

大家好，我是營養師纖雲，我來回答這個問題：

曬太陽的主要目的不是補鈣，而是為了讓面板表皮和真皮內的7-脫氫膽固醇經紫外線照射轉變成維生素D3。維生素D3可以促進鈣的吸收和維持血漿中適宜的鈣、磷濃度，滿足骨鈣化過程的需要。如果維生素D不足，不僅影響鈣的吸收和利用，還會引發一系列疾病，如風溼性關節炎、糖尿病、腸癌、克羅恩病以及某些免疫性疾病等等。

一般上在太陽底下露出手腳和臉曬20-30分鐘可滿足一天的需求，但要注意不做任何防曬措施，如防曬霜、遮陽傘等，也不要隔著玻璃曬太陽。對於宅在家裡接觸不到Sunny的人群，建議額外補充維生素D補充劑400-800國際單位/天。另外在飲食中建議加入海魚、動物肝臟、奶類、蛋黃、香菇等食物，以此增加維生素D的攝入，但食物維生素D的效果不及曬太陽。

補鈣首先要建立在維生素D充足的基礎上，才能更好的補充。中國居民膳食指南推薦孕早期和孕中晚期的鈣推薦攝入量分別為800毫克和1000毫克。補鈣的方式有食補和補充劑補充兩種，但食補應是首選，若飲食中攝入不足，建議與鈣片相結合進行補充

食補通常可以透過食用含鈣較豐富的食物進行補鈣，且安全性高。含鈣豐富的食物有奶類、豆製品、綠葉菜、海帶、芝麻醬、蝦皮等等，但需要進行合理搭配，在滿足均衡飲食的同時，滿足鈣的需求。

如：每天食用牛奶300克+豆腐乾50克+瘦豬肉50克+油菜150克+海帶50克+蝦皮4克+黑芝麻粉5克，就可以攝入該超過800毫克

市場上鈣產品很多，成分、價位等都各不相同，有碳酸鈣、檸檬酸鈣、螯合鈣、葡萄酸鈣等等，可以根據自己的情況進行選擇，如腸胃功能正常，任何一種鈣都可以選擇，如果腸胃功能較弱，比如胃酸過少，除碳酸鈣以外的其他幾種鈣均可以選擇。

適量曬太陽，如果宅的時間較多，建議服用維生素D補劑。補鈣首選食補，孕中後期鈣需要量增大，建議食補結合鈣片一起補充，此時可選擇一款含維生素D的鈣劑，看其成分表中的含量，如果已經含有400IU，維生素D不需再另外補充。

在自己家院子裡曬曬太陽也是一種享受不僅補鈣！在城裡小區可以在陽臺曬曬！如果你家太陽照不到想補鈣建議您首先多食用些含鈣豐富的食物如奶製品,蝦米,海帶,酥炸魚,牡蠣,花生,豆腐,松籽,橄欖菜,花椰菜,白菜,油菜等.另外要多曬太陽多運動有利於鈣的吸收,如果從飲食中補鈣不太理想的話,可以輔加性的服用一些鈣片或口服液.需要注意的是對含草酸多的蔬菜如菠菜,空心菜等,可先焯水然後再烹調,以免形成草酸鈣難以吸收.